Iškrovimo diena ant kefyro: kaip teisingai iškrauti ir kokį rezultatą gausime?

Daugelis žmonių pasninko dieną naudoja kefyru. Ir tai daro ne tik lieknėjimui, bet ir prevenciniais tikslais: išsivalo organizmas, gerėja sveikata, o kartu ir nuotaika. Kefyro dienos iškrovimas turi savo ypatybes ir reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių.

Mitybos specialistai labai vertina iškrovimą ant kefyro – net liekniems žmonėms, kurie neturi problemų dėl antsvorio, rekomenduojama tai daryti bent kartą per dvi savaites. Tačiau norint numesti svorio, kefyrą reikės gerti dažniau – bent 1 kartą per savaitę. Jei per tokią švaros dieną laikysitės visų taisyklių ir rekomendacijų, greitai taps pastebima, koks naudingas šis gėrimas lieknėjant ir gerinant savijautą.

Kefyras padeda išlaikyti imuninę sistemą stiprią ir sveiką, miegas tampa pilnesnis, gilesnis, žmogus geriau pailsi, dieną jaučia jėgų antplūdį, dingsta lėtinio nuovargio jausmas net ir tiems, kurie vadovauja labai užimtam ir įtemptas gyvenimas.

Rauginto pieno produktas leidžia švelniai išvalyti virškinamąjį traktą, reguliuoja skrandžio sulčių ir tulžies gamybą. Jis malšina troškulį, išvalo iš organizmo kai kurių metabolitų ir toksinų, prisideda prie greito jų pasišalinimo iš žarnyno, o tai gali būti laikoma vėžio prevencija.

Kefyras svorio metimui gali būti skirtingas:

• silpnas - klajoja tik dieną;
• vidutinė - dvi dienos;
• stiprus – raugintas tris paras.

Tridienis kefyras sugeba geriau išvalyti organizmą nei vienadienis, ir tai gana akivaizdu. Galite naudoti daugybę „variacijų“: bifidok, bifilife ir biokefyrai. Renkantis tokį gėrimą pasninko dienai, svarbu atkreipti dėmesį į bifidobakterijų ir laktobacilų kiekį – kuo jis didesnis, tuo pasninko diena duos daugiau naudos. Organizmo valymas kefyru iš vidaus visada turi išorinių apraiškų: pagerėja odos būklė, mažėja spuogų, stiprėja plaukai, nagai, dantys.

Daugelis mano, kad pasninko dienos nereikia, užtenka vakarais prieš miegą išgerti kefyro. Vakare geriant rūgštaus pieno gėrimą, nauda yra tikrai didelė - jei išgersite stiklinę kefyro likus maždaug valandai iki miego, tai padės atsikratyti alkio jausmo, dėl kurio daugelis naktį dairosi, kad prisipildytų skrandį sumuštiniais, kotletais ir viskuo, kas yra šaldytuve. Kefyras neapkrauna virškinimo sistemos, jis puikiai ir švelniai virškinamas. Jame gausu kalcio, kuris, kaip žinia, esant tinkamam vitamino D3 kiekiui organizme, geriau pasisavinamas naktį, kai žmogus ilsisi.

Vakarinis jogurtas padės išvengti vidurių užkietėjimo. Naktį jis švelniai išvalys virškinamąjį traktą, o ryte tuštintis bus lengva. Be to, geriant kefyrą naktį visiškai išsprendžiama tokia problema kaip apetito stoka ryte. Kai kurie ryte negali prisiversti valgyti, apsiribodami kavos ar arbatos puodeliu. Švelnus virškinimo organų valymas naktį sukurs sveiką alkio jausmą ryte, o pusryčiai tikrai patiks.Ir vis dėlto kefyro vartojimas naktį negali pakeisti nevalgiusios kefyro dienos dėl daugelio priežasčių. Kasdienės iškrovos metu valymas vyksta giliau, virškinimo organai „perkonfigūruojami“, svorio metimas efektyvesnis būtent naudojant pasninko dieną.

Kefyro diena prieinama kiekvienam – nebrangi, nereikalaujanti skanėstų ar brangių ingredientų. Produktas puikiai dera su dauguma dietinių patiekalų, todėl su juo lengva sukurti kombinuotus iškrovimus. Net ir labai užimtiems žmonėms bus nesunku stebėti iškrovimo dieną, nes nieko gaminti nereikia. Be to, atsigerti galite bet kur, nebūtinai prie stalo savo virtuvėje – kefyro butelį galite pasiimti į darbą, mokytis, į automobilio saloną.

Teigiamas kefyro poveikis paaiškinamas jo gebėjimu išvalyti žarnyną. Būtent nesuvirškintais likučiais apkrautas žarnynas lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai sukelia papildomų kilogramų kaupimąsi. Švarus žarnynas yra efektyvesnis, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, efektyviau suvartojami riebalai, dėl to krenta svoris.

Dietologai į pasninko kefyro dienos paskyrimą visada žiūri pasirinktinai. Nors kefyro nauda didelė, pasitaiko situacijų, kai toks iškrovimas gali pakenkti žmogui. Šis kūno valymo būdas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems:

• individualus netoleravimas pieno produktams, alergija pieno baltymams;
• lėtinės ir ūminės skrandžio, žarnyno, kasos, tulžies pūslės ir kepenų patologijos;
• anoreksija ir nepakankamas svoris;
• inkstų, šlapimtakių ir šlapimo pūslės ligos.

Taip pat apsivalymo dienos ant rūgštaus pieno gėrimo nerekomenduojamos vaikams iki šešiolikos metų ir žmonėms, kurie šiuo metu serga ARVI, ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis, gripu, yra reabilitacijos stadijoje po operacijų ar ūmių ligų.

Menstruacijų dienomis galioja tam tikri iškrovimo apribojimai – geriausia išsivalyti organizmą pasibaigus kitoms mėnesinėms. Taip pat verta susilaikyti nuo išsikrovimo ant kefyro esant intensyviam stresui: darbo ar gyvenamosios vietos keitimas, išsiskyrimas su mylimu žmogumi, skyrybos, mylimo žmogaus mirtis ir pan.

Dažniausiai užtenka šiek tiek pakeisti vartojamų maisto produktų sąrašą ir jų paruošimo būdą, ir nemalonūs simptomai išnyksta. Ekstremaliais atvejais leidžiama iškrauti, bet taupiai, kai moteris savo racione derina kefyrą ir kitus dietinius produktus.

Žindymo metu moters noras greitai atsikratyti nėštumo metu priaugtų papildomų kilogramų yra suprantamas ir suprantamas, tačiau nereikėtų skubėti. Motinos pieno sudėtis susidaro dėl to, kad moteris valgo. Jei tai vienas jogurtas, vaikas negaus reikiamų vitaminų, mineralų, amino rūgščių, angliavandenių, o tai neigiamai paveiks jo savijautą ir vystymąsi.

Jei norite iškrauti kūną, nėščios ir žindančios moterys turėtų kreiptis į savo gydytoją šiais klausimais – yra ir kitų valymo ir iškrovimo būdų, kurie, atsižvelgiant į aplinkybes, yra tinkamesni.

Pasninko dienos ant kefyro taisyklės yra gana paprastos. Norėdami tai padaryti, jums reikia kefyro su nedideliu riebalų procentu. Geriausia rinktis vidutinio stiprumo (dviejų dienų) gėrimą, kurio riebumas yra 1%. Rekomenduojama pirkti produktą, kurio galiojimo laikas yra minimalus.

Taisyklių laikymasis duoda nuostabių rezultatų – per vieną iškrovimo dieną galite numesti 1 kilogramą svorio, ir tai yra minimali vertė. Yra duomenų, kad kai kuriems pavyko atsikratyti ir pusantro, ir dviejų kilogramų. Tačiau nesvarbu, kiek moteris netenka per pasninko dieną. Svarbu, kad jos virškinamasis traktas prisitaikytų prie naujo tipo darbo, o svorio kritimas tęstųsi net ir pasibaigus kasdienei iškrovai.

Pirma ir svarbiausia taisyklė – nebūti per daug uolus. Geriems rezultatams pasiekti pakanka vienos dienos per savaitę. Bandymai valgyti tik kefyrą visą savaitę ar kas antrą dieną gali neigiamai paveikti organizmo veiklą. Trūkstant maisto, organizmas įjungia energijos taupymo režimą, kai svoris arba stovi, arba ateina, nepaisant visų pastangų numesti svorio.

Štai keletas svarbesnių reikalavimų pasninko kefyro dienai.

• Su klasikiniu iškrovimu dienos metu negalima valgyti ir gerti nieko, išskyrus kefyrą. Šis produktas turėtų būti vienintelis jūsų dietoje. Draudimas netaikomas geriamajam vandeniui – jo reikia vartoti kuo daugiau (ne mažiau kaip 2 litrus), esant tokiam gėrimo režimui, kefyras „veikia“ dar efektyviau.
• Neįmanoma cukruoti ar sūdyti kefyro. Jei mityba tausojanti, tai kiti dietiniai produktai, kurie leidžiami kartu su kefyru, vartojami arba visiškai be druskos ir cukraus, arba sumažinus druskos kiekį iki minimumo. Cukraus reikėtų visiškai atsisakyti.
• Taikant negriežtą kefyro iškrovimą, kitų produktų kalorijų kiekis dienos ekvivalentu sumažėja tris kartus ir įvedamas papildomas gėrimas. - ne mažiau kaip 2 litrus švaraus negazuoto geriamojo vandens.

Gerti kefyrą gulint ant sofos priešais televizorių nėra pati geriausia idėja efektyviam išsikrovimui. Organizmo valymo diena turėtų būti aktyvi, judri, kupina įvykių ir veiksmų, reikalaujančių emocinio ir fizinio atgaivinimo. Naudingas pasivaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas, plaukimas. Tačiau sunkus fizinis aktyvumas (jėgos treniruotės, treniruokliai) turėtų būti pašalintas ir perkeltas kitai dienai, jei jos yra jūsų gyvenime.

Jei atrodo, kad diena prie kefyro yra per sunki ir tikrai negalite to padaryti, viskas gerai. Tai normali baimė, kurią mitybos specialistai supranta ir gerbia. Todėl galite pabandyti praktikuoti taupų iškrovimą ir tik tada palaipsniui pereiti prie klasikinio.

Švelnūs metodai apima kefyro derinimą su kitais produktais. Leidžiama laikytis valomosios dienos dietos naudojant kefyrą ir:

• vaisiai ir uogos: mėlynės, avietės, obuoliai, kriaušės, spanguolės;
• daržovės: salotos, paprikos, pomidorai, ridikai, agurkai;
• medus (nedideliais kiekiais);
• džiovinti vaisiai ir prieskoniai: cinamonas, vanilė, žolelės, žalumynai.

Kefyrą leidžiama derinti su kopūstais, morkomis, avižiniais dribsniais, varške.

Pasninko dienomis kefyrą draudžiama derinti su:

• kava ir stipri juodoji arbata;
• greitas maistas;
• dešros, dešros ir rūkyta mėsa;
• konservuoti ir marinuoti maisto produktai;
• miltiniai gaminiai, makaronai ir duona;
• visi kepti ir riebūs maisto produktai;
• alkoholio.

Tai monodieta, o tai reiškia, kad iš produktų reikia tik kefyro ir nieko kito. Sunku pasakyti, kiek apsirūpinti rūgštaus pieno gėrimu, nes mitybos specialistai šio rodiklio neriboja, tačiau dažniausiai suaugęs žmogus per dieną išgeria apie 2,5 litro gėrimo. Atsižvelgiant į tai, kad vien kefyru organizmo vitaminų ir mineralų poreikis nebus patenkintas, nereikėtų pratęsti monodietos antrai dienai ar net ilgiau. Viena diena ant kefyro – būtent tai rekomenduoja gydytojai.

Rinkitės tik kokybišką kefyrą. Jei nespėjote nusipirkti, iš anksto pasiruoškite patys: į 2,5 litro pieno įdėkite gabalėlį ruginės duonos. Talpykla paliekama parą ar dvi pastovėti kambario temperatūroje. Po dviejų dienų gaunamas toks pat vidutinio stiprumo kefyras, kuris laikomas optimaliu iškrovimui.

Per dieną išgerkite kefyro tiek, kiek norite. Nepamirškite apie švaraus negazuoto geriamojo vandens suvartojimą.

Švelnūs iškrovimo būdai labiau tinka pradedantiesiems, tiems, kurie nėra tikri, ar gali praleisti dieną valgydami tik kefyrą. Štai keletas populiarių variantų.

• Varškė ir kefyras. Kaip papildomus gėrimus naudokite neriebią varškę (ne daugiau kaip 500 gramų per dieną) ir erškėtuogių sultinį arba žaliąją arbatą.
• Agurkai ir kefyras. Pasninko dieną jums reikės kilogramo šviežių agurkų. Nebūtina gerti agurkų su rauginto pieno gėrimu, visiškai įmanoma kefyrą vartoti tik ryte ir vakare, likusį laiką agurkų valgymą galima derinti su gryno vandens, žaliosios arbatos gėrimu.
• Avižiniai dribsniai ir kefyras. Virti avižiniai dribsniai ant vandens be cukraus ir aliejaus (geriausia be druskos) yra pagrindinis pusryčių, pietų ir vakarienės patiekalas. Kefyras suvartojamas iki 8 kartų per dieną, o esant reikalui – ir daugiau.
• Diena ant sėlenų. Sumaišykite sėlenas su kefyru bet kokia jums patogia forma. Jie pradeda valgyti sėlenas nuo dienos prieš iškrovimą vakare (suvalgoma apie 40 gramų ir nuplaunama skysčiu). Likusi dalis (apie 100 gramų) išgarinama kitos dienos vakare.
• Kefyro-vaisių diena. Kaip rauginto pieno produkto „kompanionus“ galite rinktis bet kokius vaisius ar uogas: abrikosus, obuolius, vyšnias, braškes. Tačiau vaisių skaičius ribojamas – ne daugiau kaip kilogramas per dieną. Kefyro kiekis yra ne mažesnis kaip pusantro litro.

Pasninko dieną turite teisingai įeiti ir išeiti, kad išvengtumėte virškinimo trakto sutrikimų. Taigi dienos, kurią sau apibrėžėte kaip apsivalymą, išvakarėse svarbu vakare nevalgyti riebaus ir saldaus maisto, optimalu apsiriboti vakariene iki 18-19 valandos: lengvos daržovių salotos su augalinis aliejus ir virtas vištienos ar mėsos gabalas.

Pasninko dienos rytą pradėkite su stikline kambario temperatūros vandens tuščiu skrandžiu. Ir tik po 20-25 minučių galite pradėti naudoti kefyrą. Vanduo padės „užvesti“ virškinimo procesus kaip reikiant, paruoš juos aktyviam darbui.

Kitą dieną po iškrovimo rytą reikia pradėti lygiai tokia pačia stikline kambario temperatūros vandens.Po to eikite nusiprausti, praleiskite rytinę mankštą ir tik po pusvalandžio pradėkite pusryčius. Ant stalo turėtų būti lengvas, neriebus maistas, pavyzdžiui, virti kiaušiniai, vaisiai ir daržovės, varškė.

Visą dieną po iškrovimo nerekomenduojama valgyti sunkaus maisto, kuris po valymo gali sutrikdyti ir sutrikdyti subtilią pusiausvyrą organizme. Pietums optimalu valgyti lengvą daržovių sriubą, troškintas daržoves, dribsnius, vakare – daržovių troškinį su liesa mėsa ar žuvimi. Kitą dieną po pasninko užbaikite stikline kefyro naktį – pusantros valandos prieš miegą.

Remiantis apžvalgomis, ištverti visą iškrovimo dieną gali būti labai sunku, ypač pradedantiesiems šiame versle. Sugedimas yra labai, labai tikėtinas. Dažniausiai žmonės palūžta vakare. Jei ryte jie buvo kupini optimizmo ir didžiavosi savimi, o dieną tiesiog ištvėrė ir ištvėrė kasdienę veiklą, kuri efektyviai atitraukia mintis apie maistą, tai vakare, kai ateina užtarnautas poilsis, gali būti neįtikėtinai sunku. kad atstumtų mintis apie kasdienį maistą.

Jei išsilaisvinate, nekaltinkite savęs ir nebarkite. Taip nutinka daugeliui. Jei pajutote, kad tuoj atsilaisvinsite, neskubėkite gaminti sumuštinio su dešra ar griebkite iš šaldytuvo tokio viliojančio pyrago. Suvalgykite šiek tiek varškės be cukraus, šaukštą medaus, saują džiovintų vaisių, riešutų. Galite valgyti vaisių salotų ar daržovių. Tokiu gedimu jūs nepakenkiate sau.

Jei vis dėlto įvyko gedimas ir „vidutinis“ sumuštinis jau buvo suvalgytas, nenusiminkite. Apsiribokite vienu sumuštiniu, laikykitės ryte išėjimo iš iškrovimo taisyklių ir bandykite dar kartą po 3-4 dienų. Remiantis apžvalgomis, antrą ar trečią kartą jis dažniausiai ištveria visą dieną kefyro ir nepaleidžia.

Mitybos specialistai, gastroenterologai ir terapeutai apie kefyro badavimo dienas kalba labai teigiamai. Jei laikomasi taisyklių, nieko pavojingo jose nėra, o nauda – didžiulė.

Remiantis lieknėjančiųjų atsiliepimais, iš pradžių gali laukti nusivylimas, nes moterys linkusios laukti rezultato po pirmos didvyriškai kefyrui praleistos dienos, o minus kilogramo rezultatas gali netikti. Būkite kantrūs, po mėnesio, jei tokias dienas kartosite kartą per savaitę, rezultatai bus įspūdingi.

Daugelis pastebi, kad pastebimai pagerėja odos ir plaukų būklė, gaivesnė odos spalva, ryte dingsta nemalonus burnos kvapas, pagerėja išmatos, atsiranda lengvumo jausmas kūne.

Moterų teigimu, svarbu, kad per dieną numestas kilogramas negrįžtų atgal, ko negalima pasakyti apie daugelį kitų lieknėjimo būdų. O kefyro iškrovimas turėtų tapti tiesiog geru įpročiu, net jei iš pradžių tai atrodė tikras iššūkis.

Kaip numesti svorio 1 kg per dieną, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.