Pieno dietos ypatybės ir meniu

Norimus svorio rodiklius galite pasiekti įvairiais būdais. Svorį galima numesti ir naudojant pieno produktus. Plačiau papasakosime apie pieno dietos ypatybes ir meniu.

Pieno produktuose yra daug maistinių medžiagų. Tačiau jas gali naudoti ne tik normalaus svorio žmonės, bet ir norintys sulieknėti. Atsikratyti papildomų centimetrų probleminėse kūno vietose naudojant pieno produktus yra gana paprasta. Norėdami tai padaryti, tereikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės greičiau pasiekti rezultatų.

Pieno dieta grindžiama keliais principais.

• Valgykite tik šviežius produktus, pagamintus iš pieno. Juose yra daugiau veikliųjų medžiagų, kurios padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Taip pat šie komponentai padeda stabilizuoti vidaus organų darbą, o tai taip pat padeda padidinti medžiagų apykaitos procesų intensyvumą.
• Geriamojo režimo laikymasis. Kad iš organizmo pasišalintų visos nereikalingos medžiagos, šio svorio metimo būdo besilaikantis žmogus turėtų suvartoti pakankamą kiekį skysčių. Tam geriausia naudoti paprastą vandenį. Tačiau jei pageidaujate, galite gerti ir nesaldžių gėrimų, pavyzdžiui, žaliosios arbatos.
• Maistas mažomis porcijomis.Vienu metu neverta suvartoti viso pieno kiekio, kurį reikia išgerti visai dienai. Visą rekomenduojamą pieno produktų tūrį reikia padalyti į kelias porcijas, kurių svoris bus lygus.

Dietos, kurių pagrindą sudaro pienas ir iš jo pagaminti produktai, turi keletą privalumų. Piene yra daug aktyvių komponentų, gerinančių ląstelių – pagrindinių žmogaus organizmo statybinių blokų – funkcionavimą. Net ir vienos stiklinės pieno išgėrimas padeda prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis, užtikrinančiomis fiziologinę vidaus organų veiklą.

Kitas šio lieknėjimo metodo privalumas – organizmo išvalymas nuo nereikalingų toksinų ir medžiagų apykaitos medžiagų. Šie komponentai organizme atsiranda kiekvieną dieną dėl intensyvaus ląstelių darbo. Tokių medžiagų kaupimasis dėl įvairių priežasčių gali sukelti pavojingų patologijų susidarymą. Piene yra junginių, kurie padeda išvalyti organizmą nuo tokių medžiagų.

Beveik visi žmonės, neturintys kontraindikacijų gerti pieną, gali naudoti pieno dietą. Taigi, šis lieknėjimo būdas gali tikti tiek vyrams, tiek moterims. Šią dietą galite naudoti beveik bet kuriame amžiuje. Tačiau šis svorio metimo būdas neturėtų būti naudojamas nutukusiems ar antsvorio turintiems vaikams, prieš tai nepasitarus su pediatru.

Pieno produktuose yra daug organizmui naudingų aminorūgščių. Šie komponentai padeda pagerinti nervų sistemos veiklą. Šis poveikis taip pat pagerina nuotaiką. Gera nuotaika yra svarbi optimalaus svorio metimo sąlyga. Pieno produktuose esančios aminorūgštys taip pat gali turėti teigiamą poveikį kepenų ir kitų virškinimo sistemos organų veiklai. Šis veiksmas taip pat prisideda prie svorio metimo.

Pieno dieta yra gana veiksminga ir gali būti naudojama norint pagerinti svorį. Šio svorio metimo metodo naudojimas padeda numesti svorio per kelias dienas. Esant ryškiam kūno svorio pertekliui ar nutukimui, reikia ilgiau laikytis tokios dietos.

Daugelio juos vartojusių žmonių teigimu, pieno dietos yra gana gerai toleruojamos. Daugelis žmonių pastebi, kad tokios dietos metu jie visiškai nejautė alkio. Taip pat jie pažymi, kad sotumas po pieno produktų išliko kelias valandas. Pieno dietos trukmė gali skirtis. Taigi, jei norite, galite pasirinkti trumpą variantą. Ši dieta trunka tik tris dienas. Per šį laiką galite atsikratyti poros papildomų kilogramų, taip pat pagerinti figūrą. Alternatyvus būdas numesti svorio naudojant pieno produktus yra valgyti juos 1-2 savaites. Ši dietos parinktis labiau tinka žmonėms, turintiems ryškų kūno svorio perteklių.

Trumpos dietos, pagrįstos pieno produktų vartojimu, puikiai tinka žmonėms, kurie turi tikslą pagerinti savo figūrą prieš bet kokį svarbų įvykį. Taigi, prieš atostogas ar šeimos šventę galite naudoti trumpą trijų dienų dietą. Kai kurie žmonės naudoja šį svorio metimo būdą po Naujųjų metų atostogų. Jie pastebi, kad tokia dieta padeda susidoroti su papildomais kilogramais, kurių jie turėjo per gausias Naujųjų metų šeimos šventes.

Sportininkai taip pat naudojasi pieno dieta. Piene yra baltymų ir lipidų – maistinių medžiagų, reikalingų aktyviai sportuojančio žmogaus organizmui. Pieno produktuose esantys maistiniai komponentai taip pat būtini raumenims. Tokių produktų naudojimas padeda greitai atsigauti po alinančių treniruočių. Pieno produktuose gausu komponentų, kurie skatina medžiagų apykaitą. Kuo aktyviau šie procesai vyksta, tuo intensyviau vyksta „riebalų deginimas“. Taip pat šviežiuose pieno produktuose yra komponentų, turinčių įtakos virškinamojo trakto organų veiklai. Šis poveikis taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.

Kitas tokios dietos privalumas yra prieinamumas. Norint sumažinti svorį, visai nereikia naudoti jokių egzotiškų ar brangių produktų. Pieno produktų galite nusipirkti beveik bet kurioje parduotuvėje. Jei pageidaujama, jų galima įsigyti ir fermose ar turguose.

Pieno dietos taip pat turi nemažai trūkumų.

• Neįmanoma jų vartoti žmonėms, kurie turi kontraindikacijų vartoti pieną ir pieno produktus.
• Nepageidaujamų simptomų atsiradimas kai kuriems žmonėms šios dietos metu.Taigi, tokios dietos metu gali atsirasti galvos svaigimas, galvos skausmas ar silpnumas.
• Šis lieknėjimo būdas netinka žmonėms, kurie negali gerti pieno ir valgyti pieno produktų, nes jiems nepatinka jų skonis.

Yra keletas šios dietos variantų. Kiekvienas toks metodas riboja tam tikrų produktų naudojimą. Kai kuriuos maisto produktus galima vartoti. Tokie dietiniai produktai neprisideda prie svorio augimo, nes juose yra mažai kalorijų.

Taigi žmonės, norintys pasirinkti šį svorio metimo būdą, turėtų keletą dienų į savo valgiaraštį įtraukti šiuos leidžiamus maisto produktus:

• ožkos ar karvės pienas;
• rūgštaus pieno gėrimai ir neriebi varškė;
• neriebūs nesūdyti sūriai (su nedideliu kūno svorio pertekliumi).

Kai kurios dietos, kurių pagrindą sudaro pieno produktai, taip pat leidžia vartoti nesaldžius vaisius ar uogas. Pavyzdžiui, galite suvalgyti nedidelį kiekį obuolių kaip užkandį. Tokiuose vaisiuose yra mažai natūralių cukrų, todėl jų vartojimas nesugeba sulėtinti svorio metimo proceso. Kombinuotosios dietos grindžiamos ne tik pieno vartojimu. Jie taip pat leidžia į mitybą įtraukti kitų baltymų šaltinių. Taigi žmonės, kurie laikosi šio svorio metimo būdo, gali valgyti liesą paukštieną ir žuvį. Taip pat galite paįvairinti meniu naudodami jūros gėrybes. Kombinuota dieta leidžia vartoti šviežias nekrakmolingas daržoves, turinčias daug natūralių augalinių skaidulų.

Šis svorio metimo būdas riboja tam tikrų maisto produktų vartojimą. Žmonės, norintys numesti svorio šiuo metodu, neturėtų įtraukti į savo meniu:

• keptas ir riebus maistas;
• konservuoti ir marinuoti užkandžiai;
• produktai, kurių sudėtyje yra cheminių priedų (konservantai, dažikliai ir stabilizatoriai);
• gyvulinis aliejus;
• pusgaminiai;
• duona ir įvairūs pyragaičiai;
• greitas maistas;
• saldūs vaisiai ir uogos;
• alkoholis;
• subproduktai;
• riebi mėsa ir žuvis;
• daržovės, kuriose yra daug krakmolo.

Pieno dietos laikas gali skirtis. Tokios dietos skiriasi ne tik trukme, bet ir leidžiamų maisto produktų rinkiniu, taip pat veiksmingumu.

Mono dieta, pagrįsta pieno gėrimų vartojimu, turėtų trukti ne ilgiau kaip tris dienas. Pažymėtina, kad šis lieknėjimo būdas tinka tik tiems žmonėms, kurie neserga lėtinėmis ligomis. Jei žmogus turi tam tikrą patologiją vidaus organų darbe, prieš pradėdamas šį svorio metimo būdą, jis tikrai turėtų pasitarti su gydytoju.

Iki 5 dienų trunkančios monodietos nėščios moterys turėtų laikytis labai atsargiai. Nėštumo metu mityba turi būti subalansuota ir įvairi. Būsimos mamos turėtų numesti svorio tik prižiūrint gydytojui.

Savaitę trunkanti pieniška dieta yra daug lengviau toleruojama, nes leidžia vartoti ne tik pieną, bet ir kitus pieno produktus. Metant svorį galima gerti žaliąją arbatą ir kitus gėrimus, kuriuose nėra cukraus.

Šis svorio metimo būdas, skirtas 7 dienoms, sąlyginai yra padalintas į du laikotarpius. Pirmąsias keturias dienas žmogus, pasirinkęs šį svorio metimo variantą, per dieną turėtų valgyti tik šiuos maisto produktus:

• neriebus pienas - 500 ml;
• varškės sūris - 200 g;
• mažai riebalų turintis fermentuotas pieno produktas (jogurtas, kefyras) - 250 ml.

Antrasis laikotarpis trunka likusias 3 dienas. Šiomis dienomis galite naudoti:

• pienas - 1 litras;
• oranžinė - 1 vnt.;
• liesa žuvis (paukštiena) - 140-160 g;
• kefyras - 250 ml;
• varškė (geriau vartoti neriebų) - 200 g.

Šis lieknėjimo būdas tinka žmonėms, kurie netoleruoja jokių mono dietų. Laikantis tokios dietos, be pieno produktų, galima valgyti ir vaisių bei daržovių patiekalus. Rūgščių vaisių geriau nevartoti, nes jie gali prisidėti prie skrandžio sulčių rūgštingumo pasikeitimo. Šis veiksmas gali sukelti skrandžio skausmą ir net pilvo pūtimą.

Galite laikytis šio metodo keletą dienų. Taigi, tokios dietos trukmė gali būti nuo 14 iki 21 dienos. Kai kurie žmonės, turintys didelį antsvorį, šios dietos laikosi mėnesį.

Varškės ir daržovių patiekalų naudojimas padeda gana efektyviai atsikratyti papildomų kilogramų. Juose yra gana daug baltymų ir augalinių skaidulų. Šios medžiagos prisideda prie aktyvaus svorio metimo.Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, vegetarišką mitybą, neįskaitant mėsos produktų, geriausia atlikti tik prieš tai pasitarus su gydytoju.

Pieno produktai yra naudingi ne tik svorio metimui. Jas taip pat gali naudoti žmonės, norintys tobulėti. Prisidėkite prie kilogramų pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų, rinkinio. Taigi žmonės, svajojantys priaugti kelis kilogramus, į savo valgiaraštį turėtų įtraukti šiuos produktus:

• riebus pienas;
• sūriai;
• sviestas;
• grietinėlė ir varškė 5% riebumo.

Trumpalaikis kalorijų sumažinimas per vieną dieną padeda sumažinti svorį, taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. „Iškrovimas“ ant pieno yra gana paprastas. Norėdami tai padaryti, per dieną turėtumėte išgerti 1,5 litro neriebaus pieno. Šią sumą reikia padalyti į lygias dalis. Tokios pieno pasninko dienos puikiai tinka žmonėms, kurie stebi savo svorį, bet nėra nutukę. Vidutiniškai per dieną tokio „iškrovimo“ galite atsikratyti 500 gramų.

Svorio metimo būdą galite pasirinkti patys. Mišri dieta, pagrįsta pieno produktais ir daržovėmis, padeda efektyviai sumažinti svorį ir pagerinti figūrą per kelias dienas. Laikykitės šio svorio metimo metodo, kad pasiektumėte rezultatų, per savaitę.

Apsvarstykite apytikslį patiekalų meniu naudodami šį svorio metimo būdą.

• Pusryčiai: 250 ml jogurto be priedų ir cukraus, taip pat stiklinė žaliosios arbatos.
• Pirmas užkandis: stikline pieno.
• Vakarienė: agurkų, paprikų ir pomidorų salotos, pagardintos neriebiu graikišku jogurtu. Taip pat šis patiekalas papildomas 1 vištienos kiaušiniu ir 150 g varškės.
• Antras užkandis: stikline pieno.
• Vakarienė: 250 g varškės (iki 5% riebumo) su smulkiai pjaustytomis petražolėmis. Kaip gėrimas - neriebus fermentuotas pieno produktas (kefyras, bifidokas, naminis jogurtas).

Kad nepakenktumėte savo organizmui, po dietos reikėtų tinkamai planuoti savo mitybą. Labai svarbu stebėti savo mitybą žmonėms, kurie dietos laikosi kelias savaites. Baigę laikytis dietos, jie turėtų vengti valgyti riebų ir keptą maistą.

Pirmosiomis dienomis po dietos pabaigos racione turi būti neriebių rūgštaus pieno produktų. Palaipsniui į racioną galima įtraukti liesos paukštienos ir žuvies, kiaušinių, daržovių patiekalų. Taip pat į meniu įtraukiamas nedidelis kiekis viso grūdo duonos. Nereikia skubėti į racioną įtraukti saldžių vaisių.

„Išėjimo“ po dietos metu labai svarbu stebėti gėrimo režimą. Pakankamas vandens suvartojimas padės pagerinti savijautą, taip pat padės atkurti virškinamojo trakto organų veiklą.

Pieno dietų veiksmingumas gali būti skirtingas.Daugeliu atžvilgių rezultatas priklauso nuo individualių organizmo savybių, taip pat nuo to, kaip kruopščiai žmogus laikėsi pasirinkto lieknėjimo metodo principų.

Vidutiniškai tris dienas laikydamiesi monodietos su pienu galite numesti 2–3 kilogramus. Tai liudija daugybė atsiliepimų apie žmones, kurie naudojo šį svorio metimo metodą. Mišri dieta, skirta 2-3 savaitėms, padeda numesti svorį 5-6 kilogramais.

Apie pieno dietos privalumus ir trūkumus, taip pat kaip teisingai jos laikytis, žiūrėkite kitame vaizdo įraše.