Agurkų dietos ypatybės

Agurkų dietos ypatumai yra greitas svorio metimas dėl efektyvaus riebalų skaidymo, skysčių pašalinimo ir bendrų medžiagų apykaitos procesų pagerėjimo. Yra dvi dietos galimybės: griežta, kurią sudaro tik agurkai ir vanduo, ir negriežta, leidžianti į dietą įtraukti kitus maisto produktus. Dėl šių metodų, kaip numesti svorio naudojant agurkus, per 1 savaitę galite numesti iki 10 kg.

Agurkas yra 90% vandens su jame ištirpintais vitaminais ir mineralais. Skystis neturi kalorijų. Likusius 10% užima augalinės skaidulos, kurių kalorijų kiekis 100 g yra apie 15-30 kcal. Nepaisant mažos energetinės vertės, agurkas puikiai numalšina alkį dėl maistinių skaidulų kiekio. Šie junginiai, sąveikaudami su skrandžio sultimis, pradeda plėstis, užpildydami visą organo tūrį. Dėl to žmogus jaučiasi sotus per 1-2 valandas.

Pluoštas yra nevirškinama medžiaga, todėl jis praktiškai nepasisavinamas organizmo ir išsiskiria iš žarnyno pradine forma. Eidamos per žarnyno traktą maistinės skaidulos išvalo organizmą nuo nesuvirškinto maisto likučių ir toksinių medžiagų. Agurko žievelėje daug skaidulų, todėl nerekomenduojama daržovės nulupti nuo išorinio lukšto. Vaisius geriau sutrinti ant trintuvės.

Agurkų sultys turi diuretikų poveikį.Ilgai ir reguliariai naudojant, skystis leidžia normalizuoti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą organizme bei pašalinti skysčių perteklių, todėl sumažėja patinimas ir pagreitėja odos audinių regeneracija. Agurkų sultys pašalina druskų susilaikymą organizme, o tai atsispindi bendros savijautos pagerėjimu.

Agurkas naudingas norint numesti svorio, nes jame yra daug tartrono rūgšties – junginio, kuris neleidžia angliavandeniams virsti riebalais. Gliukozės perteklius, patekęs į kepenis, paverčiamas glikogenu, kuris yra pagrindinis kūno riebalų elementas. Tartrono rūgštis stabdo šį procesą padidindama raumenų jautrumą cukrui. Gliukozės perteklių įsisavina miocitai ir nevirsta į gyvulinius riebalus.

Likusi dalis, ištirpusi vandenyje, patenka ant azoto bazių, mineralinių druskų ir vitaminų grupių. Cheminiai junginiai yra būtini natūraliai širdies ir kraujagyslių bei šlapimo sistemos veiklai. Be to, agurkuose yra daug kalio – 140 mikrogramų cheminio elemento 100 g svorio. Dėl savo buvimo agurką gali vartoti žmonės, kenčiantys nuo kraujospūdžio sutrikimų. Kalis prisideda prie vandens-druskų apykaitos normalizavimo ir vandens pertekliaus pašalinimo iš organizmo, mažina kraujagyslių, inkstų ir širdies apkrovą.

Augalinio produkto sudėtis apima šiuos mineralinius komponentus.

1. Jodas. Yra agurkų minkštime, lengvai virškinamas. Reguliariai vartojant daržoves, sumažėja tikimybė susirgti skydliaukės ligomis.

2. Sieros ir silicio. Būtinas normaliai odos, nagų plokštelių ir plaukų struktūros konstrukcijai.

3. Fermentai, flavonoidai. Cheminiai junginiai dalyvauja maisto virškinimo procese ir prisideda prie vitaminų grupių įsisavinimo ir formavimosi organizme.

4. Saponinai iš cucurbitacins grupės. Šių komponentų buvimas sukelia kartaus agurkų žievelės skonį. Cheminės medžiagos pasižymi priešvėžinėmis savybėmis.

Pjaustytas ar nuluptas agurkas greitai praranda savo naudingas savybes. Minkštime vystosi oksidaciniai procesai, sunaikinamos maistinės medžiagos, fermentai. Tokiu atveju susidaro askorbato oksidazė, kuri sunaikina askorbo rūgštį organizme. Todėl agurkus reikia valgyti sveikus arba iš karto po pjaustymo.

Natrio chloridas sulaiko vandenį organizme, sukeldamas veido ir apatinių galūnių patinimą. Agurkų dieta, pagrįsta šviežiomis daržovėmis, turi keletą pranašumų, palyginti su kitais mitybos metodais:

• kasdienis agurkų vartojimas prisideda prie greito ir veiksmingo svorio metimo, o tai ypač svarbu prieš svarbų įvykį;
• pašalinamas skysčių perteklius, druskų nuosėdos, toksinės medžiagos, ląstelių veiklos produktai, toksinai ir maisto atliekos;
• normalizuojasi virškinamojo trakto lygiųjų raumenų peristaltika;
• organizmas išvalomas nuo toksinių medžiagų, sumažėja rizika susirgti lėtinėmis ligomis;
• normalizuoja vandens-elektrolitų ir rūgščių-šarmų pusiausvyrą;
• sumažėja dehidratacijos tikimybė, ląstelės prisotinamos vandeniu;
• maisto gaminimas neužima daug laiko, todėl galite koreguoti sporto grafiką.

Griežti mitybos apribojimai dietos kurso metu apsunkina dietos laikymosi procesą – didėja dietos nesėkmės rizika. Be to, griežta dieta turi šiuos trūkumus:

• organizmas dietos laikotarpiu negauna reikiamo maistinių medžiagų kiekio;
• laikantis monodietos, padidėja šalutinio poveikio tikimybė: galvos svaigimas, silpnumas, nuovargis, galvos skausmas, mialgija ir artralgija;
• netinkamai laikantis dietos arba pažeidžiant agurkų dietos nutraukimo taisykles, numestas svoris gali sugrįžti per trumpą laiką.

Dėl griežtų maisto apribojimų dietai yra keletas kontraindikacijų:

• šlapimo pūslės sienelės uždegimas, inkstų nepakankamumas;
• gastritas arba skrandžio opa, dvylikapirštės žarnos opa;
• diabetas;
• eritrocitų trūkumas;
• kepenų nepakankamumas;
• sunkios infekcinės ir uždegiminės ligos;
• širdies ir kraujagyslių patologijos;
• nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpis;
• imunodeficitas, sunki mityba, dehidratacija.

Per dieną, laikydamasis monodietos agurkų, žmogus gali numesti apie 1,5 kg per dieną. Dauguma šių nuostolių yra skysčių perteklius ir maisto atliekos, kurios intensyviausiai pašalinamos per pirmąsias 3-4 dietos terapijos dienas. Praėjus šiam laikui, organizmas prisitaiko prie naujos mitybos ir pradeda lėtai skaidyti riebalų sankaupas bei pašalinti jas su skysčių pertekliumi.

Patys savaime agurkai nekenkia sveikatai, net ir naudojami neribotais kiekiais.Tik vaisiai, užauginti su sintetiniais junginiais, gali sukelti neigiamų pasekmių. Tokie agurkai buvo chemiškai apdoroti pesticidais, todėl nuodingos medžiagos, vartojant daržoves, gali išprovokuoti organizmo virškinimo ir nervų sistemos sutrikimus. Padidėjęs nitratų kiekis, būtinas daržovių nokinimui paspartinti, gali sutrikdyti šlapimo sistemos organų funkcinę veiklą, išsivystyti virškinamojo trakto ligas.

Per daug agurkų nerekomenduojama vartoti žmonėms, kurie dėl kokių nors priežasčių privalo riboti skysčių kiekį kasdienėje mityboje. Sergant inkstų nepakankamumu ar šlapimo takų ligomis, per dieną galima vartoti tik 100-200 gramų agurkų.

Reikalaujama apriboti agurkų vartojimą žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo. Daržovė turi mažą energetinę vertę, prisotina organizmą vitaminais ir lengvai virškinama. Tuo pačiu metu valgant daug agurkų, kuriuose gausu skaidulų, plečiasi skrandis. Padidėjęs organo tūris reikalauja prisipildymo, todėl sotumo jausmą pasiekti sunkiau – tenka didinti porcijų ir maisto kiekį. Dėl to žmogus tik pablogina situaciją.

Norint pasiekti maksimalų dietos terapijos poveikį, reikia laikytis šių taisyklių:

• neįtraukti konditerijos gaminių, miltinių gaminių, druskos, cukraus ir prieskonių iš dienos raciono;
• reikalinga dalinė mityba;
• valgyti tik maltas daržoves;
• jei laikotės dietos, turite vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus;
• galite gaminti maistą garuose arba verdant;
• į paruoštą maistą leidžiama dėti džiovintų ir šviežių žolelių;
• dietinio kurso metu galite gerti negazuotą mineralinį vandenį, žolelių nuovirus ir žaliąją arbatą.

Norint laikytis dietos terapijos, rekomenduojama pasirinkti vasaros arba rudens sezoną. Šiuo laikotarpiu sunoksta maltos daržovės, kuriose, skirtingai nei šiltnamyje auginamuose produktuose, nėra sintetinių junginių, nitratų ir cheminių medžiagų. Tuo pačiu metu juose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų mikroelementų, kurie prisideda prie greito svorio metimo.

Daugelis kitų daržovių sunoksta rudenį. Jie gali būti puikus pagrindinės dietos priedas, kuris sumažins jos sunkumą ir padidins jos veiksmingumą. Priklausomai nuo augalinės kilmės produktų, agurkų dietos svorio metimo būdai skiriasi sunkumu ir trukme.

Agurkų dieta leidžia numesti apie 1,5 kg per dieną, nes pagreitėja bendra medžiagų apykaita. Metabolizmo greitis padidėja dėl vandens ir elektrolitų pusiausvyros pagerėjimo organizme.Vanduo leidžia pagreitinti kūno riebalų skaidymąsi ir maisto atliekų, toksinų ir toksinų pašalinimą iš virškinimo trakto. Tuo pačiu metu skystis lygiagrečiai turi diuretikų poveikį, kuris padidina funkcinį inkstų aktyvumą.

Agurkai ypač veiksmingi esant pilviniam nutukimui, kai aplink pilvo ertmėje esančius organus kaupiasi riebalų sankaupos. Skrandis, kaip probleminė sritis, reikalauja ne tik dietinės terapijos svorio metimui, bet ir tam tikros fizinės veiklos.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti 2 rūšių agurkų dietą. Pirmasis metodas yra griežtas ir apima tik vandens, žolelių arbatos ir agurkų naudojimą maiste. Tokioje dietoje per dieną yra mažiau nei 300 kcal, jei vartojate iki 2 kg daržovių. Tuo pačiu metu griežta dieta gali būti naudojama tik kaip badavimo dienos, nes agurkai negali aprūpinti organizmo baltymais, riebalais ir kitomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Mono dieta ant agurkų gali būti vykdoma ne ilgiau kaip 2 dienas.

Antrasis agurkų dietos laikymosi variantas leidžia kartu su 2 kg agurkų naudoti ir kitas daržoves. Augalinį maistą reikėtų padalyti į 5-6 pagrindinius valgius, kurių sudėtyje yra tiek pat šviežių arba virtų agurkų.

Sunkiausia svorio metimo versija pagrįsta agurkų vartojimu per dieną neribotais kiekiais. Suaugusiam žmogui per dieną pakanka 1,5-2 kg daržovių, kurias būtina suvalgyti norint numalšinti alkį. Svarbu laikytis šios dietos 1-2 dienas. Galima naudoti tiek šviežius produktus, tiek valgomus salotų, šviežių sulčių ar kokteilių pavidalu.

Salotos gali būti gaminamos naudojant agurkus ir žoleles, taip pat į jas dedant kitų augalinių produktų.Pastarasis metodas yra daug švelnesnis. Mitybos specialistai sukūrė keletą mitybos režimų, iš kurių dietai reikia pasirinkti tik vieną.

1. 1,5 kg susmulkintų agurkų reikia padalyti į 5 porcijas (po 300 g). Į kiekvieną agurkų dalį dedama po 1 valg. l. šviežių žolelių ir panašaus kiekio alyvuogių aliejaus. Prieš naudojimą ingredientai turi būti kruopščiai sumaišyti. Laiko intervalas tarp valgymų turėtų būti 2-3 valandos.
2. Galite naudoti ankstesnį receptą. Tačiau kaip užpilą reikėtų naudoti ne alyvuogių aliejų, o citrinos sultis. Į kasdienį agurkų racioną leidžiama pridėti 300 g neriebios varškės, kuri taip pat padalinta į 5 porcijas. Rauginto pieno produkto negalima maišyti su salotomis. Patiekalus reikia valgyti atskirai: iš pradžių agurkus su žolelėmis, tada varškę.
3. Agurkų-kefyro kokteilis. Gėrimui paruošti reikia 1,5 l nugriebto rauginto pieno produkto, 2-3 v.š. l. žalumynų, 1 kg tarkuotų agurkų. Visi ingredientai turi būti sumaišyti kartu su maišytuvu ir paskirstyti porcijomis. Jei šis gaminimo variantas jums nepatinka, galite naudoti ingredientus atskirai visą dieną.

Savaitę laikydamiesi monodietos agurkams, turėtumėte laikytis sveikos mitybos taisyklių, kad išvengtumėte papildomų svarų sugrįžimo.Šiuo laikotarpiu rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis, į racioną įtraukti daugiau augalinio maisto ir laipsniškai didinti dienos raciono kaloringumą (pirmą dieną – 400 kcal, antrą – 600 ir kt.).

Šio pasirinkimo pagrindas yra agurkų salotos su prieskoniais ir įvairiomis daržovėmis. Kaip užpilą galite naudoti 1 valg. l. augalinis aliejus iš sezamo, linų ar alyvuogių sėklų. Į daržovių salotas draudžiama dėti druskos ir prieskonių, kurie didina apetitą. Prieskoniai, numalšinantys alkio jausmą, turėtų būti tik natūralios kilmės. Svarbu atsiminti, kad ruošiant patiekalą agurkai turi sudaryti 50% ar daugiau viso tūrio.

Dieta per dieną:

• pusryčiams leidžiama naudoti 150 g ruginės duonos ir 300 g baltojo kopūsto, žalumynų ir 400 g agurkų griežinėlius;
• maistas pietums – tarkuotų morkų ir agurkų salotos, pridedant smulkiai pjaustytų šviežių krapų lapelių;
• popietės užkandžiui galite valgyti agurkus su žolelėmis - porcijų skaičius parenkamas individualiai;
• vakarienė – tai naminės svogūnų, agurkų ir pomidorų salotos.

Į salotas galite dėti bet kokių kitų daržovių, išskyrus bulves ir virtus vištienos kiaušinius. Draudžiama naudoti majonezą ar grietinę. Augalinius aliejus galima pakeisti citrinų sultimis. Per 5 dienas galite numesti iki 5 kg perteklinio svorio. Norėdami padidinti svorio metimo efektyvumą, galite atlikti lengvus fizinius pratimus, nepridedant jėgos ir kardio treniruočių. Mažo kaloringumo dieta prisideda prie streso išsivystymo, dėl kurio dėl fizinės ir psichoemocinės perkrovos gali sutrikti organų ir sistemų veikla.Griežta dieta gali išprovokuoti sąmonės netekimą padidėjusio streso sąlygomis.

Į ilgalaikę mitybą reikėtų įtraukti baltyminį maistą, kad būtų palaikoma normali skeleto raumenų veikla, todėl racioną reikėtų papildyti ne tik augaliniais, bet ir gyvūniniais produktais. Tuo pačiu metu kasdien reikia suvalgyti ne mažiau kaip 2 kg agurkų.

Naktį galima suvalgyti ne daugiau kaip 1 agurką ir išgerti tik 1 stiklinę kefyro. Viršijus rekomenduojamą normą, gali padidėti diuretinis poveikis, dėl kurio gali sutrikti miegas. Pabudus likus 30 minučių iki valgio pradžios, virškinamajam traktui suaktyvinti, rekomenduojama išgerti stiklinę agurkų sulčių arba vandens su citrina.

Vidutinis dienos raciono kalorijų kiekis svyruoja tarp 800-100 kcal, dėl to kūno svoris sumažėja 7-8 kg. Po dietos reikia laikytis išėjimo taisyklių: valgyti mažomis porcijomis, iš dietos neįtraukti riebaus maisto ir saldumynų. Dieta ypač efektyvi pirmas 3-4 dienas, todėl šiuo laikotarpiu būtina didinti fizinį aktyvumą, kad paspartėtų svorio metimas. Praėjus šiam laikui, organizmas prisitaiko prie gaunamų kalorijų ir stengiasi taupyti energijos sąnaudas – žmogui pasireiškia lėtinis nuovargis, mažėja aktyvumas, atsiranda nuolatinis noras miegoti.

Dėl riboto produktų vartojimo žmogus negauna reikiamo kiekio mikro ir makro elementų. Norint papildyti cheminių elementų atsargas, reikia juos vartoti atskirai kaip trumpą vitaminų terapijos kursą.

Yra dvi galimybės laikytis dietos ant agurkų: klasikinė ir kanadietiška. Pirmasis svorio metimo būdas – agurkų derinys su grikiais ir kefyru. Dietiniai produktai turi būti derinami pagal šį algoritmą:

1. Pirmąją dietos terapijos savaitę reikia kaitalioti agurkų-grikių ir kefyro-agurkų dienas. Pastaruoju atveju dienos racioną turėtų sudaryti 1,5 kg agurkų ir 1,5 litro fermentuoto pieno gėrimo. Jie gali būti naudojami kartu arba atskirai. Norėdami laikytis dietos ant agurkų ir grikių, pirmiausia javainius per naktį turite išvirti karštu vandeniu. 1 puodeliui grūdų turėtų būti 2 puodeliai virinto vandens. Kruopas, kaip ir agurkus, galima valgyti neribotais kiekiais visą dieną.
2. Antrą savaitę pusryčiams reikia suvalgyti 200 g garuose virtų grikių su 250 ml kefyro, po to iki dienos pabaigos galima suvartoti agurkus ir litrą rauginto pieno gėrimo.

Griežtai laikantis šio režimo galite numesti nuo 8 iki 12 kg antsvorio ir pakoreguoti figūrą: pašalinti celiulitą, riebalų sankaupas ant pilvo ir juosmens. Jei tokia schema per griežta, galite naudoti alternatyvų svorio metimo būdą – kanadietišką.

Kanados dietologų sukurta dieta nėra griežta. Dėl didesnio kalorijų kiekio gaminiuose, įtrauktuose į leidžiamų maisto produktų sąrašą, galite gauti mažesnį rezultatą, palyginti su klasikine versija. Kasdieninė amerikietiškos dietos dieta apima šių maisto produktų vartojimą:

• neribotas agurkų skaičius;
• 2 bet kokio dydžio garintos bulvės
• 500 g rūgščių obuolių;
• pasirinktinai: 2 virti vištienos kiaušiniai, 200 g žuvies konservų be aliejaus arba 150 g keptos vištienos krūtinėlės.

Agurkus galima pjaustyti į salotas ir pagardinti neriebiu kefyru, neriebiu natūraliu jogurtu – 2 valg. l. 500 g daržovių tirštas obuolių ir žalumynų kokteilis. Leidžiamus maisto produktus galima valgyti bet kokia tvarka. Per dieną išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro mineralinio vandens.

Jei laikysitės dietos 2 savaites, galite numesti nuo 3 iki 12 kg antsvorio, priklausomai nuo individualios organizmo struktūros:

• kūno svoris;
• amžius;
• medžiagų apykaitos greitis;
• gretutinių ligų buvimas.

Svarbu atsiminti, kad visos dietos su griežta dieta yra pagrįstos nesubalansuota mityba. Ilgai trūkstant būtinų maistinių medžiagų, pažeidžiamos organų ir sistemų, ypač virškinimo trakto, funkcijos.

Jei išsikraunate kas savaitę, galite ne tik ilgą laiką išsaugoti rezultatą, bet ir sumažinti svorį kas 7 dienas be neigiamų pasekmių organizmui. Be to, dietas galite derinti naudodami agurkus ir kitus dietinius produktus. Pastaroji nesumažins svorio metimo efektyvumo.Dėl vitaminų kiekio jie padės šiek tiek subalansuoti mitybą.

Kaip pasninko dienas, 2 dienas galite laikytis mono dietos. Iškrovimas taip pat gali būti atliekamas agurkų sulčių pagrindu. Šiuo atveju dietos trukmė yra 48 valandos. Pagal agurkų sulčių pasninko dienų taisykles, augalinį skystį galite vartoti neribotais kiekiais, iš dietos neįtraukdami kieto maisto. Jei pageidaujama, leidžiama neįtraukti vandens. Tuo pačiu metu iškrovimas turėtų būti atliekamas laisvomis nuo darbo dienomis, nes agurkų sultys, skirtingai nei visos daržovės, turi stipresnį šlapimą varantį ir vidurius laisvinantį poveikį.

Tausojanti dieta apima sulčių naudojimą prieš kiekvieną valgį. Negriežto iškrovimo atveju leidžiama skystį maišyti su kitomis daržovių sultimis, pridėti natūralios kilmės prieskonių ir žolelių. Tokios šviežios sultys padidina pasninko dienų efektyvumą, sustiprina vidurius laisvinantį poveikį.

Gėrimas iš agurkų prisideda prie:

• padidėjęs virškinamojo trakto judrumas, virškinimo sistemos aktyvinimas;
• pilvo organų funkcinės veiklos gerinimas;
• skysčių pertekliaus pašalinimas;
• padidinti maistinių medžiagų virškinamumą;
• pagerinti maisto virškinimo procesus;
• virškinimo trakto valymas.

Agurkų sultys papildo mineralų atsargas. Skystis gali būti vartojamas tuščiu skrandžiu šviežiai spaustą arba pridedant citrinos sulčių, citrinos, žolelių. Agurkų sultis galima skiesti kefyru ar jogurtu, didinant jų tūrį nedidinant energetinės vertės. Tokiu atveju skystis papildo maistinių medžiagų kiekį produkte.

Agurkų sultis leidžiama vartoti net ir esant alkiui, norint palaikyti ir normalizuoti rūgščių-šarmų, vandens-elektrolitų balansą. Daržovių sultys pasisavinamos geriau nei nesmulkintų daržovių, nes jose nėra skaidulų. Todėl skystis yra daug veiksmingesnis svorio metimui. Agurkų gėrimas leidžia numesti svorio 1,5-2 kg per 2 dienas.

Agurkų iškrovimo diena atliekama kefyro pagalba. Rauginto pieno gėrimas veikia kaip virškinamojo trakto katalizatorius, o augalinės maistinės skaidulos išvalo virškinimo sistemą nuo toksinų. Yra 2 pagrindiniai tokio iškrovimo variantai:

1. Vieną dieną. Saugiausia agurkų dietos kurso versija, kurią galima atlikti kiekvieną savaitę, kad būtų išvengta antsvorio. Leidžiama tik savaitgaliais. Per dieną galima suvartoti 1 litrą neriebaus kefyro, 1,5 kg agurkų ir neribotą kiekį mineralinio vandens. Pagrindinių patiekalų skaičius, kurį žmogus nustato savarankiškai.
2. Trys dienos. Leidžia atsikratyti iki 4-6 kg perteklinio svorio. Dietos kurso pagrindas – kefyro ir agurkų kokteilis. Bendras sumaltų produktų tūris turi būti 1,5 litro. Svarbu atsiminti, kad taip greitai numetus svorį, svoris sugrįžta per trumpą laiką.

Pastaruoju atveju numestas svoris dėl to, kad iš organizmo pašalinamas visas skysčių perteklius.

Mitybos srities ekspertų teigimu, renkantis dietos terapiją nereikėtų susitelkti į akcijas ir atsiliepimus internete. Bet kokios greitosios dietos apima greitą svorio metimą vartojant mažai energetinės vertės maisto produktus, todėl yra didelė streso rizika.Priklausomai nuo dietos trukmės 1, 3-5, 7-14 dienų, galite numesti atitinkamai 3 kg, 7 kg, 10 kg. Tuo pačiu metu nesubalansuota mityba gali sukelti virškinimo sistemos sutrikimus, ypač esant vaistų terapijai ar gretutinėms ligoms.

Dėl to galite numesti svorio be neigiamų pasekmių. Mitybą reikia papildyti įvairiomis daržovėmis ir vaisiais, atsižvelgiant į jų sezoniškumą ir vitaminų bei mineralų kompleksų kiekį. Svarbu subalansuoti augalinį maistą. Tuo pačiu metu dietos metu būtina įtraukti į racioną gyvūninės kilmės produktų, kuriuose gausu baltymų junginių. Nevartojus įprasto mėsos, gali išsivystyti raumenų sutrikimai.

Be to, norint gauti maksimalų rezultatą, dietą reikia derinti su saikingu fiziniu aktyvumu. Štai kodėl svarbu valgyti subalansuotą mitybą. Jei dienos racioną sudarys tik augalinis maistas, tada, esant bet kokiai perkrovai, gerovė pradės prastėti.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie agurkų dietą.