Ar galima valgyti kivius norint numesti svorio ir kaip tai padaryti teisingai?

Norėdami atsikratyti antsvorio, turite išsiaiškinti, ar galima valgyti kivius norint numesti svorio ir kaip tai padaryti. Žaliuosiuose vaisiuose yra aktinidino, kuris pagreitina baltymų skilimą ir pasisavinimą, normalizuoja virškinimą ir gerina medžiagų apykaitą. Dėl šio efekto – reguliariai mankštinantis – tausojanti kivių dieta leidžia numesti iki 2–4 kg per savaitę, priklausomai nuo pradinio svorio.

Kiviai yra mažai kaloringas produktas, tačiau jo naudojimas nerodo lipolitinio poveikio.. Dėl vitaminų ir mineralų sudėties jis netiesiogiai veikia svorio metimo procesą: minkštime esančios maistinės medžiagos pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, išvalo virškinamąjį traktą nuo šlakų masės ir padeda pašalinti skysčių perteklių.

Kiviai nedegina riebalų, o normalizuoja medžiagų apykaitą, todėl norint atsikratyti antsvorio, be vaisių dietos, reikia ir sportuoti. Vidutinis fizinis aktyvumas didina organizmo energijos sąnaudas.

Padėkite numesti svorio svarbios naudingos vaisių savybės.

1. Didelis žalios skaidulos kiekis. Augalinės skaidulos nevirškinamos veikiant druskos rūgščiai – jas iš dalies sunaikina natūrali žarnyno mikroflora.Jie sugeria skysčių perteklių, todėl jie plečiasi, darydami spaudimą gleivinėms. Dėl to padidėja lygiųjų raumenų peristaltika, pastebimas nedidelis vidurius laisvinantis poveikis. Per virškinamąjį traktą praeinantis beveik nepakitęs, stambios skaidulos padeda pašalinti šlakų mases.

2. Kivi vaisiuose yra augalinio fermento aktinidino.. Veiklioji medžiaga pagreitina baltymų apykaitą: greitesnis baltymų skilimo ir asimiliacijos procesas. Tai svarbu laikantis nekaloringos dietos, nes organizmas, be riebalų masės, pradeda skaidyti raumenis, kad gautų papildomą kalorijų šaltinį. Aktinidinas neleidžia mažėti raumenų masės, padeda palaikyti skeleto raumenų tonusą.

3. Produkto glikemijos indeksas yra 50 vienetų. Kiviuose esantys sudėtingi ir paprasti angliavandeniai pamažu virsta gliukoze. Išgėrus, cukraus koncentracija plazmoje staigiai nepadidėja. Tai leidžia ląstelėms visiškai absorbuoti cukrų ir paversti juos energija. Dėl to sumažėja kepenų glikogeno ir riebalų masės susidarymo iš gliukozės rizika.

Nepaisant daugybės naudingų savybių, piktnaudžiavimas kiviais arba netinkamas jų naudojimas gali pakenkti organizmui laikantis nekaloringos dietos. Gali atsirasti toks neigiamas poveikis:

• organinės rūgštys produkto sudėtyje gali sukelti rėmenį, padidinti virškinimo sulčių rūgštingumą;

• padidinti hiperacidinio gastrito, skrandžio opos ir dvylikapirštės žarnos opos riziką;

• piktnaudžiavimas produktu gali sukelti alerginę reakciją.

Mesdami svorį su kivi, turite laikytis kelių taisyklių.

1. Dalinio maisto sistema. Valgyti reikėtų 5-6 kartus per dieną su 2-3 valandų intervalu. Kiekvienos porcijos tūris neviršija 300 g Vakarienė turi būti 3-4 valandos prieš miegą.

2. Gėrimo režimas. Norint palaikyti greitą medžiagų apykaitą ir normalizuoti vandens bei elektrolitų balansą, per dieną reikia išgerti iki 1,5 litro vandens. Į dietą įeina tik negazuotas mineralinis vanduo, šviežiai spaustos sultys, kava ir įvairios arbatos be pridėtinio cukraus, prieskonių ir pieno. Gerti rekomenduojama 30 minučių prieš valgį arba 45 minutes po valgio.

3. maisto gaminimas. Draudžiama valgyti rūkytą, keptą, riebų, sūrų, marinuotą maistą. Maistas verdamas, kepamas arba garinamas. Į patiekalus negalima dėti druskos, prieskonių. Jie blogina vandens ir elektrolitų pusiausvyrą organizme, didina apetitą.

4. Leidžiamas ir draudžiamas maistas. Nerekomenduojama vartoti kivių ir kitų rūgščių maisto produktų tuščiu skrandžiu. Produktai su gyvuliniais riebalais, pavyzdžiui, taukai, sviestas, turi būti pakeisti augaliniais aliejais: alyvuogių, linų, kokosų. Norint palaikyti raumenų masę, būtina vartoti baltymus: grybus, liesą paukštieną ir žuvies filė, jautieną, kiaušinius.

5. Fiziniai pratimai. Norint gauti riebalų deginimo efektą, reikia mankštintis 3-4 kartus per savaitę. Leidžiama užsiimti lengva ir vidutinio sunkumo veikla, tokia kaip bėgiojimas, vaikščiojimas, aerobika, plaukimas ir joga. Draudžiama atlikti jėgos ir kardio pratimus.

Išoriniame apvalkale, nepaisant nemalonaus poskonio ir kietos pluoštinės struktūros, yra daugiau mineralinių komponentų ir aktinidino, palyginti su minkštimu. Valgyti kivi su žievele, vaisius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir standžiu šepetėliu nuo jų paviršiaus pašalinti plaukelius.

Norėdami numesti svorio, turite nusipirkti prinokusių kivių. Jie saldaus ir rūgštaus skonio, elastingi. Suspaudus vaisius nesiglamžo ir nesuyra, išsilygina nedidelis įdubimas. Oda neturi būti pažeista. Ant sveikų kivių minkštimo ir odelės nėra juodų ar rudų dėmių. Tai yra irimo, infekcinių ligų požymiai. Neprinokę vaisiai yra rūgštūs, tvirti liesti.

Yra 2 kivių dietos variantai: griežta ir tausojanti. Pirmuoju atveju draudžiama į racioną įtraukti bet kokį maistą, išskyrus žalius vaisius, vandenį, žaliąją arbatą. Kasdienį racioną sudaro 10 prinokusių vaisių ir 2 litrai gryno vandens, kurie padalijami į 4-5 patiekalus.

Yra kivių ir kefyro griežtos dietos variantas. Tokiu atveju turite laikytis šių taisyklių:

• per dieną leidžiama išgerti iki 1 litro šviežio kefyro;

• 3 dienas perka 1–2 kg kivių, per dieną suvalgo apie 8–10 prinokusių vaisių;

• kivi ir kefyrą galite naudoti atskirai arba abu ingredientus sumaišyti trintuve.

Griežta dieta būtina norint pagreitinti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą nuo toksinų ir skysčių pertekliaus. Sportuoti draudžiama, nes žmogus patiria didelį stresą dėl mitybos apribojimų. Dėl to riebalų deginimo efektas nepastebimas. Dėl šlako masių pašalinimo svoris sumažėja 1–2 kg.

Maksimali dietos trukmė – 72 valandos.Jei kūnas patiria stresą ilgiau nei 3 dienas, atsiras virškinimo problemų. Nekaloringos mitybos sąlygomis mažėja fizinis aktyvumas, atsiranda lėtinis nuovargis, pablogėja bendra savijauta. Didžioji dalis kalorijų, gautų iš maisto, patiriant stresą, bus skirta naujos riebalų masės nusodinimui.

Dieta, trunkanti ilgiau nei 3 dienas, skirta tik tausojančiai dietai. Šiuo laikotarpiu leidžiama mankštintis, todėl yra riebalų deginimo efektas. Valgiaraštį papildo baltyminis maistas, daržovės, vaisiai ir riešutai.

Esant stipriam alkio jausmui, rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro su mažu riebumo procentu, suvalgyti saują riešutų ar džiovintų vaisių.. Jei dietos metu jaučiatės blogai, turite nustoti lieknėti ir pereiti prie įprastos mitybos.

Valgiaraštį rekomenduojama paįvairinti tausojančia mityba, ruošiant kokteilius, vaisių ir uogų ar daržovių salotas su kiviais. Jie vartojami ryte.

Vaisių salotos su kiviu ir avokadu rekomenduojamos pusryčiams arba kaip užkandis. Jo paruošimui jums reikės:

• saldus ir rūgštus obuolys;

• kriaušė;

• avokadas;

• 2 kiviai;

• bananas;

• pusės citrinos;

• 4 valg. l. Graikiškas jogurtas;

• 1 šaukštelis medus.

Avokadai nulupami, supjaustomi į 2 dalis ir šaukštu išimamas kaulas. Minkštimas dedamas į trintuvą kartu su jogurtu, išspaustomis pusės citrinos sultimis ir medumi, išmaišoma iki vientisos masės. Likę vaisiai nulupami, supjaustomi kubeliais. Tada visi ingredientai sumaišomi, pridedant jogurto ir avokado padažo.

Jei pietums ar vakarienei norite neįprastų salotų, galite gaminti patiekalą su kivi ir vištienos filė. Tam reikės:

• 150 g virtos vištienos krūtinėlės;

• 2 morkos;

• 5 kiviai;

• 1 st. l. alyvuogių aliejus;

• citrinos griežinėlis;

• rūgščių obuolių veislės;

• 3 kietai virti vištienos kiaušiniai.

Kaip užkandį galite gaminti įvairius kivių kokteilius.

1. Žaliasis kokteilis. Turėsite maišytuve sumaišyti 5 kivių, 3 salierų, apelsinų, 300 ml vandens ir ledo kubelio minkštimą.

2. Pieno kokteilis. Bananas, obuolys, 2 kiviai, sauja braškių sumalami blenderiu. Supilkite vienalytę 200 ml pieno masę ir vėl išmaišykite.

3. Norėdami numalšinti troškulį. Sumaišykite 3 kivius, 2-3 mėtų lapelius, 250 ml kefyro.

Norėdami numesti svorio, kivių dietą laikykite alkana, net jei laikotės tausojančios dietos. Svorio metimą sunku ištverti. Dieta reikalauja daug valios. Organizmas pradeda adaptuotis 2-3 dieną, kai žarnynas išsivalo nuo toksinų, organizme atsiranda lengvumas. Pasak vartotojų, kad nebūtų trikdžių, reikia blaškytis nuo sporto ar pomėgių, dažnai eiti pasivaikščioti. Per savaitę žmogus vidutiniškai numeta iki 3-4 kg.

Apie kivių dietą žiūrėkite vaizdo įraše.