Citrina nėštumo metu: nauda, ​​žala ir naudojimo taisyklės

Nėštumas moters organizmui yra ypatingas laikotarpis, kuriam būdingas padidėjęs visų sistemų intensyvumas, reikšmingi hormoniniai pokyčiai. Nenuostabu, kad pokyčiai susiję su moters gyvenimo būdu ir mityba. Kaip citrina veikia organizmą šiuo laikotarpiu ir ar galima ją vartoti nėštumo metu?, papasakosime šiame straipsnyje.

Citrina yra citrusinis vaisius, kuris gali pasigirti turtinga chemine sudėtimi, nes jame yra apie 300 skirtingų komponentų. Citrinai rūgštų skonį suteikia organinės rūgštys, kurių yra gana daug. Pirmasis yra citrinos rūgštis. Obuolių kiekis, taip pat įtrauktas į kompoziciją, yra kelis kartus mažesnis.

Eteriniai aliejai ir flavonoidai suteikia vaisiams būdingą aromatą. Citrinoje yra flavonoidų ir gliukozidų. Visuotinai pripažįstama, kad citrinoje yra daug vitamino C, nors vaisių negalima pavadinti čempionu. Kur kas daugiau joje yra vitamino R. Pastarojo tarp vaisių ir daržovių randama retai, tačiau citrinoje, ypač žievelėje, jo daug.

Be to, vaisiuose yra vitaminų A, E, B grupės vitaminų ir provitamino beta karotino. Makro- ir mikroelementus sudaro kalis ir magnis, fosforas, kalcis, geležis, taip pat siera, magnis, cinkas, varis ir kt.

Taip pat vaisiai išsiskiria dideliu kiekiu skaidulų ir pektinų, tačiau citrinose, skirtingai nei apelsinuose, yra mažai gliukozės.Štai kodėl jie laikomi mažai kaloringais. Energinė vertė yra apie 35 kcal 100 gramų.

Pats savaime toks vitaminų ir mineralų turtas yra labai naudingas, ypač kūdikio laukimosi laikotarpiu. Citrina padeda stiprinti imuninę sistemą, didina jos atsparumą neigiamų aplinkos veiksnių įtakai, ligoms.

Vaisiai turi teigiamą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms, nes jų sudėtyje yra kalio ir magnio. Jie padeda pagerinti laidumą, stiprina širdies raumenį, normalizuoja ritmą ir spaudimą.

Kalis mažina patinimą ir pašalina iš organizmo drėgmės perteklių. Magnis dažnai skiriamas į veną moterims, kurioms gresia persileidimas ir kurioms yra padidėjęs gimdos tonusas. Reguliarus citrinos vartojimas sumažins tokių reiškinių tikimybę.

Vitaminai C ir E, kurie yra antioksidantai, taip pat vitaminas P mažina kraujagyslių sienelių trapumą, padidindami jų elastingumą.

Toks poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai ypač vertingas nėščiosioms, nes iki antrojo trimestro cirkuliuojančio kraujo tūris padvigubėja, todėl širdis gauna padidintą krūvį. Be to, šiuo metu moteris dažnai serga geležies stokos anemija, kuri kelia aiškią grėsmę ne tik motinai, bet ir vaisiui. Anemija gali sukelti vaisiaus įsipainiojimą ir hipoksiją, persileidimą ir priešlaikinį gimdymą.

Geležies buvimas leidžia naudoti citriną kaip vieną iš prevencinių produktų, neleidžiančių sumažinti hemoglobino kiekio.Be to, sudėtyje esantis vitaminas C pagerina geležies ir kalcio pasisavinimą iš kitų maisto produktų.

Vitamino C buvimas leidžia kalbėti apie imunostimuliuojantį ir peršalimą stabdantį citrusinių vaisių poveikį. Jame esantys eteriniai aliejai padės sunaikinti ore esančias bakterijas ir virusus. Citrinų sultys turi ryškų antiseptinį poveikį, todėl gali būti veiksminga priemonė nuo gerklės ir viršutinių kvėpavimo takų ligų, skatina skreplių išsiskyrimą.

Kitas mikroelementas, kurio daugiau reikia pozicionuojančios moters organizmui – kalcis. Tai būtina išlaikyti motinos kaulų ir dantų stiprumą, taip pat reikalinga vaiko skeleto formavimuisi.

Vitaminų A ir E derinys prisideda prie moteriškų lytinių hormonų gamybos, o tai svarbu nešiojant vaiką. Tokių hormonų trūkumas a priori kelia pavojų pačiam vaisiaus egzistavimui, gali sukelti persileidimus, priešlaikinius gimdymus. Vitaminas A ir ypač beta karotinas padeda palaikyti regėjimo aštrumą ir yra būtini akių sveikatai.

Citrinos sudėtyje esantys B grupės vitaminai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, kraujodaros procesuose (prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių gamybos, o tai taip pat padeda išvengti anemijos išsivystymo) ir teigiamai veikia centrinę nervų sistemą. Citrina stiprina nervus, padeda kovoti su nemiga.

Kartu su fosforu citrusiniai vaisiai veiksmingai kovoja su lėtiniu nuovargiu, bliuzu, emociniu ir intelektualiniu pervargimu.

Vaisiuose yra daug vitamino B9 arba folio rūgšties. Pastarasis dalyvauja formuojant vaisiaus nervinį vamzdelį ir daugybę vidaus organų, įskaitant smegenis ir nugaros smegenis. Štai kodėl, nesant kontraindikacijų, citrina turėtų būti įtraukta į nėščių moterų racioną, ypač pirmąjį trimestrą.

Kiti B grupės vitaminai yra tiaminas, pirdoksinas, nikotino rūgštis, pantoteno rūgštis.

Kalbant apie citrinos naudą, reikėtų nurodyti ne tik jos sudėties įvairovę, bet ir sėkmingą jos elementų derinį. Pavyzdžiui, kalcis ir fosforas dalyvauja stiprinant ir formuojant skeleto sistemą. Natris ir chloras reguliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, fluoras ir molibdenas būtini dantų emaliui išsaugoti, o geležis, cinkas ir varis – kraujo formavimuisi.

Išsaugokite sveiką odą, nagus, plaukus leiskite B grupės vitaminams, taip pat siera. Pastaroji yra „atsakinga“ už baltymų sintezę organizme, kuri yra raumenų „statybinė medžiaga“, reikalinga plaukams ir odai. Citrinų sultys taip pat turi savybę balinti odą, todėl dažnai naudojamos išoriškai kovojant su amžiaus dėmėmis, kurios dėl drastiškų hormonų lygio pokyčių dažnai atsiranda nėščiųjų veide ir kūne.

Organinės rūgštys, skaidulos ir pektinai padeda geriau virškinti maistą. Dėl hormoninių pokyčių gali sumažėti fermentų gamyba, o auganti gimda išspaudžia skrandį – visa tai sukelia maisto virškinimo problemų, provokuoja rėmenį, pykinimą, pilvo pūtimo pojūtį.

Galiausiai, citrina turi stiprų antioksidacinį poveikį, daugiausia dėl to, kad kompozicijoje yra flavonoidų. Jis gali surišti radionuklidus, o tai suteikia vaisiaus priešnavikinį ir priešvėžinį poveikį. Tai svarbu nėštumo metu, nes pasikeitus hormonų sintezei ir santykiui, organizme gali atsirasti „prastesnių“ molekulių.

Pastarosios trukdo sveikų ląstelių darbui, o tai sukelia neoplazmų atsiradimą. Būtent citrina tokias molekules „neutralizuoja“.

Citrinų vartojimo kontraindikacija yra jų individualus netoleravimas ir alergija citrusiniams vaisiams. Kūdikio gimdymo laikotarpį lydi stiprūs hormoniniai pokyčiai, kurie dažnai pasireiškia alergija pažįstamiems maisto produktams, įskaitant citrinas.

Dėl didelio rūgštingumo vaisiai gali pakenkti virškinamajam traktui, ypač esant mažai skrandžio rūgšties. Jūs neturėtumėte jo valgyti paūmėjus opai, gastritui, sergant pankreatitu ir cholecistitu, sunkiomis kepenų ir inkstų patologijomis.

Atsargiai, citrusinius vaisius reikia vartoti esant nuolatinei hipertenzijai, nes, nepaisant citrinos gebėjimo sumažinti spaudimą, ji taip pat padidina kraujagyslių tonusą, o tai gali sukelti jų spazmą ir dėl to staigų arterijų šuolį.

Naudingiausia citriną naudoti šviežią su žievele, nes joje yra daug naudingų elementų.Ryte, likus pusvalandžiui iki pusryčių, naudinga išgerti stiklinę šilto vandens su skiltele citrinos ir medaus (jei alergija medui, tuomet su cukrumi). Tai pažadins kūną, pradės medžiagų apykaitą ir palengvins rytinį pykinimą. Panašų gėrimą vėlesnėse stadijose naudinga gerti pavalgius, nes malšina rėmenį.

Pasireiškus pirmiesiems peršalimo požymiams, rekomenduojama gerti juodąją arbatą su citrina ir medumi. Pirmiausia reikia juo įkvėpti, įkvėpti kvapnių garų, o tada gerti mažais gurkšneliais.

Esant virškinimo problemoms ir paburkimui malšinti, naudinga pasigaminti limonadą iš vandens ir citrinos sulčių, dėl saldumo galima įdėti medaus ar cukraus.

Imunitetui palaikyti, ypač rudens-žiemos laikotarpiu, padės su žievele susuktas citrinos ir džiovintų vaisių mišinys, pagardintas medumi. Kompoziciją reikia infuzuoti 7-10 dienų, po to gerti po 1-2 šaukštus ryte kiekvieną dieną.

Ne mažiau nei paties citruso, jo žievelė yra naudinga. Iš jo galite nutarkuoti žievelę, kuri turi būti išdžiovinta arba užšaldyta, o tada dedama į arbatą ar kompotą. Taip pat žievelę galite įdėti į tešlą kepimui. Iškepusi ji, žinoma, praras daugumą naudingųjų savybių, tačiau tešlai suteiks malonų gelsvą atspalvį ir apetitą keliantį citrusų aromatą.

Želes, kaip ir citrinos sultis, galima dėti į salotas. Jie suteiks patiekalui pikantiškumo ir padės padidinti apetitą, kuris yra svarbus toksikozei.

Kaukė citrinų sulčių pagrindu padeda balinti odą ir padidinti jos tonusą. Paprastai koncentruotos sultys skiedžiamos vandeniu, pridedant į jas birių ar klampių ingredientų. Paprasčiausia, bet, kaip sakoma apžvalgose, efektyvi kompozicija yra sumaišyti citrinos sultis su atskiestu baltu moliu ir tepti ant odos. Po 10-15 minučių nuplaukite šiltu, o paskui vėsiu vandeniu.

Saikingumas yra vienas iš pagrindinių patarimų vartojant bet kokį maistą, įskaitant citrinas. Nesant kontraindikacijų, per savaitę leidžiama suvalgyti 1 citriną, bet jei moteris serga cukriniu diabetu – pusę vaisiaus. Žinoma, šią dozę reikia paskirstyti kelioms dienoms. Vienoje ar kitoje formoje galite suvartoti mažas citrusinių vaisių dozes kasdien.

Perteklinio citrusinių vaisių vartojimo simptomai yra virškinimo sutrikimai, pykinimas, vėmimas, odos bėrimas, dusulys. Pastebėjus pirmuosius tokių reiškinių požymius, moteriai turėtų būti skiriamas nėštumo metu leidžiamas antihistamininis preparatas. Sunkiais atvejais kvieskite greitąją pagalbą.

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis negalima valgyti citrinų dideliais kiekiais. Dėl gebėjimo padidinti žarnyno judrumą vaisiai gali išprovokuoti susitraukimus ir priešlaikinį gimdymą.

Suvalgius citriną geriau išsiskalauti burną arba išsivalyti dantis. Tai padės apsaugoti dantų emalį, kuris nėštumo ir žindymo laikotarpiu jau yra pažeidžiamas, nuo rūgščių poveikio.

Vartodami citriną turėtumėte klausytis savo kūno. Jei nuolat norite valgyti citriną, tai gali reikšti, kad organizme trūksta askorbo rūgšties. Būtinai apie tai pasitarkite su savo gydytoju. Didelis vitamino C kiekis yra serbentuose (100 g juodųjų uogų gali beveik visiškai patenkinti kasdienį organizmo „askorbo rūgšties“ poreikį), svogūnuose, erškėtuogėse, paprikose.

Naudingiausia citrina – šviežias citrusinis vaisius su žievele. Vitaminas C sunaikinamas dėl ilgalaikio sąlyčio su oru ir terminio poveikio. Dėl šios priežasties griežinėlių negalima užpilti verdančiu vandeniu, citrusinių vaisių geriau dėti į arbatą, kai ji atvėsusi bent iki 60 laipsnių.

Jei medus naudojamas kaip saldiklis, tada jis taip pat dedamas į šiek tiek atvėsintą skystį. Šis bitininkystės produktas savo naudą išlaiko tik ne aukštesnėje kaip 40 laipsnių temperatūroje.

Norėdami sužinoti, ar nėščios moterys gali turėti citrinos, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.