Kuo naudinga kopūstų dieta?

Nesubalansuota mityba ir minimalus fizinis aktyvumas gana dažnai lemia papildomų svarų atsiradimą. Atsikratyti jų gali būti labai sunku. Su antsvoriu galite susidoroti laikydamiesi kopūstų dietos.

Daržovių dieta leidžia greitai normalizuoti perteklinį svorį. Kasdien atsiranda vis daugiau tokių dietų pasirinkimų. Jų naudojimas leidžia normalizuoti svorį per gana trumpą laiką.

Kopūstų dieta žinoma jau seniai. Reikėtų pažymėti, kad jį naudoja įvairaus amžiaus žmonės. Šis lieknėjimo būdas sėkmingai naudojamas daugelį metų.

Kopūstų dieta turi daugybę besąlygiškų pranašumų. Taigi, toks valgymo būdas yra gana biudžetinis. Norint numesti svorio vartodami kopūstus, jums nereikia daug pinigų. Ištisus metus kopūstai yra parduotuvių lentynose ir daržovių turgeliuose.

Kitas pliusas yra prieinamumas. Šiuo metu yra didžiulė kopūstų veislių įvairovė, kurią galima rasti bet kurioje pasaulio šalyje. Jų kaina yra gana prieinama, todėl kiekvienas asmuo, neturintis jokių kontraindikacijų dėl savo sveikatos, gali naudoti šią svorio metimo sistemą.

Svorio metimas ant kopūstų yra universalus būdas. Tinka tiek vyrams, tiek moterims, kurie svajoja apie normalų kūno svorį.Rusijoje ir daugelyje posovietinių šalių manoma, kad ši daržovė naudinga daugiausia gražiosios žmonijos pusės atstovams. Tačiau taip nėra. Kopūstų lapuose yra tiek daug naudingų medžiagų, turinčių įtakos vyrų sveikatai, kad vyrams reikia jas vartoti.

Kitas svorio metimo ant kopūstų privalumas yra meniu įvairovė. Yra daug patiekalų, kuriuos galima paruošti pridedant šios sveikos daržovės. Tam gali būti naudojami tik patvirtinti produktai. Taigi svorio metimas vyks efektyviausiai.

Svorio metimas šiuo metodu padeda suaktyvinti vaizduotę. Kulinarinius patiekalus, paruoštus pridedant kopūstų, galima valgyti ne tik laikantis dietos, bet ir jai pasibaigus. Tokių dietinių maisto produktų naudojimas padės išlaikyti normalų kūno svorį.

Reikia pažymėti, kad šis lieknėjimo būdas, deja, tinka ne visiems. Tokia daržovių dieta netinka žmonėms, kurie turi daugybę medicininių kontraindikacijų jos įgyvendinimui. Jie daugiausia susiję su tam tikromis lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti įvairių rūšių kopūstus. Šią įvairovę lemia tai, kad daržovės turi gana mažai kalorijų, todėl jas galima valgyti nesibaiminant, kad jos gali prisidėti prie papildomų svarų.

Norėdami numesti svorio naudodami šį veiksmingą metodą, galite naudoti šių rūšių kopūstus:

• Brokoliai;
• kaliaropės;
• balti kopūstai;
• spalva;
• lapų veislės;
• Briuselis.

Norint normalizuoti kūno svorį, naudojami net jūros dumbliai. Žinoma, jis negali būti visiškai vadinamas kopūstu, tačiau jo naudojimas taip pat prisideda prie aktyvaus svorio metimo. Šiame produkte yra gana daug jodo – mineralo, kuris normalizuoja skydliaukės veiklą. Dieta su jūros dumblių įtraukimu leidžia gana greitai pasiekti norimą rezultatą.

Darną galite pasiekti valgydami tik vienos rūšies kopūstus, taip pat gamindami patiekalus iš skirtingų jo rūšių. Virimo būdas gali būti bet koks. Tačiau verta žinoti, kad gamindami kopūstų patiekalus neturėtumėte naudoti didelio augalinio aliejaus kiekio. Paprastai jis dedamas į salotas, pagamintas iš leidžiamų daržovių. Svarbu atsiminti, kad šio produkto kalorijų kiekis yra gana didelis.

Augalinis aliejus turėtų būti tik priedas, o ne pagrindinis patiekalo ingredientas. Tokiu atveju bus daug lengviau numesti svorio. Įpilto aliejaus kiekį reikia stebėti ne tik ruošiant salotas, bet ir troškinant bei kepant kopūstus.

Kopūstų lieknėjimo sistema leidžia įtraukti patiekalus, paruoštus naudojant įvairius terminio apdorojimo būdus. Taigi, dietai tinka ir virti, ir žali kopūstai. Verta paminėti, kad virti kopūstai turi gana specifinį skonį, kuris atbaido daugelį. Kad šis neigiamas suvokimas būtų kuo mažesnis, ruošiant virtų kopūstų patiekalus į juos reikėtų dėti įvairių skonių.

Šviežios daržovės kalorijų kiekis yra tik 27 kcal.Neatsitiktinai daugelis mitybos specialistų rekomenduoja šią daržovę įtraukti į dailią figūrą svajojančio žmogaus valgiaraštį. Virškindamas kopūstus organizmas išleidžia gana daug energijos. Pasirodo, pavalgius dietinių kopūstų patiekalų pasveikti beveik neįmanoma.

Reikėtų pažymėti, kad kitų veislių kopūstai yra mažai kaloringi. Taigi, 100 g brokolių yra tik 35 kcal, o kaliaropėse – 42 kcal. Briuselio kopūstai taip pat negali būti vadinami kaloringais, nes juose yra tik 44 kcal 100 gramų.

Taip pat yra labai įdomus būdas numesti svorio. Tai apima sūdytų arba raugintų kopūstų naudojimą. Šiame produkte paprastai yra minimalus kalorijų kiekis ir yra apie 20 kcal 100 gramų.

Patiekalai iš raugintų kopūstų padeda pagerinti virškinimą, taip pat teigiamai veikia žarnyno mikrofloros sudėtį. Faktas yra tas, kad tinkamai išvirtuose raugintuose kopūstuose yra gana daug naudingų bakterijų, kurios skatina naudingųjų mikrobų augimą storojoje žarnoje, tuo pačiu sumažindamos patogeninių (patogeninių) mikroorganizmų skaičių. Šis veiksmas ne tik skatina geresnį maisto pasisavinimą, bet ir padeda pagerinti imuninės sistemos veiklą. Žmonės, kurie į savo racioną įtraukia raugintus kopūstus, turi mažesnę riziką priaugti papildomų kilogramų ir rečiau serga peršalimo ligomis.

Tačiau, kai naudojate šį produktą, būtinai atsiminkite priemonę. Taigi, jei valgysite dideliais kiekiais, tai gali sukelti priešingą poveikį. Virškinimui normalizuoti, taigi ir svoriui, geriausiai tinka kopūstai, į kuriuos marinuojant nebuvo pridėta daug druskos.

Svorio metimas su kopūstais tikrai padeda atsikratyti tų papildomų svarų. Kopūstų monodieta turi tikrai nuostabų poveikį. Daugelis žmonių, kurie numetė svorio naudodami šį valgymo būdą, pažymi, kad jis tikrai „veikia“. Šviežių kopūstų salotų valgymas, jų nuomone, tikrai prisideda prie to, kad svoris greitai išnyks.

Reikia pažymėti, kad šis lieknėjimo būdas turi nemažai privalumų. Ši dieta apima daug daržovių įtraukimą į dienos racioną. Įvairių veislių kopūstai turi daug naudingų medžiagų ir padeda praturtinti organizmą vitaminu C, užtikrinančiu normalią imuninės sistemos veiklą. Gana daug askorbo rūgšties yra raugintuose kopūstuose. Šio produkto naudojimas padeda pagerinti imunitetą, taip pat normalizuoja virškinimą.

Šioje naudingoje daržovėje taip pat yra labai svarbus komponentas, normalizuojantis kraujo krešėjimo procesus – vitaminas K. Reguliarus šio naudingo vitamino vartojimas padeda normalizuoti trombozės procesus. Taigi kopūstų patiekalų valgymas padeda sumažinti tikimybę susirgti pavojingomis kraujagyslių patologijomis – infarktu ar insultu.

Įvairių veislių kopūstuose gausu mineralų. Taigi juose yra kalio, natrio, fosforo, vario, kobalto, sieros, mangano ir kitų medžiagų. Jie užtikrina normalią organizmo veiklą, taip pat teigiamai veikia organizmo ląstelėse vykstančias biologines reakcijas.

Įvairios kopūstų rūšys taip pat yra puikus maistinių skaidulų šaltinis.Šie komponentai yra būtini, kad virškinimo procesas vyktų tinkamai organizme. Daržovėse esančios skaidulos stimuliuoja storosios žarnos darbą, suteikia vidurius laisvinantį poveikį. Šis veiksmas taip pat prisideda prie svorio normalizavimo.

Reikėtų pažymėti, kad įvairiose kopūstų veislėse yra daug įvairių fermentų. Šios medžiagos gali pagreitinti virškinimą, prisidedant prie greitesnio papildomų svarų praradimo. Taigi daržovėse yra proteazių ir lipazių - medžiagų, kurios prisideda prie baltymų ir riebalų apykaitos normalizavimo, o tai galiausiai prisideda prie to, kad kūno svoris palaipsniui mažėja.

Pažymėtina, kad dietinių patiekalų iš įvairių veislių kopūstų naudojimas ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir padeda pagerinti sveikatos rodiklius. Taigi kai kuriose veislėse yra tikrai unikalių medžiagų, kurios gali patekti į organizmą tik suvalgius šias daržoves, nes jų yra tik jose. Pavyzdžiui, sulforafano yra brokoliuose, žiediniuose kopūstuose ar kaliaropėse. Šis organinis junginys turi ryškių naudingų savybių, kurios padeda apsaugoti organizmą nuo daugelio infekcinių ligų vystymosi.

Taip pat sulforafanas yra galingas komponentas, apsaugantis nuo daugelio onkologinių ligų išsivystymo. Įvairių veislių kopūstų, kurių sudėtyje yra šios naudingos medžiagos, įtraukimas į dietą padeda sumažinti piktybinių ląstelių atsiradimo organizme riziką.

Tačiau šis lieknėjimo būdas, be privalumų, turi ir keletą trūkumų. Taip, tai ne visiems.Lėtinės virškinimo trakto ligos gali būti kontraindikacija naudoti šį metodą. Kopūstuose yra medžiagų, turinčių įtakos virškinimo sistemos veiklai. Toks poveikis gali prisidėti prie gerovės pablogėjimo ir netgi lėtinių patologijų paūmėjimo.

Be to, kopūstų vartojimas gali išprovokuoti pepsinės opos paūmėjimą. Jei žmogus serga tokiomis ligomis, prieš vartodamas monodietą ant kopūstų, jis būtinai turėtų pasikonsultuoti su gastroenterologu.

Ši dieta netinka žmonėms, kurie individualiai netoleruoja kopūstų. Jie turėtų rinktis ne tokį lieknėjimo būdą, o kitą kūno svorio normalizavimo būdą.

Daugelis žmonių pastebi, kad jie gana prastai ištvėrė kopūstų monodietą. Jau antrąją tokio svorio metimo dieną jie pastebėjo, kad sveikata gerokai pablogėjo. Daugelis jų turi stiprų silpnumą, galvos svaigimą ir galvos skausmą. Šią reakciją daugiausia lemia tai, kad į organizmą pradėjo patekti daug mažiau maistinių medžiagų. Siekiant kuo labiau sumažinti neigiamą monodietos poveikį, jo negalima vartoti ilgiau kaip tris dienas.

Reikėtų pažymėti, kad kopūstų svorio metimas gali būti skirtingas. Taip, yra mono dietų. Šios svorio metimo sistemos gavo tokį pavadinimą dėl to, kad tam tikrą laiką, laikantis jų, leidžiama valgyti tik vieną produktą. Monotoniškos dietos, kaip taisyklė, leidžia pasiekti gana greitų rezultatų.Tačiau tokie svorio metimo būdai nepriimtini ilgą laiką.

Bet kokia mono dieta nėra subalansuota. Kad organizmas veiktų visavertiškai, jis turi gauti pakankamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių. Ilgą laiką jo laikymasis yra pavojingas, nes organizme pradeda atsirasti nepakankamos būklės.

Vitaminų ar mikroelementų trūkumas pavojingas daugelio pavojingų vidaus organų patologijų vystymuisi. Taip pat ilgalaikis mono dietų laikymasis prisideda prie lėtinių ligų paūmėjimo. Štai kodėl dietologai rekomenduoja laikytis bet kokios mono dietos, įskaitant kopūstus, ne ilgiau kaip tris dienas. Kai kuriais atvejais jis gali būti naudojamas iki 5-7 dienų, tačiau toks svorio metimas visada atliekamas tik privalomai prižiūrint gydytojui. Mitybos specialistai rekomenduoja šį svorio metimo būdą naudoti tik medicinos klinikoje, kai gali be perstojo stebėti lieknėjantį pacientą.

Po monodietos labai svarbu stebėti teisingą „išėjimą“ iš jos. Sakydami „išeiti“ dietologai reiškia, kad tam tikrą laiką reikia valgyti tik ribotą kiekį maisto. Tai leidžia konsoliduoti rezultatą ir palaipsniui paruošti kūną naujam mitybos modeliui.

Dieta ant kopūstų gali būti ne tik monotoniška. Taip pat yra kombinuotos mitybos sistemos, kurios, be šios daržovės įtraukimo į racioną, taip pat apima daugelio baltymų ir angliavandenių turinčių produktų pridėjimą. Paprastai tokios dietos yra racionalesnės, nes jų sudėtis yra teisingesnė. Štai kodėl šis svorio metimo būdas, kaip taisyklė, skaičiuojamas ilgesniam laikui. Taigi, vidutinė tokios dietos trukmė gali būti skaičiuojama 14-21 dienai.

Tų, kurie numetė svorio laikydamiesi kombinuotų dietų, apžvalgos tai patvirtina. Labai svarbu, kad dieta pagal kombinuotą dietą, įtraukiant kopūstus, būtų sudaryta teisingai. Kad dietą būtų lengviau nešiotis, meniu tikrai turėtų būti patiekalų iš mėgstamų maisto produktų. Tokiu atveju šį svorio metimo būdą pritaikyti bus daug lengviau.

Kombinuota mityba leidžia valgyti įvairių rūšių kopūstus, taip pat leistinas daržoves, tačiau laikantis dietos reikėtų pamiršti apie bulvių valgymą. Jame yra gana daug krakmolo ir angliavandenių, kurie labai greitai patenka į kraują ir padeda sumažinti svorio metimo greitį.

Daržoves galite valgyti bet kokia forma. Geriausi terminio apdorojimo būdai yra kepimas, virimas ir virimas dvigubame katile. Gamindami atminkite, kad per ilgai laikant daržoves aukštoje temperatūroje, jose prarandami naudingi vitaminai ir mineralai. Kad organizmas gautų daugiau maistinių medžiagų, valgiaraštyje būtinai turėtų būti daržovių salotos iš šviežių daržovių. Tokiuose patiekaluose yra daug maistinių skaidulų, kurios prisideda prie išmatų normalizavimo, todėl yra raktas į sėkmingą svorio metimą.

Laikantis kombinuotos dietos, kiekvieną dieną reikia suvartoti pakankamą kiekį baltymų. Dietai tinka įvairios paukštienos ir žuvies rūšys.Siekiant paspartinti svorio metimo procesą, pirmenybė turėtų būti teikiama mažiau riebioms veislėms. Per dieną laikantis kombinuotos kopūstų dietos reikėtų suvartoti 180-200 gramų baltyminio maisto.

Rauginti pieno produktai taip pat yra puikus gyvulinės kilmės baltymų šaltinis. Juose taip pat yra naudingų bakterijų, kurios teigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą. Taigi į kombinuotą kopūstų dietą galima įtraukti varškę, kefyrą, raugintą keptą pieną ir kitus mažai riebalų turinčius rauginto pieno produktus. Dietos metu neturėtumėte valgyti sūrio, ypač turinčio daug riebumo ir kalorijų. Riebalų rūšių sūrio naudojimas padės sulėtinti svorio metimo procesą. Kombinuotosios kopūstų dietos metu riebų sūrį geriau pakeisti mažiau kaloringu varške. Toks paprastas pakeitimas padės daug lengviau atsikratyti papildomų kilogramų.

Kalakutiena taip pat gali būti naudojama kaip baltyminis produktas. Ši mėsa yra gana maistinga, joje yra daug baltymų, tačiau jos kalorijų kiekis yra palyginti mažas. Taigi, 100 gramų produkto yra tik 84 kcal. Tuo pačiu metu baltymų kiekis yra gana didelis - 19 g 100 gramų. Kalakutienos įtraukimas į kombinuotą kopūstų dietą valgiaraštyje padeda paįvairinti mitybą, taip pat praturtinti ją baltymais, reikalingais normaliai organizmo veiklai.

Baltyminiai patiekalai turi būti tolygiai paskirstyti per dieną.Toks baltyminio maisto vartojimas leis sotumo jausmą suvalgius kelias valandas. Baltymai ne tik suteikia kūnui energijos, bet ir užtikrina visavertį visų vidaus organų funkcionavimą. Štai kodėl jų įtraukimas į kombinuotą mitybą leidžia išvengti daugelio sveikatos problemų, kurios dažnai kyla laikantis monotoniškos dietos.

Kombinuotoje kopūstų dietoje taip pat leidžiama vartoti nedidelį kiekį angliavandenių. Leidžiama naudoti tik lėtus angliavandenius, nes jie nėra iš karto absorbuojami į kraują, todėl po valgio ilgiau išlieka sotumas. Lėtų angliavandenių vartojimas prisideda prie to, kad insulinas gaminamas palaipsniui. Taigi organizmas nepatiria stiprių cukraus kiekio kraujyje „šuolių“. Kuo rečiau per dieną pakyla cukraus kiekis kraujyje, tuo didesnė tikimybė sėkmingai numesti svorio.

Grūdai gali būti naudojami kaip naudingi lėtieji angliavandeniai, naudojant šį svorio metimo būdą. Geriau rinktis žemesnio glikemijos indekso javus. Tokiu atveju bus daug lengviau numesti svorio.

Grūdų garnyras gali būti priedas prie baltyminio patiekalo. Taigi pietums laikydamiesi kombinuotos kopūstų dietos galite išsivirti daržovių salotų iš šviežių daržovių, troškintų jūrų lydekų kotletų ir papildyti patiekalą rudaisiais ryžiais. Tokiame sveikame valgyje yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, būtinų visaverčiam organizmo funkcionavimui. Taip pat daržovių salotos turi daug skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinimą, todėl gerina svorio metimą.

Atidžiai laikantis kombinuotos kopūstų dietos per mėnesį galima pasiekti rezultatų. Tačiau daugelis žmonių, kurie pasinaudojo šiuo lieknėjimo metodu, pastebi, kad pirmuosius pastebimus rezultatus jie pasiekė po poros savaičių naudojant šį metodą.

Daugeliui lieknėjančių yra pažįstama situacija, kai labai norisi užkąsti vakare. Tačiau dauguma dietų kategoriškai draudžia valgyti bet kokį maistą po 18 val. Kopūstų dieta yra išimtis. Taigi, taikant šį lieknėjimo būdą, nakčiai galima suvalgyti porciją daržovių salotų. Norėdami jį paruošti, jums reikės:

• 150 g baltojo kopūsto;
• 100 g morkų;
• 20 g petražolių;
• 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus;
• šiek tiek druskos.

Norėdami paruošti salotas, visas daržoves reikia supjaustyti. Kopūstą reikia pjaustyti peiliu ir suspausti rankomis, kad būtų minkštesnis. Morkas reikia sutrinti ant rupios trintuvės. Petražolės turi būti smulkiai pjaustytos. Tada visi ingredientai kruopščiai sumaišomi, įpilant augalinio aliejaus.

Kad patiekalas būtų skanesnis, į jį reikėtų įberti šiek tiek druskos. Tačiau reikia pažymėti, kad per daug druskos dėti nereikėtų, nes tai prisideda prie vandens susilaikymo organizme. Naktį valgant per sūrų patiekalą, ryte ant kūno gali atsirasti edema, o vietoj laukiamo „svambalo“ ant svarstyklių atsiras „nauda“. Būtent todėl reikia atidžiai stebėti į salotas dedamos druskos kiekį.

Kombinuotosios kopūstų dietos meniu gali būti tikrai įvairus. Taigi, savo mitybą galite paįvairinti įvairiomis daržovių salotomis. Prie tokio skanaus patiekalo gali būti vištiena arba žuvis, troškinta lėtoje viryklėje. Šis patiekalas puikiai tiks sveikai vakarienei ar pietums.

Troškinti kopūstai su morkomis ir paprikomis yra gera idėja sveikiems pietums. Tokį patiekalą galima papildyti žuvies pyragu, keptu orkaitėje arba garuose. Šiame patiekale yra sveikų baltymų ir gana daug maistinių skaidulų, kurios suteikia sotumo, taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitą.

Kombinuota kopūstų dieta taip pat reiškia sriubų įtraukimą į dietą. Tarp leidžiamų sriubų yra įprasta kopūstų sriuba ir barščiai. Tačiau dietinių barščių gaminimo receptas kiek skiriasi nuo įprasto. Norėdami greitai numesti svorio, ruošdami skanią sriubą, neturėtumėte į ją įtraukti kiaulienos ar riebios jautienos.

Geriau virti vegetarišką barščių variantą, į jį įdedant šiek tiek iš anksto išvirtų baltųjų arba raudonųjų pupelių, kad būtų sotesnė. Tokia sriuba bus ne tik labai skanus įtraukimas į valgiaraštį, bet ir atneš didelės naudos organizmui.

Kitas puikus pirmasis patiekalas, kurį galima paruošti, yra kopūstų sriuba su vištienos krūtinėlė. Tokio patiekalo kalorijų kiekis yra palyginti mažas, todėl galite įtraukti šį patiekalą į lieknėjančio žmogaus racioną.

Kopūstų nuoviras naudojamas ne tik dietiniais tikslais, bet ir tam tikroms virškinamojo trakto ligoms gydyti. Manoma, kad jis padeda suaktyvinti skrandžio ląsteles ir skatina kai kurių vidaus organų sekreciją. Štai kodėl kopūstų sultinio pagrindu pagamintą sriubą žmonės, sergantys gastritu ar pankreatitu, turėtų vartoti labai atsargiai. Taip pat turėtumėte atidžiai įtraukti sūrymą į kopūstų dietos meniu, nes jo vartojimas taip pat gali paūminti lėtines virškinimo sistemos ligas.

Kopūstų dieta taip pat leidžia įtraukti desertus. Tačiau saldainius reikėtų ruošti privalomai pridedant kopūstų. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai neįmanoma. Tačiau taip nėra. Iš kopūstų galima gaminti skanius kokteilius. Tokiuose sveikuoliškuose gėrimuose yra gana daug organizmui naudingų mineralų, be to, jie yra puikaus skonio.

Nereikėtų piktnaudžiauti kokteiliais, nes juose yra gana daug „greitųjų“ angliavandenių, kurie greitai pasisavinami į kraują, prisideda prie greito insulino padidėjimo. Iš uogų, vaisių ir kopūstų pagaminti kokteiliai – įdomi idėja pasigaminti neįprastus pusryčius.

Žmonės, kurie laikosi kopūstų dietos, turėtų atidžiai stebėti savo savijautą. Daržovių valgymas su kefyru ar kitais fermentuoto pieno produktais gali prisidėti prie pilvo skausmo atsiradimo.

Norėdami greičiau pasiekti ilgai lauktų rezultatų ir nepakenkti savo organizmui laikantis kopūstų dietos, gydytojai rekomenduoja laikytis šių rekomendacijų.

• Žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo sistemos ligų, reikėtų valgyti troškintus kopūstus. Valgant salotas iš šviežių daržovių gali paūmėti lėtinės ligos.
• Norėdami įvertinti dietos rezultatą, prieš pradėdami dietą turėtumėte padaryti keletą nuotraukų. Taip pat prieš mesdami svorį turėtumėte nurodyti pradinius svorio rodiklius ir pagrindinius kūno parametrus. Po dietos galite palyginti rodiklius, kad vizualiai pamatytumėte, koks buvo efektyvus šis svorio metimo būdas.
• Jei yra alergija bet kuriam produktui, kuris leidžiamas kombinuotoje kopūstų dietoje, tada jis neturėtų būti įtrauktas į dietą. Vieną produktą galima lengvai pakeisti kitu. Toks pakeitimas neprisidės prie svorio metimo pablogėjimo.

Kaip numesti svorio 10 kg per 10 dienų, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.