Kalorijų pomelas ir naudojimas svorio metimui
Dėl didelio vitaminų ir mineralinių junginių kiekio pomelo pagreitina medžiagų apykaitą, gerina nuotaiką ir skatina svorio metimą. Citrusinis vaisius aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomisTodėl dietos laikotarpiu nebūtina vartoti multivitaminų kompleksų.
Pomelo dieta išsiskiria mažai kalorijų turinčia dieta, sudarant taupų meniu, ją galima atlikti per 14 dienų.
Sudėtis ir kalorijos
Pomelo nurodo citrusinius vaisius, yra malonus aromatas ir didelis skonis. Žievelė yra geltonos arba šviesiai žalios spalvos. Minkštimas raudonas, rožinis, oranžinis, geltonas. Augaliniame produkte yra minimalus cukrų ir kitų rūšių angliavandenių junginių kiekis. Švieži vaisiai turi mažą energetinę vertę. Kalorijų kiekis 1 gabalėlyje vidutinio dydžio pomelo, sveriančio iki 800 gr. yra apie 150 kcal.
100 g produkto maistinė ir energetinė vertė gali skirtis priklausomai nuo vaisiaus rūšies ir paruošimo būdo:
- žalios griežinėliai, atlaisvinti nuo žievelės - 32 kcal;
- kalorijų pomelo su žievele yra 33 kcal;
- cukruoti vaisiai yra kaloringi, 100 g cukruotų pomelo yra 303 kcal;
- džiovintų griežinėlių be cukraus energinė vertė yra 223 kcal;
- džiovinti vaisiai - 275 kcal;
- citrusinių vaisių sultyse yra 41 kcal;
- skirtingų veislių pomelo be žievelės kalorijų kiekis svyruoja nuo 25 iki 38 kcal.
Bendrai produkto energetinei vertei įtakos turi vaisiaus brandumo laipsnis, vaisiaus dydis ir svoris. Saldžiosiose rūšyse, palyginti su rūgščiomis ir saldžiarūgščiomis, yra daugiau kalorijų.
Produkto maistinė vertė yra:
- 0,8 g augalinių baltymų;
- 0,2 g riebalų;
- 8,6 g angliavandenių.
Pomelo aprūpina organizmą dideliu kiekiu organinių rūgščių, tarp kurių išsiskiria vitamino C. Tai ne tik gerina imunitetą, bet ir stiprina kraujagyslių sieneles. Be askorbo rūgšties, pomelo sudėtyje yra šių maistinių medžiagų.
Kompozicijos komponentai | Kiekis 100 gramų produkto | Kodėl mums reikia |
Celiuliozė | 1 g | Padeda išvalyti virškinamąjį traktą nuo šlakų masių, stiprina virškinimo sistemos lygiųjų raumenų peristaltiką. Neleidžia vystytis vidurių užkietėjimui. |
Vanduo | 89 g | Greitina medžiagų apykaitą, atkuria vandens-druskų apykaitą organizme. |
Vitamino C | 67,8 mg | Pasižymi ryškiomis antioksidacinėmis savybėmis, stiprina imuninę sistemą, didina kraujagyslių elastingumą. |
B grupės vitaminai (B1, B2, B6) | 5,6 mg | Tiaminas arba vitaminas B1 reguliuoja nervų sistemos veiklą. Riboflavinas, vitaminas B2, dalyvauja antikūnų, raudonųjų kraujo kūnelių sintezėje, normalizuoja reprodukcinės sistemos ir skydliaukės veiklą. Piridoksinas naudojamas neuromediatoriams gaminti, didina smegenų veiklą. |
Kalis | 216 mg | Normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, atkuria vandens ir elektrolitų pusiausvyrą organizme. |
Kalcis | 4 mg | Stiprina raumenų ir kaulų sistemą, naudojamas raumenų audiniams mažinti. |
Magnis | 1,5 mg | Pagerina širdies raumens veiklą, sumažina traukulių atsiradimo riziką. |
Geležis | 0,11 mg | Padidina hemoglobino koncentraciją serume, neleidžia vystytis anemijai ir audinių hipoksijai. |
Varis | 48 mcg | Jis būtinas normaliam hematopoezės procesui, kraujo ląstelių sintezei. |
Fosforas | 2,1 mg | Dalyvauja energijos apykaitoje, stiprina dantų emalį. |
Naudojamas pomelas jaučiasi kartaus. Taip yra dėl turinio naringinas – glikozidas, kuri baltoms citrusinių vaisių plėvelėms suteikia kartaus poskonio. Norint išvengti problemų naudojant augalinį produktą, būtina kruopščiai išvalyti vaisiaus minkštimą nuo žievelės.
Glikozidas nedegina riebalų. Valgant pomelą pagreitėja medžiagų apykaita ir suyra riebalų masės dėl neigiamo vaisiaus kaloringumo, lipolitinių fermentų ir antioksidantų kiekio.
Nauda ir žala
Pomelo ne tik padeda numesti svorio, bet ir yra naudingas moters organizmui dėl didelio vitaminų ir mineralinių junginių kiekio.
- Šiurkščio augalinio pluošto buvimas. Maistinės skaidulos, veikiamos druskos rūgšties, nėra virškinamos, todėl iš organizmo pašalinamos beveik nepakitusios. Jie turi hidrofilinę savybę: per virškinamąjį traktą sugeria vandens molekules, didėja jų dydis. Dėl to sustiprėja lygiųjų raumenų peristaltika, mažėja apetitas, normalizuojasi išmatos, išsiskiria šlakų masės, toksinės medžiagos ir skysčių perteklius.
- Citrusiniuose vaisiuose yra nedidelis kiekis lipolitinių fermentų. Jie pagreitina medžiagų apykaitos procesus ląstelėse, naikina kenksmingą cholesterolį ir padeda sumažinti jo koncentraciją plazmoje kraujyje.Fermentų dėka pomelas veikia kaip riebalų degiklis, padeda greitai numesti svorio, mažina infarkto, aterosklerozinių kraujagyslių pakitimų, insulto riziką.
- Neigiamų kalorijų vaisiai. Pomelo energinė vertė neviršija 38 kcal. Šio kiekio nepakanka energijos sąnaudoms, kurios tenka virškinti maistą, papildyti. Dėl to organizmas sudegina daugiau kalorijų nei gauna. Norint kompensuoti sunaudotą energiją, suskaidomos glikogeno ir riebalų masės.
- Didelis vitamino C kiekis. Dietos metu kūnas patiria stiprų stresą, kuris neigiamai veikia imuninę sistemą. Šiuo metu padidėja rizika susirgti infekcinėmis ligomis.
- Antioksidantų kiekis. Jie pašalina iš organizmo laisvuosius radikalus, kurie sukelia oksidaciją ir ląstelių žūtį, priešlaikinį organizmo senėjimą. Antioksidantai sudaro saugų kompleksą su reaktyviosiomis deguonies rūšimis, po kurių jie palieka kūną su išmatomis. Antioksidantai yra vitaminas E, askorbo rūgštis. Jie stiprina nagus, atkuria odos elastingumą ir gerina plaukų būklę.
Nepaisant daugybės naudingų savybių, netinkamas pomelo naudojimas dietos metu gali pakenkti sveikatai. Problemos atsiranda, kai produktu piktnaudžiaujama. Dažnas citrusinių vaisių vartojimas dideliais kiekiais sukelia šias neigiamas pasekmes:
- per didelis organinių rūgščių kiekis padidina skrandžio sulčių rūgštingumą, provokuoja skrandžio ir stemplės gleivinės uždegimą, rėmenį;
- padidėja hiperacidinio gastrito ir virškinimo sistemos pepsinės opos išsivystymo rizika;
- stambių skaidulų perteklius sukelia vidurių užkietėjimą, padidėjusį dujų susidarymą žarnyne, vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Yra šios dietos kontraindikacijos:
- individualus produkto netoleravimas;
- padidėjęs virškinimo sulčių rūgštingumas;
- dažnas rėmuo;
- gleivinės uždegimas, sutrikusi žarnyno lygiųjų raumenų peristaltika;
- nėštumas, laktacija;
- vaistų terapija;
- neseniai atlikta pilvo operacija;
- hiperrūgštinė gastrito forma, opiniai eroziniai skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pažeidimai;
- sunkios inkstų ir kepenų ligos.
Pagrindinė pomelo dietos indikacija yra antsvoris. Mažo kaloringumo dietos laikymasis rekomenduojamas žmonėms, turintiems polinkį į nutukimą, lėtą medžiagų apykaitą.
Pomelo leidžiama vartoti žmonėms, sergantiems hiporūgštine gastrito forma, kai nepakankama druskos rūgšties sekrecija.
Kaip valgyti pomelą norint numesti svorio?
Laikantis pomelo dietos, valgant citrusinius vaisius rekomenduojama laikytis šių principų:
- prieš naudojant vaisius patartina užpilti verdančiu vandeniu, kad iš žievelės pasišalintų pesticidai ir patogeniniai mikroorganizmai;
- po terminio apdorojimo vaisiai perpjaunami per pusę, išardomi į griežinėlius ir pašalinamos karčios plėvelės;
- pomelo dienos norma yra 2 vaisiai per dieną;
- nepageidautina valgyti citrusinių vaisių tuščiu skrandžiu;
- minkštimą galima valgyti žalią, dėti į salotas su ananasais, obuoliais, derinti su žuvimi ir mėsa, gaminti kokteilius ar spaustas sultis;
- negalite valgyti pomelo naktį ar gerti šviežiai spaustų sulčių, kitaip gali atsirasti rėmuo.
Paskutinį kartą per dieną citrusinius vaisius galite naudoti vakare, vakarienei, likus 3-4 valandoms iki miego.
Dietos parinktys
Citrusinių vaisių dietos dieta yra griežtas ir tausojantis. Pirmuoju atveju atliekama pomelo monodieta, trunkanti ne ilgiau kaip 72 valandas arba savaitės pasninko dienas. Tausojančią dietą galima laikytis ne ilgiau kaip 14 dienų. Tokiu atveju žmogus netenka apie 5 kg antsvorio, prasideda riebalų masės skilimo procesas.
mono dieta
Mono dietos pomelo trukmė neturi viršyti 3 dienų. Svorio metimo laikotarpiu kūnas patiria stiprų stresą. Mono-dieta atliekama siekiant išvalyti virškinamąjį traktą nuo toksinų ir atsikratyti skysčių pertekliaus, lėtinančio medžiagų apykaitą. Geriausias variantas yra iškrovimas 1-2 dienas.
Kasdieninė mono dietos dieta apima:
- pomelo;
- žalioji arbata be cukraus;
- 250 ml kefyro su mažu riebalų procentu.
Dėl to kūnas numeta nuo 1 iki 3 kg. Numesto svorio kiekis tiesiogiai priklauso nuo pradinio žmogaus svorio, ūgio ir riebalų masės tūrio. Pomelo iškrovimo dienas galima atlikti kartą per 1–2 savaites. Šios svorio metimo schemos dėka galite pagreitinti bendrą medžiagų apykaitą. Laikantis sveikos gyvensenos ir reguliariai mankštinantis, pastebimas laipsniškas antsvorio mažėjimas.
Trijų dienų
Be griežtos dietos 3 dienas, galite laikytis tausojančios dietos. Mityba plečiasi dėl vaisių ir daržovių, medaus, lengvo baltyminio maisto. Trijų dienų pomelo dietos meniu pavyzdys pateikiamas šios lentelės pavidalu.
Dieta | Pusryčiai | Vakarienė | popietės arbata | Vakarienė |
1 diena | ½ pomelo, 50 g kietojo sūrio, kavos be cukraus ir pieno. | Troškintos daržovės, imbiero arbata, pusė pomelo. | Vaisių salotos su citrusinių vaisių griežinėliais, pagardintos natūraliu jogurtu. | Garuose virtas žiedinis kopūstas, ½ pomelo, žalioji arbata su 1 šaukšteliu. medus. |
2 diena | ½ pomelo, nesaldintos varškės masės, nesaldintos kavos be pieno. | 200 g virtos žuvies su troškintomis daržovėmis arba rudaisiais ryžiais, ramunėlių arbata. | ½ pomelo, virtas kiaušinis, vaisių sultys. | Lapinių žalumynų salotos, 250 ml neriebaus jogurto. |
3 diena | ½ pomelo, juodos kavos, 200 g garuose virtų grikių. | 100 g keptos vištienos krūtinėlės, kopūstų salotų, imbiero arbatos. | 2-3 žalios daržovės, pomelo sultys. | Garų kotletai su daržovių salotomis, žaliąja arbata. |
3 dienas pasiekti riebalų deginimo efekto neįmanoma. Dėl skysčių pertekliaus ir šlakų masės pašalinimo iš organizmo svoris sumažės daugiausiai 2 kg. Siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą, laikomasi trijų dienų pomelo dietos.
Gerėjant medžiagų apykaitai, pradedamas svorio savireguliacijos procesas: normalizuojasi lipidų ir angliavandenių apykaita, didėja fizinis aktyvumas, dėl to suskaidoma riebalų masė.
2 savaitės
Laikantis ilgalaikės dietos griežtai draudžiama vartoti tik citrusinius vaisius ar iš jų išspaustas sultis. Dieta yra taupi, bet mažai kaloringa. 7 arba 14 dienų meniu galite peržiūrėti šioje lentelėje. Po savaitės pateikta dieta kartojama.
Dieta | Pusryčiai | Vakarienė | popietės arbata | Vakarienė |
1 diena | Pusė pomelo, 50 g mažiau nei 30% riebumo kieto sūrio su rieke ruginės duonos, puodelis žaliosios arbatos. | 100 g garuose virtos žuvies su 200 g troškintų daržovių, kava be cukraus ir pieno. | Pusė pomelo su žaliąja arbata. | 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtų žiedinių kopūstų, stiklinė citrusinių vaisių sulčių. |
2 diena | ½ pomelo, 100 g neriebios varškės, stiklinė kefyro. | 200 g kviečių košės su 50 g virtos vištienos filė, daržovių sultimis. | Šviežiai spaustos pomelo sultys, obuolys. | Virtas kiaušinis, 150 g pupelių su pomidorų padažu, pusė pomelo. |
3 diena | Vaisių salotos su natūralaus jogurto užpilu, pomelo sultimis. | 100 g keptos veršienos, 200 g troškintų daržovių garnyrui, puodelis kavos. | Pomelo, žaliosios arbatos, iki 30 g riešutų arba džiovintų vaisių. | Lapinių žalumynų ir baltųjų kopūstų salotos, 2 keptos bulvės, pomelo sultys. |
4 diena | Ruginės duonos sumuštinis su kietuoju sūriu ir pomidoru, pomelo, vaisių sultimis. | 150 g virtos vištienos krūtinėlės, daržovių sultinio ir žaliosios arbatos. | 250 ml citrusinių vaisių sulčių. | 100 g keptos pollocko, šviežių agurkų salotos, ½ pomelo. |
5 diena | 250 g garuose virtų grikių, 50 g neriebaus sūrio, ½ pomelo, arbatos be cukraus ir pieno. | 100 g virtos jautienos, daržovių salotos, žalioji arbata. | 30 g riešutų, ½ pomelo, vaisių sulčių. | 200 g virtų šparagų, pomelo. |
6 diena | 2 virti vištienos kiaušiniai, kava, pusė pomelo. | 150 g alyvuogių aliejuje keptų brokolių, 100 g virtos jautienos, žaliosios arbatos. | ½ pomelo. | 200 g troškintų pupelių su daržovėmis, stiklinė citrusinių vaisių sulčių. |
7 diena | 150 g neriebios varškės su vaisių gabalėliais, 250 ml žaliosios arbatos. | 200 ml daržovių sriubos, 50 g rūkytos vištienos krūtinėlės, obuolio. | Pomelo, ananasų sultys. | 150 g virtos žuvies filė, 2 agurkai, šviežiai spaustos pomelo sultys. |
Norint pasiekti maksimalų svorio metimo efektą, laikantis pomelo dietos svarbu laikytis šių taisyklių:
- patiekalai turi būti švelniai termiškai apdorojami, griežtai draudžiama kepti, marinuoti, rūkyti maistą;
- kaip užpilą salotoms būtina naudoti alyvuogių arba sėmenų aliejų, natūralų jogurtą, kefyrą, neriebią grietinę;
- per dieną reikia suvalgyti bent 1 pomelą;
- draudžiama į patiekalus dėti druskos, prieskonių, prieskonių, maisto priedų, cukraus, ruošti padažus;
- miltų ir konditerijos gaminių vartoti negalima, 1 šaukštelis naudojamas kaip cukraus pakaitalas. medus;
- Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų skysčių.
Kaip išvalyti pomelą, žiūrėkite kitą vaizdo įrašą.
