Ryžių dieta: svorio metimo paslaptys, trukmė ir rezultatai

Ryžių pagalba galite pagerinti figūrą. Šiame straipsnyje daugiau papasakosime apie svorio metimo paslaptis, ryžių dietos trukmę ir rezultatus.

Ryžiai yra unikalus produktas. Šią javų kultūrą jau daugelį amžių pamėgo įvairiose pasaulio šalyse gyvenantys žmonės. Ryžių grūdai gali būti naudojami įvairiais būdais. Jie tinka ir organizmo valymui, ir net dietai. Įdomu tai, kad ryžių dieta patvirtinta naudoti ne tik žmonėms, kurie neturi jokių lėtinių patologijų, bet ši lieknėjimo sistema gali būti naudojama ir sergant kai kuriomis vidaus organų ligomis.

Ryžių dieta tinka ir celiakija sergantiems žmonėms. Šiai patologijai būdingas nesugebėjimas virškinti glitimo. Šis specifinis komponentas yra daugelyje grūdų. Patekęs į organizmą, gali sutrikti virškinimo procesas. Tai veda prie to, kad šia liga sergančiam žmogui pasireiškia pilvo skausmai, stiprus pilvo pūtimas ir kiti nemalonūs simptomai.

Ryžių grūduose nėra glitimo, o šiame produkte yra gana daug skaidulų, ypač baltųjų ryžių grūduose. Būtent todėl iš tokių kruopų galima ruošti įvairius dietinius patiekalus. Rizika patirti kokių nors nemalonių simptomų po jų vartojimo yra gana maža. Ryžių dieta yra gana veiksmingas svorio metimo būdas, kurį gali naudoti tiek vyrai, tiek moterys, taip pat tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Su šiais grūdais numesti svorio yra gana lengva. Šiai dietai nereikia naudoti jokių brangių produktų. Viską, ko reikia norint numesti svorio, galite įsigyti bet kurioje parduotuvėje ar prekybos centre.

Šiuose javų grūduose yra daug maistinių medžiagų. Jie puikiai prisotina kūną. Taigi, ryžių kruopose yra gana daug „lėtųjų“ angliavandenių. Neatsitiktinai šie komponentai turi tokį pavadinimą. Metabolizmo metu jie gana lėtai absorbuojami į kraują, palaipsniui išskirdami energiją. Šis veiksmas prisideda prie to, kad sotumas po valgio išlieka ilgą laiką.

Daugelis žmonių, kurie bent kartą gyvenime laikėsi dietos, pastebi, kad jiems buvo gana sunku ištverti iki galo. Mažai angliavandenių turinti dieta yra gana prastai toleruojama. Šis svorio metimo būdas apima tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Tačiau po ryžių dietos šis jausmas nepasireiškia. Taigi 100 gramų šių virtų javų grūdų yra 116 kcal, o didžioji dalis maistinių medžiagų yra „lėtieji“ angliavandeniai. Suvalgius nedidelę ryžių patiekalo porciją, nesinori valgyti 2-3 valandas. Kadangi dietos metu šie javų grūdai suvartojami lygiomis dalimis maždaug vienodais laiko intervalais, alkio jausmas tiesiog nespėja atsirasti.

Kitas būdas yra ryžių mono dieta. Ši dieta, kaip taisyklė, visada yra trumpalaikė. Kai tai atliekama, reikia atsiminti, kad monodietos metu organizmas negauna reikiamo kiekio maistinių medžiagų, įskaitant daugybę aminorūgščių. Žinoma, ryžių monodieta padeda numesti svorio ir net išvalyti organizmą, tačiau norint nepakenkti savo organizmui, jos laikytis nereikėtų ilgiau nei 3-4 dienas.

Kitas ryžių dietos variantas yra kombinuotas. Šis metodas leidžia naudoti ne tik ryžių patiekalus, bet ir kitus produktus. Šį metodą svorio metimo ekspertai rekomenduoja žmonėms, turintiems antsvorio. Taip pat ši parinktis tinka tiems, kurie jau pasiekė norimą rezultatą ir tik nusprendė jį išlaikyti. Tokią dietą galite laikytis gana ilgą laiką, pavyzdžiui, per 7, 9 ar 14 dienų.

Šių javų pagalba galite ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą nuo druskų bei toksinų. Šis metodas apima žalių ryžių valgymą ryte. Norint pasiekti rezultatą, žalius javų grūdus reikia vartoti tuščiu skrandžiu.Daugelis žmonių, kurie naudojo šį metodą, pažymi jo veiksmingumą.

Šis svorio metimo būdas puikiai tinka žmonėms, kurie nemėgsta stebėti savo mitybos. Valgyti žalius ryžius būtina prieš pusryčius, tik tokiu atveju tai gali pagerinti viso organizmo veiklą. Tuo pačiu metu šis svorio metimo būdas gali būti atliekamas tik gerai toleruojant šiuos neapdorotus grūdus.

Po ryžių dietos labai svarbu išlaikyti rezultatą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atidžiai stebėti savo mitybą. Jame neturėtų būti riebių ir kaloringų patiekalų, o greitas maistas taip pat draudžiamas. Šie maisto produktai turi daug riebalų ir daug kalorijų. Tokių indų naudojimas gali lemti tai, kad pasiektas rezultatas bus prarastas.

Taigi, produktų įvedimas po mono dietos turėtų būti laipsniškas. Kiekvieną kitą dieną galite pridėti tik vieną naują produktą. Tokiu atveju reikėtų rinktis organizmui naudingus produktus. Taigi, galite pridėti baltyminio maisto, kuriame nėra daug riebalų, bet yra baltymų. Dietą galima išplėsti, įtraukiant liesą paukštieną, žuvį ir veršieną.

Dietologai nepataria skubėti su pieno produktų įvedimu. Iš pradžių po dietos geriau vartoti rūgštaus pieno gėrimus, kuriuose nėra daug riebalų, tada į meniu įtraukiama varškė. Galima įpilti pieno, jei jis gerai toleruojamas. Be to, neturėtumėte rinktis riebių pieno produktų. Taip pat po ryžių dietos nereikėtų iš karto vartoti įvairių saldumynų.Juose yra daug cukrų, kurie, patekę į kraują, gali padidinti insulino kiekį, o tai gali padėti sulėtinti svorio metimo procesą ir prarasti dietos metu pasiektą rezultatą.

Ryžiai yra labai naudingi organizmui. Šiuose javų grūduose yra daug maistinių komponentų. Jie būtini, kad organizmas galėtų vykdyti jame vykstančius ląstelių procesus. Be angliavandenių, šiuose grūduose yra ir baltymų. Juose yra specifinių aminorūgščių, įskaitant kai kurias nepakeičiamas. Jie būtini organizmui, nes dalyvauja baltymų sintezės procesuose. Šiuose javų grūduose taip pat gausu tiamino ir riboflavino. Šie komponentai padeda pagerinti nervų sistemos veiklą. Tai labai svarbu laikantis dietos. Tad griežtų dietų besilaikantys žmonės dažnai patiria agresyvumą ir kitus nemalonius nuotaikos pokyčius. Susidoroti su jais gali būti gana sunku. Veikliosios medžiagos ir B grupės vitaminai padeda išvengti tokių pokyčių vystymosi.

Šiuose javų grūduose esančios medžiagos padeda iš organizmo pašalinti ne tik toksines medžiagas ir metabolitus, bet ir vandens perteklių. Štai kodėl laikantis ryžių dietos figūra taip greitai keičiasi. Vandens pertekliaus pašalinimas iš vidinės organizmo aplinkos taip pat lemia tai, kad branginami skaičiai ant svarstyklių atsiranda greičiau, o veido patinimas taip pat mažėja. Taip pagerėja ne tik figūra, bet ir išvaizda, labiau išryškėja veido kontūrai.

Ryžių dieta turi dar vieną privalumą. Naudojant šiuos virtus javus, pagerėja odos išvaizda.Kadangi jis, kaip ir sorbentas, išvalo toksinus ir įvairius toksinus iš organizmo, dėl to pagerėja odos išvaizda. Oda tampa skaistesnė, o uždegiminiai bėrimai išnyksta. Ryžių grūduose yra daug mineralų. Kalis padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Neatsitiktinai ryžių patiekalai rekomenduojami sergantiems širdies ligomis. Kalis yra mineralas, gerinantis miokardo susitraukimą.

Ryžių dieta yra gana saugi. Tačiau šis lieknėjimo būdas kai kuriems žmonėms gali išprovokuoti itin nepalankių simptomų atsiradimą. Tai įmanoma, jei ryžių dietą laikosi žmonės, kuriems yra sveikatos kontraindikacijų. Šis metodas netinka žmonėms, kenčiantiems nuo individualaus ryžių netoleravimo. Ši patologija pasireiškia tuo, kad suvalgius ryžių grūdų atsiranda įvairių dispepsinių simptomų. Taigi žmogus, turintis tokias individualias fiziologines savybes, suvalgęs virtų ryžių, gali jausti stiprų pilvo skausmą, karščiavimą, vėmimą ir kitus nepatogius klinikinius požymius. Jei tokia patologija buvo nustatyta vieną kartą, šių grūdų negalima vartoti visą likusį gyvenimą, kad būtų išvengta pavojingų simptomų atsiradimo.

Alergija ryžiams yra dar viena kontraindikacija naudoti šį svorio metimo būdą. Medikai pastebi, kad alerginės patologijos ryžių grūdams pasitaiko gana retai, tačiau pavieniai atvejai vis dar fiksuojami. Esant šiai patologijai, šių javų negalima valgyti, nes gali atsirasti itin pavojingų šios ligos komplikacijų.Ryžiuose, ypač baltuosiuose, ląstelienos yra mažai, tačiau juose gausu ir virškinamojo trakto organus veikiančių medžiagų.

Reikėtų pažymėti, kad nėščios moterys neturėtų laikytis ryžių dietos. Nėštumo metu galite naudoti tik gydytojo patvirtintus svorio mažinimo metodus. Šio svorio metimo būdo be medicininės priežiūros negali atlikti maitinančios motinos. Svorio metimo programas žindymo laikotarpiu geriau rinktis su gydytoju. Nebūtina laikytis dietos su ryžiais net neseniai persirgus infekcine liga. Ligos metu organizmas išsenka. Ryžių dieta, net ir ne visai griežta, yra savotiškas stresas organizmui. Štai kodėl jis turėtų būti naudojamas tik po galutinio pasveikimo ir atsigavimo.

Ryžių grūduose yra medžiagų, kurios gali turėti įtakos inkstų veiklai. Taigi, tik žmonės, neturintys sunkių šlapimo sistemos patologijų, gali numesti svorio su šio grūdo pagalba. Lėtinės inkstų patologijos, kartu su šių šalinimo organų darbo pažeidimu, yra šio svorio metimo metodo kontraindikacija. Kad nepakenktumėte savo organizmui, reikėtų rinktis kokybiškus grūdus. Ilgas ar netinkamas laikymas dažnai prisideda prie to, kad ryžių grūduose gali atsirasti pavojingų mikrobų. Tokie mikroorganizmai, patekę į organizmą, gali išprovokuoti apsinuodijimo maistu simptomus.Kad taip neatsitiktų, prieš verdant šiuos javų grūdus reikėtų juos kruopščiai išrūšiuoti ir apžiūrėti.

Ryžių dieta, nors ir gana saugi, neturėtų būti naudojama žmonėms, kurie turi kontraindikacijų valgyti ryžius. Prieš taikydami tokį svorio metimo būdą, geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju. Tai būtina norint nustatyti galimas kontraindikacijas. Jei gydytojas neatskleidžia jokių apribojimų, susijusių su tokio svorio metimo metodo įgyvendinimu, jis gali būti atliktas.

Pasninko diena ant ryžių yra gana paprasta. Mitybos specialistai rekomenduoja nutukusiems žmonėms pasirinkti vieną kartą per savaitę tokiai „įkrovai“. Jie taip pat pataria, jei įmanoma, šios dienos nekeisti. Taigi, jei „ryžių iškrovimas“ atliekamas trečiadieniais, tai geriau tai atlikti šią savaitės dieną. Pasninko diena ant ryžių grūdų – savotiškas stresas organizmui. Štai kodėl šiomis dienomis nereikėtų užsiimti aktyviais fiziniais pratimais. Apsilankymą sporto salėje geriau atidėti kitai dienai.

Svorio metimo ekspertai rekomenduoja pasninkauti ryžių dienas arčiau savaitės vidurio arba savaitgaliais. Pirmą savaitės dieną tokio „iškrovimo“ atlikti nepataria. Daugelis žmonių, kurie laikėsi šio principo, teigia, kad tai padeda jiems lengviau toleruoti ryžių dietą. Pasninko dieną ryžių porcijas reikia suvartoti maždaug vienodais intervalais. Taigi, per dieną reikia valgyti 4-6 mažas porcijas.

Trapių ryžių gaminimo pasninko dienai receptas yra gana paprastas. Norėdami tai padaryti, paimkite 250 gramų ryžių dribsnių ir gerai nuplaukite. Galite paimti tiek baltųjų, tiek rudųjų ryžių grūdus. Reikėtų pažymėti, kad javai turi būti kruopščiai nuplauti. Jei jame yra įvairių priemaišų, jas reikia pašalinti. Po to javų grūdus reikia perkelti į puodą, užpilti verdančiu vandeniu ir užvirti. Po to vanduo turi būti nusausintas ir užpilamas nauja verdančio vandens dalimi.

Ryžių grūdus reikia virti, kol jie taps minkšti. Gaminant negalima dėti druskos ir kitų priedų. Išvirusius ryžius reikia atvėsinti ir padalinti į kelias dalis, maždaug tokio paties tūrio.

Ryžių dieta gali būti vykdoma įvairiais būdais. Yra sunkesnis ir lengvesnis būdas. Sunkaus svorio metimo metodo trukmė yra tik trys dienos. Kadangi ši parinktis leidžia naudoti tik ryžius, tai gali atlikti tik žmonės, kurie neserga lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis.

Norėdami laikytis ryžių monodietos, ryžius turėsite virti taip:

• 2,5 puodelio dribsnių reikia užpilti tokiu pat kiekiu vandens ir palikti per naktį;
• ryte išmirkytus grūdus reikia užpilti nauja vandens dalimi ir virti, kol suminkštės;
• tokį kiekį ryžių košės reikia suvalgyti per dieną, tuo tarpu reikia paskirstyti į 4-5 mažas porcijas.

Kitas trumpalaikės dietos būdas yra ne toks griežtas.Jo metu leidžiama naudoti ne tik virtų ryžių grūdus, bet ir kitus patiekalus. Šis svorio metimo būdas leidžia naudoti bet kokios rūšies ryžius. Kiekvieno valgio metu turite suvalgyti dalį virtų ryžių grūdelių, papildydami juos leistinais maisto produktais. Tokiu atveju kiekvienos porcijos tūris turėtų būti 120-150 gramų.

Taigi, 1 dieną, be ryžių grūdų, turite valgyti ir kitokio maisto. Pirmąją dieną leidžiami šie produktai:

• pusryčiai - 150 gramų greipfrutų;
• pietūs - 220 g sultingų morkų salotų, pagardintų nedideliu kiekiu sezamo aliejaus;
• vakarienė - 250 gramų salotų iš virtų burokėlių; padažui saulėgrąžų aliejų sumaišyti su citrinos sultimis.

Antrą dieną į ryžių porcijas reikėtų dėti šiuos maisto produktus:

• pusryčiai - kivi;
• pietūs - 200 g smulkintų agurkų, pagardintų graikišku jogurtu;
• vakarienė - brokoliai.

Trečią šios dietos dieną į ryžių grūdus dedama šie maisto produktai:

• pusryčiai - šviežios morkos;
• pietūs - daržovių sultinys;
• vakarienė – salotos iš nesaldžių obuolių ir džiovintų slyvų.

Dietos trukmė gali skirtis. Taigi, norėdami numesti svorio, galite naudoti ir ryžių dietą, kuri trunka 7 dienas. Šis svorio normalizavimo būdas taip pat apima ne tik ryžių grūdų, bet ir kitų produktų naudojimą. Norint numesti svorio naudojant šį svorio metimo variantą, geriau naudoti ruduosius arba ilgagrūdžius ryžius. Jie verda mažiau ir geriau tinka ruošiant dietinius patiekalus, kuriuos leidžiama vartoti tokios dietos metu.

Žemiau esančiame meniu yra maisto produktų, kurie turėtų būti įtraukti į kiekvieną valgį dietos metu. Kartu nereikėtų pamiršti, kad kiekvieno valgio metu yra ir porcija virtų ryžių grūdelių. Taigi septynias dienas galite valgyti kai kuriuos produktus.

• Pirmadienis. Pusryčiai: apelsinas, duonos gabalėlis su sėlenomis. Pietūs: 80 g garuose virtos vištienos krūtinėlės. Vakarienė: tarkuotos morkos.
• antradienis. Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis, žalias obuolys. Pietūs: daržovių sriuba, virtos morkos. Vakarienė: 120 g menkės.
• trečiadienį. Pusryčiai: vidutinio dydžio greipfrutas. Pietūs: grybų sriuba. Vakarienė: 220 g varškės su cinamonu.
• ketvirtadienis. Pusryčiai: 5 vidutinio dydžio slyvos. Pietūs: daržovių sriuba. Vakarienė: 120 g garų vištienos.
• penktadienis. Pusryčiai: viena morka iš dvigubo katilo. Pietūs: sriuba su vištienos kukuliais. Vakarienė: daržovių užkandis iš šviežių agurkų ir petražolių, pagardintas sezamo aliejumi, 110 g baltos žuvies.
• šeštadienis. Pusryčiai: kriaušė. Pietūs: 120 g keptos kalakutienos krūtinėlės. Vakarienė: paprikos salotos, švieži agurkai ir švieži krapai.
• sekmadienis. Pusryčiai: nesaldinti obuoliai. Pietūs: garuose virtos brokolinės morkos. Vakarienė: 150 g garuose virtos baltos žuvies ir šviežių morkų salotos.

Laikantis tokios dietos labai svarbu vartoti pakankamai skysčių. Kadangi per dieną ryžių suvartojama gana daug, reikia išgerti bent 1,5–1,8 litro vandens. Leidžiama ir žalioji arbata, nes šis gėrimas skatina svorio mažėjimą ir didina dietos efektyvumą. Vis tiek reikia gerti žalią gėrimą nedideliu kiekiu.Taigi dietos metu tokio kvapnaus gėrimo rekomenduojama išgerti ne daugiau 1-2 puodelius per dieną. Didžioji dalis skysčio turėtų būti paprastas vanduo.

Yra daug kombinuotų dietų, į kurias įeina ryžių patiekalai. Tokius svorio metimo metodus pritaikyti gana paprasta. Ryžių grūdai yra labai maistingi, todėl derinant juos su kitais maisto produktais ne tik krenta svoris, bet ir pagerėja organizmo veikla. Norėdami numesti svorio, galite naudoti kombinuotą dietą, kuri, be ryžių patiekalų, leidžia į dietą įtraukti fermentuoto pieno produktus. Tokios dietos pavyzdinis meniu yra toks:

• pusryčiai - 200 gramų varškės ir ½ šaukštelio. medus;
• vakarienė - 200 g ryžių košės, virtos vandenyje nepridedant sviesto ir druskos;
• vakarienė - 100 g virtų ryžių ir stiklinė neriebaus kefyro.

Taip pat galite numesti svorio laikydami dietą, kurios pagrindas yra obuolių ir ryžių košės valgymas. Norėdami paruošti dietinį patiekalą, jums reikia stiklinės sausų dribsnių. Ją reikia išrūšiuoti, kelis kartus nuplauti, tada užpilti vandeniu ir virti, kol suminkštės. Gautą košę reikia padalyti į 5-6 vienodo tūrio porcijas. Į ryžių košę leidžiama įpilti nedidelį kiekį neriebaus pieno.

Laikantis tokios ryžių-obuolių dietos, per dieną galima suvalgyti dar 0,3 kg obuolių. Geriau rinktis žalius vaisius, nes juose mažiau cukraus. Obuolius galima valgyti visą dieną. Jei pageidaujama, juos galima valgyti su ryžių koše.Taip pat svarbu gerti pakankamai skysčių.

Tokios ryžių ir vaisių dietos trukmė – 4-5 dienos. Jis gali būti naudojamas gerai toleruojant obuolius ir ryžius. Vaisiuose yra augalinių skaidulų. Ryžių grūduose nėra daug maistinių skaidulų. Vaisių ir ryžių derinys yra geras derinys, padedantis numesti svorio nesukeliant vidurių užkietėjimo.

Daugelio žmonių atsiliepimai rodo, kad ryžių dietos yra gana veiksmingos. Taigi žmonės, kurie pasninko dienas praleido prie ryžių, pastebi, kad per tokį „iškrovimą“ per vieną dieną pavyko atsikratyti 300–600 gramų. Kai kurie tuo pat metu pažymi, kad per dieną numetė iki 1 kg svorio. Vienos dietos pagalba taip pat galite sėkmingai numesti svorio. Taigi per tris tokios monotoniškos dietos dienas galite atsikratyti 2–4 kg.

Svorio metimo rezultatas labai priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau daugelis žmonių pastebi, kad jo laikytis yra gana sunku. Jį įgyvendinant ryžiai yra labai „nuobodūs“, todėl šį svorio metimo būdą geriausiai naudoja žmonės, kurie labai mėgsta ryžių patiekalus. Kitas reikšmingas tokios dietos trūkumas yra problemų su išmatomis atsiradimas. Žmonės, kenčiantys nuo vidurių užkietėjimo, neturėtų laikytis tokios mono dietos. Jiems geriau naudoti kitus metodus, įskaitant kombinuotą dietą.

Ryžių dieta yra gana populiari.Daugelis „žvaigždžių“ laikosi tokios dietos, kai nori numesti svorio. Šis metodas turi savo privalumų, kurie žymiai išskiria jį iš kitų svorio metimo būdų. Su ryžių grūdais galite numesti svorio taip pat sėkmingai, kaip ir su grikiais. Abi šios dietos padeda numesti norimą svorį ir yra gerai toleruojamos. Svorio metimo metodų pasirinkimas visada atliekamas individualiai. Taigi, jei žmogus grikių košę mėgsta labiau nei ryžius, tuomet jam geriau rinktis grikių dietą. Abi šios dietos yra gana prieinamos ir gana veiksmingos.

Ryžių mono dieta yra daug geriau toleruojama nei vaisių dieta. Žmonės, kurie 2-3 dienas vartoja tik vieną vaisių, norėdami numesti svorio, pastebi, kad jie beveik nuolat jaučia alkio jausmą. Ryžių dietos metu toks subjektyvus jausmas pasireiškia daug rečiau. Vaisiuose, skirtingai nei grūduose, gausu „greitųjų“ angliavandenių, dėl to dažnas alkio jausmas vaisių monodietos metu.

Ryžių dieta, skirtingai nei daugelis kitų, gali būti naudojama net žmonėms, kurie kartais patiria virškinimo problemų. Ryžiuose yra daug veikliųjų medžiagų, gerinančių virškinimo sistemos veiklą. Tokia dieta ne tik padeda pagerinti figūrą, bet ir padeda pagerinti vidaus organų veiklą organizme. Jį įgyvendinus pagerėja ne tik išvaizda, pakyla nuotaika, bet ir stabilizuojasi bendra savijauta.

Kitame vaizdo įraše rasite trijų dienų ryžių dietos meniu.