Avižiniai dribsniai pusryčiams: nauda ir žala, naudojimo taisyklės ir receptai

Avižiniai dribsniai yra puikus pasirinkimas sotiems ir sveikiems pusryčiams. Tokia košė padeda pasisemti jėgų ir energijos visai dienai. Kuo naudingi avižiniai dribsniai, kaip juos teisingai naudoti, mes toliau svarstysime specialioje medžiagoje.

Skanūs avižiniai dribsniai pusryčiams – universalus patiekalas, kuris puikiai tiks tiems, kurie laikosi PP arba laikosi dietos. Šią košę ryte gali valgyti visi be išimties: vaikai, paaugliai, suaugę ir senjorai. Turėdami paprastą įprotį, pavyzdžiui, valgydami avižinius dribsnius ryte, galite lengvai laikytis sveikos mitybos. Tokia košė suteikia jėgų visai dienai, suteikia energijos ir, žinoma, padeda prisotinti organizmą vitaminų ir naudingų elementų porcija.

Grūdų naudingumas slypi daugybėje juose esančių vitaminų ir elementų. Norint gauti dalį sveikatos, tokį patiekalą geriau suvalgyti ryte. Reguliarus tokių košių vartojimas teigiamai veikia organizmą, grūdai padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. O taip pat organizmas išsivalo, avižiniai dribsniai padeda atsikratyti toksinų ir toksinų, kovoja su vidurių užkietėjimu, gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Dėl tokių naudingų medžiagų kaip biotinas ir cinkas ši košė padeda stiprinti imuninę sistemą ir gerina bendrą organizmo būklę.Daugybė avižinių dribsnių vitaminų normalizuoja Urogenitalinės sistemos veiklą, gerina kraujo būklę, padeda išlaikyti odos, plaukų ir nagų jaunatviškumą ir grožį. Be to, magnio ir B grupės vitaminų dėka normalizuojasi nervų sistema, pagerėja atmintis ir dėmesio koncentracija.

Per didelis tokios košės vartojimas gali neigiamai paveikti bet kurio žmogaus sveikatą. Todėl svarbu maitintis ne tik tinkamai, bet ir įvairiai. Negalite nuolat valgyti tik vienos avižinės košės. Dideliais kiekiais šis produktas prisideda prie to, kad vadinamoji fitino rūgštis kaupiasi organizme. Dėl to iš organizmo pradeda išsiskirti naudingi fermentai.

Be to, jei tokią košę vartosite per daug, tai prisidės prie to, kad kalcis pasišalins iš organizmo, o tai neigiamai paveiks sveikatą. Tai gali sukelti osteoporozę ar kitas ligas.

Nenaudokite avižinių dribsnių tiems, kurie yra alergiški, individualiai netoleruoja šio produkto ar baltymų. Avižinių dribsnių nerekomenduojama vartoti sergant tokia liga kaip diabetas. Tam tikro tipo diabetas leidžia naudoti tokią košę, tačiau prieš tai būtina pasitarti su gydytoju.

Greitai paruošiami avižiniai dribsniai, kuriuose yra kvapiųjų medžiagų ir kitų kenksmingų priedų, gali turėti žalingą poveikį organizmui.Esant nutukimui, negalima valgyti piene ir svieste virtos košės. Bet jūs taip pat negalite naudoti šio produkto su širdies ir inkstų nepakankamumu.

Norint, kad vartojamas produktas tikrai būtų naudingas organizmui, verta pirmenybę teikti nesmulkintam grūdui, atsisakyti greitai paruošiamų košių. Nesmulkinti grūdai, kurių kepimas užtrunka, duoda reikiamos naudos organizmui ir iš tiesų yra sveiki.

Kaip jau žinote, tokios košės nereikėtų naudoti per dažnai. Avižinius dribsnius galite valgyti du ar tris kartus per savaitę. Šiuo atveju tai bus tik naudinga organizmui. Tuo pačiu galite kiekvieną kartą virti pagal naują receptą, kad praturtintumėte košės naudą ir jos skonį. Kad košė duotų maksimalią naudą organizmui, rekomenduojama ją virti tik ant vandens.

Daugelis mano, kad avižinių dribsnių košė yra neskoninga. Bet tai tikrai priklauso nuo to, kaip ruošiate avižinius dribsnius pusryčiams. Pavyzdžiui, galite virti nevirdami, tai yra iš vakaro garinti termose, o ryte pagal skonį įdėti vaisių ir uogų. Galite virti su bananais, medumi, jogurtu, kiaušiniu ir varške ir net sūriu. Kažkas sutrina dribsnius trintuve ir iš avižinių dribsnių gamina blyną. Bet kokiu atveju, jei laikysitės patikrinto recepto, gausite skanų patiekalą, o mes jums pasakysime, kaip jį greitai paruošti.

Norėdami paruošti skanią košę, jums reikės šių ingredientų: penkiasdešimt gramų dribsnių, trijų šimtų penkiasdešimt miligramų pieno arba vandens, šaukšto natūralaus jogurto ir šiek tiek medaus pagal skonį. Dribsnius suberkite į puodą, užpilkite skysčiu ir pagardinkite žiupsneliu druskos. Viską užvirkite ir, sumažinę ugnį, virkite, kol suminkštės. Tuo pačiu nepamirškite išmaišyti košės. Prieš patiekdami sudėkite likusius ingredientus ir mėgaukitės skaniais bei sveikais pusryčiais. Tą patį receptą galima paruošti su vaisiais, jais pakeičiant medų.

Daugelis sportininkų nori virti košę su baltymais. Ir mes turime vieną skanų receptą. Norėdami teisingai išmatuoti visus ingredientus, paimkite stiklinę, kurios tūris yra du šimtai penkiasdešimt miligramų. Košei paruošti reikės: ketvirčio puodelio dribsnių, pusės stiklinės pieno (galite naudoti kokosų ar migdolų pieną), ketvirtadalio puodelio išrūgų baltymų, ketvirtadalio puodelio maltų migdolų ir tiek pat smulkintų datulių. Virkite košę įprastu būdu, kol iškeps.

Kepimo metu galite iškart įdėti riešutų. Kai tik košė bus paruošta, suberkite datules. Po to, kai šiek tiek atvėsiname, tik tada supilame baltymus. Negalite dėti į karštą košę.

Jei neturite laiko pasiruošti sveikų pusryčių ryte, tai visai įmanoma jais pasirūpinti vakare. Imame vieną didelį ir prinokusį bananą, atsargiai suminkome šakute ir dedame į įprastą stiklainį. Ten suberiame penkiasdešimt gramų avižinių dribsnių, trisdešimt gramų smulkintų riešutų ir viską užpilame pienu. Pienui reikės šimto penkiasdešimt mililitrų.

Uždarykite stiklainį ir gerai suplakite, kad visi ingredientai susimaišytų. Paliekame per naktį šaldytuve, o ryte mėgaujamės gardžia ir labai sveika koše.Jei pageidaujama, jį galima dar praskiesti pienu. Tokių pusryčių neatsisakys net vaikai.

Norėdami paruošti šį receptą, jums reikės: pusės stiklinės dribsnių, stiklinės išgryninto vandens, vieno prinokusio banano, dviejų arbatinių šaukštelių medaus ir trupučio cinamono. Vandenį užvirinkite ir tada suberkite grūdus. Kai tik košė užvirs, sumažinkite ugnį, įberkite cinamono ir paruoškite. Į gatavą košę įpilkite medaus ir tyrės iš pusės banano. Likusį bananą supjaustykite griežinėliais ir papuoškite košę.

Ir dar vienas receptas tiems, kurie nemėgsta saldžių dribsnių. Avižinius dribsnius virti įprastu būdu, pridedant žiupsnelį druskos. Geriausia iš vakaro virti vandenyje arba garuose termose. Atskirai keptuvėje pakepinkite vieną kiaušinį. Patartina trynį palikti šiek tiek skysto. Į lėkštę dėkite košę, ant viršaus užbarstykite tarkuoto sūrio, smulkintų žaliųjų svogūnų ir papuoškite kiaušiniu.

Apie avižinių dribsnių naudą žiūrėkite šį vaizdo įrašą.