Kokiuose vaisiuose yra kalcio?

Vienas iš pagrindinių mikroelementų organizmui yra kalcis. Jis aktyviai dalyvauja formuojant skeletą. Daugelis žino, kad pieno produktuose jo yra labai daug, bet ką daryti, jei žmogus turi netoleravimą, kur tokiu atveju ieškoti elemento?

Jau seniai įrodyta, kad dantų, nagų ir kaulų kokybė priklauso nuo kalcio kiekio organizme. Ji kontroliuoja sistemos veikimą, padeda žmogui būti stipriam, atspariam. Be vitamino D mikroelementas prastai pasisavinamas, nes būtent jis nukreipia jį į reikiamas kūno vietas.

Žmonės, kuriems trūksta kalcio, kenčia nuo trapių kaulų. Dėl to dažni lūžiai yra sunkūs ir ilgai gyja. Vaikas neaugs, jei nebus tinkamai maitinamas. Nebūtina pirkti vaistų, pakanka vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio.

Kaip bebūtų keista, bet uogų sąrašo viršuje galite rasti ir vaisiuose esantį mikroelementą. Juos pageidautina naudoti šviežius, galite dėti į jogurtą ar košę. Gaunasi labai skanūs ir sveiki kokteiliai.

Milžiniškas kiekis mikroelemento randamas šilkmedžio medyje, nors jo gauti nėra taip paprasta. Šis medis auga tik šalies pietuose. Naudinga uogas įtraukti į maistą:

• acai;
• goji;
• Juodieji serbentai;
• gervuogė.

Kalbant konkrečiai apie kalcį vaisiuose, obuoliuose yra daug kalcio, jo galite rasti bananuose, avokaduose, apelsinuose, greipfrutuose ir net granatuose. Produktų lentelėje taip pat yra migdolų ir datulių, kurių jais yra daug.

Kalbant apie daržoves, jas galima vartoti ne tik žalias, bet ir keptas ant ugnies, keptas. Mikroelementas nesunaikinamas termiškai apdorojant. Puikus pasirinkimas būtų lengva daržovių sriuba, kuri neprideda papildomų kilogramų, tačiau kartu labai naudinga organizmui.

Daug kalcio pastarnokuose, Briuselio kopūstuose ir salieruose. Būtinai valgykite pupeles ir špinatus. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, tačiau česnakuose ir imbiere taip pat yra šio rodiklio.

Jogurtas yra skanus ir lengvas delikatesas, kuris yra labai sveikas. Jį jau reikia suvartoti, nes jame yra organizmui būtino elemento. Jo pakanka sardinėse, nors mažai kas mėgsta žuvį, jos turi būti racione.

Be kita ko, galite papildyti kalcio kiekį organizme, jei valgysite sūrius, kietuosius kviečius, kiaušinius ir lazdyno riešutus. Ikrai – daugelio rusų mėgstamas, šventinis patiekalas, kuriame šio elemento gausu tiek pat, kiek ir kai kurių žuvų rūšių mėsoje: polloko ir ešerio.

Nepaisant to, kad mikroelementas žmogui yra labai reikalingas, per didelis jo naudojimas gali sukelti problemų. Yra naudojimo norma, kurią sukūrė mokslininkai atlikdami mokslinius tyrimus.

Nuo vienerių iki trejų metų kalcio kiekis neturi viršyti 500 mg per parą. Nuo ketverių iki aštuonerių metų dozė padidinama iki 800 mg. Nuo aštuonių iki devynių - per dieną kalcio kiekis yra 1300 mg.Vaikams tai yra maksimumas, kurio reikia normaliam skeleto vystymuisi. Be to, iki penkiolikos metų norma sumažinama iki 1 tūkst. Vyresnio amžiaus žmonėms reikia 1200 mg per dieną, kad jų kaulai būtų sveiki.

Daugiau informacijos rasite toliau.