Mandarinai svorio netekimui: naudojimo ypatybės ir savybės

Mandarinai yra vienas iš labiausiai mėgstamų citrusinių vaisių. Šis vaisius yra labai saldus, kvapnus ir sultingas, jame yra daug mineralų ir vitaminų. Tačiau ne visi žino, kad jis turi ne tik naudingų savybių, bet ir degina riebalus. Norėdami suprasti, kaip galite numesti svorio valgydami mėgstamą skanėstą, turite ištirti vaisiaus sudėtį ir savybes.

100 g mandarino yra: 85 kcal, angliavandeniai 12 g, riebalai 0,35 g, baltymai 0,8 g, vanduo 85,2 g, maistinės skaidulos 2,0 g, pelenai 0,4 g. Be to, citrusiniuose vaisiuose yra:

• vitaminai (tokoferolis, karotinas, askorbo rūgštis, tiaminas, retinolis, liuteinas, riboflavinas, piridoksinas, pantoteno ir folio rūgštys, biotinas, niacinas, folatai, cholinas);
• mineralinės medžiagos (kalcis, fosforas, kalis, magnis, natris, geležis, varis, selenas, cinkas, manganas);
• aminorūgštys (valinas, serinas, tirozinas, histidinas, treoninas, lizinas, izoleucinas, glutamo ir asparto rūgštys, alaninas);
• polinesočiųjų riebalų (linolo ir tiorido rūgštys);
• mononesočiųjų riebalų (palmitoleino ir oleino rūgštys);
• sotieji riebalai (palmitino rūgštis);
• cukrus (fruktozė, galaktozė, sacharozė);
• kitos medžiagos: flavonoidai (nobiletinas, eteriniai aliejai).

Kas pradėjo nagrinėti klausimą, ar yra mandarinų dieta, jis gali užtikrintai pasakyti, kad šis konkretus svorio metimo būdas pagerins visas kūno sistemas. Šio svorio metimo metodo pranašumai slypi vaisiuose esančiose medžiagose.

• Nobiletinas - Tai unikali medžiaga, kuri yra viena iš mandarino sudėties komponentų. Jis neleidžia susidaryti „baltiesiems“, sunkiai tirpstantiems riebalams, kurie sunkiai keičiasi, skatina jų virsmą energija. Nobiletinas teigiamai veikia insulino apykaitą, ypač jei jis yra sutrikęs. Būtent todėl sumažėja ūmių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų – insulto ir infarkto – rizika.
• Vitamino C – Tai vienas galingiausių antioksidantų, kuris pašalina iš organizmo „bloguosius“ radikalus toksinų ir toksinų pavidalu. Be to, jis puikiai kovoja su organizmo intoksikacija, kuri atsiranda peršalus dėl mikroorganizmų irimo. Be to, vitaminas C dalyvauja riebalų oksidacijos procese, todėl yra pagalbinis komponentas svorio metimo procese.
• Atrodytų, kad dėl savo saldumo mandarino nederėtų vartoti lieknėjimo dietose. Bet didelis vandens kiekis ir mažas cukraus kiekis sako, kad jei valgysite pakankamai vaisių, tai niekaip nepakenks jūsų figūrai, o bus tik į naudą.

• B grupės vitaminai taip pat aktyviai dalyvauja ne tik ląstelių statyboje, bet ir didina energijos išsiskyrimo greitį riebalų apykaitos procese. Jis taip pat kontroliuoja skydliaukės veiklą, kuri į kraują išskiria aktyvius hormonus, kurie veikia lipoproteinų apykaitą.
• Rutinas pagerina deguonies ir maistinių medžiagų patekimą į lygiuosius raumenis, taip pat stiprina kraujagyslių sieneles, dalyvauja nervų sistemos atkūrimo procese. Taip pagerėja audinių inervacijos ir aprūpinimo krauju procesai.
• Pakankamas maistinių skaidulų kiekis tai yra skaidulos, gerina maisto virškinimo procesus ir jo skatinimą per virškinamąjį traktą. Be to, dėl padidėjusio žarnyno judrumo atsiranda vidurius laisvinantis poveikis. Taip pat mandarinai adsorbuoja virškinamajame trakte susikaupusius toksinus ir toksinus.
• Vitaminas A yra mėgstamiausias odos ingredientas. Metant svorį ant odos atsiranda strijų, dėl tempimo ji suglemba. Retinolis aktyvina procesus, neleidžiančius susidaryti tempimo elementams.
• organinės rūgštys prisideda prie riebalų ląstelių apdorojimo greičio padidėjimo. Be to, jie naikina patogeninę florą ir neleidžia vystytis mikrobinėms, grybelinėms ligoms.
• Mineralai, kuriuose yra mandarinų, puikiai pakeičia cheminius maisto priedus. Jie visiškai patenkina organizmo mikro ir makro elementų poreikį, sukurdami reikiamą koncentraciją.
• Eteriniai aliejai padidinti virškinimo trakto išskyrų gamybą, o tai padidina maisto virškinimo greitį. Jei jie naudojami išoriškai, jie padės atsikratyti „apelsino žievelės“, atstatydami medžiagų apykaitos procesus poodiniame riebalų sluoksnyje.

Deja, mandarinų dieta turi savo kontraindikacijų. Užsiregistravęs pas mitybos specialistą, pasirinkęs individualią dietą, gydytojas pirmiausia išsiaiškins sveikatos problemas. Tai būtina norint nepakenkti. Štai kodėl svarbu žinoti apie atvejus, kai negalima vartoti mandarinų.

• Svarbiausias dalykas, kurį visada reikia atsiminti, yra mandarinų sudedamųjų dalių netoleravimas ir alerginė reakcija į citrusinius vaisius. Jei norite išvengti bėrimų, Quincke edemos ir kitų gyvybei pavojingų būklių, atlikite testą. Jums tereikia 1 griežinėlio mandarino, kurį reikia suvalgyti ir įsivertinti, kaip jaučiatės. Jei yra tokių požymių kaip čiaudulys, odos niežėjimas, sloga, galvos skausmas, patinimas, tuomet neturėtumėte įsitraukti į mandarino dietą.
• Virškinimo trakto ligos. Citrusinių vaisių negalima vartoti, jei yra buvęs ūminis gastritas arba gastroduodenitas su padidėjusia rūgščių susidarymo funkcija, tulžies akmenligė, pankreatitas, enteritas ir kolitas. Dėl to, kad kompozicijoje yra rūgščių, jos dirgina virškinamojo trakto receptorius, taip skatinant sulčių gamybą, o tai neigiamai veikia gleivinę.
• Žindymo laikotarpis ir nėštumas yra absoliuti dietos kontraindikacija. Nėščios moterys vaisių gali valgyti vieną kartą, o žindančioms mamoms citrusinių vaisių dėti į racioną negalima, nes kūdikiui gali prasidėti alerginė reakcija ir sutrikti virškinamojo trakto veikla.

Norint išvengti klaidų, svarbu atsižvelgti į visas aukščiau nurodytas savybes. Pradedantiesiems turėtumėte susipažinti su pridedamomis šios dietos taisyklėmis.

• Būtina nustoti valgyti kelias valandas prieš miegą.
• Apribokite alkoholio, daug druskos ir cukraus bei aštrių prieskonių vartojimą. Jie padidina alkį, o tai nepriimtina laikantis dietos.
• Kaip užkandį nenaudokite pusgaminių. Geriausiai tinka obuolys, neriebus jogurtas, bananas arba stiklinė vandens su citrinos skiltele.
• Pasirinkite savo dietai tinkamus vaisius. Jie turi būti be pelėsio, sausi ir elastingi liesti.

• Norint naudoti mandarinus dietai, geriausia rinktis hibridus. Jie skiriasi skonio savybėmis – saldesniuose yra mažiau rūgščių, o tai svarbu, nes vartojamos nepadidins rūgštingumo ir nepažeis virškinamojo trakto gleivinės.
• Jei mandarinai pradeda nuobodžiauti, juos galima kaitalioti su mandarinais, klementinais, citrandarinais.

Žinoma, per dietą neįmanoma valgyti grynų mandarinų. Norėdami tai padaryti, turėtumėte susipažinti su forma, kuria vaisiai gali būti vartojami, kokiu kiekiu ir su kokiais produktais jie geriausiai derinami.

• Kadangi dieta vadinama mandarinu, tai reiškia, kad šios rūšies citrusiniai vaisiai yra pagrindinis dietos produktas. Citrusinius vaisius galite pristatyti ne tik kaip savarankišką patiekalą, bet ir įvairių vaisių želė, kokteilių, sulčių, ledų ar salotų pavidalu.
• Šį citrusą galite derinti su liesa, liesa mėsa – vištiena, žuvimi, triušiena, jautiena, kalakutiena. Taip pat ir su rauginto pieno produktais – neriebia varške, grietine, jogurtu, sūriu, raugintu keptu pienu, kefyru. Daržovės ir grūdai puikiai dera su mandarinų vartojimu, tačiau atminkite, kad bulvės ir ryžiai nėra dietinis maistas. Vaisiai ir uogos kartu su citrusiniais vaisiais yra sveikas vitaminų užkandis.
• Dietos metu negalima vartoti riebios, keptos mėsos, konditerijos ir šviežiai keptų gaminių, makaronų, kakavos, šokolado.

Teisinga dietos pradžia – žarnyno valymas, toksinų, toksinų, taip pat skysčių pertekliaus pašalinimas. Pirmą dieną reikia išgerti 2,5 litro šviežių mandarinų sulčių, kurias reikia gerti mažomis porcijomis reguliariais intervalais.Kitas 3 dienas per dieną reikia suvalgyti pusantro kilogramo vaisių, tarp valgymų ir užkandžių iš leistinų maisto produktų.

Jei planuojate pratęsti dietą iki 5 dienų, tuomet pusryčius ir popietės arbatą galite pakeisti mandarinų vaisių salotomis, taip pat suvalgykite 400 gramų vaisių po kiekvieno pagrindinio valgio. Dieta turėtų būti baigta po dviejų savaičių mandarinų vartojimo.

Mandarino dietos trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų norėtumėte numesti. Minimalus dienų skaičius – 3, didžiausias – 14. Tris dienas pakeitus dienos racioną galima atsikratyti 1-2 kg, viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. O laikantis dviejų savaičių dietos realu numesti apie 10 kg, jei laikysitės visų taisyklių.

Norėdami sužinoti apie mandarino dietos naudą ir žalą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.