Banānu ēšanas iezīmes pirms un pēc sporta treniņa

Banāns ir viens no nedaudzajiem augļiem, kas piemērots profesionāliem sportistiem un cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu. Augļu ķīmiskais sastāvs paātrina enerģijas bilances atjaunošanos, kā arī papildina nātrija un kālija krājumus, kas ir tik nepieciešami pēc spēka treniņiem. Turklāt banāns ir lielisks proteīna maisījumu aizstājējs. Par banāna priekšrocībām pirms un pēc treniņa, kā arī svara zaudēšanai - rakstā.

Ikviens zina, ka sportisti bieži uzkodas ar banāniem, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, kā arī noderīgus mikroelementus. Ar viņu palīdzību jūs varat viegli remdēt izsalkumu diezgan ilgu laiku, tādējādi pasargājot savu ķermeni no priekšlaicīgas fiziskās izsīkuma. Speciālisti neiesaka ēst augļus 40-50 minūtes pirms treniņa. Tas galvenokārt ir saistīts ar lielo ātro ogļhidrātu saturu, kas palielina tā kaloriju saturu un glikēmisko indeksu. Apēdot banānu pirms treniņa, cukura līmenis asinīs paaugstināsies īsā laika periodā, liekot organismam ražot insulīnu, lai pazeminātu šo pašu rādītāju. Tiesa, šis process nav tik ilgs - straujā cukura lēciena dēļ samazinās muskuļu spēks un izturība, ķermenis kļūst letarģisks un noguris. Šī funkcija padarīs jebkuru fizisko apmācību mazāk efektīvu.

Pavisam citu rezultātu var novērot, ja pēc spēka un aktīviem vingrinājumiem ēdat banānu.Šajā laikā nogurušie muskuļi kā sūklis sāk absorbēt visus sastāvā esošos vitamīnus un minerālvielas. Bet īpaši svarīgi ir ogļhidrāti, kas spēj atjaunot muskuļu audus pēc lielām slodzēm. Sportistiem ir tā sauktais olbaltumvielu-ogļhidrātu logs – laiks, kad vērtīgo elementu sagremojamība izceļas ar ātrumu un efektivitāti. Tieši banāni vislabāk var aizvērt šo logu.

Ilgstošu treniņu laikā sportista ķermenis piedzīvo hormona kortizola līmeņa paaugstināšanos – tieši viņš spēj iznīcināt muskuļu šķiedras. Pestīšana no tā būs olbaltumvielas un ogļhidrāti, kas var bloķēt kortizola destruktīvo iedarbību. Ja tas netiks izdarīts, viss spēks un enerģija, kas vērsta uz sportiskas un piemērotas figūras veidošanu, būs veltīgi. Profesionālajā sportā insulīnu ieteicams lietot uzreiz pēc spēka treniņa. Taču ir arī dabiskāks veids, kā iegūt to pašu insulīnu – ēst jebkuru ātri ogļhidrātu saturošu produktu. Tie ietver konditorejas izstrādājumus un saldos augļus, piemēram, banānus.

Ārsti neiesaka papildināt glikogēnu ar ātrajiem ogļhidrātiem, jo ​​tā devai jābūt mazai, pretējā gadījumā liekās kalorijas nonāks zem ādas un pārvērtīsies tauku šūnās. Lai pilnībā atjaunotu glikogēnu, divas dienas ir nepieciešams patērēt tikai pārtiku ar lēniem ogļhidrātiem. Lai atjaunotu spēku un enerģiju, pēc treniņa jālieto banāni – tie palīdzēs ātri atgriezties pie darba un mazinās nogurumu.

Banāni ir lieliski piemēroti muskuļu masas palielināšanai un kopējā tonusa paaugstināšanai, jo satur daudz kaloriju. Protams, tie nevar kļūt par galveno sastāvdaļu kultūrista uzturā, jo bez pareiza uztura nav iespējams sasniegt vēlamo un veselīgu muskuļu augšanu. Papildinājums būs banāns, kas var aizstāt cukuru saturošus pārtikas produktus. Tā kā augļi ir ātri ogļhidrāti, tie sniegs lielāku labumu tieši pirms un pēc spēka treniņa sporta zālē. Nav ieteicams to lietot visas dienas garumā. Labākais risinājums būtu graudaugi no dažādiem barojošiem graudaugiem.

Ir tikai viens veids, kā sākt tauku dedzināšanas procesu – tērēt vairāk kaloriju nekā patērē. Principā banāns var papildināt sporta ēdienkarti, žāvējot ķermeni. Galvenais noteikums ir kaloriju skaitīšana. Pārmērīgs patēriņš šajā periodā būs kļūda – galu galā šis ir ļoti kaloriju produkts ar augstu glikēmisko indeksu, tāpēc no mazām saldo augļu devām vajadzētu atteikties. Lai iegūtu muskuļu masu, uztura speciālisti iesaka gatavot kokteiļus, pievienojot banānus, kas piesātina sportista organismu ar vērtīgiem proteīniem un ogļhidrātiem. Papildu sastāvdaļas var būt: piens, biezpiens, olas, rieksti, šokolāde, kakao.

Salikto ogļhidrātu un dabisko cukuru saturs padara banānu par lielisku palīgu cīņā pret lieko svaru. Veselīga uztura piekritēji produktu novērtē ne tikai pēc garšas, bet arī par augstajām uzturvērtībām. Šķiedrvielas un rupjās šķiedras palīdz attīrīt organismu, atbrīvojot to no toksīniem, sāļiem un liekā šķidruma. Visiem šiem procesiem ir svarīga loma svara zaudēšanā.Turklāt regulāra lietošana var mazināt biežas problēmas diētu laikā – aizcietējumus, vēdera uzpūšanos, neregulārus izkārnījumus.

Neaizmirstiet par delikateses sastāvā esošajiem vitamīniem, kuru trūkumu bieži piedzīvo cilvēki, kas aprobežojas ar pārtiku. Apēstie augļi palīdzēs aizpildīt tā saukto minerālvielu deficītu. Nevar neteikt par galveno iezīmi - saldo un miltu produktu aizstāšanu, kāres pēc šokolādes un rafinētā cukura samazināšanos. Neskatoties uz banānu priekšrocībām, pārēšanās vai pārmērīgs patēriņš negatīvi ietekmēs svara zudumu. Tomēr cukuru un kaloriju procentuālais daudzums ir diezgan augsts.

Papildus ogļhidrātiem un augstajam kaloriju saturam augļu augļiem ir tādas labvēlīgas īpašības kā:

• kuņģa skābuma samazināšanās, piemēram, ar dedzināšanu;
• dabisks antioksidants, kas cīnās ar šūnu novecošanos;
• vājina nikotīna atkarību, pateicoties magnijam, kālijam un B vitamīnam;
• aptverošs efekts, pateicoties mīkstajai tekstūrai;
• uzlabo stāvokli pacientiem ar gastrītu un čūlu;
• dabīgs banānu, medus un piena kokteilis būs lielisks līdzeklis pret paģirām;
• stimulē smadzeņu darbību, ietekmē atmiņu un uzmanību;
• paātrina prieka hormona - serotonīna - ražošanu;
• mazina depresiju, stresu, bezmiegu, mazina pārmērīgu uzbudināmību;
• uzlabo zarnu darbību, kā rezultātā izkārnījumi ir normāli;
• regulāra lietošana ārstē aizcietējumus;
• pazeminot asinsspiedienu ieteicams hipertensijas pacientiem, serdes;
• dzelzs sastāvā paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs;
• palīdz novērst anēmiju un anēmiju;
• uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
• nervu sistēma kļūst stiprāka;
• vērtīgās šķiedras un rupjās šķiedras normalizē kuņģa darbu;
• ir lielisks saldumu aizstājējs diētiskajā un sporta uzturā.

Tas ir bagātīgais ķīmiskais sastāvs, kas šim auglim ir piešķīris augstu uzturvērtību un labvēlīgas īpašības. Tas satur nepieciešamo daudzumu mikro un makro elementu, vitamīnu un skābju. Regulāra banānu lietošana organismā ātri papildinās visas trūkstošās vielas, starp kurām ir vērts atzīmēt:

• fosfors;
• kālijs;
• dzelzs;
• cinks;
• nātrijs;
• fluors;
• selēns;
• magnijs;
• kālijs;
• mangāns;
• A vitamīns;
• B vitamīni (B1, B2, B5, B9, B12);
• K vitamīns;
• C vitamīns;
• E vitamīns;
• PP vitamīns;
• beta karotīns;
• holīns;
• lizīns;
• retinols;
• arginīns;
• glutamīnskābe;
• triptofāns;
• ūdens.

100 g augļu enerģētiskā vērtība ir 89 kalorijas. Tai skaitā - ogļhidrāti (22 g), olbaltumvielas (1,8 g) un tauki (0,5 g). Turklāt ir pieejamas diētiskās šķiedras, ūdens un ciete. Papildus augstajai garšai banāniem, pārsteidzoši, ir daudz noderīgu īpašību, kas saistītas ar cilvēku fizisko, sporta dzīvi. Ar to palīdzību var ne tikai mazināt kāri pēc saldumiem, piemēram, diētas laikā, bet arī atjaunot ķermeņa tonusu pēc lielas fiziskas slodzes, veidot muskuļus un atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Pareiza saldo augļu lietošana palielinās spēku un izturību, kas ietekmēs sporta vingrinājumu produktivitāti. Un neaizmirstiet par labu uzturu, ar kuru kopā banāns dos šo labumu un baudu.

Nākamajā videoklipā uzzināsiet vairāk par to, kā ēst tieši pirms un pēc treniņa.