Mėnesio grikių dieta: meniu ir patarimai

Grikiai yra unikalus produktas, kuriame yra didžiulis maistinių medžiagų ir mikroelementų kiekis. Štai kodėl tokia dieta laikoma viena iš optimaliausių ir populiariausių. Taikydami tinkamą požiūrį galėsite ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir žymiai pagerinti savo savijautą, odos būklę ir visą kūną.

30 dienų grikių dieta laikoma viena populiariausių ir paklausiausių dėl daugybės privalumų, tarp kurių yra šie.

• Taupyti pinigus. Pats produktas yra gana pigus, o jo paruošimui nebūtina naudoti brangių papildomų ingredientų.
• Kruopas gana paprasta paruošti namuose. Net mažas vaikas gali susidoroti su tokio patiekalo paruošimu. Be to, galite naudoti lėtą viryklę, kuri pašalins poreikį stovėti šalia viryklės ir maišyti patiekalą.
• Grikiuose yra daug naudingų medžiagų, įskaitant aminorūgštis. Štai kodėl vegetarai labai dažnai naudoja grikius ir laiko juos puikiu mėsos pakaitalu.
• Grūduose yra skaidulų kurių dėka organizmas apsivalo nuo toksinų ir pasišalina toksinai.

Turint omenyje tai, kad tokios dietos teks sėdėti mažiausiai 30 dienų, vien grikiais apsiriboti nepavyks. Į savo racioną turėsite įtraukti daržovių, baltymų ir šiek tiek riebalų. Faktas yra tas, kad angliavandenių valgymas be baltymų ir riebalų gali pakenkti virškinamajam traktui, dėl to norint atkurti sveikatą teks kreiptis į medikus.

Taigi, apytikslis dienos meniu grikių dietos metu yra toks:

• pusryčiai - košė ir karštas gėrimas be cukraus;
• pietūs - nedidelis kiekis daržovių salotų ir šiek tiek vaisių;
• vakarienė - košė su salotomis;
• popietės arbata - Daržovių salotos;
• vakarienė - grikiai ir daržovės.

Tokia dieta yra subalansuota angliavandeniais ir baltymais, taip pat yra pakankamai skaidulų, reikalingų maistui pasisavinti.

Svoriui mažinti esant tam tikroms ligoms draudžiama griebtis grikių dietos. Pavyzdžiui, turėsite pamiršti apie šį produktą, jei sergate diabetu, turite virškinimo trakto problemų ar sergate širdies ligomis. Be to, kas mėnesį griežta dieta draudžiama nėščioms ir sergantiems žmonėms, kuriems reikalingas nuolatinis maistinių medžiagų ir mikroelementų tiekimas.

Prieš pradėdami laikytis dietos reikia paruošti savo kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, reikia atsisakyti treniruočių arba sumažinti jų intensyvumą. Be to, nerekomenduojama valgyti riebaus maisto, kad organizmas nepajustų didelio gaunamų kalorijų skaičiaus skirtumo.

Norint, kad grikių dietos veiksmingumas būtų maksimalus, reikia vadovautis tam tikrais profesionalių mitybos specialistų patarimais.Dietos metu reikia gerti daug vandens, kad pašalintumėte toksinus ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Labiausiai dribsnius reikėtų valgyti ryte ir po pietų, tačiau po 18 valandos maisto kiekį reikėtų mažinti.

Jei labai sunku sėdėti laikantis tokios dietos, tada kaip premiją galite sau leisti suvalgyti keletą džiovintų vaisių ar daržovių. 30 dienų grikių dietos esmė ta, kad šį produktą teks vartoti dideliais kiekiais, todėl jo reikėtų griebtis tik mėgstantiems grikius.

Mitybos specialistai tvirtina, kad grikių dieta leidžia atsikratyti 8 kg antsvorio per savaitę. Žinoma, tokį rezultatą galima pasiekti tik kompetentingu požiūriu ir su sąlyga, kad grikiai buvo tinkamai išvirti.

Idealus variantas ruošiant grikius – juos garinti verdančiu vandeniu. Pavyzdžiui, į termosą siunčiame šiek tiek grūdų, užpilame verdančiu vandeniu ir paliekame per naktį. Ryte gausite skanią ir minkštą košę, kuri gali pasigirti dideliu kiekiu naudingų medžiagų ir mikroelementų. Šis metodas yra geresnis, nes terminio apdorojimo metu produktas praranda kai kurias naudingąsias savybes. Geriausia košę valgyti nepridedant druskos ir kitų prieskonių, kurie sulaiko vandenį organizme.

Jei negalite laikytis vienos dietos ir ji jums atrodo per sunki, galite naudoti kitas parinktis. Pavyzdžiui, gerkite grikius su kefyru. Tačiau tam galima naudoti tik neriebius pieno produktus, kurių kalorijų kiekis yra minimalus. Ši parinktis padės tais atvejais, kai įprasta dieta atrodo nepakeliama, o vien jos laikytis nepavyks. Tačiau tuo pačiu teks šiek tiek sumažinti suvartojamų grikių kiekį – ne daugiau kaip 250 gramų per dieną.

• Košę reikia vartoti iki soties. Jei nebejaučiate alkio, sustokite.
• Per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip vieną litrą kefyro su minimaliu riebumu.
• Rekomenduojama gerti kuo daugiau paprasto vandens. Tokio skysčio tūris turi būti ne mažesnis kaip 2,5 litro per dieną.

Reikia pažymėti, kad kefyrą galima gerti tiek su grikių koše, tiek atskirai nuo jos. Rauginto pieno sudėtyje yra nepakeičiamų amino rūgščių, kurių grikiuose nėra, todėl šiuos produktus galima laikyti vienas kitą papildančiais.

Šiuo būdu, Grikių dieta laikoma viena populiariausių ir optimaliausių norint atsikratyti antsvorio.. Taikant tinkamą požiūrį, tokia dieta leidžia atsikratyti 7–8 kg svorio per savaitę.

Norėdami sužinoti tinkamą grikių dietą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.