Kiek kalorijų yra virti grikiai su druska?

Grikiai visada buvo vertinami dėl savo unikalių savybių. Jis įtrauktas į dietinius patiekalus ir naudojamas daugelyje dietų.

Grikiai yra dietinės mitybos lyderis, juose yra daug naudingų elementų. Jei virsite šiuos grūdus išvalytame vandenyje, maistinė vertė bus labai maža, tačiau rezultatas viršys visus lūkesčius.

Grikiai dedami į visų tautybių žmonių patiekalus. Jį valgo ir vaikai, ir pagyvenę žmonės. Kruopos prisotintos vitaminais, kurie teigiamai veikia žmogaus sveikatą ir virškinimą. Be to, kalorijų skaičius šiame maiste yra minimalus.

Reguliarus virtų grūdų naudojimas maiste prisideda prie:

• virškinimo sistemos funkcionavimo gerinimas;
• smegenų aktyvinimas;
• pastebimas kraujagyslių stiprinimas;
• nervų sistemos reguliavimas;
• padidinti imunitetą;
• sumažinti vėžio riziką.

Dėl sumažėjusio kalorijų kiekio grūdai aktyviai naudojami dietiniuose patiekaluose svorio metimui. Jei laikotės dietos, pagrįstos grikių košės vartojimu, tada:

• sumažėja depresija ir stresas;
• širdies ir kraujagyslių sistema gerėja;
• kepenys atsikrato toksinų;
• edema išnyksta ir uždegimas išnyksta;
• normalizuojasi kraujospūdis;
• aterosklerozės rizika sumažinama iki minimumo.

Dėl savo gebėjimo pašalinti toksinus iš kepenų, grikiai gerina odos būklę. Nuo veido išnyksta visi odos bėrimai, inkštirai, spuogeliai, o paties epidermio kokybė tampa daug geresnė.

Verta pagalvoti, kaip kinta grūdų kalorijų kiekis skirtinguose patiekaluose.

100 gramų sauso produkto yra 314 kilokalorijų. Tai gana mažai, todėl grikiai yra vienas iš nekaloringų patiekalų. Grikiai išgaunami iš grikių grūdų, tereikia atskirti šerdį nuo lukšto. Šis produktas turi keletą kokybės klasių: pirmą, antrą ir trečią.

Grūduose yra 62,2 g angliavandenių, 3,1 g riebalų ir 12,8 g baltymų. Jei lyginsime vandenyje virtus grikius su panašiu būdu paruoštais grūdais, tada jie turės mažiausią kalorijų kiekį ir turės daugiau vertingų mikroelementų bei vitaminų.

Grikiuose taip pat yra polinesočiųjų riebalų, kurie optimizuoja medžiagų apykaitą ir normalizuoja riebalų balansą. Valgant grikius gerokai sumažėja cholesterolio kiekis.

Produkto virimas vandenyje yra lengviausias receptas, tačiau vis tiek reikia laikytis instrukcijų ir laikytis teisingų proporcijų. Virimo metu pridedama druska turi įtakos maistinių medžiagų santykiui košėje. Virimo metu šerdis labai suminkštėja ir sugeria daug vandens, todėl grikių tūris padidėja 3 kartus.

Vandenyje virtų grikių kalorijų kiekis sumažinamas iki 110 kilokalorijų.Tačiau tuo pat metu žymiai sumažėja baltymų kiekis – iki 3,6 gramo, riebalų – iki 1 gramo, angliavandenių – iki 21 gramo.

Kad iš košės nedingtų visos reikalingos medžiagos, pirmiausia grūdus reikia užpilti šaltu vandeniu 4 valandas. Tada nuplaukite ir vėl užpildykite indą virintu vandeniu. Kitą rytą patiekalas bus paruoštas valgyti.

Šio patiekalo su sviestu kaloringumą jau daug sunkiau pašalinti. Viskas priklauso nuo įpilamo aliejaus kokybės ir jo kiekio. Į šaukštą telpa 16,5 gramo sviesto. Jei laikotės mitybos režimo, neturėtumėte valgyti šio patiekalo su aliejumi, nes aliejus yra gana kaloringas. Šią košę valgykite du kartus per savaitę ir tik pusryčiams. Jei pageidaujama, į šiuos maistingus pusryčius galima įdėti šaukštą gero medaus.

Vidutiniškai sviestu paskanintos košės kaloringumas padidėja iki 250-270 kcal.

Patys grikiai yra mažai kaloringi, tačiau į juos įpylus pieno, patiekalo maistinė vertė padidės. Tai priklauso nuo pieno produkto riebumo procento.

Jei pasirinksite 1,5% riebumo, tada košės maistinė vertė padidės iki 150 kilokalorijų, o jei 2,5%, tada kalorijų kiekis padidės iki 160 kilokalorijų. Su pienu 3,2% riebumo – 170 kcal. Verta prisiminti, kad į košę įpylus sviesto ar cukraus, kalorijų kiekis gerokai padidės.

Ši sriuba – puikus patiekalas visai šeimai. Pagrindas bus vištienos sultinys. Šio kvapnaus ir sveiko patiekalo kalorijų kiekis yra tik 26 kilokalorijos 100 gramų. Toks maistas yra ne tik skanus, bet ir sveikas.Kadangi vištienos sultinys taip pat priklauso dietiniams patiekalams, jis valgomas susirgus, o pasveikimas netruks.

Į tokią sriubą galite įdėti svogūnų, bulvių, morkų. Norėdami grožio ir didesnės naudos, pabaigoje kvepiantį patiekalą galite pagardinti žolelėmis.

Tokia sveika ir iškraunanti mityba trunka savaitę. Pagrindinis komponentas, žinoma, yra grikiai. Jei laikysitės šios dietos, po savaitės galite numesti 5 kilogramus. Visa tai yra dėl mažo kaloringumo vandenyje virtų grūdų. Tačiau daugelis bijo monotoniškos dietos ir atsisako tokios dietos.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite gerti pakankamai vandens. Dar tinka kefyras, žalioji arbata. Jei griežtai laikysitės mitybos plano, per dvi savaites galėsite numesti apie 12 kilogramų.

Dietos, pagrįstos grikių vartojimu, pranašumai:

• išlygina veido toną;
• sumažėja cholesterolio kiekis;
• organizmas prisotintas vitaminų.

Tačiau vis tiek yra vienas minusas - tai įvairovės trūkumas ir nesugebėjimas naudoti prieskonių ir druskos. Todėl patiekalai atrodo labai blankūs ir neskanūs. Svarbiausia yra išlaikyti monotoniją ir mitybos paprastumą per visą dietos laiką.

Mityba laikantis grikių dietos yra gana monotoniška. Tris kartus per dieną reikia valgyti grūdus, nuplauti vandeniu ar arbata.

Jei norite, į košę galite įpilti kefyro ar jogurto. Su tokiu papildomu komponentu dietą galima pratęsti iki dviejų savaičių. Kefyras taip pat yra dietinis ir sveikas produktas, kuris tikrai nepakenks figūrai. Be to, tai turės teigiamą poveikį skrandžio ir žarnyno veiklai.

Dietinė košė puikiai dera su džiovintais vaisiais: džiovintomis slyvomis, džiovintais abrikosais ir datulėmis. Tačiau šių gardžių rytietiškų saldumynų galima suvartoti tik 100 gramų per dieną. Laikantis tokios dietos, visiškai įmanoma išsilaikyti porą savaičių.

Jei į dietą įtrauksite medaus, tai bus skirta numesti svorio ir pagerinti kūną. Po porcijos košės reikia išgerti porą stiklinių švaraus vandens, įdėjus šaukštelį medaus.

Terapinė dieta su grikiais leidžia į meniu įtraukti troškintų daržovių, neriebios varškės ir kefyro.

Dieta su tausojančiu režimu leidžia į kasdienį meniu įtraukti šviežių daržovių ir vaisių salotas.

Jei pasirenkama subalansuota mityba su grikiais, dieta apima mėsą ir daržoves. Papildomų produktų dieną galite suvalgyti iki 350 gramų. Dietos trukmė truks iki trijų savaičių.

Branduolys neturi specialių naudojimo apribojimų ir kontraindikacijų, bet vis tiek neturėtumėte įtraukti šių javų į savo racioną arba laikytis dietos, pagrįstos branduoliais, jei turite:

• diabetas;
• opa, diegliai, gastritas;
• nuolatiniai žarnyno sutrikimai;
• širdies ligos ir prastos kraujagyslės;
• padidėjęs kraujo krešėjimas;
• buvo atliktos operacijos.

Šių javų patiekalų kalorijų kiekis yra žymiai sumažintas, todėl jūs negalite ant jų sėdėti:

• vaikai;
• nėščia moteris;
• paauglių.

Turėtumėte atsisakyti dietos, jei turite sunkų darbą ir nuovargį, raumenų silpnumą, taip pat kai reikia sustiprinti smegenų darbą. Pavyzdžiui, prieš išlaikant svarbų egzaminą, sesiją, protinį darbą, pasiruošimą sporto varžyboms. Šiuo laikotarpiu jūsų organizmui reikia daugiau mikroelementų ir vitaminų.

Yra dviejų tipų netinkamas vertingo produkto valgymas:

• vienos grikių košės naudojimas ant vandens be papildomų baltymų, riebalų ir angliavandenių šaltinių;
• grikių naudojimas, pagardintas padažais ir padažais, kurie sumažina patiekalo kaloringumą ir tik prisideda prie svorio augimo.

Toks vertingo produkto naudojimas iškreipia norimą rezultatą. Pirmuoju atveju žmogus vietoj riebalų masės netenka raumenų masės, prasideda nervų sistemos ir medžiagų apykaitos problemos. Antruoju atveju naudingos kruopos, pagardintos padažais, pasisavinamos dideliais kiekiais, o kūno svoris nemažėja, o išlieka tame pačiame lygyje.

Bet kokiu atveju, jei norite laikytis grikių monodietos, turite kreiptis į gydytoją konsultacijai ir išlaikyti visus reikiamus tyrimus.

Daugiau informacijos apie tai, kiek kalorijų yra grikiuose, virtuose vandenyje su druska, žiūrėkite kitame vaizdo įraše.