Kaip išeiti iš grikių dietos?

Norint suteikti figūrai grakštumo, kartais tenka griebtis griežtų dietų. Tiesa, gydytojai ir mitybos specialistai pataria tokiu smurtu prieš kūną neužsiimti, tačiau daugelis damų taiko įvairias monodietas, kurios vis labiau populiarėja. Kadangi jų sustabdyti neįmanoma, reikėtų pasikalbėti apie būdus, kaip tinkamai išeiti iš dietos, kad ji nepadarytų nepataisomos žalos sveikatai.

Taikydami grikių dietą visi stengiasi laikytis jos sąlygų. Tačiau tai, kad juos reikia atsiminti net išėjimo iš jos laikotarpiu, net ne visi žino, o tuo labiau jie yra stebimi.

• Pirma, pereidamas nuo dietos prie įprastos dietos, žmogus labai kenkia skrandžiui. Net trumpam dietos laikotarpiu jis priprato prie nedidelių krūvių. „Pailsėjusiam“ skrandžiui sunku grįžti prie ankstesnių porcijų ir sunkaus maisto, kuris paveikia visą virškinimo sistemą.
• Antra, jei taisyklių nesilaikoma, netrukus po to, kai išeina iš dietos, žmogus greitai priauga tiek pat svorio ir net daugiau.

Tai ne absurdas, o nenumaldomi faktai. Su kuo tai susiję? Kad ir kokią grikių dietą pasirinktumėte, principas gana griežtas – visą laikotarpį valgykite tik košes, retais atvejais pridedant kefyro, daržovių, vištienos filė. Net ir kartu su jais dieta nėra pakankamai pilnavertė. Taigi nukrenta kilogramai: organizmas negauna visų reikalingų maistinių medžiagų, o įsijungia riebalų rezervas.

Tačiau procesas vyksta sunkiai: kūnas nenori išleisti savo riebalų. Metabolizmas organizme sulėtėja.Žmogui išsivysto apatija, silpnumas, nuolatinis mieguistumas. Šis kūnas nelinkęs dalytis riebalais ir taupo energiją.

Kiekvienas, kuris ėmėsi mono dietų, pastebėjo greitą svorio kritimą nuo pat jų vartojimo pradžios. Dietos pabaigoje tai nebeįvyksta dėl organizmo kovos. Jis kovoja ne tik dėl energijos taupymo, bet ir bando grąžinti išeinančias atsargas.

Norint tinkamai išeiti iš grikių dietos, rekomenduojama jos laikytis šias dietologo rekomendacijas.

• Nuo paprastų gaminių iki sunkių. Palaipsniui įtraukite maisto produktus į savo racioną. Pradėkite nuo lengviausio ir palaipsniui pereikite prie sunkiausio virškinamo. Pripras prie kiekvienos rūšies maisto, laikantis septynių dienų ar ilgesnės dietos, prireiks 2–3 dienų. Jei dieta truko trumpiau, naujo tipo maistas įvaldomas per 1 dieną. Idealus variantas produktų įvedimui po dietos:
  • 15 ir 16 dienų - medus, vaisiai ir uogos, įvairių rūšių riešutai. Visi šie produktai nepakenks organizmui. Grikių dietos palikimas pagal šį grafiką taps savotiška pačios dietos dalimi.
  • 13 ir 14 dienos - duona, kietieji makaronai, dribsniai;
  • 11 ir 12 dienų - kieti pieno produktai;
  • 9 ir 10 dienos - skysti produktai iš pieno;
  • tada į racioną galite įtraukti aliejų salotų padažui ir bulves;
  • kitas dvi dienas - mėsos, žuvies, vištienos patiekalai;
  • dar dvi dienas - kiaušiniai;
  • per pirmąsias dvi dienas - žalios daržovės;

• Apribokite prieskonių ir padažų naudojimą. Druskos įprotis padaro patiekalus neskanius be jos.Monofastingo metu pageidautina saikingai vartoti sūrų, aštrų, rūgštų, saldų. Tai ypač pasakytina apie majonezą. Jei norite turėti liekną figūrą, turėsite jos visiškai atsisakyti.
• Įtraukus paskutinius produktus į dietą bent savaitę, vis tiek reikia valgyti pagal gautą sąrašą. Neverta nusiminti, kad negalite pereiti prie įprastos mitybos: per šias dienas organizmas pagaliau sugrįš į normalias vėžes, o svarbiausia – numesite daugiau svorio nei net badaujant. Be to, toks svorio metimas bus neskausmingas sveikatai. Kitas pliusas bus sveikos mitybos įpročių įgijimas. Pavyzdžiui, majonezas, kurio įpročio netekote, jūsų nebetrauks.
• Laikantis bet kokios dietos, reikia gerti daug skysčių. Šios sąlygos įvykdymas padės sustiprinti medžiagų apykaitos reakcijas organizme. Būtina teisingai sukurti gėrimo režimą, ir problema bus išspręsta. Reikalingas minimumas yra ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną, geriausia 2.

• Atkurti medžiagų apykaitos procesus organizme padės į maistą patekti daugiau naudingų mikroelementų. Dietos metu jų labai trūksta. Vasarą naudojant pakankamą sezono vaisių ir daržovių asortimentą, tai padaryti nėra sunku. Žiemos mėnesiais sunku jais prisotinti mitybą. Belieka naudoti multivitaminų kompleksus. Čia svarbu atsiminti teisingas dozes – vitaminų perteklius taip pat nepriveda prie gero. Tinkamą vaistą ir optimalią dozę parinks specialistas.
• Vienas iš tinkamo svorio metimo proceso elementų tikrai turėtų būti sporto pratimai. Ir ne tik badavimo laikotarpiu, kai jų reikia greitam rezultatui, bet ir po išėjimo pagerinti medžiagų apykaitą. Be to, fizinis aktyvumas duoda didžiulę naudą sveikatai, gerina figūrą. Juk metant svorį netenkama raumenų riebalų – normalizuojasi jų tonusas.
• Reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į produktus, bet ir į teisingą jų naudojimo būdą. Dienos racionas turi būti susmulkintas - yra mažos porcijos 5 kartus per dieną.

Maitinimas pirmąsias dvi dienas (dienos racionas padalintas į 5 valgymus):

• 200 g vandenyje virtų grikių;
• 100 g košės ir tiek pat nepagardintų salotų;
• grikiniai blynai, keptos cukinijos;
• du nedideli kepti pomidorai, 100 g žalių salotų;
• šviežiai paruoštos daržovių salotos be aliejaus ir majonezo.

Ateinančių dviejų dienų meniu:

• grikių košė;
• 100 g košės, agurkų salotos su kietai virtu kiaušiniu, žolelėmis ir alyvuogėmis;
• tiek pat košės, omleto iš 2 kiaušinių su šparaginėmis pupelėmis;
• kepti baklažanai, įdaryti daržovėmis;
• 100 g šviežiai paruoštų neapdorotų daržovių salotų.

Dieta 5-6 dienas:

• 100 g košės, omletas iš 2 kiaušinių porai;
• tokio pat tūrio košės, 100 g vištienos filė;
• košė, 100 g žuvies, keptos su daržovėmis;
• 200 g daržovių salotų su virta jautiena, pagardinta sojos padažu;
• baltymų 2 virti kiaušiniai, 150 g žalių salotų.

Maitinimas 7-8 dienas:

• 100 g košės, omletas iš 2 kiaušinių porai;
• 3 striukės bulvės, 100 g keptos vištienos filė su prieskoniais;
• 1 kukurūzų burbuolės, virtos vandenyje;
• 100 g agurkų ir pomidorų salotų, pagardintų aliejumi;
• 200 g virtos vištienos mėsos su daržovių salotomis garnyrui.

Patiekalai 9-10 dienų:

• grikių blynai ant kefyro (2-3 vnt.);
• 3 kiaušinių omletas, į jį įdėkite keletą pomidorų;
• daržovių sriuba antriniame vištienos sultinyje;
• 100 g šviežių agurkų ir pomidorų salotų, 2 kiaušinių tryniai, įdaryti česnaku;
• 200 g kefyro su smulkintais krapais.

Patiekalai 11-12 dienų:

• 100 g košės ir daržovių salotų su sūriu ir sviestu;
• 100 g košės ir troškintos triušienos su žolelėmis ir prieskoniais;
• sūrio troškinys;
• 100 g pomidorų su sūriu, pusė stiklinės kefyro su kapotomis žolelėmis;
• 200 g žuvies sriubos su brokoliais.

Maitinimas ateinančias 2 dienas:

• pusryčiai - 100 g avižinių dribsnių su pienu, 1 ruginis skrebutis, šiek tiek sūrio ir pomidorų;
• 2 pusryčiai - 200 g rupių kvietinių miltų makaronų, virtų su grybais su minimaliu augalinio aliejaus kiekiu;
• pietūs - 100 g daržovių ir sorų sriubos, 100 g virtos vištienos;
• popietės užkandis - 200 g paprikos, įdarytos jautiena ir grikiais;
• vakarienė - 200 g salotų su daržovėmis, užpilas - kefyras.

Patiekalai 15-16 dienų:

• pusryčiai - avižinių dribsnių košė;
• 2 pusryčiai - 2 ruginiai skrebučiai su žolelėmis, 100 g vaisių salotų, pagardinti jogurtu;
• pietūs - virtos bulvės su žolelėmis, 1 maltas vištienos įdarytas kopūstas;
• popietės užkandis - lydeka kepta su daržovėmis, daržovių salotos - 100 g;
• vakarienė - voveraitės iš 3 kietai virtų kiaušinių, kefyras su žolelėmis.

Laikydamiesi tokio meniu, galite išsaugoti sveikatą ir rezultatus, gautus taikant mono dietą. Taip palikę dietą antsvorio daugiau nepriaugsite.

Norėdami gauti informacijos apie tai, kaip atsisakyti grikių dietos, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.