Apelsīnu diēta: ēdienkartes iespējas un svara zaudēšanas rezultāti

Apelsīnu diētai ir savas īpašības, kuru dēļ tā nodrošina ātru svara zaudēšanas rezultātu īsā laikā. Neskatoties uz augsto organisko skābju saturu, citrusaugļi uzlabo pārtikas gremošanu, palielinot kuņģa sulas skābumu un gludo muskuļu peristaltiku. Tā rezultātā palielinās vispārējo vielmaiņas procesu un intracelulārā metabolisma ātrums.

Citrusaugļu derīgās īpašības palīdz cīņā pret lieko svaru. Viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm ir balstīta uz apelsīnu zemo kaloriju saturu. 100 g augļu mīkstuma satur aptuveni 70-90 kcal, savukārt augu izcelsmes produkts nesatur taukus. Neskatoties uz lielo saharīdu daudzumu citrusaugļos, glikoze un fruktoze aknās netiek pārveidota par glikogēnu, kas ir galvenā ķermeņa tauku sastāvdaļa. Pēc apelsīna ēšanas izsalkums mazinās uz 2-4 stundām. Laiks, uz kuru apetīte samazinās, ir atkarīgs no augļu daudzuma vienā ēdienreizē. Pateicoties šai ietekmei uz ķermeni, apelsīnu diēta ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm.

Citrusaugļos ir daudz askorbīnskābes, kas ir dabisks antioksidants. Ķīmiskās vielas antioksidanta īpašības palēnina intracelulāro iznīcināšanu un palēnina novecošanās procesu. Rezultātā samazinās iespējamība saslimt ar hroniskām slimībām, paātrinās vielmaiņa, ātrāk sāk izvadīties toksiskie savienojumi un pārtikas atkritumi. Viens apelsīns satur ikdienas ieteicamo C vitamīna daudzumu regulāri lietojot citrusaugļus, tiek stiprināta imūnsistēma, kas ir īpaši svarīgi aukstajā sezonā vai saaukstēšanās saasināšanās laikā.

Apelsīnu augļi ir viegli sagremojami kuņģa-zarnu traktā, uzlabojot pārtikas sagremošanas procesu un neradot pārmērīgu slodzi uz gremošanas sistēmas orgāniem. Pēc barības vielu ātras uzsūkšanās asinsvadu gultnē tiek aktivizēti vispārējie vielmaiņas procesi. Cilvēks sāk izjust mundrumu un vēlmi kustēties. Palielinoties fiziskajai aktivitātei diētas laikā, palielinās nomesto kilogramu skaits.

Tāpat kā jebkurš cits augu izcelsmes produkts, apelsīns satur daudz šķiedrvielu. Diētiskās šķiedras organismā praktiski neuzsūcas, jo sālsskābe kuņģī vienkārši nespēj to sadalīt. Šis efekts rodas, pateicoties unikāla savienojuma absorbējošām īpašībām - kad tas nonāk orgāna dobumā, šķiedra sāk aktīvi absorbēt ūdeni no kuņģa sulas un uzbriest. Kad augu šķiedras aizpilda lielāko daļu telpas, rodas viltus piesātinājums.

Persona samazina pārtikas daudzumu ikdienas uzturā, kas samazina tā kaloriju saturu.Ierobežota uztura apstākļos organisms dienas laikā iztērē vairāk enerģijas, nekā saņem pretī. Lai kompensētu enerģijas izmaksas, organisms sāk aktīvi sadalīt tauku rezerves. Palielinoties fiziskās aktivitātes apjomam, šis process palielinās 2 reizes.

Turklāt, izejot cauri zarnu traktam, pietūkušas augu šķiedras savāc nesagremotu pārtiku, atkritumus un toksīnus. Tā rezultātā zarnas tiek pilnībā attīrītas.

Apelsīns ne tikai sadedzina taukus, bet ir arī dabisks antidepresants. Regulāri lietojot, aktīvās augu sastāvdaļas stimulē pozitīvo hormonu ražošanu, tonizē muskuļus un uzlabo garastāvokli. Paaugstinās psihoemocionālā stabilitāte stresa situācijās, pazūd depresija un aizkaitināmība.

Citrusaugļos esošie mikroelementi ļauj kontrolēt ūdens un elektrolītu līdzsvaru un uzturēt atbilstošu asinsspiediena līmeni. Liels daudzums folijskābes, kas ir sastāvdaļas ķīmiskās struktūras sastāvdaļa, uzlabo matu struktūru, palielina ādas elastību un novērš nagu plākšņu trauslumu.

Svaigi spiesta apelsīnu sula novērš pārmērīgu žults izdalīšanos un tai ir viegla caureju veicinoša iedarbība. Pateicoties augstajam pektīna saturam, dzēriens novērš patogēno mikroorganismu augšanu zarnu traktā, kas veicina pūšanas procesu attīstību.

Ir viegli ievērot svara zaudēšanas principus. Katru rītu pēc pamošanās ir nepieciešams ēst ½ citrusaugļu un 1-2 cieti vai mīksti vārītas vistas olas. Pārējās ēdienreizes pusdienlaikā un vakarā arī jāsāk ar citrusaugļu vai svaigi spiestas sulas lietošanu.Tas ir nepieciešams, lai šķiedra varētu aizpildīt vairāk vietas un samazināt patērētās pārtikas daudzumu.

Papildus šiem punktiem ir vēl vairāki pamatnoteikumi.

1. Atbilstība dzeršanas režīmam. Apelsīnu diētas laikā svarīgi dienā izdzert vismaz 1,5-2 litrus negāzēta minerālūdens. Ir atļauts arī papildināt šķidruma daudzumu ar zaļo tēju, kafiju un skābpiena dzērieniem. Šajā gadījumā jūs nevarat pievienot cukuru, bet 1-2 reizes dienā varat izšķīdināt 1 tējk tasē zaļās tējas. medus. Kefīru ieteicams dzert pirms gulētiešanas.
2. Naktīs nav atļauts ēst.
3. Uztura laikā no uztura jāizslēdz sāls. Ir atļauts lietot tikai tos garšaugus un garšvielas, kas samazina ēstgribu.
4. Diētisks uzturs nozīmē taukainas, ceptas un kūpinātas pārtikas izslēgšanu. Salātiem var pievienot tikai olīveļļu. Vāra dārzeņus tikai ūdenī.
5. Svaigi spiestas sulas no apelsīniem ieteicams atšķaidīt ar ūdeni proporcijā 1:1, lai samazinātu gastrīta vai kuņģa čūlas attīstības risku.
6. Ja ievērojat stingru diētu, ieteicams papildus lietot bioloģiski aktīvās piedevas, lai papildinātu vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
7. Ja 3 dienu diētas laikā tiek traucēta diēta, ir jāatgriežas sākotnējā stadijā un jāsāk kurss no jauna. Ilgstošas ​​diētas gadījumā ir nepieciešams turpināt diētu no nākamās dienas.

Ievērojot apelsīnu diētu, ir iespējams atbrīvoties no aptuveni 5-6 kilogramiem liekā svara.

Ja cilvēks papildus apelsīniem vēlas papildināt diētu ar olbaltumvielu pārtiku, jūs varat zaudēt svaru ar olu-citrusaugļu uztura palīdzību. Galvenais produkts būs nevis apelsīns, bet vistas olas, vārītas cieti vai mīkstā veidā. Ja nepieciešams, apelsīnu var aizstāt ar greipfrūtu. Maksimālo svara zaudēšanas efektivitāti var iegūt tikai tad, ja tiek ievēroti visi apelsīnu-olu diētas principi.

Atkarībā no vēlamā rezultāta diētas ilgumu var iestatīt pēc vēlēšanās. Ir atļauts zaudēt svaru 3, 5, 7 vai 28 dienu laikā. Ir svarīgi atcerēties, ka visi citrusaugļi ir spēcīgi alergēni. Ar šī produkta ļaunprātīgu izmantošanu ir iespējama dažādu alerģisku reakciju attīstība. Pirms diētas uzsākšanas jums jāpārliecinās, ka, lietojot apelsīnus, nav anafilaktisku parādību un atbilstošās kontrindikācijas. Stingri aizliegts ievērot svara zaudēšanas metodi šādos gadījumos:

• čūlaini erozīvi divpadsmitpirkstu zarnas un kuņģa bojājumi;
• iekaisuma procesi vēdera dobuma orgānos;
• smagas infekcijas slimības;
• nieru un aknu mazspēja;
• grūtniecība;
• zīdīšanas periods;
• nosliece uz alerģisku reakciju attīstību.

Trīs dienu svara zaudēšanas iespēja nodrošina popularitāti un vieglu pieeju. Ir svarīgi atcerēties, ka 72 stundu laikā ķermenis tiks pakļauts nopietnam stresam. Ja diēta nav pareiza, organisms atgūs zaudēto svaru, šķidrumu un elektrolītus. Rezultātā pastāv iespēja iegūt ķermeņa svaru, kas pārsniedz svaru pirms svara zaudēšanas sākuma. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, pietiek ēst saskaņā ar sabalansētu uzturu uz dabīgiem produktiem un regulāri vingrot.

Diētas galvenais produkts ir apelsīni, taču ir 2 diētas terapijas iespējas: stingra un taupīga. Stingra diēta ietver šādu diētu, kuras pamatā ir citrusaugļi:

• pēc pamošanās atļauts lietot 150 g beztauku biezpiena masas un 1 apelsīnu;
• pusdienlaikā varat ēst ūdenī vārītas auzu pārslas ar pusi apelsīna un svaigi spiestu augļu sulu;
• vakariņās atļauts 100 g biezpiena, glāzi kefīra ar 1% tauku saturu un augļu salātus.

Maigs variants ietver diētiskās diētas pašas sastādīšanu. Šajā gadījumā ir jāpaļaujas uz uztura principiem. Papildus apelsīniem uzturu var papildināt ar dažādiem ne tikai augu, bet arī dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem. Izņēmums ir banāni, vīnogas, cieti saturoši dārzeņi, cepti, tauki, kūpināti, marinēti un pikanti ēdieni.

Ja cilvēks ir uzturējies pie apelsīnu diētas ilgāk par 3 nedēļām, viņš nevēlas ar to apstāties. Tāpēc daži cilvēki cenšas palielināt zaudēto svaru, turpinot diētu vēl nedēļu.Uztura speciālisti to neiesaka darīt, jo citrusaugļi nebagātina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām, un organiskās skābes negatīvi ietekmē kuņģa gļotādu.

Svara samazināšanai 4 nedēļu laikā ieteicams izvēlēties citrusaugļu diētas olu-apelsīnu variantu, lai muskuļi saņemtu nepieciešamo dzīvnieku olbaltumvielu un tauku daudzumu. Šis paņēmiens ļauj zaudēt līdz 5-10 kg liekā svara. Zaudētā svara apjoms ir atkarīgs no vecuma, ķermeņa svara un cilvēka ķermeņa individuālajām īpašībām.

Ēdienreižu skaits un patērētās pārtikas daudzums jāsadala neatkarīgi. Turklāt katrā ēdienreizē jābūt apelsīnam. Dienā ir atļautas trīs vistas olas.

Veicot iknedēļas diētu ar apelsīniem, jūs varat zaudēt 4 līdz 6 papildu mārciņas. Maksimālā efektivitāte tiek novērota ar regulāriem vingrinājumiem. Ieteicamā nedēļas diēta ir norādīta nākamajā tabulā.

Pirms badošanās dienām vai monodiētas uz apelsīniem jums jākonsultējas ar uztura speciālistu, lai izveidotu sabalansētu ēdienkarti, kā arī jāveic visaptveroša medicīniskā pārbaude. Pēdējā gadījumā ir nepieciešams identificēt vienlaicīgu slimību klātbūtni vai atspēkot to esamību. Ir svarīgi atcerēties, ka jums vajadzētu sākt diētu tikai pēc pilnīgas atveseļošanās.

Medicīnas eksperti ir izveidojuši ieteikumu sarakstu, pamatojoties uz pacientu atsauksmēm un ārstu atsauksmēm interneta forumos:

• sastādot diētas ēdienkarti, paļaujieties uz kaloriju tabulu;
• lai aizsargātu kuņģa gļotādu, citrusaugļu sulu atšķaida ar dzeramo ūdeni proporcijā 1: 3;
• ēdieni un dzērieni jālieto silti;
• ja rodas blakusparādības, nekavējoties jāpārtrauc svara zudums un jāatgriežas pie normāla uztura, ja negatīvās reakcijas nepāriet, tad jāmeklē medicīniskā palīdzība;
• diētas laikā ir jāvingro vismaz 3-4 reizes nedēļā.

Skatiet tālāk esošo videoklipu, lai uzzinātu par apelsīnu diētas iespējām un ēdienkartēm.