Grikių dieta: žala, nauda, receptai ir rezultatai
Laukdami reikšmingų įvykių, daugelis iš mūsų dažnai laikosi ryžtingo požiūrio numesti tuos papildomus kilogramus. Kartais svorio metimo motyvas gali būti gyvybiškai svarbūs sveikatos požymiai, o galbūt prie šio žingsnio mus paskatins noras atrodyti geriau, pajusti lengvumą visame kūne, noras daryti karjerą ar pagerinti santykius šeimoje. Kad ir kokie būtų mūsų tikslai, siekiant apčiuopiamo svorio metimo, ne visi dega aistringu noru staiga pradėti užsiimti sustiprinta fizine treniruote ar tapti tinkamos mitybos gerbėjais. Tokiu atveju gali gelbėti paprasta, bet efektyvi grikių dieta, kurios pagalba galima atsikratyti kūno riebalų, bet tuo pačiu nebadauti, alinant organizmą.
Grikiai turi mažai kalorijų. Taigi, 100 gramų neapdorotų nesumaltų produktų yra 340 kilokalorijų, o jei grūdai yra virti, tada jų kalorijų kiekis išliks 100 kilokalorijų lygiu tokiu pat kiekiu. Be to, grikiuose yra iki 13 gramų baltymų, kurie savo struktūra labai panašūs į gyvūninės kilmės baltymus.
Atsižvelgiant į šias savybes, grikiai buvo pripažinti dietiniu produktu ir sėkmingai naudojami svorio metimui.
Savybės ir taisyklės
Valgydami maistą gauname vertingų medžiagų, kurios yra energijos šaltinis ir statybinė medžiaga visam mūsų organizmui. Bet kokia fizinė veikla apima tam tikro kalorijų kiekio suvartojimą, o nepanaudota jų dalis nusėda organizme riebalų atsargų pavidalu, kad būtų užtikrintas mūsų gebėjimas išgyventi ekstremaliose bado situacijose.
Tokių atsargų perteklių organizme labai lengva sukaupti, tačiau atsikratyti jų yra daug sunkiau. Kad kūnas galėtų savarankiškai pradėti eikvoti savo sukauptas atsargas, jis turi sukurti jam neįprastas sąlygas, besiribojančias su kraštutinumu. Vienu iš šių būdų galima pavadinti perėjimą prie dietos. kurių suvartojamų maisto produktų kalorijų kiekis yra mažas.
Griežta grikių dieta reiškia, kad tam tikrą dienų skaičių reikia valgyti vienkartinį grikių patiekalą, neįtraukiant kitų maisto produktų ir ingredientų.
Kaip gėrimus galima gerti vandenį, vaistinių žolelių nuovirą ar arbatą, bet nepridedant cukraus.
Šis metodas pasirodė esąs gana veiksmingas daugeliui jį naudojančių žmonių. Svoris krenta greitai, bet pirmiausia iš organizmo pasišalina vanduo, žarnyno turinys ir mažėja raumenų apimtys, kurias vėliau bus labai sunku sukaupti, o netenkama tik labai mažos dalies riebalų.
Deja, bet kuri mono dieta turi savų trūkumų – kai organizmas kažko negauna iš išorės, jis to ieško savo viduje ir dažniausiai randa raumenų audinyje. Mitybos specialistai žino atvejus, kai per ilgai valgydamas virtus grikius, žmogus galėjo stebėti vangus ir sumažėjusius raumenis, o ant jų buvo matomos jų vietose likusios riebalų sankaupos.Kad taip neatsitiktų, dietinis svorio mažinimas turi būti pagrįstas ir kompetentingas.
Daugelis žmonių nepaiso to, kad prieš pradėdami laikytis dietos, turite pasitikrinti savo sveikatą ir, susitikę su mitybos specialistu, išsiaiškinti, kaip teisingai įvesti ir išjungti dietą, kiek ji turėtų trukti ir į kokias savybes reikia atsižvelgti. .
Grikių košės svorio metimas gali būti veiksmingas tik tada, kai žinote, kaip tinkamai organizuoti visą šį procesą.
- Prieš nuspręsdami laikytis dietos, jus turi ištirti gydytojas ir neįtraukti ligų ar būklių, kurios yra kontraindikacijos numesti svorio laikantis monodietos: nėštumas ir žindymo laikotarpis, cukrinis diabetas, virškinimo trakto ligos. ūminė stadija, hipotenzija ar hipertenzija, inkstų, širdies ir kraujagyslių ligos, anemija, depresija, rimtas psichinis ar fizinis perkrovimas, bet kokios lėtinės ligos ūminėje stadijoje, sunkūs menopauzės ir senatvės pasireiškimai.
- Grikių dieta tinka tik tiems žmonėms, kurie tikrai žino, kad nėra alergiški grikiams, kitaip šio produkto vartoti negalima.
- Dietos metu reikia laikytis miego ir poilsio režimo ir neperkrauti kūno stresu bei per dideliu psichiniu ir fiziniu stresu.
- Geriausia, kad dietos metu svoris krinta esant nedideliam fiziniam krūviui.
- Stebėkite vandens ir druskos balansą organizme – gerkite mineralinio vandens jums pakankamu kiekiu.
- Stenkitės laikytis dietos – valgyti reikia griežtai tais pačiais laiko intervalais be ilgų pertraukų. Taip pat teks mažinti maisto kiekį – porcijos bus mažesnės, o valgymo dažnis taps dažnesnis.
- Likus kelioms dienoms iki dietos pradėjimo, tikslingai sumažinkite suvartojamų riebalų ir cukraus kiekį dietoje, taip pat sumažinkite suvalgomo maisto kiekį. Iš anksto susilaikykite nuo greito maisto, rūkytos mėsos, marinuotų ir konservuotų maisto produktų.
- Išeinant iš dietos, dietą reikia plėsti lėtai, įvedant naujus maisto produktus mažais kiekiais.
- Dietos metu draudžiama gerti alkoholinius ir silpnus alkoholinius gėrimus.
- Jei alkis labai stiprus, jį galima numalšinti stikline neriebaus kefyro, citrusinių vaisių, kivi ar mažu žaliu obuoliu. Ir jūs galite išgerti stiklinę pomidorų sulčių, bet tik natūralių ir be druskos.
- Dietos metu turite atsiminti, kad paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Ryte, pabudus, likus valandai iki pirmosios grikių porcijos, reikia išgerti stiklinę šilto virinto vandens su keliais lašais citrinos sulčių.
- Jei norite pakartoti tokią dietą, galite tai padaryti ne anksčiau kaip po 1 mėnesio nuo ankstesnės pabaigos. Kai kurie žmonės reguliariai laikosi grikių dietos, darydami trumpas pertraukėles.
Dietos paslaptis ta grikiai suteikia sotumo jausmą, bet tuo pačiu ir pats produktas yra mažai kaloringas. Patekę į mūsų organizmą grikiai gana ilgą laiką skaidosi, daug energijos išleidžiame sudegintų kalorijų pavidalu maistinėms skaiduloms virškinti. Virškinimo procese į kraują nuolat tiekiama gliukozė, kuri būtina mūsų smegenims ir raumenims, užtikrinant normalią veiklą.
Be to, grikiai, kaip panika, valo skrandį ir žarnyną, taip pagerindami maisto virškinimo ir įsisavinimo procesus, visa tai prisideda prie medžiagų apykaitos pagreitėjimo, nuo kurio greičio priklauso papildomų svarų metimo procesas.
Kiek dienų sėdėti?
Laikas, praleistas laikantis dietos, priklauso nuo pasirinkto svorio metimo būdo ir nuo to, kiek kilogramų svorio norite numesti per tam tikrą laikotarpį. Manoma, kad norint numesti 10 kilogramų laikantis dietos, teks sėdėti apie 2 savaites. Ir tuo atveju, kai svorio netekimas turėtų įvykti skubiai, 3 dienos griežtos dietos arba 1 iškrovos diena visiško badavimo bus veiksmingos.
Dieta 3 dienas
Galima atlikti ant daigintų grikių arba ant paprastų javų.
Klasikinis 3 dienų dietos požiūris apima 5 valgius per dieną grikius, užplikius karštu virintu vandeniu. Be to, šią dieną leidžiama suvalgyti 2 žalius obuolius (arba 2 nesaldintų veislių kriaušes arba 1 citrusinį vaisių) ir prieš miegą išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
Daigintų grikių dieta taip pat skirta 3 dienoms. Prieš pirmą dietos dieną jie nakčiai geria neriebų kefyrą su keliomis susmulkintomis garuose virtų džiovintų slyvų uogomis arba šį gėrimą pakeičia puodeliu vidurius laisvinančios žolelių arbatos. Dietos išvakarėse grūdai ruošiami ypatingu būdu - grikiai išrūšiuojami, bet paskui ne verdami, o šiek tiek palaistomi vandeniu ir lengvai apšlakstomi šviežiomis citrinos sultimis.
Tokius daigintus javus teks valgyti 3 dienas. Be to, per dieną galima suvalgyti 3 obuolius, 2 kriaušes ir 250-300 gramų uogų.Šiuos vaisius ir uogas galite valgyti žalius arba iš jų pasigaminti kokteilį – kaip norite, bet galite valgyti tik tarp grikių valgymo. Naktį reikės išgerti 1 valgomąjį šaukštą augalinio aliejaus, geriausia – linų sėmenų.
Trijų dienų dieta garantuoja numesti iki 4-5 kilogramų svorio.
Dieta 7 dienas
Jis gali būti griežtas arba švelnus.
Taikant griežtos dietos variantą, naudojami javai, išplikyti verdančiu vandeniu. Be to, per dieną galima išgerti iki litro neriebaus kefyro ir 1,5 l skysčio be cukraus (uogų kokteilio, žolelių arbatos, mineralinio vandens, šviežiai spaustų sulčių). Šios dietos metodai gali būti įvairūs – su viena grūdų schema galima valgyti tiek, kiek norisi, o su kita – ne daugiau kaip 200 gramų per dieną.
Tausojanti grikių dietą 7 dienas apima ne tik grikių, bet ir varškės, vištienos krūtinėlės, daržovių ar dietinės triušienos naudojimą.
7 dienų dietos rezultatas – pradinio kūno svorio sumažėjimas iki 7-8 kilogramų.
Dieta 14 dienų
Šis svorio metimo būdas laikomas vienu iš sunkiausių, nes ne visiems patiks monotoniškas 2 savaičių meniu.
Tokį išbandymą gali išlaikyti tik patys tikslingiausi ir labiausiai užsispyrę žmonės. Dviejų savaičių dieta apima kasdien suvartoti iki 500 gramų grikių, virtų karštu virintu vandeniu. Į šį maisto kiekį leidžiama dėti neriebų kefyrą, citrusinius vaisius, salotas iš žalių daržovių be padažo nedideliais kiekiais.
Dėl tokios mitybos svoris prarandamas 10–12 kilogramų.
Ką tu gali valgyti?
Kadangi daugelis iš mūsų ilgą laiką negalėsime valgyti tik grikių ir vandens, tada įvairūs grikių dietos metodai apima papildomą tam tikrų mažo kaloringumo maisto produktų vartojimą nedideliais kiekiais:
- daržovės - galite naudoti tiek žalias, tiek virtas morkas, burokėlius, cukinijas, moliūgus, agurkus, žaliąsias salotas, kopūstus, špinatus, ridikėlius, šparagus, pankolius;
- vaisių - obuoliai, kriaušės, džiovintos slyvos, apelsinai, citrinos, greipfrutai, mandarinai, abrikosai;
- pieno produktai - neriebus kefyras, varškė, pienas;
- uogos - agrastai, serbentai, mėlynės, mėlynės, erškėtuogės, gudobelės ir kt.;
- mėsos - vištienos filė, triušiena, liesa jautiena;
- gėrimai - mineralinis vanduo, vaisių ar daržovių sultys be cukraus, nesaldinta žalioji arbata ar kava, žolelių nuovirai, erškėtuogių užpilas.
Džiovintų vaisių naudojimas šiuo laikotarpiu yra nepageidautinas, nes šie produktai yra daug kalorijų ir gali panaikinti visą dietos efektyvumą. Tačiau visiškai jų atsisakyti taip pat nereikėtų – protingose ribose jie jums duos naudos.
Nauda ir žala
Grikiai – vertingas organizmui produktas, naudojamas ne tik lieknėjimui, bet ir racionaliai mitybai. Pasirinkdami grikius kaip dietinę priemonę, turime suprasti, kad šis svorio metimo būdas turi ir privalumų, ir trūkumų.
Teigiami grikių dietos aspektai.
- Augaliniai baltymai, sudarantys grikius, kurį laiką gali pakeisti gyvulinius baltymus, o turi mažai kalorijų – tik 300 kilokalorijų 100 gramų grikių.
- Naudodami grikius, į savo organizmą įnešame papildomų geležies, mangano, kalio, kalcio, cinko, jodo ir fosforo porcijų.Be to, šiame javų pasėlyje gausu vitaminų – retinolio (vitaminas A), tokoferolio (vitaminas E), folio rūgšties (vitaminas B9), piridoksino (vitaminas B6), riboflavino (vitaminas B2), niacino (vitaminas PP), beta. karotinas, rutinas (vitaminas P).
- Grikiai gali pagerinti kasos veiklą ir palaikyti cukraus kiekį kraujyje fiziologiniame lygyje. Sveika kasa palengvina kepenų darbą ir apskritai pagerina visą virškinimo procesą.
- Grikių dieta laikoma trumpiausia, bet efektyvia rezultatų požiūriu.
- Grikių dieta yra viena iš labiausiai prieinamų ir paprasčiausių dietų.
- Grikiai gali greitai numalšinti alkį ir išvalyti organizmą, taip pagreitindami medžiagų apykaitos procesus.
- Grikių pagalba galite sumažinti celiulitą, numesti svorio, sumažinti patinimą, žymiai palengvinti kaulų ir sąnarių apkrovą, pajusti kūno lengvumą ir energijos antplūdį, stabilizuoti širdies ir kraujagyslių darbą.
Neigiami grikių dietos aspektai.
- Bet kokia mono dieta, įskaitant grikius, gali sukelti anemiją organizme, sumažinti bendrą raumenų tonusą. Visa tai gali sukelti mieguistumą, psichikos išsiblaškymą, kraujospūdžio sumažėjimą iki alpimo.
- Valgant per trumpą laiką termiškai neapdorotas grūdines kultūras gali išprovokuoti žarnyno dieglius, vidurių pūtimą, skrandžio skausmus, taip pat tikėtina, kad paūmėti gali visos jūsų ligos, kurios turi latentinę ar lėtinę eigą.
- Dietologai žino atvejus, kai po dietos svoris greitai išnyksta, bet ir greitai grįžta, o kartais net padidėjus pradiniam svoriui.
- Monodietos laikotarpiu žmogų dažnai aplanko neviltis, depresija, kartais agresija – tai organizmo atsakas į monotonišką dietą ilgą laiką. Todėl kai kuriais reikšmingais ir aktyviais laikotarpiais - pavyzdžiui, seanso metu, projekto pristatymo metu ir kitose situacijose, kurioms reikalinga subalansuota vidinė emocinė būsena, dietos taikymą geriausia atidėti, kad nesukeltumėte nervų suirimo.
Įvertinus visus grikių dietos privalumus ir trūkumus, taip pat būtina atminti, kad tokios mitybos rezultatai kiekvienam žmogui bus skirtingi, todėl vienareikšmiškai nuspėti, kaip į tokią stresinę situaciją reaguos jūsų organizmas, neįmanoma. Taigi, pavyzdžiui, žmogui, turinčiam daug antsvorio, svorio netekimas gali vykti labai greitai ir pasiekti aukštus tempus – iki 8–10 kilogramų laikantis tausojančios dietos.
O jei žmogus, turintis nedidelį kūno svorio perteklių, nori numesti svorio, jam bus labai sunku numesti net 2–3 kilogramus ir tam reikės griežtesnio požiūrio į mitybą. Grikių dietos rezultatus galite pagerinti nedideliu ir reguliariu fiziniu aktyvumu, tačiau šiuo metu neturėtumėte jais piktnaudžiauti.
Rūšys
Naudodami grikius kaip pagrindinį produktą, galite padaryti tiek griežtą monodietos versiją, tiek švelnesnę. Griežta dietos versija daro prielaidą, kad kelias dienas valgysite tik grikius ir vandenį – tokią dietą ilgai ištverti sunku, todėl griežti variantai nenaudojami ilgiau nei 3 dienas.
Tokio išsekimo rezultatas yra 3–5 kilogramų antsvorio netekimas – apskritai tokiam laikotarpiui organizmas atsikrato vandens pertekliaus ir žarnyno turinio.Vargu ar tokiu atveju jums pavyks sudeginti riebalus, tačiau tikrai galite pasiruošti kokiam nors jums reikšmingam įvykiui ir tilpti į mėgstamą suknelę.
Jei šis rezultatas jums netinka, tuomet tikslingiau pasirinkti sau ilgesnę, bet tausojančią dietą, leidžiančią derinti grikius ir kitus nekaloringus maisto produktus.
Griežtas
Griežta monodieta neleidžia tradiciniam grikių virimo procesui – nereikėtų tikėtis, kad valgysite trapią grikių košę su sviestu. Kiekvieną vakarą turite patys ruošti maistą visai ateinančiai dienai – tam reikia paimti 200 gramų grikių ir užpilti 350 ml verdančio vandens. Tai geriausia padaryti puode su dangčiu. O kad dribsniai garuotų ir išbrinktų, keptuvę reikia apvynioti storu rankšluosčiu.
Į grikius negalima dėti druskos ir aliejaus. Ryte visą košę reikia padalyti į 5 lygias dalis – tai bus jūsų maistas visai dienai, kurį valgysite 5 kartus vienodais intervalais.
Be to, galėsite išgerti 1,5 litro mineralinio vandens, bet tai ir viskas – kiti užkandžiai šiame maitinimo variante nenumatyti. Taigi jūs valgysite 3 ar 5 dienas, o atlygis už tai bus svorio netekimas nuo 3 iki 5 kilogramų.
Tokia griežta dieta reikalauja geros sveikatos, užsispyrimo ir fizinės ištvermės, nerekomenduojama žmonėms, turintiems silpną virškinimo traktą ir žemą kraujospūdį.
tausojantis
Jei norite numesti ne tiek daug, o tik 1-3 kilogramus svorio, tuomet nereikia sekinti savęs griežta dieta, tokiu atveju tiks tausojantis variantas. Laikydamiesi tokios dietos, galite praleisti nuo 5–7 iki 14 dienų be rimtų pasekmių kūnui.Grikius galite garinti kasdien vakare pagal tą patį receptą, kaip ir laikantis griežtos dietos. Tačiau kiekvienam valgymui galite įvesti įvairių papildomų maisto produktų.
- Daržovės - per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 500 gramų šviežių arba troškintų daržovių, jų skaičių taip pat padalijus į 5 dozes. Daržovės gali būti įvairios, svarbiausia neviršyti leistino dienos kiekio.
- Vaisiai, uogos - kartu su grikiais galite valgyti žalius arba keptus vaisius. Per dieną leidžiama suvalgyti iki 1 kilogramo nesaldintų vaisių veislių. Į vaisius nedėkite cukraus ar medaus. Vaisius galite valgyti kaip užkandį tarp košių arba valgyti su grikiais. Vietoj vaisių galite naudoti uogas arba kaitalioti šiuos komponentus.
- Grybai padės paįvairinti beveik bet kokį patiekalą be didelio kaloringumo.
- Kefyras, pienas - grikius galite derinti su neriebiu kefyru. Leidžiama gerti ne daugiau kaip 1-1,5 litro per dieną. Tuo pačiu vandens iš dietos neišimame. Kefyrą galima gerti kaip atskirą patiekalą tarp valgymų arba su koše. Be to, iš šio 1,5 litro tūrio vakare žalius javus galima užpilti ne verdančiu vandeniu, o dalimi kefyro, o kas liks per dieną – gerti. Vietoj kefyro tokiais pat kiekiais galima naudoti neriebų pieną.
- Varškė - šis pieno produktas gali būti visiškai be riebalų ir naudojamas kaip dietinis produktas svorio metimui. Varškė ne tik įneša į mūsų organizmą kalcio, bet ir pagerina žarnyno mikrofloros sudėtį dėl pakankamo pieno rūgšties bakterijų kiekio.
- Vištos krūtinėlė - kartu su grikių koše galima suvalgyti 1 virtą vištienos krūtinėlę.Kartais į šiuos produktus dedamas ir 1 litras neriebaus kefyro. Šiuos produktus galima vartoti bet kokiu deriniu, tačiau neviršijant leistinų kiekių per dieną.
- Žuvis - leidžiama naudoti 200–300 gramų virtos arba troškintos žuvies, tačiau dietinei mitybai galite rinktis tik neriebias jos veisles. Pavyzdžiui, polakas, jūrų lydeka, šafraninė menkė, menkė, vėgėlė, lydeka, plekšnė, lydeka, karšis.
- Kiaušinis - šis produktas yra mikroelementų ir baltymų sandėlis. Vištienos kiaušinis laikomas dietiniu, jei jo šviežumo laikotarpis yra nuo 1 iki 7 dienų. Dietai taip pat galite naudoti putpelių kiaušinius, kurie yra mažiau alergiški nei vištienos kiaušiniai. Kiaušinį galite virti kietai arba minkštai, taip pat įtraukti į tam tikrų dietinių patiekalų sudėtį juos ruošiant.
- Grūdai - šis komponentas dažnai naudojamas dietologijoje kaip mažai kaloringas produktas. Dribsnius galima plikyti vandenyje ar piene, iš jų pasigaminti želė, pabarstyti į salotas.
- Ryžiai - pusę stiklinės ryžių ir pusę stiklinės grikių galite virti vandenyje, nepridedant aliejaus ir druskos. Ši košė padalinta į 5 dozes ir valgoma visą dieną. Galimas variantas – abi košės verdamos atskirai, ryžiai verdami ir apšlakstomi citrinos sultimis, o grikiai – garuose. Dienos metu vienos košės valgymas kaitaliojasi su kitos. Arba vieną dieną valgoma vienos rūšies košė, o kitą dieną – kitos.
- Sultys Paįvairinkite savo mitybą ir papildykite savo organizmą vitaminais ir mineralais. Tačiau šios sultys turėtų būti šviežiai paruoštos ir iš natūralių produktų. Dietai naudoti pirktinių sulčių neįmanoma, nes jose labai daug cukraus, dažiklių ir konservantų.Galite ruošti šviežias sultis iš apelsinų, obuolių, pomidorų, arba tam galite naudoti daržoves – morkas, burokėlius, špinatus, moliūgus. Sultys gali būti ruošiamos derinant vaisių ir daržovių ingredientus – viskas priklauso nuo jūsų norų ir galimybių.
- Kava - Šis gaivinantis ir kvapnus gėrimas pats savaime nepridės jūsų organizmui kalorijų, tačiau padės pajusti jėgų ir tonuso antplūdį alinančių dietų metu. Kavą geriau naudoti šviežiai maltą, o ne liofilizuotą. Svarbiausia, kad į gėrimą nereikėtų dėti cukraus ir grietinėlės. Žmonėms, kenčiantiems nuo hipotenzijos, kavos gėrimas tampa tikru atradimu ir padeda nenutraukti dietos dėl stipraus galvos svaigimo.
- Žalioji arbata - šviežiai pagamintas gėrimas gaivina ir pagyvina. Arbatos vertė slypi tame, kad jos sudėtyje esančios medžiagos gali sustiprinti medžiagų apykaitos procesus, o tai yra papildoma paskata numesti svorio.
- Erškėtuogių nuoviras, mėtų arbata, vaistažolių preparatai - šie gėrimai leidžia įnešti į organizmą mikroelementų, puikiai tonizuoti ir pagerinti bendrą savijautą. Cukrus ir jo pakaitalai į tokius gėrimus nededami, tačiau išskirtiniais atvejais galima įdėti nedidelį šaukštelį natūralaus bičių medaus.
- Aštrios žolės ir žolelės - šie komponentai labai naudingi bet kokiam organizmui, nes juose ne tik gausu vitaminų ir mineralų, bet ir yra augalinės skaidulos, gerinančios virškinimą ir žarnyno valymą. Be to, žolelės gali puikiai pakeisti druską, pipirus, garstyčias ir kitus aštrius prieskonius. Kaip tokias žoleles galima naudoti petražoles, krapus, salierus, bazilikus, rukolą, čiobrelius, mėtas.
Į grūdus galite dėti daržovių ar vaisių – svarbiausia laikytis leistinų suvartojamo maisto kiekio.Tokios dietos trukmės mitybos specialistai nerekomenduoja pratęsti ilgiau nei 1 savaitę.
Kaip virti grikius?
Kad grikių dieta būtų ne tik kuo efektyvesnė jums, bet ir naudinga organizmui, turite žinoti, kokiais būdais galite virti grikius, kad juose būtų išsaugoti visi naudingi komponentai. Be kruopų garinimo verdančiu vandeniu, yra keletas įdomesnių jų gaminimo būdų.
- Daiginti grikiai - taikant šį gaminimo būdą paprasti grūdai jums netiks. Vegetariško maisto parduotuvėse parduodami žali grikių branduoliai – tai vadinamieji gyvi grikiai. Tokių grikių branduoliai turi būti išdėstyti ant padėklo plonu sluoksniu ir užpilti šiek tiek šiltu virintu vandeniu, kad visi grūdai būtų sudrėkinti, bet nepaskandinti. Sudrėkinti grikiai ant viršaus uždengiami plonu skudurėliu, tuo pat metu stebint, kad audinys neišdžiūtų. Grikių padėklą laikykite kambario temperatūroje. Po 1-2 dienų pamatysite, kad grūdai pradėjo dygti žali daigai – grikiai paruošti naudojimui.
- virti grikiai - 200 gramų (1 puodelis) paprasti grikiai užpilami 300 mililitrų vandens ir užvirinami ant silpnos ugnies. Nuo užvirimo turi praeiti ne daugiau kaip 15 minučių, po to keptuvė nukeliama nuo ugnies, uždengiama dangčiu ir apvyniojama, taip leidžiant grikių branduoliams tinkamai išbrinkti karštyje. Į grikius negalima dėti aliejaus ir druskos.
- Piene virti grikiai paimkite 200 gramų grikių ir įpilkite 350 mililitrų vandens, virkite ant silpnos ugnies. Kai vanduo su grikiais užvirs, palaukite dar 15 minučių ir vandenį nupilkite, o vietoj to į grikius supilkite 150 mililitrų nugriebto pieno. Kompozicija užvirinama ir leidžiama virti 5-10 minučių.Po to keptuvė uždengiama dangčiu ir apvyniojama, leidžiant grūdams gerai išbrinkti.
- Grikiai virti ant kefyro - 200 gramų grikių paros norma užpilama 300-350 mililitrų neriebaus kefyro, išmaišoma ir paliekama per naktį. Ryte gauta kompozicija yra paruošta naudojimui - ji padalinta į 5 lygias dalis pagal valgymų skaičių.
Dietai pirkite tik geriausios kokybės grikius, atkreipdami dėmesį į kad visi branduoliai būtų nepažeisti ir nepažeisti. Atkreipkite dėmesį į jų spalvą - dietai turite pasirinkti lengviausius branduolius, nes jie nebuvo termiškai apdoroti ir išsaugo pilniausią vertingų komponentų sudėtį. Geriausi dietiniai grūdai yra žalsvo atspalvio arba šviesiai kreminės spalvos. Perkant grikius naudoti ateityje, reikia žinoti, kad jų vertingosios savybės pilnai išsaugomos tik 20 mėnesių nuo derliaus nuėmimo datos, todėl visada atkreipkite dėmesį į javų galiojimo laiką.
Prieš verdant grikius reikia kruopščiai išrūšiuoti, pašalinti šiukšles, pažeistus branduolius ir kruopščiai nuplauti po šaltu tekančiu vandeniu. Javus reikia plauti, kol vanduo taps visiškai švarus ir skaidrus. Kiekvienai dietos rūšiai grikiai ruošiami savaip. Taigi, pavyzdžiui, daigintus ir vandenyje virti grikiai naudojami griežtoms monodietoms, o su pienu virti grikiai – tik taupant dietines galimybes.
Be to, laikantis dietos svarbu atsiminti, kad negalima nuimti grikių derliaus būsimam naudojimui keletą dienų iš anksto – kiekvieną dieną reikia išvirti tik šviežią produkto dalį.
Dietos meniu ir receptai
Laikydamiesi grikių dietos svorio gali numesti kiekvienas, todėl receptai, kuriuos naudoja moterys, gali būti gana veiksmingi vyrams, tik skirtumas tas, kad vyro dienos grikių kiekis bus šiek tiek didesnis - ne 200-300, o 500. gramų. Pažvelkime į dietų receptus ir paraginkime kasdienius meniu, kad būtų taupomos dietos, nes tai leidžia ne tik grikius, bet ir šiek tiek paįvairinti.
Iškrovimo 3 dienų dieta
Iškrovimo 3 dienų dieta, skirta 5 kartus per dieną.
- 1 diena
- naudojame ant kefyro virtus grikius;
- 300 gramų virtų morkų ir burokėlių salotų su trupučiu citrinos sulčių užpilui;
- ant kefyro virtų grikių ir 200 gramų virtos vištienos krūtinėlės filė;
- neriebus varškės sūris 100 gramų ir uogų kokteilis 250 mililitrų;
- grikiai virti ant kefyro ir 1 keptas obuolys be cukraus.
- 2 diena
- naudojame grikius, nuplikytus vandeniu, ir 1 minkštai virtą vištienos kiaušinį;
- 300 gramų salotų iš bet kokių daržovių ir 200 gramų virtos neriebios žuvies;
- ant vandens garinti grikiai ir 100 gramų neriebios varškės;
- apelsinas ir stiklinė 3,5-4% jogurto;
- ant vandens nuplikytų grikių ir 200 gramų virtos vištienos krūtinėlės.
- 3 diena
- naudojame piene virtus grikius ir 1 prinokusią kriaušę;
- daržovių sultinys, troškintos daržovės ir virta vištienos krūtinėlė;
- piene virti grikiai ir vaisių salotos iš obuolių, kivių ir šviežių morkų;
- greipfrutas ir stiklinė neriebaus kefyro;
- piene virti grikiai ir troškintos daržovės.
Grikių dieta 7 dienas
7 dienų grikių dieta, skirta 3 kartus per dieną su papildomais užkandžiais.
- 1 diena
- pusryčiai - grikiai ir stiklinė dietinio jogurto;
- pietūs - agurkai, pomidorai ir paprikos daržovių salotų pavidalu + 100 gramų neriebios varškės + erškėtuogių sultinys;
- vakarienė - grikiai + vaisių salotos + žalioji arbata.
- 2 diena
- pusryčiai - grikiai + kavos puodelis + 100 gramų neriebios varškės;
- pietūs - virta vištienos krūtinėlė + daržovių troškinys + šviežiai spaustos apelsinų sultys;
- vakarienė - grikiai + agurkai ir kietai virtų kiaušinių salotos + žolelių arbata su mėtomis.
- 3 diena
- pusryčiai - grikiai ir 250 mililitrų uogų kokteilio;
- pietūs - nedidelis gabalėlis virtos žuvies + virti ryžiai + 1 apelsinas;
- vakarienė - grikiai + 2 kepti obuoliai + žalioji arbata.
- 4 diena
- pusryčiai - grikiai + žalios morkos ir obuolys, tarkuotas stambia tarka + kava;
- pietūs - nugriebtas pienas ir avižiniai dribsniai + virta triušiena 200 gramų + erškėtuogių sultinys;
- vakarienė - grikiai + vaisiai + žalioji arbata.
- 5 diena
- pusryčiai - grikiai + morkų sultys + virtas kiaušinis;
- pietūs - daržovių sriuba + gabalėlis virtos jautienos + puodelis uogų + mineralinis vanduo;
- vakarienė - obuolių košė iš grikių ir susmulkinto kepto obuolio + erškėtuogių sultinys.
- 6 diena
- pusryčiai - grikiai + stiklinė uogų kokteilio;
- pietūs - virti žalieji šparagai + 200 gramų virtos vištienos filė + šviežiai spaustos sultys;
- vakarienė - grikiai + 100 gramų neriebios varškės + žalioji arbata.
- 7 diena
- pusryčiai - grikiai + 100 gramų neriebios varškės + kriaušės;
- pietūs - virtos daržovės + triušienos suflė + stiklinė kefyro;
- vakarienė - grikiai + žalių daržovių salotos + mėtų arbata.
Kaip užkandį tarp valgymų galima naudoti nesaldžių veislių vaisius, nedidelę uogų porciją, žolelių nuovirus, uogų užpilus, neriebų kefyrą ar pieną, kelis riešutų branduolius (ne daugiau 3-5 vnt.).
Naudodami šias dietas kaip pavyzdį galite sudaryti dienos racioną 5, 7 arba 14 dienų, pridėdami, be grikių, kitų mažai kalorijų turinčių dietinių maisto produktų. Jei meniu paįvairinate, tuomet grikių dietos galite laikytis ir ilgiau – iki mėnesio ar ilgiau. Grikiai gali būti naudojami kaip vienas iš ingredientų ruošiant dietinius patiekalus. Tokius patiekalus galima įtraukti į savo racioną nebijant nukrypti nuo bendrųjų grikių dietos principų.
Dietinių patiekalų paruošimo būdai
Grikių troškinys su džiovintais vaisiais
Mums reikės:
- 150 gramų grikių;
- 100 mililitrų kefyro;
- džiovinti abrikosai - 5 vnt;
- džiovintos slyvos - 5 vnt;
- vištienos kiaušinis - 1 vnt.
Grikius išvirkite su džiovintais abrikosais ir džiovintomis slyvomis. Žalią kiaušinį sumaišome su kefyru, tada šį mišinį įdedame į grikius ir vaisius, išmaišome. Visą kompoziciją dėkite į kepimo indą ir kepkite įkaitintoje orkaitėje apie 30-40 min. Puodą naudokite šaltą, derindami su gėrimais, jogurtu ar kefyru.
Daržovių sriuba su grikiais
Mums reikės:
- 100 gramų virtų grikių;
- 1 didelis svogūnas;
- 1 vidutinio dydžio morka;
- 1 cukinijos pieno branda;
- 100 gramų vištienos filė.
Vištienos filė turi būti išvirta, išimti iš keptuvės ir padėti į šalį (sultinio nenaudosime). Smulkiai supjaustykite daržoves ir pakepinkite. Dabar į kepimo indą supilkite 500 mililitrų vandens, sudėkite keptas daržoves ir gabalėliais supjaustytą virtą krūtinėlę. Po 5 minučių galite įdėti kubeliais supjaustytą cukiniją ir užvirinti sriubą, o tada nukelti nuo ugnies. Į sriubą galite įdėti smulkintų petražolių šaknų, krapų.
Grikių kotletai su daržovėmis
Mums reikės:
- 200 gramų grikių;
- 1 vidutinio dydžio morka;
- 1 mažas svogūnas.
Grikius reikia virti vandenyje santykiu 1: 2, kad paruoštus grūdus sumaišykite ir gautumėte tešlą, tankią maltą mėsą. Svogūnus ir morkas reikia supjaustyti dideliais kubeliais ir troškinti atskirame dubenyje. Toliau sumaišome faršą ir daržoves, o tada iš gauto mišinio formuojame kotletus, kuriuos išklojame ant kepimo skardos ir kepame orkaitėje apie 10-15 min. Iškepus kotletus galima apibarstyti smulkiai pjaustytomis žolelėmis.
Daržovių troškinys su grikiais
Mums reikės:
- 100-120 gramų grikių;
- 1 šviežias vidutinio dydžio pomidoras;
- ½ baklažano;
- 1 nedidelė morka;
- ½ pieniškos cukinijos;
- 1 vidutinio dydžio paprika;
- petražolės.
Grikius nuplaukite, dėkite į molinį puodą ir užpilkite vandeniu, kad būtų apie 1-1,5 cm virš grikių lygio Daržoves supjaustykite 1x1 cm kubeliais ir suberkite į puodą su grikiais. Puodą su ingredientais pašaukite į įkaitintą orkaitę, uždenkite dangčiu ir leiskite daržovėms bei dribsniams garuoti apie 20-25 minutes. Tada reikia gauti puodą, sumaišyti visus ingredientus ir įdėti smulkiai pjaustytų petražolių. Tada vėl įdėkite puodą į orkaitę. Po 10 minučių išimame puodą ir troškinį galima patiekti ant stalo.
Kotletai iš daržovių ir grikių garuose
Mums reikės:
- 200 gramų šaltai virtų grikių;
- 1 vištienos kiaušinis (žalias);
- 2 arbatiniai šaukšteliai miltų su stikleliu;
- 1 nedidelė morka;
- 1 vidutinio dydžio svogūnas.
Smulkiai supjaustyti svogūnai ir morkos pakepinami nedideliame kiekyje aliejaus, nuolat pilant vandenį kepimo procesui. Virtus grikius sumaišome su pasyvintomis daržovėmis, įmušame žalią kiaušinį, miltus ir išminkome faršą iki vientisos konsistencijos.Iš maltos mėsos formuojame nedidelius kotletus ir dedame į paruošimą dvigubame katile arba kepame orkaitėje. Tokius kotletus galima valgyti su daržovių garnyru arba neriebia varške.
Apkepėlės iš jaunų cukinijų ir grikių
Mums reikės:
- 3 šaukštai virtų grikių;
- 1 mažos pieniškos cukinijos;
- miltai - 2 arbatiniai šaukšteliai su stikleliu;
- 1 vištienos kiaušinis (žalias)
Cukiniją sutarkuoti, sumaišyti su virtais grikiais, miltais ir vištienos kiaušiniu. Iš gautos kompozicijos šaukštu formuojame blynus, padėdami ant karštos keptuvės, suteptos augaliniu aliejumi. Kepinius reikia kepti iš abiejų pusių. Blynus galite valgyti su jogurtu arba neriebiu kefyru.
Kopūstų suktinukai įdaryti grikiais ir daržovėmis
Mums reikės:
- vidutinė kopūsto galva;
- 1 didelis svogūnas;
- 1 didelė morka;
- 1 krūva petražolių;
- 200 gramų grikių
Iš kopūsto galvos nuimkite stambius liejinius ir virkite 5 minutes verdančiame vandenyje, kol suminkštės. Tada atidėkite lapus į šalį ir leiskite jiems atvėsti. Svogūnus, morkas ir petražoles sumalkite ir sutrinkite su nedideliu kiekiu vandens ir aliejaus, kol visiškai iškeps. Grikių kruopos verdamos arba verdamos garuose. Toliau sumaišykite grikius ir troškintas daržoves santykiu 1:1. Paimkite kopūsto lapą ir apvyniokite nedidelį kiekį įdaro, padarydami savotišką voką.
Toliau kopūstų vokelius su įdaru dedame į didelį indą, užpilame vandeniu apie 2-3 centimetrus ir, uždengę dangčiu, leidžiame ant silpnos ugnies prakaituoti. Paruoštus kopūstų suktinukus galima valgyti su neriebiu kefyru, kuris pas mus pakeis grietinę.
Sriuba su grikiais, daržovėmis ir vištienos kiaušiniu
Mums reikės:
- 100 gramų grikių;
- 1 nedidelė morka;
- 2 vidutinės bulvės;
- 1 mažas svogūnas;
- 1 vištienos kiaušinis;
- 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
Užvirinkite 1,5 litro vandens. Į verdantį vandenį suberkite nuplautus grikius, kubeliais pjaustytus svogūnus ir morkas. Po 10 minučių suberkite kubeliais pjaustytas bulves ir virkite sriubą, kol bulvės suminkštės. Po to į sriubą plona srovele įpilamas kiaušinis, sumaišytas su alyvuogių aliejumi, nuolat maišant sultinį. Sriuba užvirinama ir nukeliama nuo ugnies. Prieš patiekiant sriuba papuošiama kapotomis žolelėmis.
Burokėlių, džiovintų slyvų ir grikių salotos
Mums reikės:
- švieži burokėliai - 200 gramų;
- džiovintos slyvos - 5 vnt;
- 100 gramų grikių;
- 1 arbatos indelis alyvuogių aliejaus;
- citrinos sultys - keli lašai.
Burokėlius reikia virti, kol suminkštės, ir sutarkuoti stambia tarka. Slyvos nuplikomos karštu verdančiu vandeniu ir smulkiai supjaustomos. Grikiai arba verdami, arba garuose, arba daiginami – tai yra, virti bet kokiu dietiniu būdu. Visi ingredientai sumaišomi ir įpilamas alyvuogių aliejus bei keli lašai citrinos sulčių. Šias salotas geriausia vartoti naktį, kad ryte organizmas išsivalytų. Galite valgyti įvairius grikių patiekalus ne tik lieknėjimo tikslais.
Grikiai rekomenduojami žmonėms, sergantiems padidėjusiu cholesterolio kiekiu, diabetu, organizmo atstatymui po ilgų alinančių ligų.
Pasitraukimas iš dietos
Norint tinkamai pasitraukti iš grikių dietos ir išlaikyti pasiektus svorio metimo rezultatus, gydytojai rekomenduoja tai daryti teisingai ir be reikalo neskubant.Jei vos baigęs dietinės mitybos kursą nuspręsi, kad dabar pagaliau galėsi valgyti ką tik nori ir bet kokiais kiekiais, tai numesti kilogramai tau labai greitai sugrįš ir svorio metimo procesą teks pradėti iš naujo. vėl.
Mitybos specialistai pataria, kad pereinamasis laikotarpis nuo dietinės mitybos prie įprastos dietos turėtų trukti dvigubai daugiau dienų, nei buvote laikęsi dietos. Pavyzdžiui, laikydamiesi dietos praleidote 5 dienas, o tai reiškia, kad pereinamasis laikotarpis jums bus 10 dienų laikotarpis, per kurį įprasti maisto produktai palaipsniui ir nedideliais kiekiais grįš į jūsų racioną.
Verta paminėti, kad išbandęs dietą pats, dažnai žmogus nusprendžia ir toliau maitintis teisingai, 4-5 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Be to, renkantis sveiką gyvenimo būdą, norėsis atsisakyti žalingo ir kaloringo maisto, pakeisdamas jį visaverte subalansuota mėsos, daržovių, vaisių ir žolelių mityba. Palaipsniui tokia dieta gali tapti jums įprasta ir pamatysite, kad tie papildomi kilogramai nepastebimi.
Ypač svarbu ir toliau maitintis iškart po to, kai paliekama dieta, nes pereinamuoju laikotarpiu daug riebalų ir angliavandenių turintys maisto produktai labai greitai virs poodiniais riebalais, nes po įtempto krūvio organizmas stengsis pasidaryti atsargų sau.
Pirmosiomis dienomis po griežtos dietos rekomenduojama įvesti įvairių daržovių ir vaisių. mažai fruktozės ir krakmolo. Po 2-3 dienų racioną galite papildyti vištienos kiaušiniais, o vėliau kas 1-2 dienas dėti liesos mėsos, saldesnių vaisių, grūdų iš kitų grūdų, mažai riebalų turinčių pieno produktų.Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – į racioną įtraukiamas augalinis aliejus, grūdinė duona, ankštinės daržovės ir sėklos su riešutais.
Įvesties produktų skaičius turėtų būti minimalus, tuo pačiu metu gatavų patiekalų porcijos taip pat neturėtų būti per didelės.
Nereikėtų iš karto aktyviai vartoti druskos ir aštrių prieskonių, nes šie maisto ingredientai gali sužadinti apetitą ir išlaikyti vandens perteklių organizme. Stenkitės apriboti šių komponentų naudojimą ne tik išeidami iš dietos, bet ir vėliau. Dietos metu sumažės potraukis druskai, vėliau druską galima pakeisti kapotomis žolelėmis ar kapotomis petražolių šaknimis. Gerdami gėrimus stenkitės vengti saldžių ir gazuotų maisto produktų, pirmenybę teikite natūralioms šviežiai spaustoms sultims be cukraus ar kitų saldiklių, dažiklių ir konservantų.
Pirmosiomis dienomis po dietos pabaigos griežtai draudžiama vartoti konservuotus, marinuotus ir rūkytus maisto produktus, taip pat alkoholinius ir nestiprius gėrimus. Dėl visų šių maisto produktų jūsų apetitas gali smarkiai išaugti, o jūs negalėsite atsispirti pagundai suvalgyti daugiau nei ketinote.
Idealiu atveju geriausia šiuos maisto produktus iš viso išbraukti iš dietos, jei norite išlaikyti savo svorį normos ribose.
Atsiliepimai ir rezultatai tų, kurie numetė svorio
Tikrą lieknėjimo efektyvumą patvirtina ne tik tie, kurie vartojo grikių dietą, bet ir šį procesą stebintys gydytojai. Tausojantį mitybos režimą gali atlaikyti bet kuris žmogus, ypač daug svorio turintiems žmonėms tokias dietas svarbu laikytis – jiems tai tiesiog gyvybiškai svarbi procedūra.
Taigi, pavyzdžiui, gydytojų pastebėjimais, sergantys žmonės, kenčiantys nuo tulžies takų diskinezijos, 3 kartus per dieną valgydami virtus grikius ir papildomai du kartus per dieną vartoję neriebų kefyrą, tiesiogine prasme per 2 savaites galėjo ne tik. sumažinti jų svorį 8-10 kilogramų, bet ir palengvinti ūmius tulžies pūslės problemų simptomus. Dietos metu normalizavosi kepenų ir viso virškinamojo trakto veikla, o sergantieji lėtine liga galėjo grįžti prie įprasto gyvenimo būdo.
Žmonės, pradėję laikytis 14 dienų grikių dietos, pastebėjo, kad per pirmąsias 4-5 dienas svoris išnyko tiesiogine prasme „prieš akis“ ir kiekvieną dieną jie numesdavo bent 1 kilogramą svorio.. Tačiau po 5 dienų papildomi kilogramai jau buvo numesti sunkiai, o dienos rodikliai svyravo 300–500 gramų ribose, o kartais buvo dienų, kai svorio metimo poslinkiai nebuvo visiškai. Tačiau pasibaigus dietai dažniausiai visi būna patenkinti rezultatu.
Dietologų teigimu, sunkiausia yra išlaikyti ryžtingą požiūrį ir, nepaisant nedidelių rezultatų, užbaigti tai, ką pradėjai, nepasiduodant sau ir nepasiduodant užsibrėžtam tikslui.
Mitybos specialistų forume galite skaityti patarimus tų, kurie tokios dietos laikosi reguliariai, kelis kartus per metus. Šie žmonės pataria pradedantiesiems grikius valgyti mažomis porcijomis. Jei jau labai pavargote nuo šios košės, jos suvartojimą padalinkite ne į 5 dozes per dieną, o į didesnį skaičių. Valgykite bent 4 valgomuosius šaukštus grikių per vieną valgį, bet stenkitės nesitraukti. Labai svarbu košės nenuryti, kad ji nepatektų į skrandį – kiekvieną šaukštą reikia lėtai ir kruopščiai sukramtyti, suvilgyti seilėmis.
Jei ryjate maistą nekramtydami, o tiesiog gerdami vandenį, labai greitai gali sutrikti virškinimo sistemos veikla ir tada dietą reikės skubiai nutraukti. Tačiau, kaip rodo praktika, toks avarinis išėjimas neišvengiamai gresia papildomų svarų rinkiniu.
Jei nuspręsite patys išbandyti grikių dietą, atidžiai perskaitykite ir perskaitykite gydytojų patarimus, kaip tai padaryti teisingai. Nėra prasmės varginti savęs atliekant netinkamus veiksmus, kurie neduos norimų rezultatų.
Nebandykite iš karto pradėti nuo griežtos dietos keletą dienų. Pradžiai išbandykite tausojantį variantą ir stebėkite savo kūną, įsiklausykite, kaip jaučiatės ir įvertinkite savo jėgas realistiškai, be šališkumo. Jei jūsų kūnas pradėjo blogai funkcionuoti, neturėtumėte rodyti nereikalingo didvyriškumo ir eiti iki galo – rezultatai gali būti nereikšmingi, tačiau žala jūsų sveikatai gali būti labai rimta.
Jei jums reikia moralinės paramos, kad galėtumėte laikytis alinančios grikių dietos, galite ją rasti specialiose svorio metimo grupėse. Pavyzdžiui, socialiniuose tinkluose ar teminiuose forumuose. Ten žmonės vieni kitus palaiko, dalijasi įspūdžiais.
Daugeliui toks kolektyvinio svorio metimo formatas yra emociškai palankesnis, o sudėtingo maisto maratonas jiems yra daug lengvesnis.
Pasak gydytojų, sunkiausia monodieta skiriama tiems žmonėms, kurie kenčia nuo žemo kraujospūdžio. Kai gliukozė nepatenka į organizmą, hipotenzija sergančių pacientų būklė gana greitai pablogėja – pradeda skaudėti galvą, svaigsta galva, žmogus jaučiasi mieguistas, priblokštas.Tai ypač pavojinga, jei žmogus dienos metu yra priverstas vairuoti transporto priemonę ar dirbti su judančiomis mechanizmų dalimis. Tokiais atvejais leidžiama suvalgyti nedidelį šaukštelį natūralaus bičių medaus.
Tačiau geriausia, jei hipotenzija sergantys pacientai laikytųsi dietos, kuri neapsiribotų vien grikiais, bet į racioną bus įtrauktas ir kitas nekaloringas maistas.
Ne tik mitybos specialistai, bet ir kitų specializacijų gydytojai savo pacientams dažnai rekomenduoja pasinaudoti grikių dietos valomomis savybėmis.. Veiksmingi rezultatai pasiekti psoriazės, verkiančios odos egzemos, artrozės ir artrito pagerėjimo forma, gydant hepatitą, taip pat kai kurias ligas, susijusias su medžiagų apykaitos sutrikimais. Laikantis dietos, daugelis moterų nustebo pastebėjusios, kad jų oda pradėjo atrodyti daug geriau ir labiau tonizuota, išnyko pūlingi bėrimai ir net kai kurios amžiaus dėmės.
Kad ir kokie vertingi ir maistingi būtų grikiai, bet patyrę gydytojai pataria dietos metu būtinai naudokite multivitaminų kompleksus. Be to, prieš pradedant dietą, būtina išsiaiškinti savo hemoglobino lygį, o jei jis yra žemiau leistinos normos, pirmiausia šiuos rodiklius reikia atstatyti vartojant geležies preparatus.
Tačiau jūs negalite priimti tokių sprendimų savarankiškai, todėl turėsite kreiptis į gydytoją.
Kitame vaizdo įraše moteris pasakoja apie tai, kaip laikydamasi grikių dietos numetė 20 kg.