Sūrio dieta: svorio metimo funkcijos ir meniu parinktys

Sūrio dieta pagrįsta baltymais ir gyvuliniais riebalais. Tuo pačiu metu angliavandeniai visiškai pašalinami iš dietos, kad būtų sustabdytas tolesnis riebalų nusėdimas poodiniame audinyje. Juk nepamirškite, kad glikogenas, kaip pagrindinė vidinių riebalų atsargų statybinė medžiaga, yra sintetinamas iš gliukozės kepenų ląstelėse. Sūrio valgymas dietos metu leidžia organizmui iš naujo prisitaikyti, įpratinant organizmą padengti energijos sąnaudas skaidant lipidus ir baltymus. Norėdami gauti maksimalų rezultatą, turite susipažinti su pagrindinėmis dietos ypatybėmis ir apsvarstyti keletą meniu variantų, kad pasirinktumėte tinkamiausią.

Sūrio dieta priklauso baltymų svorio metimo metodų kategorijai, nes ji sutampa su kitais panašių kursų principais. Angliavandenių nebuvimas kasdienio raciono produktuose verčia organizmą iš maisto gaunamus lipidus ir baltymus perdirbti į energiją. Padidėjusio fizinio aktyvumo sąlygomis energijos sąnaudas kompensuoja poodinių riebalų skaidymas. Todėl svorio metimas sūrio pagrindu yra efektyviausias esant intensyviam fiziniam krūviui. Bent 3-4 kartus per savaitę reikia treniruotis saikingai.

Dietos metu valgykite tik mažai kalorijų turinčias veisles:

• Frico Light;
• Mocarela;
• sūris;
• rikota;
• kietieji sūriai.

Didžiausia dietos trukmė turėtų būti 7 dienos. Medicinos ekspertai nerekomenduoja ilginti svorio metimo laikotarpio, nes ilgą laiką valgant didelį kiekį sūrio neigiamai veikia sveikatą. Sūrio dietos metu būtina griežtai stebėti bendrą sveikatos būklę – atsiradus įvairiems šalutiniams poveikiams, būtina nutraukti ribojamą dietą ir pereiti prie įprastos. Jei po dietos atšaukimo neigiamos reakcijos nepraeina, kreipkitės į gydytoją.

Dietos terapijos laikotarpiu būtina laikytis dalinės mitybos. Rekomenduojama vartoti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Sūrio dietą leidžiama vykdyti ne daugiau kaip 2 kartus per metus. Šis apribojimas atsiranda dėl riboto angliavandenių kiekio. Dėl sacharidų nebuvimo galimas intensyvus svorio metimas: iki kilogramo per dieną. Todėl per savaitę galite numesti iki 7 kg antsvorio.

Laikydamiesi dietos kurso galite gauti kuo daugiau naudos, griežtai laikydamiesi šių pagrindinių taisyklių.

1. Prieš miegą reikia išgerti rauginto pieno produkto, kurio riebumo procentas yra mažas. Tam puikiai tinka kefyras, leidžiantis papildomai atsikratyti 500 g perteklinio svorio. Vartojant, gėrimas turi būti kambario temperatūros. Rekomenduojama paimti 500 ml tūrį, kuris atitinka 2 stiklines gėrimo.
2. Ribotos mitybos sąlygomis svarbu laikytis tinkamo gėrimo režimo. Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų skysčių: mineralinio negazuoto vandens, žalios kavos ar arbatos, žolelių nuovirų ar užpilų. Tokiu atveju gėrimai turi būti aukštos temperatūros. Skystį reikia gerti prieš valgį arba praėjus 30-45 min. nuo valgio pabaigos. Dietos metu iš dietos reikia pašalinti saldžius ir gazuotus gėrimus.
3. Sūrio dietos metu būtina iš dienos meniu visiškai pašalinti rūkytą, riebų, keptą, marinuotą maistą. Norint visiškai pašalinti angliavandenius iš dietos, konditerijos gaminiai ir miltiniai gaminiai pašalinami.
4. Sūris suteikia daug energijos, todėl fizinis aktyvumas nepakenks organizmui. Tai padidina odos elastingumą ir padidina griaučių raumenų tonusą. Rekomenduojama atšaukti jėgos treniruotes ir kardio treniruotes. Pakanka 3-4 kartus per 7 dienas atlikti vidutinio sunkumo fizinius pratimus: aerobika, plaukimas, fitnesas, lengvas bėgiojimas, gimnastika.

Sūris sukelia sotumo jausmą, todėl alkio dietos metu praktiškai nejaučiama. Todėl baltymų dieta yra vienas iš švelniausių svorio metimo būdų. Sūris vartojamas kartu su rauginto pieno produktais: kefyru, varške, raugintu keptu pienu ar rūgpieniu, kurie pagreitina riebalų masių skaidymąsi. Kartu rekomenduojama vartoti neriebų maistą, nes toks maistas neleis pilnai pasisavinti gyvulinės kilmės riebalų.Dėl to lipidai neturės neigiamo poveikio kraujagyslėms ir nebus nusėdę į poodinį audinį.

Sūrio dieta turi šias teigiamas savybes:

• išvalo virškinamąjį traktą nuo toksinių medžiagų ir maisto atliekų;
• dėl didelio kalcio kiekio stiprina raumenų ir kaulų sistemos struktūrą;
• neleidžia vystytis virškinamajam nutukimui;
• stiprina dantų emalį ir nagų plokšteles;
• gerina nervų sistemos funkcinę veiklą;
• teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai;
• papildo vitamino D ir retinolio, mineralų atsargas.

Pastebimas sūrio dietos terapijos trūkumas yra būtinų vitamininių medžiagų, kurias organizmas pasisavina naudodamas augalinius produktus, trūkumas. Norint sumažinti hipovitaminozės išsivystymo riziką ir kompensuoti vitaminų trūkumą, dietos metu būtina vartoti maisto papildus. Priešingu atveju bus sutrikdyta tarpląstelinė medžiagų apykaita, sumažės vidaus organų funkcinis aktyvumas, pablogės išvaizda.

Pastaroji stipriai atsispindi odos, plaukų ir nagų būklėje. Jų struktūra palaipsniui pradės plonėti ir sluoksniuotis. Atsiras pleiskanų, išsišakojusių plaukų galiukų, nagų plokštelių trapumo. Oda praras natūralų tonusą ir elastingumą.

Sūrio dietai yra keletas kontraindikacijų:

• individualus laktozės netoleravimas;
• alergija pieno produktams arba polinkis į anafilaksines reakcijas;
• medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
• imunodeficito būklė;
• pankreatitas, hepatitas, gastritas ir kiti įvairios kilmės uždegiminiai procesai;
• ūminės infekcinės patologijos;
• opiniai eroziniai skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pažeidimai, gastroenteritas;
• lėtinis vidurių užkietėjimas, sutrikusi virškinamojo trakto lygiųjų raumenų peristaltika;
• širdies ir kraujagyslių patologijos;
• nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpis.

Yra daug skirtingų sūrio dietos variantų:

• kefyras;
• ant vaisių;
• galite valgyti sūrį su daržovėmis;
• naudojant neriebų jogurtą;
• vynas.

Dietos, paremtos alkoholiniu gėrimu, galima laikytis tik kelias dienas, nes etanolis kenkia bendrai organizmo būklei.

Sūriams taikoma monodieta, kurios griežta dieta reikalauja fizinės ir psichoemocinės kontrolės. Nesant alerginių reakcijų ir pasibjaurėjimo pieno produktui, galima atlikti griežtą dietos terapiją.

Populiariausia dietos versija vadinama klasikine. Svorio metimo technologija tokį efektą gavo dėl patenkinamos dietos. Per dieną valgymo dažnis siekia 5. Norint kompensuoti ir išvengti vandens ir elektrolitų balanso sutrikimų, būtina gerti daug skysčių.

Dietos trukmė – 10 dienų.Šiuo atveju mitybos kursas yra padalintas į 2 ciklus, trunkančius 5 dienas, kurie atitinka vienas kitą. Tai reiškia, kad šeštos dienos dieta atitinka pirmos dienos, septintos – antrosios ir t.t.

Laikydamiesi sūrio dietos per 72 valandas galite numesti 2–3 kg. Būtina savarankiškai paskirstyti produktus tarp pagrindinių patiekalų.

1. Pirmoji diena orkaitėje reikia iškepti 6 saldžiarūgščius obuolius su medumi ir riešutais, 300 g neriebaus sūrio. Leidžiamas vanduo ir žalioji arbata.
2. Antrą dieną pieno produktų negalima valgyti. Reikia suvalgyti 6 šviežius obuolius.
3. Trečią dieną galite suvalgyti 6 šviežius obuolius ir 100 g neriebaus sūrio.

Dieta, pagrįsta vyno ir sūrio deriniu, puikiai tinka žmonėms, kurie nenori pertraukti svorio metimo per šventes. Dietos trukmė apie 48-72 val., per kurią galima numesti nuo 1,5 iki 2,5 kg antsvorio. Jums reikės įsigyti pusę kilogramo kietojo sūrio ir 300 ml sauso baltojo vyno. Produktus reikia padalyti į 5 valgymus ir vartoti visą dieną. Tuo pačiu metu praktiškai nėra alkio jausmo, nes sūris ir vynas gerai numalšins alkį, blokuodami atitinkamus nervinius impulsus smegenų maisto centre.

Tarp valgymų galima atsigerti vandens ar žolelių nuovirų, valgyti vaflinę duoną ar rupių grūdų skrebučius. Dietos metu intoksikacija ir pagirių sindromas nepasireiškia. Toks alkoholio kiekis sveikomis kepenimis nepakenks organizmui. Vynuogėse yra natūralių antioksidantų, kurie padeda kovoti su psoriazinėmis apnašomis ir išlaisvina organizmą nuo toksinų ir toksinių junginių.

Dieta sulaukia tiek teigiamų, tiek neigiamų atsiliepimų. Neigiami komentarai daugeliu atvejų atsiranda dėl netinkamo dietos taisyklių laikymosi. Svarbu atsiminti, kad nesant fizinio aktyvumo antsvorio kiekis gali ir toliau augti.

Jei dėl kokių nors priežasčių 7 dienų dieta neįmanoma, mitybos specialistai rekomenduoja peržiūrėti informaciją apie sūrio iškrovimą. Esant įtemptam grafikui, norint suaktyvinti lėtą kūno riebalų skaidymą, pasninko dienas verta leisti tik kartą per savaitę.

Apie sūrio dietą žiūrėkite kitame vaizdo įraše.