Kaip gerti kavą metant svorį?

Daugeliui sunku pabusti ryte, ypač kai ribojama mityba. Po miego skauda galvą ir raumenis, sunku jausti mieguistumą, todėl žmonės mieliau išgeria puodelį kavos, kad suteiktų kūnui energijos. Tačiau metant svorį aštriai iškyla klausimas, ar galima gerti kavą. Dietos metu turite atidžiai pasirinkti karštus gėrimus, kad netyčia neviršytumėte leistino kalorijų skaičiaus. Būtina išsiaiškinti, ar įvairūs kavos gėrimai gali padėti atsikratyti antsvorio, ar jų reikėtų atsisakyti.

Problemos sprendimą būtina apsvarstyti biomechaninių procesų, vykstančių organizme veikiant kofeinui, požiūriu. Išgėrę vieną kavos puodelį, galite pastebėti šiuos pokyčius.

• Cheminis junginys aktyvina virškinamojo trakto lygiųjų raumenų peristaltiką, o tai stimuliuoja virškinimo sistemą ir mažina vidurių užkietėjimo riziką. Metant svorį svarbu normalizuoti išmatų kiekį, nes kasdien tuštintis, pagreitėja toksinų ir toksinų pasišalinimas.
• Kofeinas turi diuretikų poveikį, kurio dėka galite greitai atsikratyti skysčių pertekliaus iš tarpląstelinės erdvės. Dėl kofeino veikimo mažėja patinimas, esant silpnam limfos nutekėjimui arba sutrikus mikrocirkuliacijai, mažėja svoris.Dėl diuretinio poveikio sumažėja celiulito apimtis ir dermos poodinio riebalinio sluoksnio storis.

• Kavos pupelėse esanti veiklioji medžiaga gerina centrinės ir periferinės nervų sistemos veiklą, ypač po miego. Kava pagyvina ir suteikia organizmui reikalingos energijos, o tai padidina raumenų tonusą. Pastarųjų padaugėjus, žmonėms atsiranda noras daugiau judėti, kurį dauguma bando praktiškai įgyvendinti lengvų fizinių pratimų pavidalu ryte. Dėl to sudeginama daugiau kalorijų, ne tik gaunamų su maistu, bet ir sukauptų riebalų atsargų pavidalu. Deginant nuosėdas pagerėja psichoemocinė kontrolė, jaučiamas lengvumas.
• Kofeinas sukelia adrenalino išsiskyrimą, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį. Dėl tachikardijos išsivystymo padidėja medžiagų apykaitos greitis, todėl reikia daug energijos. Pagerėja audinių aprūpinimas krauju, pakyla spaudimas.

Šie procesai rodo, kad sveikam žmogui, laikantis specialios dietos, kava padės daug greičiau sudeginti papildomas kalorijas ir atsikratyti antsvorio. Tuo pačiu metu karšto gėrimo vartojimui yra keletas kontraindikacijų:

• lėtinis skrandžio sienelės uždegimas, opiniai eroziniai virškinimo trakto pažeidimai ir padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
• tulžies akmenligė;
• inkstų nepakankamumas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos: išeminė miokardo liga, širdies priepuolis, arterinė hipertenzija;
• miego sutrikimai, psichikos sutrikimai, dirglumas.

Kofeiną aktyviai naudoja žmonės, norintys įveikti antsvorį. Naudingos cheminio junginio savybės gali padėti šiuo klausimu dėl šių priežasčių:

• vartojant kavą, maisto produktų, kuriuos žmogus suvalgė per dieną, kalorijų kiekis sumažėja dėl padidėjusios bendros medžiagų apykaitos;
• kofeinas numalšina alkio jausmą, dėl to susiaurėja kasdienė mityba;
• karštame gėrime esantys maistiniai komponentai padeda prisotinti organizmą energija, reikalinga dietos terapijai ir didina raumenų tonusą;
• kofeinas padidina griaučių raumenų ištvermę prieš fizinį krūvį, kuris būtinas efektyviam svorio metimui;
• Veiklioji kavos medžiaga yra diuretikas.

Nepaisant visų naudingų produkto savybių, griežtai draudžiama piktnaudžiauti karštu gėrimu, ypač dietos metu. Standartinė paros norma sveikam žmogui, kurio šlapimo sistema normali, yra 5–7 puodeliai. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad esant ribotam maistinių medžiagų suvartojimui, organizmas tampa jautresnis maisto vartojimui ir į tai reaguoja padidėjusio neuroraumeninio sužadinimo forma.

Kofeinas gryna forma mažina apetitą ir papildo kūno energijos sąnaudas. Lygiagrečiai cheminis junginys sukelia diuretikų poveikį ir aktyvina raumenų skaidulas, kad būtų geriau įsisavinama energija, o tai skatina padidėjusį riebalų deginimą.Dėl šios priežasties medicinos specialistai nedraudžia įtraukti kavos į dietą dietos terapijos laikotarpiu. Laikantis specialios dietos, svarbu tik pagalvoti apie gėrimo paruošimo galimybes, nes produktų kaloringumas gali priklausyti nuo gamybos technologijos.

Kava be priemaišų, pagaminta iš natūralių kavos pupelių, turi minimalią energinę vertę – tik 2-3 kcal 100 gramų karšto gėrimo. Jų kiekį lemia eteriniai aliejai, kurie kartu suteikia gėrimui nepakartojamą aromatą. Tokių skaičių galima nepaisyti, jei išgersite apie 7 puodelius 200 ml tūrio kavos, nes jie padidins dienos raciono kaloringumą tik 28 kcal. Todėl metant svorį leidžiama gerti kavą rekomenduojamomis ribomis be pasekmių dietos terapijos procesui.

Tačiau ne kiekvienas žmogus kasdien gali mėgautis kartoku gryno gėrimo skoniu. Skoniui sušvelninti naudojami įvairūs maisto priedai, kurie gali kelis kartus padidinti produkto energinę vertę:

• pienas, ledai arba riebi grietinėlė;
• karamelė;
• granuliuotas cukrus;
• kakavos milteliai arba šokoladas.

Norint apsisaugoti nuo papildomų kalorijų suvartojimo, reikia išsiaiškinti, kurios kavos ruošimo galimybės netinka ar pravers metant svorį.

• Virimo būdai, kuriuose nėra papildomų ingredientų, išskyrus verdantį vandenį ir kavos pupeles, neturės įtakos jūsų savijautai ir kūno svoriui. Todėl, jei laikomasi dietos, jiems leidžiama vartoti americano, literalli ir espresso. Kartus skonis daugeliui padeda suminkštinti 1-2 arbatinius šaukštelius granuliuoto cukraus.Tačiau viename šaukšte yra apie 30-35 kcal, dėl to gėrimo kalorijų kiekis padidėja 2 kartus. Į toniką įpylus du šaukštus produkto energetinė vertė išauga iki kalorijų skaičiaus vienoje kriaušėje, todėl išgėrus 6-7 puodelius karštos kavos teks iš raciono išbraukti apie vieną patiekalą per dieną.

• Cappuccino tinkamai paruošus, jį sudaro 75 % pieno arba grietinėlės. Norėdami papuošti gėrimą patvaria ir tiršta pieno puta viršuje, naudojamas pieno produktas, kurio riebumas yra 4% ar daugiau. Rodikliai atsispindi gėrimo energijos balanse, nes riebi kava toli gražu nebus dietinis gėrimas. Eksperimentinių tyrimų metu buvo nustatyta, kad 300 ml stiklinėje yra apie 125 kcal. Todėl laikantis dietos vartojant kavą su pienu, būtina naudoti produktą su mažu riebumo procentu arba jo atsisakyti apskritai.
• Dietologų srities ekspertai kategoriškai draudžia svorio metimo metu įtraukti į kasdienę mitybą kaloringas mochachino, kurių 100 gramų yra apie 250-300 kcal. Didelę energetinę karšto gėrimo vertę lemia šokolado kiekis. Todėl būtina gerai išanalizuoti produkto naudą ir žalą, kai jis naudojamas svorio metimo laikotarpiu.
• Mocachino Kalorijų požiūriu pranašesni tik kavos gėrimai su riebia grietinėle ar ledais – frappuccino arba glace.Priklausomai nuo riebių maisto papildų kiekio, kalorijų skaičius svyruoja nuo 450 iki 500. Tokius gėrimus reikia gerti ne tik metant svorį, bet ir piktnaudžiauti normalios mitybos metu. Riebus kremas neigiamai veikia virškinimo procesą, virškinamojo trakto būklę ir bendrą medžiagų apykaitą.

Kai kuriais atvejais žmonės prisimena greitąją dietą, kurios metu tris dienas išgeriama tik 6 puodeliai kavos su pienu (po 2 kasdien). Su tokiu mitybos apribojimu per 3 dienas galite numesti svorį 1–2 kilogramais, tačiau turite atsiminti, kad dietos pabaigoje jų priaugsite lengva. Taip pat tokie apribojimai blogai paveiks bendrą organizmo būklę. Kai maistas yra ribotas, organizmas pradeda eikvoti vidines atsargas energijai formuoti. Tačiau pasibaigus terapijai, kūnas greitai papildys prarastą masę, nes mano, kad būtina pasiruošti kitam išsekimo laikotarpiui.

Mitybos specialistai rekomenduoja negerti kavos su cukrumi ar kitais kaloringais papildais. Šios srities medicinos specialistai sukūrė specialią dietą, kurios laikantis antsvoris gali išnykti ir nebūtina atsisakyti mėgstamos karštos kavos.

Veiksmų algoritmas yra paprastas.

1. Ryte, tuščiu skrandžiu, reikia išgerti šviežiai užplikytos kavos iš natūralių maltų pupelių. Cukraus dėti negalima. Kitas 60 minučių negalite valgyti kito maisto ir gerti vandens.
2. Per dieną valgio metu būtina išgerti 250 ml aromatinio gėrimo. Išeina nuo 4 iki 5 kartų per dieną.
3. Laikantis šios dietos, leidžiama valgyti grikius, liesą paukštieną, daržoves ir vaisius.Norėdami sumažinti neigiamą organinių rūgščių poveikį skrandžio gleivinei, galite gerti kavą su rudaisiais ryžiais. Daržovių nerekomenduojama kepti.

Ši dietinė terapija leidžia atsikratyti 5 kg per savaitę. Gryną kavą vartoti griežtai draudžiama žmonėms, sergantiems arterine hipertenzija arba opinėmis erozinėmis skrandžio ir dvylikapirštės žarnos ligomis.

Metant svorį, galima leisti gerti kavos gėrimą su pienu, jei paskutiniame ingrediente yra mažas riebalų procentas (apie 0,5–1%). Būtina visiškai atsisakyti cukraus, nes jis nėra įtrauktas į maisto papildų sąrašą. Leidžiama vartoti kavą kartu su pienu, kad žmogus galėtų lengviau ištverti mitybos apribojimus.

Į racioną įtraukiant kavą su pienu rekomenduojama laikytis šių taisyklių.

1. Ryte prieš pusryčius reikia gerti karštą gėrimą tuščiu skrandžiu. Nereikia dėti cukraus. Kavą galima gerti po kiekvieno valgio dieną, išskyrus naktį. Laikantis dietos, svarbu palaikyti normalų miego ir pabudimo ciklą.
2. Per pietus kartu su kava, praskiestu pienu galite valgyti paukštieną, šviežių daržovių salotas ar troškintą daržovių maistą.
3. Vakarieniauti reikia 4-6 valandas prieš miegą, naudojant bet kokias daržoves ir vaisius.

Per 14 dienų galima atsikratyti apie 8 kg antsvorio.

Tirpios kavos miltelių kalorijų kiekis mažas, tačiau iš jų pagaminti gėrimai neigiamai veikia virškinimo sistemos funkcinę veiklą.Tirpi kava stipriai veikia gleivines ir lygiųjų raumenų peristaltiką, kitaip nei malta kava, pagaminta iš natūralių pupelių.

Espresso yra pats aktualiausias, jei jo gamybos technologija paremta natūralių kavos pupelių virimu. Gėrimas turi minimalų kalorijų kiekį, tačiau jis turi tonizuojantį poveikį organizmui ir aprūpina organizmą energija. Teigiamas gėrimo poveikis sustiprėja ryte, kai kofeino poveikį papildo didelis serotonino – budrumo hormono – kiekis.

Espresso papildomai numalšina alkio jausmą dėl didelės kofeino koncentracijos.

Standartinė paros norma – 4-5 puodeliai 250 ml tūrio kavos. Tuo pačiu metu per dieną nereikėtų išgerti daugiau nei 1,5 litro grynos kavos, nes tai padidins riziką susirgti įvairiomis ligomis. Gydytojai nerekomenduoja vakare gerti karšto gėrimo, kad nesukeltų nervų sistemos susijaudinimo ir nesutrikdytų užmigimo. Prieš miegą kavą galite pakeisti atpalaiduojančia žolelių arbata.

Grikių dietos metu ryte leidžiama vartoti gėrimą iš kavos pupelių. Mitybos specialistai rekomenduoja apsiriboti 1-2 puodeliais natūralios kavos per dieną nepridedant saldiklių ar pieno. Dieta, kurios metu valgomi tik grikiai ir kefyras, kartais gali būti įvairi. Kava taip pat provokuoja kūno riebalų skaidymąsi, o tai svarbu laikantis grikių dietos.

Norėdami sužinoti, ar kava padeda numesti svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.