Bananų kokteilis: kalorijos ir receptai

Bananai yra mėgstamiausias daugelio žmonių delikatesas. Jis gali būti vartojamas kaip vienas vaisius arba kartu su kitais mėgstamais maisto produktais. Norėdami tai padaryti, galite paruošti įvairius kokteilius iš pieno produktų su bananu ir kitais tinkamais ingredientais.. Bananas turi tobulą tekstūrą, kad suteiktų reikiamą konsistenciją bet kokiam kokteiliui, įskaitant kokteilius. Šiame straipsnyje mes išsamiau sužinosime visus tokio gėrimo privalumus ir geriausius bananų kokteilių receptus.

Bananai yra labai maistingas ir energetiškai vertingas vaisius. Jų prinokęs minkštimas yra ketvirtadalis sudarytas iš cukrų ir angliavandenių. 100 gramų vaisių be žievelės yra:

• organinės rūgštys - 0,4 g;
• monosacharidai ir disacharidai - 19 g;
• įvairūs vitaminai A, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, K, PP, beta karotinas, cholinas;
• mineralų – kalio, kalcio, magnio, natrio, fosforo, geležies.

Šis rodiklis priklausys nuo naudojamų ingredientų kiekio ir tipo. Gaminant glotnučius svorio metimui, natūraliai bus naudojamas mažai kaloringas maistas. Standartinė versija, kurioje naudojami šie vaisiai ir pienas, turės šiuos rodiklius 100 gramų gatavo produkto:

• baltymai - 2,7 g;
• riebalai - 2,6 g;
• angliavandeniai - 9,7 g;
• kalorijų - 71,1 kcal.

Bananų kokteilis gali būti derinamas su beveik bet kokiais vaisiais, pieno produktais, kava, šokoladu ir net daržovėmis. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus skonio ir vaizduotės.

Daugumoje kokteilių standartinis pagrindas yra pienas ir bananas. Tada, jei norite, galite pasirinkti mėgstamus ingredientus, sukurdami unikalų aromatų ir skonių derinį. Toliau susipažinsime su geriausiais jūsų mėgstamo gėrimo receptais.

Į šių rūšių gėrimus paprastai neįtraukiami riebūs pieno produktai ir kiti kaloringi priedai. Štai keletas dietinių kokteilių variantų.

Ingridientai:

• agurkai - 2 vnt;
• neriebus kefyras - 150 ml;
• žalumynai - 1 krūva;
• 1 bananas.

Maisto gaminimas:

• supjaustykite nuplautą agurką ir sudėkite į maišytuvo dubenį;
• nusiųsti ten bananą;
• susmulkinkite žalumynus ir suberkite į agurką, tada viską užpilkite kefyru;
• Plakite kompoziciją 2 minutes, kol susidarys vienalytė konsistencija.

Ingridientai:

• morkos -1 vnt.;
• obuolys - 2 vnt. žalios veislės;
• 1 bananas;
• salotų lapai - keli gabalėliai.

Maisto gaminimas:

• nuplaukite morkas ir obuolius, supjaustykite gabalėliais ir sudėkite į maišytuvo dubenį, sudėkite bananų gabalėlius;
• susmulkinkite salotų lapus ir suberkite į likusius ingredientus;
• dubens turinį užpilkite vandeniu šiek tiek aukščiau mišinio;
• plakite masę, kol gausite vienalytę konsistenciją.

Naudojami ingredientai:

• bananas - 2 vnt;
• pienas - 250 ml;
• malto cinamono - pagal skonį;
• braškės - 10 pasirinktų uogų.

Maisto gaminimas:

• bananus nulupkite, braškes nuplaukite ir viską kartu susmulkinkite blenderiu;
• lėtai pilant pieną, plakti masę, kol susidarys putos;
• pagal skonį įberkite cinamono miltelių ir ledo kubelių.

Naudojami ingredientai:

• bananas - 3 vnt;
• neriebus kefyras - 250 ml;
• cinamonas ir medus - pagal skonį.

Maisto gaminimas:

• nuluptų bananų minkštimą sumalkite blenderiu;
• į gautą tyrę įpilkite kefyro ir toliau plakite skystį 2-3 minutes;
• kokteilius pagal skonį pagardinkite medumi ir cinamonu;

Naudojami ingredientai:

• bananas - 1-2 vnt;
• jogurtas arba pienas - 200 ml;
• apelsinų ar kitų citrusinių vaisių sultys - 100 ml;
• mėlynės - 100 g.

Virimo būdas:

• nuplauti ir išdžiovinti mėlynes;
• nuluptus bananus sumaišykite su uogomis ir plakite trintuvu iki tyrės;
• į vaisių tyrę supilkite apelsinų arba greipfrutų sultis ir gerai išplakite;
• įpilkite jogurto arba pieno ir toliau malkite, kol gausite vienalytę konsistenciją.

Naudojami ingredientai:

• bananas - 2 vnt;
• pienas - 1 stiklinė;
• avižiniai dribsniai - pusė stiklinės;
• jogurtas - 1 puodelis;
• medus ir mėgstami prieskoniai - pagal skonį.

Maisto gaminimas:

• nuluptus bananus su avižiniais dribsniais sutarkuokite trintuvu iki purios būsenos;
• pridėkite likusius ingredientus į kompoziciją ir plakite kokteilį 2-3 minutes;
• pridėti medaus ir prieskonių pagal skonį.

Naudojami ingredientai:

• bananas -2 vnt.;
• prinokusios vyšnių uogos - 200 g;
• vyšnių nektaras -1 stiklinė;
• cukrus arba medus - pagal jūsų skonį;
• tarkuotų migdolų - pagal skonį.

Virimo būdas:

• bananus be žievelės sudėkite į maišytuvą;
• vyšnios be kauliukų pritvirtinamos prie bananų;
• išplakite skystį iki vientisos konsistencijos;
• įpilkite vyšnių sulčių ir maišykite, kol pasirodys putos;
• gatavą produktą ant viršaus pabarstykite tarkuotais migdolais.

Naudojami ingredientai:

• avokadas - 1 vaisius;
• bananas - 1 vnt .;
• medus - 1 šaukštelis;
• vanduo - 1 stiklinė;
• linų sėmenys - pusė arbatinio šaukštelio.

Virimo būdas:

• Nuluptą bananą supjaustyti gabalėliais ir panardinti į maišytuvo dubenį;
• avokadą perpjaukite išilgai ir išimkite kauliuką, tada šaukštu išskobkite minkštimą ir sudėkite į bananą;
• į mišinį įpilti medaus (jis dažnai pakeičiamas klevų sirupu) ir masę išplakti blenderiu.

Naudoti komponentai:

• špinatai - 40 g;
• bananas - 130 g;
• persikas - 230 g;
• geriamasis vanduo - 300 ml.

Virimo būdas:

• persiką nuplaukite ir supjaustykite mažais gabalėliais;
• špinatus kartu su persikų griežinėliais sudėkite į trintuvą, užpilkite vandeniu ir plakite ingredientus, kol gausite vienalytę konsistenciją;
• Pačioje pabaigoje sudėkite supjaustytą bananą ir masę dar šiek tiek paplakite.

Naudoti komponentai:

• šviežias arba šaldytas moliūgų minkštimas - 200 g;
• datulės - 45 g;
• geriamasis vanduo - 200-250 ml;
• mažas bananų vaisius -2 vnt;
• citrinos sultys - pagal skonį;
• vanilės skonio - pagal skonį.

Virimo būdas:

• moliūgo minkštimą supjaustykite mažais gabalėliais ir pavirkite porą, kol suminkštės;
• datules nuplaukite, nusausinkite, išimkite kauliukus ir supjaustykite gabalėliais;
• nuluptas bananas supjaustytas gabalėliais;
• įpilkite citrinos sulčių į vandenį;
• paruoštus ingredientus sudėkite į maišytuvo indą, užpilkite citrinos vandeniu ir plakite mišinį iki tyrės;
• Jei norite, į gatavą kokteilį įpilkite vanilės skonio ir šiek tiek plakite.

Naudoti komponentai:

• juodųjų serbentų (šviežios arba šaldytos uogos) -100 g;
• avietės - 100 g;
• prinokusių bananų vaisiai - 300 g;
• kefyras - 200 ml;
• medus - 1-2 šaukštai. l.

Virimo būdas:

• minkštimą supjaustykite mažais gabalėliais ir plakite mikseriu iki vientisos masės;
• suberkite serbentų uogas ir vėl plakite;
• pridėti aviečių, tada plakti;
• į gautą masę supilkite kefyrą, taip pat galite įdėti šiek tiek medaus;
• vėl sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Naudoti produktai:

• kokosų pienas - 200 ml;
• pienas - 200 ml;
• prinokusių bananų vaisiai -1 vnt;
• pernokusios kriaušės -1 vnt;
• klevų sirupas - pagal skonį;
• mėtų – neprivaloma.

Virimo būdas:

• supilkite abiejų rūšių pieną į maišytuvo indą;
• nuluptus bananus ir kriaušes, supjaustyti gabalėliais ir supilti į pieną;
• kokteilį plakite dideliu maišytuvo greičiu iki vientisos masės;
• jei reikia, paragavus galima užpilti sirupu ir iki galo išmaišyti.

Naudoti produktai:

• gervuogės - 300 g;
• bananų vaisiai - 1 vnt;
• jogurtas be priedų - 300 g;
• medus - 2-3 šaukštai. l.

Virimo būdas:

• gervuoges nuplaukite po tekančiu vandeniu ir sudėkite į maišytuvo dubenį;
• stambiai supjaustykite banano minkštimą ir suberkite į uogas;
• pagal skonį įpilkite jogurto (geriausia šalto) ir medaus;
• masę plakite trintuvu iki vientisos masės.

Naudoti komponentai:

• bananas - 2 vnt;
• neriebus jogurtas - 200 ml;
• pienas - 200 ml;
• tamsus šokoladas - 100 g.

Virimo būdas:

• supilkite pieną ir jogurtą į maišytuvo dubenį;
• šokoladą sutarkuoti smulkia tarka ir supilti į masę ir išplakti iki vientisos masės;
• į kokteilį suberkite susmulkintą banano minkštimą ir vėl plakite iki tirštos konsistencijos.

Naudoti produktai:

• bananų vaisiai - 2 vnt;
• neriebus minkštas varškės sūris - 200 g;
• atšaldytas pienas - 200 ml;
• vanilės skonio - pagal skonį.

Virimo būdas:

• nuluptus bananus supjaustykite mažais gabalėliais;
• į maišytuvo dubenį sudėkite varškės masę, banano minkštimą ir pradėkite plakti mišinį;
• plakimo metu palaipsniui supilkite pieną ir tęskite procesą, kol iš varškės išnyks grūdeliai;
• kokteilį išplakite iki vientisos masės, pabaigoje įdėkite vanilės pagal skonį.

Tie, kurie nusprendžia sulieknėti valgydami kokteilius, turėtų atsižvelgti į kai kuriuos niuansus.

1. Nerekomenduojama šio produkto vartoti kaip gėrimą. Geriau jį naudoti kaip maistą, nes taip jausitės sotūs.
2. Smoothies ne tik pusryčiams. Reikėtų apsispręsti dėl maisto kiekio per dieną ir paskirstyti skirtingus naudojamų ingredientų santykius. Norint pasiekti rezultatą metant svorį, rekomenduojama derinti neriebius pieno produktus su uogomis, vaisiais, daržovėmis ir sveikais maisto papildais. Taip pat galite naudoti linų sėklas, kviečių gemalus, špinatus, salierus. Toks naudojamų produktų derinys leis atsikratyti nereikalingų kilogramų ir aprūpins organizmą vitaminais bei maistinėmis medžiagomis.

Kaip pasigaminti bananų kokteilį, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.