Avokado svara zaudēšanai: noderīgas īpašības un receptes

Avokado ieguvumi veselībai ir zināmi jau ilgu laiku. Neskatoties uz to, ka augļi ir ļoti kaloriski, tos aktīvi izmanto dažādu diētu laikā. Kāda ir šī augļa nozīme un vai tas var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem? Visas detaļas, kā arī interesantas receptes - mūsu materiālā.

Avokado ir plaši pazīstams eksotisks auglis, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, pateicoties kuriem tas labvēlīgi ietekmē cilvēka organismu.

Šis auglis ir īpaši populārs sieviešu vidū. Skaistās cilvēces puses pārstāvji to ne tikai izmanto dažādām kosmētiskām procedūrām, bet arī zaudē svaru. Viņi saka, ka šajā auglī ir viela, kas sadedzina taukus, un nav ne miņas no nīstā vēdera.

Fakts ir tāds, ka šis eksotiskais auglis satur L-karnitīnu. Ikviens, kurš vēlas veidot muskuļus un regulāri apmeklē sporta zāli, ir pazīstams ar šo vielu. Šī viela palīdz paātrināt tauku sadedzināšanas procesu aktīvās apmācības laikā. Daudzi cilvēki iegādājas šādu vielu šķidrā veidā, pievieno to dzeramajam ūdenim un ņem līdzi uz apmācību. Taču daudz vieglāk ir iekļaut savā uzturā avokado, kas dos tikai labumu un palīdzēs zaudēt svaru.

Papildus iepriekšminētajai vielai šis auglis satur lielu daudzumu E vitamīna, kas palīdzēs saglabāt jauneklīgu ādu un skaistus matus. Tāpat augļos ir liels daudzums kālija, kas pozitīvi ietekmē sirds darbību.

Turklāt avokado var samazināt "sliktā" holesterīna līmeni organismā un palielināt "labo" holesterīnu, kā rezultātā jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām. Parasti diētas laikā cilvēks piedzīvo aizkaitināmību, kļūst ļoti noguris un noguris. Šis auglis satur tieši tos vitamīnus, kas palīdz cīnīties ar stresu un uzlabo garastāvokli.

Dzirdot par augļa brīnumainajām īpašībām, daudzi nolemj ikdienā lietot tikai tos. Bet neviena monodiēta vēl nav devusi nopietnus rezultātus, bet tikai kaitējumu ķermenim: cilvēkam ir jāēd pareizi un daudzveidīgi, neskatoties uz to, ka viņš ievēro diētu. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāievēro daži noteikumi, lai precīzi zinātu, kā ēst augļus, lai atbrīvotos no papildu mārciņām.

Ja brokastīs ēdat avokado, piemēram, pagatavojiet no tā pastu un uzklājiet uz graudu vai kliju maizes gabaliņa, tad visas tā priekšrocības ļaus uzlādēt baterijas visai dienai. Neskatoties uz kaloriju saturu, šo augli var ēst vakarā vakariņās. Jūs varat pagatavot veselīgus un vieglus dārzeņu salātus, pievienojot avokado.

Dienas laikā varat uzkost ar pusi augļa, piemēram, pēc treniņa. Lai augļus paņemtu līdzi, noteikti apslaka tos ar citrona sulu, lai mīkstums nekļūtu melns. Naktīs ēst šādu augli nav ieteicams.

Daudzuma ziņā svara zaudēšanai ir vērts ierobežot sevi ar vienu augli dienā. Uztura speciālisti atzīmē, ka augļus vislabāk ēst vakarā, aizstājot ar tiem vakariņas. Tas ir, ja avokado ir nevis ar pagatavotām vakariņām, bet gan tā vietā, tad ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru un sasniegt vēlamo svaru.

Jebkuram auglim vai dārzeņam, neskatoties uz tā priekšrocībām, ir vairākas kontrindikācijas. Ja jums ir individuāla nepanesība pret šo augli, vislabāk ir atteikties to lietot. Dažiem cilvēkiem ir alerģija pret avokado. Tas izpaužas kā izsitumi, nieze un citi ādas kairinājumi. Protams, šajā gadījumā šī augļa lietošana ir kontrindicēta.

Turklāt šos augļus nedrīkst lietot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Protams, sievietes ķermenim avokado nāk tikai par labu. Bet tajā pašā laikā tajā esošās vielas var radīt nopietnu kaitējumu bērnam: bērnam var būt caureja vai nopietna saindēšanās.

Uzzinot par kaloriju saturu un tauku daudzumu, ko satur avokado, daudzi sāk šaubīties, vai šī augļa ēšana ļaus atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Faktiski avokado satur pavisam citus taukus, un tos nevar salīdzināt ar taukiem, kas atrodami, piemēram, hamburgerī. Tās ir pilnīgi dažādas tauku kategorijas. Tāpēc avokado veicina svara zudumu, nevis otrādi.

Protams, jūs varat uzlabot diētu, ja neievērosiet dažus noteikumus. Piemēram, daudzi labprāt ēd sviestmaizes ar avokado, no augļiem gatavojot dažādas mērces. Ja brokastīs ēdīsiet vienu šādu sviestmaizi, tad papildu mārciņas nepalielināsies. Bet, ja naktī ēdat baltmaizes sviestmaizes, tad avokado nepalīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Uztura speciālisti visā pasaulē jau vairākus gadus ir pētījuši šī eksotiskā augļa derīgās īpašības. Pētījumu un eksperimentu rezultāti liecina, ka "aligatora bumbieris" patiešām palīdz sadedzināt taukus, īpaši vēdera rajonā. Tāpēc šis auglis ir ieteicams sievietēm, kurām ir noteiktas figūras iezīmes.

Uztura speciālisti iesaka ēst avokado nevis kā piedevu atļautajiem un viegliem desertiem, bet gan kā to aizstājēju. Šis auglis var labi aizstāt kūkas gabalu gan pēc garšas, gan pēc kaloriju satura. Bet atšķirībā no cepšanas tas sniegs ķermenim milzīgu labumu.

Atsauksmes par tām sievietēm, kurām ar avokado palīdzību izdevās atbrīvoties no papildu mārciņām, ir ļoti pozitīvas. Labus rezultātus var sasniegt tie, kas stingri ievēro visus uztura speciālistu ieteikumus.

Sievietes, kuras parastās vakariņas aizstāja ar kāda eksotiska augļa augļiem un naktī neko neēda, atzīmē, ka nedēļas laikā izdevies atbrīvoties no trīs līdz pieciem kilogramiem. Tajā pašā laikā daiļā dzimuma pārstāves stāsta, ka samazinājušies vēdera un gurnu apjomi.

Daudzas sievietes, kuras ir pieradušas pie smagām vakariņām, ir pagatavojušas smūtijus pašas, izmantojot zema tauku satura jogurtu un avokado. Pēc viņu domām, šāds dzēriens lieliski piesātina, un izsalkuma sajūta nerodas līdz miegam. Turklāt šo augli var ēst ar biezpienu, kas arī ir noderīgi.

Tāpat sievietes, kuras ievēroja noteiktas diētas, iekļaujot šo augli savā uzturā, atzīmē, ka pārtikas ierobežojumi ir viegli, nav pastāvīgas izsalkuma sajūtas, viņas tik ļoti nevēlas saldu un cieti saturošu pārtiku.

Tas viss tāpēc, ka avokado spēj pilnībā piesātināt organismu, radot sāta sajūtu.

Starp atsauksmēm par avokado bija arī negatīvas. Lieta tāda, ka dažiem nepatīk paša augļa garša. Un ēst kaut ko, kas tev nav garšīgs, ir īstas mokas. Tāpēc daudzas sievietes atsakās lietot šo augli.

Ir arī sievietes, kuras apgalvo, ka papildu mārciņas, neskatoties uz augļu ēšanu, palikušas sānos un gurnos.

Šī augļa cienītāji bieži gatavo visdažādākos avokado ēdienus, pievienojot kivi, ābolu vai mango. Kāds pat gatavo "aligatora bumbieri" ar griķiem un spinātiem. Mēs esam sagatavojuši garšīgas un veselīgas receptes, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un nesīs tikai labumu ķermenim. Šo ēdienu pagatavošanas process neaizņems jums daudz laika. Turklāt visi ēdieni, kurus mēs aprakstīsim tālāk, ir diētiski.

Pirmkārt, mēs iesakām pievērst uzmanību zupai no eksotiska augļa. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• divi gatavi avokado;
• viens burkāns;
• viens liels tomāts;
• viena spuldze;
• selerijas kāts;
• ķiploka daiviņa;
• nedaudz pētersīļu un olīveļļas;
• sāls, pipari pēc garšas.

Vispirms pagatavojiet buljonu ar burkāniem, sīpoliem un seleriju. Atsevišķi pannā viegli iecilā ķiplokus, tad pievieno tam lielos kubiņos sagrieztu avokado mīkstumu. Pēc apmēram piecām minūtēm varat pievienot nelielu daudzumu dārzeņu buljona. Pēc tam visu vajadzētu sakult blenderī, līdz iegūta viendabīga masa.

Smūtiju cienītājiem mums ir arī lieliska recepte. Lai to sagatavotu, jums jāņem:

• piecdesmit miligrami zema tauku satura jogurta;
• viens nogatavojies avokado;
• simts miligramu piena;
• vairāki ledus gabaliņi.

Visas sastāvdaļas sablenderē līdz viendabīgai masai. Ja vēlaties, varat pagatavot šādu dzērienu ar banānu, bet tikai tad, ja neesat ievērojis stingru diētu. Jūtieties brīvi pievienot šai receptei savus iecienītākos augļus un ogas. Piemēram, varat pievienot mellenes vai zemenes, kivi vai ābolu. Tas viss ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm un gaumēm.

Šeit ir vēl viena garda un veselīga smūtija recepte. Jums būs nepieciešams:

• divi simti miligramu ūdens vai piena ar zemu tauku saturu;
• simts gramu avokado (puse liela augļa);
• trīsdesmit grami gurķu;
• piecdesmit grami spinātu;
• tējkarote linsēklu eļļas.

Visas sastāvdaļas sagriež nejauši un liek blendera traukā, pievieno ūdeni vai pienu, kā arī sviestu un sakuļ. Rezultātā jūs iegūsit vitamīnu-barojošu dzērienu, kas ķermenim nāks tikai par labu.

Ja vēlaties pagatavot gardu un veselīgu desertu, pievērsiet uzmanību šādai receptei. Simts mililitriem piena jums būs nepieciešams:

• viens nogatavojies avokado;
• tējkarote kakao pulvera;
• puse tējkarotes kanēļa;
• tējkarote šķidra medus.

Visas sastāvdaļas saputojam blenderī un iegūstam veselīgu kokteili, ko var dzert no rīta, lai nekaitētu figūrai un nesaņemtu spēku.

Tā kā avokado lieliski sader ar gurķi, ir pilnīgi iespējams pagatavot vitamīnu salātus. Sastāvdaļas, kas būs nepieciešamas:

• divi svaigi gurķi;
• viens liels tomāts;
• viens eksotiska augļa auglis;
• mazs sarkanais sīpols;
• olīvju eļļa;
• sāls un pipari pēc garšas.

Sīpolu sagrieziet plānos pusgredzenos un nosūtiet uz ledus ūdens bļodu, lai noņemtu rūgtumu. Gurķus sagriežam ripiņās, tomātus plānās šķēlītēs, avokado mazos kubiņos. Visas sastāvdaļas sajauc, pievieno nedaudz olīveļļas, sāli un piparus pēc garšas.

Rullīšu cienītāji var pagatavot sev gardas vakariņas, izmantojot šo veselīgo augli. Jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• simts piecdesmit grami rīsu suši;
• viens nogatavojies auglis;
• vairākas nori lapas.

Rīsi jāaplej ar ūdeni, rūpīgi jānomazgā. Vāra rīsus. Kad tas ir izdarīts, noņemiet katlu no uguns un ļaujiet rīsiem ievilkties desmit minūtes. Lai pagatavotu ruļļus, rīsiem jābūt siltiem. Tālāk uz bambusa paklājiņa uzliek pārtikas plēvi un virsū nori loksni. Rīsi vienmērīgā kārtā jāizklāj pa visu loksnes virsmu. Iepriekš nomizotu un garās strēmelēs sagrieztu avokado liec gar rīsiem. Pēc tam varat satīt nākamos ruļļus.

Var pagatavot arī sātīgu un veselīgu sviestmaizi. Sastāvdaļas:

• divas maizes šķēles (ja ievēro diētu, tad ņem pilngraudu vai klijas);
• viena ēdamkarote gatavās pesto mērces;
• divas šķēles cietā siera;
• dažas spinātu loksnes;
• puse avokado.

Katru maizes šķēli vienmērīgi iesmērējam ar mērci, tad liekam pa virsu sieru un plānās šķēlītēs sagrieztas avokado šķēles, un spinātus. Jūsu sviestmaize ir gatava.

Skatiet nākamo videoklipu par avokado fitnesa receptēm.