Kaip pasigaminti kokteilį su avižiniais dribsniais ar dribsniais?

Kiekvienas turi savo idėją apie tobulus pusryčius. Tačiau visi sutaria dėl vieno: jis turi būti maistingas ir sveikas organizmui, sotus ir tuo pačiu lengvas skrandžiui. Toks pusryčių pasirinkimas, kaip avižinių dribsnių kokteilis, gali atitikti visus šiuos reikalavimus. Išsirinkite patraukliausius receptus ir keiskite juos pagal savo nuotaiką.

Itin maistingas iš augalinių produktų pagamintas tirštas gėrimas su avižiniais dribsniais. Pagrindinis skirtumas nuo kitų gėrimų paruošimo būdų yra tas, kad išsaugomas ne tik ingredientų skonis, bet ir maksimalus organizmui reikalingų elementų bei medžiagų kiekis. Štai avižinių dribsnių kokteilio nauda sveikatai.

• Viena kokteilio porcija visiškai atitinka dienos vitaminų poreikį.
• Gėrimas tinka visai šeimai. Dėl visų komponentų natūralumo juo galima maitinti net vaikus. Tai puikus būdas pamaitinti vaiką tomis daržovėmis, kurių jis atsisako įprastai valgyti.
• Mitybos specialistai sukūrė daugybę svorio metimo programų naudodami kokteilius. Dieta su tokiu mitybos modeliu yra daug sveikesnė ir veiksmingesnė nei paprastas kalorijų mažinimas dietoje.
• Dėl skaidulų ir įvairių maistinių medžiagų pagerėja virškinimo sistema. Smoothies stimuliuoja skrandžio veiklą ir atleidžia nuo viduriavimo ar vidurių užkietėjimo problemų.
• Su avižinių dribsnių ir mėgstamų vaisių bei daržovių kokteilio pagalba galite išvalyti organizmą.Kenksmingos medžiagos ir įvairūs toksinai kasdien puola mūsų organizmą, o skanus gėrimas padės atsikratyti tokių šiukšlių. Dėl to pagerėja ne tik savijauta, bet ir odos būklė.
• Smoothies bus geras pasirinkimas sportininkams ir žmonėms, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą. Po treniruotės pagaminti kokteiliai suteiks organizmui visų reikalingų maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, kurie yra statybinė medžiaga raumenų skaiduloms atkurti. Be to, gėrimas po aktyvios veiklos pašalins nuovargį ir suteiks energijos.

• Smoothies su avižiniais dribsniais kompleksiškai veikia visas organizmo sistemas. Kasdien geriant gėrimą bendras sveikatos pagerėjimas.
• Moterims patiks kokteiliai. Gėrimai padeda pagerinti plaukų būklę, taip pat stiprina nagus ir plaukus. Sistemingas kūno praturtinimas naudingais mineralais pagerina odos ląstelių regeneraciją ir bendrą ląstelių atjauninimą.
• Tereikia kasdien išgerti po avižinių dribsnių kokteilį, jei dažnai sergate, bet nenorite gerti saujų vaistų. Didelis vitaminų kiekis kompozicijoje padeda stiprinti imuninę sistemą, kuri padeda apsaugoti organizmą nuo virusų ir infekcijų.
• Jūsų nervų sistema bus dėkinga, jei imsite gerti kokteilius. Smoothies gali sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
• Sveikas maistas dietoje leis pakeisti kenksmingus greitus angliavandenius naudingesniais lėtaisiais. Taigi visada būsite energingi ir kupini jėgų.
• Sveikų desertų dėka galite atsisakyti kenksmingų saldumynų. Dėl to pagerės smegenų veikla, o tai turės įtakos atminties kokybei ir gebėjimui susikaupti atliekant užduotis.

Gaminame maistingą gėrimą kiekvienam. Jei naudojate dribsnius, iš anksto virkite, kol iškeps. Toks ingredientas šiek tiek padidina kokteilio paruošimo laiką, tačiau kompensuoja specialių privalumų trūkumą. Jei vis tiek norite naudoti grūdus, rinkitės rūšis be priedų ir konservantų.

Yra daug avižinių dribsnių kokteilių receptų, tačiau ne visi jie turi tinkamą skonio ir naudos sveikatai pusiausvyrą. Tinkamą paruošimo būdą nesunkiai atskirsite nuo kitų, jei žinosite maistingo gėrimo ruošimo taisykles.

• Naudokite tik šviežius vaisius. Konservuotuose maisto produktuose nėra išsaugota tiek daug naudingų medžiagų, kaip gali atrodyti.
• Daugelyje receptų yra vaisių sulčių, kurios padeda sumažinti konsistenciją. Naudokite tik šviežiai spaustą šviežių vaisių produktą. Parduotuvių analogai dažnai papildomi cukrumi, dažikliais, konservantais ir kitomis medžiagomis, kurios negali būti naudingos organizmui.
• Būkite atsargūs su gėrimais, kuriuose yra riebių pieno ir rūgpienio produktų. Tokių kokteilių skonis nuostabus, tačiau netinkamai naudojami jie prisideda prie svorio augimo.
• Avižinius dribsnius prieš verdant galima garinti ne tik su vandeniu, bet ir su pienu, sultimis, kefyru 20 min.
• Naudojant avižinius dribsnius, jų virti nebūtina. Visiškai priimtina sumalti į miltelius ir supilti sausą.

Paruošto kokteilio geriau nelaikyti, neturėtumėte jo ruošti rezerve. Jei vis dar nebaigėte gerti, tada visiškai priimtina kokteilį sandariai uždaryti ir laikyti šaldytuve ne ilgiau kaip 24 valandas.

Žmonės, kurie kasdien geria kokteilius, labiau linkę numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai. Skirtingai nuo tų, kurie tiesiog laikosi dietos ir riboja maistą, gydytojai būtent taip galvoja. Toliau pateikiame kokteilių gaminimo taisykles, skirtas svorio metimui ir kūno riebalų skaidymui.

• Paruoškite avižinių dribsnių kokteilį, įdėdami ledo. Plakant ingredientai įkaista ir netenka naudingų mikroelementų, jie tiesiog suyra. Truputis ledo plakiklyje padės pagaminti sveikesnį kokteilį. Jei bijote, kad blenderis gali neatlaikyti ledo, yra alternatyva. Prieš pradėdami virti, vaisius ir daržoves 15 minučių padėkite į šaldiklį.
• Atsisakykite riebių pieno ir rūgpienio produktų, naudokite tik neriebius. Jei įmanoma, įprastą pieną pakeiskite riešutų pienu arba kokosų vandeniu. Norėdami pridėti sveikų riebalų, naudokite avokadus.
• Smoothie ingredientų negalima virti. Nenaudokite džiovintų vaisių, kuriuose yra daug cukraus. Taip pat nepjaukite vaisių per smulkiai, kitaip sugadinsite tokias sveikos skaidulos skaidulas.
• Linų sėmenys ar sezamo sėklos padės atsikratyti antsvorio ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Omega-3 riebalų rūgščių taip pat yra chia sėklose, jas taip pat galima naudoti.

Rytinis kokteilis su avižiniais dribsniais suteikia jums teigiamos energijos, o jūsų organizmui - vitaminų. Maistingam gėrimui pagaminti prireiks 15–30 minučių. Visi receptai skirti blenderiui, ingredientus reikia sumalti į vienalytę tirštą masę.Dėl plonesnės konsistencijos gėrimus galite gaminti su jogurtu ar kefyru.

Kokteilis gana tirštas, todėl jį valgyti su šaukštu daug patogiau. Idealiai tinka rytiniam maistui, nes suteikia energijos 3-4 valandoms. Ingridientai:

• dribsniai "Extra" - 50 g;
• bananas - 1 vnt .;
• pienas - 150 ml;
• jogurtas - 120 ml;
• skystas medus - 1 šaukštelis;
• malto cinamono - pagal skonį.

Patiekalui paruošti prireiks 15 minučių jūsų laiko:

• javus išvirti verdančiu pienu;
• bananą supjaustykite mažais apskritimais;
• sudėkite visus komponentus į indą ir plakite iki vientisos masės.

Klasikiniame kokteilyje yra daug baltymų. Idealiai tinka auginti raumenų masę ir palaikyti formą aktyvaus gyvenimo būdo metu. Jei šiek tiek judate, naudokite gėrimą atsargiai, kitaip kyla pavojus priaugti antsvorio. Šį kokteilį galite gaminti su braškėmis, tada jis bus saldesnis. Ingridientai:

• varškės masė arba varškės sūris - 200 g;
• avižiniai dribsniai (grūdai) - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• lazdyno arba graikiniai riešutai - 50 g;
• pienas - 0,5 ml;
• medus - 1 valgomasis šaukštas. l.

Norint pagaminti tokį kokteilį, reikia kavos malūnėlio arba galingo maišytuvo. Virimo būdas:

• grūdus ir riešutus apdorokite taip, kad gautumėte miltelius arba smulkius trupinius;
• nuluptus bananus supjaustykite griežinėliais;
• Visus gėrimo komponentus sutrinkite iki vientisos masės trintuvu, patogumui dėkite palaipsniui.

Ypatingas avižinių dribsnių maistines savybes žino kiekvienas, kuris kada nors laikėsi dietos. Tai padeda atsikratyti alkio jausmo ir visiškai neveikia figūros. Dribsnius ir dribsnius galima derinti su įvairiais vaisiais ir daržovėmis.Didelis skaidulų kiekis kompozicijoje padeda išvalyti organizmą nuo įvairios kilmės toksinų.

Smoothies bus tikras išsigelbėjimas tiems, kurie nesidžiaugia galimybe kasdien valgyti tik košę. Galite lengvai pakeisti vieną iš savo patiekalų šiuo maistingu gėrimu arba juo numalšinti alkį.

Dėl baltymų kiekio kokteilis pakeičia pagrindinį patiekalą. Specialūs komponentai gerina virškinamojo trakto veiklą ir prisideda prie švelnaus organizmo valymo. Ingridientai:

• kefyras - 150 ml;
• obuolys - 2 vnt.;
• bananas - 1 vnt .;
• kviečių sėlenos - 15 g;
• klevų sirupas - 5 ml;
• avižiniai dribsniai - 20 g.

Pagaminti desertą su avižiniais dribsniais užtrunka ne daugiau nei 15 minučių, todėl jį nesunku paruošti ryte ir vakare nuovargio metu.

• Pirmiausia reikia sumaišyti pagrindinius komponentus – sėlenas ir dribsnius. Sumalkite juos patogiu būdu.
• Supilkite mišinį verdančiu vandeniu (50 ml) ir palikite, kol visiškai užvirs.
• Nulupkite obuolius nuo odos ir šerdies. Supjaustykite mažais griežinėliais arba kubeliais.
• Bananus be žievelės supjaustykite dideliais apskritimais.
• Suplakite vaisius su kefyru iki vientisos masės.
• Į plakinį supilkite avižinius dribsnius ir medų arba klevų sirupą. Plakite dar pusę minutės.

Toks kokteilis paįvairins standartinę dietinės mitybos schemą. Kiviai skatina kūno riebalų skaidymąsi dėl sudėtyje esančių specialių rūgščių. Be to, gėrimas yra gana maistingas, numalšina alkio jausmą. Ingridientai:

• kiviai - 2-3 gabalėliai;
• dribsniai "Hercules" ar panašūs - 1 a.š. l.;
• užplikyta žalioji arbata - 3 šaukštai. l.

Naudokite šį paprastą kokteilį kaip lengvą užkandį ar vakarienę. Virimo būdas:

• nulupkite vaisius nuo odelių ir supjaustykite storais griežinėliais;
• avižinius dribsnius užpilkite karšta žalia arbata ir palaukite, kol išbrinks;
• visus ingredientus išplakti iki vientisos masės.

Svorio netekimui skirti kokteiliai veiks tik teisingai naudojant gėrimą. Nuo įprastos dietos pereikite prie naujos dietos palaipsniui, kad nesukeltumėte daug streso organizmui. Mitybos specialistai tvirtina, kad tai vienintelis būdas sulieknėti pasitelkus maistingus desertus. Parengiamasis etapas trunka apie 2–3 dienas ir turi savo ypatybes:

• sumažinti porcijų dydį;
• išgerti apie 2 litrus gryno mineralinio vandens be dujų per dieną;
• valgyti daugiau augalinio maisto;
• Sumažinkite maisto kiekį vienai porcijai ir valgykite kas 3 valandas.

Gėrimas su avižiniais dribsniais tinka ne tik lieknėjantiems, bet ir sveikos mitybos besilaikantiems. Nereikėtų visiškai pakeisti įprasto maisto kokteiliu, nes šio gėrimo perteklius pradės kenkti organizmui. Būtinai atsiminkite keletą taisyklių.

• Geriausia išeitis – kokteilius gerti kartą per dieną.
• Kieto maisto naudojimas yra būtina sąlyga norint įtraukti kokteilį į kasdienę mitybą. Priešingu atveju pablogės seilėtekis. Tai gali sukelti virškinimo problemų, vidurių užkietėjimą, dantų ėduonį ir akmenų susidarymą.
• Neapsigaukite su pieno pagrindu pagamintais kokteiliais. Kyla pavojus, kad padidės cholesterolio kiekis kraujyje, o tai blogai atsilieps širdies ir kraujagyslių sistemos darbui.

Svarbu suprasti, kad visą dieną gerti kokteilius gydytojai ir mitybos specialistai griežtai draudžia. Didžiausias gėrimo kiekis per 1 dieną yra 1 litras. Retomis badavimo dienomis dozę galima padidinti 2 kartus. Priešingu atveju atsiras žarnyno perkrova, gali prasidėti viduriavimas.

Vaisių ir daržovių kokteiliai su avižiniais dribsniais – tikras vitaminų, mineralų, skaidulų, baltymų ir daugelio kitų naudingų medžiagų sandėlis. Svarbu atsiminti, kad viena kokteilio porcija pakeičia visą pagrindinį valgį. Ekspertai pateikia bendrų patarimų, kaip gerti avižinius kokteilius.

• Daržovių ir vaisių gėrimus geriausia gerti prieš pietus, kaip popietinį užkandį ar antrus pusryčius. Kitas geras pasirinkimas – įprastą vakarienę pakeisti kokteiliu. Pirmuoju atveju atsižvelgiama į tai, kad gėrimas gali suteikti energijos visai dienai. Antrasis variantas ne mažiau aktualus, nes nekaloringas produktas greitai pašalina alkio jausmą, vadinasi, naktį negalėsite persivalgyti.
• Šviežiai spaustose vaisių ir daržovių sultyse yra stulbinantis vitaminų kiekis. Stebėkite šių kokteilių kiekį savo racione. Priešingu atveju gali išsivystyti hipervitaminozė, apnuodijanti organizmą šokine vitaminų doze, kurios nepajėgia pasisavinti.
• Susilietus su šviesa ir deguonimi, vitaminų molekulės pradeda irti. Štai kodėl taip svarbu kokteilį suvartoti iškart po paruošimo, nes kiekvieną valandą vėluojant jis tampa mažiau naudingas.
• Kai spaudžiate vaisių ar daržovių sultis, minkštimo neišmeskite. Į kokteilius geriausia dėti skaidulų. Taigi gėrimas atneš daugiau naudos ir daug greičiau numalšins alkį.
• Jei norite pasisotinti kokteiliu ir nepersivalgyti, valgykite jį šaukštu arba gerkite mažais gurkšneliais.Atminkite, kad smegenys duoda sotumo signalą su 20 minučių vėlavimu.

Universalūs kokteilių receptai su avižiniais dribsniais dribsnių ar dribsnių pavidalu tinka sveikai besimaitinantiems, sportuojantiems, lieknėjantiems ir tiems, kurie tiesiog nori paįvairinti savo mitybą kuo nors skaniu ir sveiku.

Norėdami sužinoti, kaip pasigaminti rytinį avižinių dribsnių kokteilį, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.