Kokie vaisiai turi daugiausiai kalorijų?

Sveika mityba apima vaisių įtraukimą į kasdienę mitybą. Dėl didelio kiekio skaidulų, mikroelementų, vitaminų, jų nauda organizmui yra neįkainojama. Tačiau mes neturime pamiršti apie gamtos dovanų kaloringumą, į kurį reikia atsižvelgti tinkamai maitinantis.

Vaisiai yra dviejų rūšių.

• Su vienu kaulu. Šiuose vaisiuose yra daug sacharozės, gliukozės.
• Su sėklomis. Šiuose vaisiuose yra daug fruktozės.

Vaisiai būtini visaverčiam organizmo vystymuisi ir funkcionavimui. Tačiau viskas naudinga saikingai. Žinodami konkretaus vaisiaus kalorijų kiekį, galite reguliuoti jo vartojimo dažnumą, kiekį, kad nepakenktumėte kūnui. Kiekvienu individualiu atveju problema sprendžiama su specialistu dietologu.

Daugelio tyrinėtojų teigimu, kaloringų vaisių sąraše yra nemažai pavadinimų.

• Datos. Kaloringiausias vaisius pasaulyje, kuriame yra 292 kcal 100 g šviežio produkto. Jis taip pat turi aukštą glikemijos indeksą.
• Bananas. Vaisius, turintis aukštą glikemijos indeksą, taip pat didelį baltymų kiekį – 3,89 g 100 g produkto, turi 96 kcal 100 gramų minkštimo. Jis taip pat vadinamas pyragu.
• Avokadas. Naudingiausiame vaisiuje yra 212 kcal 100 g produkto.

• Vynuogė. Skaniuose vaisiuose, kurių spalva nuo šviesiai žalios iki tamsiai vyšninės, yra 72 kcal 100 g produkto.
• Mango. Egzotiškame vaisiuje yra 67 kcal 100 g produkto. Didelis kalorijų kiekis siejamas su gliukozės, sacharozės, maltozės kiekiu.
• Kiwi. Unikalaus skonio vaisiuose yra 47 kcal 100 g minkštimo.
• Obuoliai ir kriaušės. Žinomi vaisiai turi 47 kcal 100 g produkto.
• Persikai. Skanūs vaisiai pasižymi 45 kcal 100 g produkto.
• Abrikosai. Pagal kalorijų lentelę apelsinų vaisiuose yra 44 kcal 100 g minkštimo.
• Jackfruit. Daug angliavandenių turintis vaisius taip pat laikomas gana kaloringu. 100 gramų produkto yra 94 kcal.

Tai nereiškia, kad vaisiai, turintys daug kalorijų, yra kenksmingi, todėl juos valgyti griežtai draudžiama. Tiesiog jų naudojimas turėtų būti subalansuotas su kitais produktais. Paprastai papildoma apkrova kūnui nesukelia teigiamo rezultato. Net ir turėdamas visas naudingas medžiagas, kurias turi vaisiai, tai gali sukelti organizmo disbalansą.

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kurie vaisiai yra kaloringiausi.

Kaloringi vaisiai turi daug maistinių medžiagų, skaidulų, kurios būtinos organizmo sveikatai.

• Datos yra maistinių skaidulų, pektinų, kurie teigiamai veikia skrandžio ir žarnyno veiklą. Dėl B, A, C, E grupių vitaminų didėja organizmo atsparumas peršalimui, atstatomas gyvybingumas. Mineralai efektyviai reguliuoja vandens-druskų apykaitą, mažina edemos susidarymo riziką.
• Avokadas gali būti vadinamas naudingų komponentų, turinčių bendrą stiprinamąjį poveikį, sandėliu. Pagrindiniai jo komponentai yra mononesotieji riebalai. Dėl vitaminų E, F vaisiai turi antioksidacinių savybių. Reguliarus tokio vertingo produkto vartojimas padeda sureguliuoti kraujospūdį, sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoti žarnyno veiklą.
• bananuose yra didžiausias kalio kiekis, būtinas normaliai širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai. Reguliarus produkto naudojimas padeda pagerinti atmintį, suaktyvinti mąstymą, padidinti viso kūno tonusą, normalizuoti žarnyno veiklą. Dėl aminorūgščių triptofano buvimo pagerėja nuotaika.

• Jackfruit yra vitaminų A, B, C, PP, daug kalio ir kitų organizmui reikalingų mikroelementų. Šis vaisius normalizuoja žarnyno darbą, stiprina imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą.
• vynuogėse yra medžiagų, tokių kaip polifenoliai, kurie neleidžia vystytis aterosklerozei. Vyno rūgšties buvimas sumažina žarnyno vėžio išsivystymo riziką.
• Mango gausu polifenolių, organinių rūgščių, vitaminų, mineralų. Dėl vynuogių, gintaro, oksalo, obuolių rūgščių vaisiai turi jauninantį poveikį visam organizmui. Vaisiai teigiamai veikia žarnyno veiklą, didina hemoglobino kiekį kraujyje, neleidžia vystytis vėžinėms ląstelėms, gerina nuotaiką.
• Kiwi yra didžiulis vitamino C kiekis, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą.Be to, vaisiai pagreitina medžiagų apykaitos procesus ląstelėse, o tai teigiamai veikia viso organizmo valymo procesą.

• obuoliuose yra pektino, normalizuojančio žarnyno veiklą, antioksidantų, taninų, vitaminų, mikroelementų. Dėl didelio geležies kiekio vaisiai teigiamai veikia kraujo ir kaulų sudėtį.
• Kriaušės yra didžiulis vitaminų, mineralų, amino rūgščių, eterinių aliejų kiekis. Vaisių naudojimas padeda padidinti imunitetą ir gyvybingumą, normalizuoti žarnyno ir kepenų darbą.
• Persikai yra daug vitamino C, mažinančio uždegimų riziką, retinolio, kalio, tokoferolio. Produkto naudojimas teigiamai veikia žarnyno, inkstų, kepenų veiklą, kraujo sudėtį. Dėl eterinių aliejų atkūrimo procesai vyksta daug greičiau. Vaisiai turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklei.
• abrikosai yra vitaminų B, PP, P, karotino, skaidulų, mikroelementų. Dėl didelio geležies kiekio vaisiai normalizuoja kraujo sudėtį. Vaisiai prisideda prie skreplių suskystinimo esant neproduktyviam kosuliui, normalizuoja žarnyno veiklą, kūno temperatūrą, medžiagų apykaitos procesus, mažina vėžio riziką.

Vaisiai turi būti įtraukti į bet kokią dietą. Tačiau koks kiekis ir kokių rūšių vaisiai duos didžiausią naudą, nustato specialistas.

Nepaisant didžiulės naudos organizmui, vaisiai gali turėti ir neigiamą poveikį.Atsižvelgiant į konkrečios ligos buvimą, būtina apriboti tam tikrų vaisių vartojimą. Pavyzdžiui, jei sergate cukriniu diabetu, apribokite daug cukraus turinčių maisto produktų vartojimą. Esant polinkiui priaugti svorio, geriau apriboti vaisių, kuriuose yra daug angliavandenių, vartojimą. Jei yra skrandžio opų, turėtumėte būti atsargūs vartodami vaisius, kurie padidina skrandžio sulčių sekreciją.

Subalansuota, tinkamai parinkta mityba leis organizmui gauti visų reikalingų medžiagų nesukeliant sveikatos problemų.