Greipfrutų dieta: meniu kiekvienai dienai ir svorio metimo rezultatai

Greipfrutų dieta, kaip ir kiti citrusinių vaisių svorio metimo būdai, šiuolaikiniame pasaulyje populiarėja. Vaisiai tapo linksmumo ir geros nuotaikos simboliu dėl veikliųjų medžiagų, kurios teigiamai veikia nervų ir virškinimo sistemas. Greipfrutai nuo kitų citrusinių vaisių skiriasi tuo, kad yra chinino rūgšties, kuri numalšina ūmų alkio jausmą. Numesti svorio naudojant raudoną minkštimą tampa daug lengviau, kaip rodo rezultatai. Tinkamai laikydamiesi kiekvienos dienos meniu taisyklių, galite pasigaminti savo.

Naudingos greipfruto savybės slypi unikalioje cheminėje struktūroje, kurios dėka citrusiniai vaisiai gali būti naudojami tiek kaip profilaktinė priemonė, tiek gydant įvairius patologinius procesus.

Yra keletas teigiamų produkto savybių.

• Virškinimo trakto veiklos gerinimas. Augalinės skaidulos didina lygiųjų žarnyno raumenų tonusą, stiprina jo peristaltiką. Maistinės skaidulos prisideda prie visiško toksinų ir nesuvirškinto maisto likučių pašalinimo iš organizmo. Dėl didelio organinių rūgščių kiekio citrusinius vaisius rekomenduojama reguliariai vartoti žmonėms, kurių skrandžio sulčių rūgštingumas mažas.

• Greipfrutas skatina svorio metimą. Nepaisant pagerėjusio maisto virškinimo, alkio jausmas atsiranda po 2-3 valandų, skirtingai nuo kitų citrusinių vaisių. Priežastis – didelis niacino, chinino rūgšties ir glikozidų kiekis.Cheminių elementų daugiausia randama plėvelėje, kuri atskiria greipfruto skilteles, ir suteikia vaisiui kartaus poskonio. Veikliosios medžiagos nustelbia skrandyje esančius receptorius, todėl smegenims perduodami klaidingi signalai apie prasidėjusį sotumo jausmą.
• Diuretikas poveikis. Kūne naudojant citrusinių vaisių sultis ar minkštimą, pagerėja inkstų darbas. Dėl to iš tarpląstelinės erdvės prasideda intensyvus skysčių pertekliaus šalinimas. Jei pirmosiomis greipfrutų dietos dienomis pavyko atsikratyti 2 kg antsvorio, nereikėtų per anksti atsidžiaugti, nes toks greitas svorio kritimas atsiranda dėl vandens ir maisto atliekų pašalinimo.

• Citrusinių vaisių sultys leidžia pasiekti glikemijos kontrolę. Aktyvūs augaliniai ingredientai padeda sumažinti cukraus koncentraciją plazmoje kraujyje, didina audinių jautrumą gliukozei. Dėl to sumažėja glikogeno, pagrindinio riebalų sankaupų susidarymo komponento, sintezė kepenyse. Jo susidarymui reikalinga gliukozė.
• Didelis askorbo rūgšties kiekis. Viename greipfrute yra 45 mg vitamino C, tai yra 50% rekomenduojamos paros normos. Mikroelementas ne tik padeda stiprinti imuninę sistemą, bet ir yra natūralus antioksidantas. Askorbo rūgštis sukuria kompleksus su laisvaisiais radikalais, lėtina senėjimo procesus organizme. Vitaminas C padidina audinių atsparumą bakterinėms, grybelinėms ir virusinėms infekcijoms.

• Produkto minkštime gausu pektino. Ši medžiaga padeda reguliuoti cholesterolio pertekliaus ir mažo tankio lipoproteinų kiekį kraujo plazmoje. Dėl to sumažėja cholesterolio plokštelių atsiradimo rizika, sustoja ateroskleroziniai kraujagyslių endotelio pokyčiai.
• Kova su vėžinėmis ląstelėmis. Likopenas, kurio didelis kiekis randamas minkštime, neleidžia vystytis piktybiniams navikams. Reguliariai vartojant greipfrutus, sumažėja navikų atsiradimo tikimybė.
• Neuromoduliatorius. Citrusiniai vaisiai ramina nervų sistemą ir padeda pagerinti psichoemocinę kontrolę. Naktį vartojant šviežiai spaustas sultis, pagerėja miego kokybė, sumažėja nervinio audinio tonusas.

Yra keletas kontraindikacijų, kai citrusinių vaisių dietos terapija neįmanoma:

• padidėjęs audinių jautrumas vaisiui;
• geriamųjų kontraceptikų vartojimas;
• virškinimo sistemos ligos, tokios kaip opiniai-eroziniai virškinamojo trakto pažeidimai, padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas, gastritas, cholangitas ir cholecistitas;
• nėštumas, žindymo laikotarpis;

• sunkus kepenų pažeidimas;
• inkstų nepakankamumas;
• vaistų terapija;
• jautrumas šviesai.

Prieš pradedant laikytis dietos, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą, siekiant nustatyti gretutines ligas. Pradėti mesti svorį verta tik visiškai pasveikus.

Greipfrutų svorio metimo metodas pagrįstas jų aktyviais fermentais. Patekusios į kraują cheminės medžiagos greitai pasiekia kepenis, kur sustabdo riebalinio audinio susidarymą. Aktyvūs citrusinių vaisių junginiai padidina raumenų audinio jautrumą gliukozei, padidina nervų ir raumenų jaudrumą, verčia žmogų daugiau judėti.Tuo pačiu metu glikozidai ir chinino rūgštis slopina apetitą, o tai leidžia apriboti maisto suvartojimą per dieną nepakenkiant virškinimo organams.

Energijos sąnaudas kompensuoja vidinių riebalų atsargų suskaidymas. Dėl tokio galingo veiksmo kūnas per 7 dienas numeta iki 3–5 kg perteklinio svorio. Siekiant maksimalaus efektyvumo, dietos terapija turėtų būti papildyta įvairiais fiziniais pratimais.

Kaip užkandį galite naudoti neriebius pieno produktus, vaisius, daržoves ar natūralų jogurtą. Ribotos mitybos sąlygomis svarbu veikti pagal tam tikrus principus.

• Dietoje naudokite minimalų druskos ir prieskonių kiekį. Įvairių patiekalų ruošimo procese leidžiami tik naminiai padažai.
• Valgykite dalimis 5-6 kartus per dieną su 2-3 valandų pertraukomis. Tokiu atveju vakarienė turi būti baigta iki 19 val.
• Dietos metu svarbu laikytis geriamojo režimo, kad būtų išlaikytas normalus vandens ir elektrolitų balansas. Per dieną rekomenduojama išgerti iki 1,5-2 litrų negazuoto mineralinio vandens, žaliosios arbatos ar žolelių nuovirų. Tokiu atveju skysčio nerekomenduojama vartoti valgant. Būtina gerti 30 minučių prieš valgį arba 45 minutes po valgio.

• Būtina iš dietos neįtraukti riebių žuvų veislių, valgyti liesą jautieną ar vištieną. Tokiu atveju reikia nupjauti riebalus ir nuimti paukščio odą.
• Leidžiama naudoti tik šviežiai spaustas sultis, praskiestas vandeniu santykiu 1: 1. Cukraus dėti nereikia.
• Reikėtų rinktis greipfrutus su minkštimu ir rausva žievele. Šiuose vaisiuose gausu vitamino A.Rekomenduojama rinktis vidutinio dydžio sunkius vaisius.

Iš dietos turėtų būti pašalinti šie maisto produktai:

• bananai;
• žemės riešutų;
• krakmolingos daržovės;
• miltai ir konditerijos gaminiai;
• Pieno grūdai;
• Juoda arbata.

Cukrų rekomenduojama keisti grikių arba liepų medumi.

Yra keletas greipfrutų dietos variantų. Dietologų teigimu, citrusinių vaisių riebalų degiklis kenkia ilgai vartojant kiekvieną dieną. Todėl populiariausias lieknėjimo būdas yra 3 dienų greipfrutų dieta. Per 72 valandas organizmas gauna minimalų kalorijų kiekį. Tuo pačiu metu kraujospūdis nemažėja, svoris krenta 2-4 kg.

Pirmos dienos meniu:

1. Po miego - 1 greipfrutas, arbata be saldiklių, virtas vištienos kiaušinis su 50 g liesos mėsos;
2. Pietų pertrauka - daržovių salotos, žalioji arbata su medumi, ½ karčiųjų citrusinių vaisių;
3. vakarienė - pusė greipfruto su neriebia varškės mase.

Antros dienos dieta:

1. rytinis valgis - greipfrutų sultys, 2 kietai virti vištienos kiaušiniai;
2. vakarienė - 50 g kieto sūrio ir pusės greipfruto.
3. vakaro užkandis - ½ citrusinių vaisių, kepta žuvis su daržovėmis, rupios duonos riekelė.

Trečiosios dienos meniu:

1. pusryčiai - avižiniai dribsniai, vaisių salotos su puse greipfruto, pagardintos natūraliu jogurtu;
2. pietų valgis - ½ citrusinių vaisių, vištienos sultinio, žalių lapinių salotų;
3. vakarienė - virta jautiena, daržovių salotos ir natūralios greipfrutų sultys.

Per 5 dienas kiekvienam valgiui turėtų būti 1 greipfrutas. Šiuo laikotarpiu labai padidėja skrandžio sulčių rūgštingumas, todėl svarbu stebėti bendrą organizmo būklę.Atsiradus šalutiniam poveikiui (skausmui epigastriume, rėmuo), reikia nutraukti dietą. Svorio metimo laikotarpiu greipfrutų sultis reikia atskiesti santykiu 1:3. Į salotas būtina įpilti 1 valg. l. alyvuogių aliejus.

Skirtingai nuo trumpų greipfrutų dietų, numesti svorio per mėnesį lengviau. 4 savaites laikykitės tokio mitybos plano:

• pusryčiams greipfrutą galite valgyti su 120 g neriebios varškės, rytinį maistą galima papildyti kietai virtu vištienos kiaušiniu;
• pietų metu leidžiamos šviežios arba virtos daržovės, 200 g mėsos patiekalo;
• vakarienei reikėtų paruošti daržovių ar vaisių salotas, išvirti vištienos kiaušinį.

Dietinį meniu galima sudaryti savarankiškai, naudojant šiuos leistinus šviežius arba virtus maisto produktus:

• paukštiena be odos, liesa jautiena;
• svogūnai, špinatai, virti kukurūzai, švieži lapiniai žalumynai, brokoliai, paprikos ir kopūstai;
• džiovinti vaisiai ir riešutai, išskyrus žemės riešutus, bet ne daugiau kaip 30 g per dieną;
• liesos žuvies filė;
• alyvuogių aliejus;
• vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus;
• natūralūs saldikliai, pavyzdžiui, vaisių sirupai, medus;
• neriebūs pieno produktai;
• mineralinis vanduo, espreso kava, žolelių užpilai, žalioji arbata.

Griežtai draudžiama valgyti:

• bulvė;
• ankštiniai augalai;
• rūkyti, kepti, riebūs, aštrūs, marinuoti maisto produktai;
• dešra;
• konditerijos gaminiai, gazuoti ir saldūs gėrimai;
• javų grūdai;
• salierai;
• Juoda arbata.

Per mėnesį fizinį lavinimą reikėtų pakeisti vaikščiojimu, nes organizmas gaus mažai kalorijų.

Citrusinių vaisių derinimas su baltyminiu maistu leidžia ne tik numesti svorio, bet ir tinkamai naudojant bei mankštinantis, padeda didinti raumenų masę. Tuo pačiu metu organizmas gauna pakankamą kiekį mikroelementų, mineralų ir vitaminų.

Yra keletas baltymų ir citrusinių vaisių dietos variantų. Jie gali būti naudojami kaip mono dieta arba naudojami kaip badavimo dienos kiekvieną savaitę.

Šios technikos ypatumai, kartu su kitais dietiniais kursais, kurių pagrindą sudaro citrusiniai vaisiai, leidžia papildyti vidines organizmo atsargas gyvūniniais baltymais ir vitaminais. Greipfrutas leidžia sumažinti skrandžio ertmę ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį.Kiaušiniai, kuriuose gausu baltymų, padės auginti raumenų masę. Perteklinio svorio netekimas yra 3-3,5 kg.

Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti ne tik vištienos kiaušinius, bet ir putpelių produktus. Toks kaitaliojimas paįvairins mitybą, užtikrins įvairių maistinių medžiagų patekimą į kraują. Šis veiksmas atsiranda dėl dviejų paukščių kiaušinių cheminės struktūros skirtumo. Tuo pačiu metu 1 vištienos kiaušinį galima pakeisti 3-4 putpelių kiaušiniais, priklausomai nuo kultūros, svorio ir dydžio.

Norėdami numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo toksinų, turėtumėte laikytis pagrindinių greipfrutų dietos taisyklių. Meniu galite sukurti patys arba galite naudoti šį pavyzdį:

• pusryčiai - nesaldinta arbata, minkštai virtas vištienos kiaušinis, 70 g sūrio, 100 g neriebios varškės, greipfrutas;
• Pietų pertrauka - daržovės salotų pavidalu, šviežios arba virtos, 200 g neriebaus mėsos maisto, erškėtuogių sultinio;
• vakaro patiekalas - vaisių salotos su greipfrutais ir kietai virtu vištienos kiaušiniu;
• užkandžiai - 30 g riešutų arba džiovintų vaisių, greipfrutų ar bet kokių vaisių, išskyrus bananus.

Dietoje yra ne daugiau kaip 800 kcal, todėl tokia monodieta turėtų būti vykdoma tik 2-3 dienas ir ne dažniau kaip 1 kartą per 3-4 mėnesius.

Šis lieknėjimo būdas efektyviausias kaip pasninko diena. Jei naudojate jį kaip visavertę dietą, šio režimo neturėtumėte laikytis ilgiau nei keturias dienas. Dėl neriebaus kefyro dieta yra praturtinta kalciu ir išlieka mažai kaloringa dėl greipfrutų.

Vandenį ir žolelių užpilus galite gerti neribotais kiekiais. Ši technika leidžia numesti svorio 3-4 kg.

Greipfrutų dieta priklauso griežtų svorio metimo metodų grupei su griežtais mitybos apribojimais. Todėl reikia išeiti palaipsniui per 1-2 savaites. Pirmąsias 2 dienas po savaitės dietos į racioną reikia įtraukti daržovių ir mėsos sultinius, 5 dieną galima vartoti ankštines ir javų grūdus piene. Organizmas patirs mažiau streso, jei racione 4-5 dienas bus virti kiaušiniai ir greipfrutai. Pasibaigus dietai neturėtumėte valgyti rūkytų, keptų ir riebių maisto produktų.

Greipfrutų dieta sukelia daugybę prieštaravimų: vieni mano, kad šios technikos laikymasis yra nesubalansuotas ir alkanas, kiti atkreipia dėmesį į vitaminų gavimą ir greitą papildomų svarų šalinimą. Vidutiniškai greipfrutų pagalba organizmas per dieną suskaido iki 0,8-1 kg kūno riebalų. Svarbu atsiminti, kad numesto svorio kiekis priklauso nuo individualių organizmo savybių, pradinio kūno svorio, amžiaus ir bendro medžiagų apykaitos greičio. Mitybos specialistai rekomenduoja citrusinių vaisių dietą kartą per 4-5 mėnesius.

Citrusinių vaisių dieta internete sulaukia teigiamų atsiliepimų. Netoleruojantiems kartaus skonio, nuo griežinėlių rekomenduojama nuimti plėvelę. Tokiu atveju greipfruto kitu citrusu keisti nereikia. Tačiau tuo pat metu žmonės pastebi, kad dietos veiksmingumas smarkiai sumažėja. Mitybos specialistai sudarė rekomendacijų, kaip tinkamai laikytis dietos, sąrašą:

• po dietos reikėtų laikytis subalansuotos ir sveikos mitybos, nes numestas svoris gali greitai sugrįžti;
• esant ribotai mitybai, norint pagreitinti kūno riebalų skaidymą, kasdien reikia atlikti lengvus ar vidutinio sunkumo fizinius pratimus, pasivaikščioti gryname ore;
• Į racioną galima pridėti 2-3 gabaliukus tamsaus juodojo šokolado, kuris padidina riebalinio audinio irimą;
• jei laikotės dietos, o pasninko dienų praleisti dėl kažkokių priežasčių neįmanoma, pabudus reikėtų išgerti stiklinę greipfrutų sulčių – per 2 savaites svoris sumažės 3 kg.
• neturėtumėte didinti greipfrutų paros normos, nes piktnaudžiavimas citrusiniais vaisiais gali sukelti odos bėrimus;

Daugiau informacijos apie tai, kaip numesti svorio laikantis greipfrutų dietos, rasite toliau pateiktame vaizdo įraše.