Patarimai pasninko dienai ant ryžių

Pasninko diena ant ryžių yra puikus būdas numesti svorio ir ilgam užfiksuoti rezultatą nepakenkiant sveikatai. Šis svorio metimo būdas išlaikė laiko išbandymą. Žinoma, prireiks pakankamai valios, kad dieną suvalgytumėte tik ryžius be druskos ir cukraus, bet rezultatas to vertas.

Vienos dienos ryžių monodieta dėl didelio skaidulų kiekio produkte suteikia sotumo jausmą, skatina organizmą greičiau deginti kalorijas. Griežtas iškrovimo variantas apima tik ryžių ir žaliosios arbatos naudojimą nepridedant cukraus ir kitų saldiklių, o švelnesnėje versijoje galima papildyti grūdus, žalias daržoves ar neriebų kefyrą.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite ruduosius ryžius arba rudųjų ir laukinių ryžių mišinį. Jį, žinoma, galima pakeisti baltu nešlifuotu. Tačiau reikia pažymėti, kad baltuosiuose ryžiuose yra mažiau skaidulų, todėl galutinis rezultatas bus mažiau pastebimas.

Rudieji ryžiai taip pat pageidaujami dėl to, kad juose yra daug folio rūgšties, fosforo, magnio, kalio, B grupės vitaminų ir nepakeičiamų aminorūgščių virškinimo sistemai.

Būtina sąlyga tokiam iškrovimui yra sunaudoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Kad išvengtumėte dehidratacijos, turite gerti daug skysčių – pavyzdžiui, žaliosios arbatos ir išgryninto negazuoto vandens. Reikėtų pažymėti, kad ryžiuose yra mažai natrio, todėl tokia mono dieta gali sutrikdyti virškinamojo trakto veiklą ir sukelti vidurių užkietėjimą. Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja šią dieną išgerti puodelį žolelių vidurius laisvinančios arbatos, kad išvengtumėte nepageidaujamų pasekmių.

Pasninko dieną griežtai draudžiama naudoti daržovių ar sviesto, druskos ir saldiklių.

Visus virtus ryžius reikia padalyti į 5-6 porcijas ir valgyti visą dieną. Vakarienę rekomenduojama organizuoti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Jei galite laikytis griežtos dietos, į savo racioną galite įtraukti vieną iš šių maisto produktų:

• 600 ml neriebaus kefyro;
• 600 ml pieno;
• trys žali obuoliai;
• 300 g žalių daržovių;
• Žalioji arbata.

Leidžiamų maisto produktų kalorijų lentelė

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Norint pasiekti maksimalų efektą, ryžiai turi būti tinkamai išvirti. Štai du būdai.

Mitybos specialistai rekomenduoja pasninko dienos išvakarėse šiek tiek sumažinti maisto kiekį, nevalgyti sunkaus maisto – tešlos gaminių ir mėsos, kad neperkrautumėte skrandžio. Taip pat likus 2 dienoms iki dietos reikėtų atsisakyti kenksmingo maisto.

200rudieji ryžiai turi būti kruopščiai nuplauti, užpilti vandeniu ir palikti tokioje būsenoje per naktį. Ryte vėl gerai nuplaukite. Taigi grūdus suminkštinsite, jie greičiau iškeps, todėl juose išliks daugiau naudingų medžiagų. Gamindami ryžius užpilkite šaltu vandeniu santykiu 1:2, užvirinkite ir virkite 15 minučių ant silpnos ugnies. Ryžiai išeis kieti – „al dente“, todėl išsaugosite juose esančias naudingas medžiagas.

Ryte, „ryžių dienos“ išvakarėse, stiklinę ryžių užpilkite dideliu kiekiu šalto vandens ir palikite šaldytuve iki vakaro. Tada ryžius gerai nuplaukite, užpilkite dviem puodeliais verdančio vandens ir, jei įmanoma, suvyniokite į rankšluostį. Po 7-8 valandų produktas bus paruoštas naudojimui.

Išvirtus ryžius padalinkite į 5-6 porcijas ir valgykite visą dieną.

Angliavandenių pasninko diena yra neįtikėtinai efektyvi, rezultatai laukia neilgai. Per vieną badavimo dieną galite atsikratyti nuo 0,5 g iki 1 kg antsvorio.

Svorio netekimas atsiranda dėl to, kad ryžiai yra mažai kaloringas, daug skaidulų turintis maistas. Taikant šį mitybos būdą, organizme paleidžiami riebalų deginimo procesai.

Be to, dieta turi bendrą teigiamą poveikį organizmui:

• pagerėjo virškinimas;
• skysčių pertekliaus pašalinimas, taigi ir patinimo sumažėjimas;
• lipidų apykaitos stimuliavimas;
• mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
• toksinų ir atliekų valymas.

Ryžių dieta, kaip ir bet kuri kita, turi daugybę kontraindikacijų. Siekdami rezultato neturėtumėte jų ignoruoti ir prieš pradėdami dietą būtinai pasikonsultuokite su specialistais.

Ryžių dieta švelniai veikia skrandį, nedidina rūgštingumo.Neigiamas dietos poveikis, nors ir yra, tačiau jis yra nedidelis. Šis iškrovimas gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo. Ekspertai rekomenduoja atsisakyti šio antsvorio atsikratymo būdo esant virškinimo problemoms, hemorojus. Nesant kitų medicininių kontraindikacijų, šią problemą galima išspręsti vidurius laisvinančia arbata.

Kontraindikacijų sąrašas:

• žindymas ir nėštumas;
• virškinamojo trakto, širdies ir kepenų ligos;
• inkstų nepakankamumas;
• atsigavimo laikotarpis po operacijų;
• diabetas;
• hemorojus.

Bet kokia dieta, nesuderinta su gydančiu gydytoju, gali sukelti lėtinių ligų paūmėjimą. Gydytojai nerekomenduoja eksperimentuoti su mityba iškart po sunkių ligų. Geriau palaukti, kol kūnas visiškai atsigaus.

Internete galima rasti prieštaringų atsiliepimų apie „ryžių dieną“. Dietos besilaikantys teigia, kad ji padeda numesti iki 1,5 kg per dieną.

Rezultatas tiesiogiai priklauso nuo antsvorio kiekio ir griežto mitybos taisyklių laikymosi. Neigiama patirtis dažnai atsiranda dėl to, kad, siekdamos idealios figūros, moterys nepaisė savo kontraindikacijų, dėl to pablogėjo savijauta, svaigsta galva, atsirado virškinimo sistemos problemų. Nepamirškite, kad ryžiai yra sunkus virškinimo sistemos produktas.

Štai keletas žmonių, kurie išbandė dietą, atsiliepimai:

„Nerauginti ryžiai be aliejaus ir druskos mažina apetitą, visiškai nėra noro valgyti.Net ir esant stipriam alkio jausmui, daug nepavalgysi“, „nebuvo problemų su išmatomis, svoris greitai dingo“, „jei geri daug vandens ir arbatos, alkio nejauti“ ir kt.

Dietologo patarimas:

• Pažintį su dieta turėtumėte pradėti nuo lengvesnio pasirinkimo. Į ryžius įpilkite kefyro arba žalių obuolių. Taigi nesukelsite streso kūnui;
• gerti 2 litrus švaraus vandens per dieną;
• neperkraukite kūno, užsiimkite saiku mankšta – plaukimu, joga;
• prieš ir po iškrovimo neperkraukite skrandžio sunkiais ir kenksmingais produktais;
• naudokite daug skaidulų turinčius ruduosius ryžius;
• nepradėkite dietos nepasitarę su gydytoju.

Ryžių pasninko dienų taisyklės parodytos kitame vaizdo įraše.