Pasninko dienos taisyklės grikiams ir kefyrui

Pasninko diena – tai paprastas ir efektyvus būdas palengvinti virškinimo organų darbą, pašalinti iš organizmo toksinus ir toksinus, taip pat numesti svorio. Dietologų teigimu, vos viena tokia diena kas 7-10 dienų pagerina visų organų ir sistemų veiklą, duoda geriausių rezultatų metant svorį. Vienas iš populiariausių pasninko dienos variantų yra grikiai ir kefyras.

Pagrindinis pasninko dienų privalumas – organizmo valymas, toksinų ir toksinų pašalinimas. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad pagerėja visų organų ir sistemų veikla, mažėja svoris.

Svorio netekimas, žinoma, taip pat susijęs su sumažėjusiu dienos kalorijų kiekiu. Dėl to nuo 0,5 iki 1,5 kg kūno svorio per dieną. Reikėtų suprasti, kad tai daugiausia vanduo.

Pasninko diena su grikiais leidžia pasiekti rezultatų nepatiriant stipraus alkio. Būdamas lėtas angliavandenis grikiai suteikia ilgą sotumo jausmą. Jis lėtai virškinamas, nesukeliant cukraus kiekio kraujyje šuolių.

Be to, grikiai yra skaidulos, reikalingos žarnyno valymui, jo peristaltikai gerinti. Šis pluoštas subtiliai, nedirgindamas gleivinės, šalina iš organizmo toksinus ir gleives. Galiausiai jame yra magnio, geležies, jodo, kalio, vario, taip pat B ir PP vitaminų, rutino.

Kefyras savo ruožtu užtikrina normalią žarnyno mikroflorą, yra baltymų šaltinis organizmui. Baltymai yra „statybinė medžiaga“ ląstelėms, raumenims, fermentams. Be to, kefyras aprūpina organizmą kalciu, kuris būtinas normaliai medžiagų apykaitos procesų eigai, sveikiems kaulams ir dantims.

Šiuo požiūriu labai sėkmingas grikių ir kefyro tandemas.nes grūduose yra nepakeičiamos aminorūgšties lizino. Pastarasis dalyvauja kalcio pasisavinime.

Grikiai, kaip jau minėta, yra angliavandeniai, kefyras – baltymai. Tokiomis pasninko dienomis organizmas nepatiria streso ir maistinių medžiagų trūkumo. Jei teisingai priartėsite prie „iškrovimo“ proceso organizavimo, galite numesti 2–4 kg per mėnesį. Apskritai, grikių dieta ir šių javų pasninko dienos duoda geriausius rezultatus, palyginti su kitomis svorio metimo sistemomis.

Tokios trumpalaikės dietos privalumas – jos prieinamumas, paruošimo paprastumas. Metodas tinka net ir užsiėmusiems žmonėms bei nemėgstantiems gaminti – patiekalai pasninkui lengvai paruošiami, nereikalauja kulinarinių įgūdžių. Iš trūkumų – valgiaraščio monotoniškumas, valgyti grikius be druskos ir cukraus gana sunku.

Grikių-kefyro dieta pakenks organizmui, jei netoleruosite vieno iš šių produktų. Esant lėtinėms virškinamojo trakto ligoms, ypač paūmėjimo laikotarpiu, tokios badavimo dienos labai nepageidautinos. Su hipotenzija taip pat geriau atsisakyti šio valymo formato. Dietos su žaliais grikiais ypač pavojinga laikytis esant žemam kraujospūdžiui, nes tai padeda sumažinti kraujospūdį. Nepageidautina badauti su grikiais ir kefyru sergant varikoze, hepatitu.

Esant polinkiui į viduriavimą, padidėjusį metabolizmą, ši procedūra gali išprovokuoti būklės pablogėjimą.Negalima atlikti nėštumo, žindymo laikotarpiu, draudžiama vaikams ir paaugliams iki 16 metų.

Verta tai suprasti bet kokia dieta yra prastesnė dieta. Šiuo atveju akivaizdus ūmus riebalų ir skaidulų trūkumas, baltymų trūkumas.. Tokie eksperimentai su kūnu neturėtų būti ilgi ir dažni.

Norint pagerinti kūną ir sumažinti svorį, svarbu laikytis šių rekomendacijų:

• grikių ir kefyro paros normą reikia padalyti į 5-6 lygias dalis ir suvartoti reguliariais intervalais per dieną;
• paskutinę porciją reikia suvalgyti likus 2,5-3 valandoms iki miego;
• jei prieš miegą jaučiatės alkanas, galite išgerti stiklinę kefyro (40 min. prieš miegą);
• grikius ar kefyrą galima maišyti arba nuplauti su koše su gėrimu, nerekomenduojama šių produktų atskirti skirtingiems patiekalams;
• svarbu laikytis gėrimo režimo - norint apskaičiuoti vandens paros normą, reikia naudoti formulę "1 kg svorio reikia 30 ml vandens", leidžiama naudoti gryną vandenį be dujų;
• pasninko dieną taip pat leidžiama gerti erškėtuogių sultinį;
• svarbu neleisti didelių intervalų tarp valgymų, neturėtumėte jausti alkio.

Pasninko dieną reikia įeiti ir išeiti iš jos sklandžiai. Prieš šį įvykį vakarienės geriau atsisakyti dieną prieš arba pakeisti ją kefyru. Po pasninko dienos jums nereikia pulti ant maisto. Pirmąjį patiekalą taip pat geriau gaminti iš grikių ir kefyro.

Fizinis aktyvumas padės padidinti pasninko dienos efektyvumą - lengvas kardio, pilatesas, joga, tempimas. Reikėtų atsisakyti jėgos, aerobinių ir funkcinių treniruočių. Leidžiamos vonios ir masažai.

Pirmiausia turite paruošti produktus. Grikius galima imti bet kokius. Žaliame produkte yra daugiau maistinių medžiagų, tačiau ne visiems patinka jo specifinis skonis.

Įprastos rudos kruopos – tai tie patys žalieji grikiai, bet skrudinti ir kitos procedūros. Dėl terminio poveikio sumažėja vertingų elementų skaičius. Svarbu naudoti tik kokybišką šerdį, prieš naudojimą būtinai ją keletą kartų nuplaukite vandeniu.

Idealiu atveju kefyras turėtų būti naminis. Jei tai neįmanoma, rinkitės natūralų šviežią produktą be konservantų. Tai galite atpažinti iš trumpo galiojimo laiko (3–5 dienos). Kefyre neturėtų būti priedų, saldiklių. Riebalų kiekis - nuo 1 iki 2,5%.

Standartinis grikių vartojimo būdas yra garuose virtų dribsnių. Jis nuplaunamas, užpilamas verdančiu vandeniu (grikių ir skysčio santykis yra 1: 2) ir keletą valandų laikomas termose. Tada jie vartojami nepridedant cukraus ir druskos. Dėl skonio galite įdėti imbiero, pipirų, žolelių, cinamono.

Galite virti grūdus su kefyru, bet tada patiekalą reikia užpilti ilgiau, geriau virti iš vakaro. Principas tas pats – 1 dalis javų užpilama 2 dalimis rauginto pieno gėrimo ir užpilama. Patiekalas laikomas šaldytuve.

Pasninko diena ant kefyro ir grikių turi daug gerbėjų, tai galima spręsti iš daugybės teigiamų atsiliepimų. Daugelis vartotojų teigia, kad tokiu „iškrovimu“ jiems pavyko numesti 1–2 kg per dieną. Tuo pačiu metu žmonės nejaučia alkio, pati pasninko diena yra gerai toleruojama, po jos jaučiamas lengvumas.

Yra įrodymų, kad per badavimo dieną kefyru ir grikiais kartą per savaitę, po mėnesio, buvo galima numesti 7 kg. Tuo pačiu metu, remiantis apžvalgomis, kitomis dienomis žmonės šiek tiek apsiribojo maistu.

Įdomu tai ši badavimo diena, atlikta likus pusantros savaitės iki ilgesnės dietos, ženkliai pagerina pastarosios rezultatus. Sunkiausias dalykas yra atsisakyti į javus dėti druskos ir cukraus. Skonį šiek tiek paįvairinti padeda prieskoniai – muskato riešutas, vanilinas, pipirai ir kt.

Peržiūrėkite pasninko dieną ant grikių ir kefyro, žiūrėkite kitą vaizdo įrašą.