Kāda ir banānu izmantošana sievietēm, vai ir kāds kaitējums?
Banāni ir diezgan augstas kaloritātes augļi, un tāpēc daudzas sievietes tos noraida. Tomēr šis auglis sniedz daudz priekšrocību sievietes ķermenim. Kādas ir banānu derīgās īpašības, un kuram gan labāk atturēties no to ēšanas? Kā pareizi lietot šo augli? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem ir atrodamas šajā rakstā.
Sastāvs un vielas īpaši nepieciešamas dāmām
Botāniski banāns ir oga. Turklāt oga ar ļoti daudzveidīgu sastāvu. Šeit lielos daudzumos ir B grupas vitamīni, askorbīnskābe, A un E vitamīni, kā arī kālijs, magnijs, cinks, dzelzs un fosfors.
Šīs vielas neapšaubāmi ir noderīgas visiem cilvēkiem, taču sievietes organismā tās ir atbildīgas arī par reproduktīvās sistēmas stāvokli un spēju dzemdēt bērnus. Norijot un sadaloties, banāns izraisa prieka hormona - serotonīna - ražošanu. Tas ne tikai uzlabo garastāvokli, bet pat tiek galā ar vieglām sāpēm (piemēram, menstruāciju laikā).
B vitamīni nepieciešami normālai asinsveidošanai, tie atbild arī par ādas, nagu, matu stāvokli.
Viena no B vitamīna šķirnēm - folijskābe, ir īpaši svarīga grūtniecības laikā, jo tā ir atbildīga par augļa nervu sistēmas veidošanos.
Turklāt, B vitamīni labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un pašu sievieti. Tie palīdz cīnīties ar stresu, hroniska noguruma simptomiem un neiroloģiskas izcelsmes galvassāpēm.
Vitamīni A un E ir spēcīgākie dabiskie antioksidanti. - ar pietiekamu daudzumu organismā samazinās vēža šūnu attīstības iespējamība. Turklāt antioksidanti cīnās ar toksīniem un iedarbina dabiskus atjaunošanās procesus. Tāpēc banānu var droši saukt par "atjaunojošu" ogu. Nav nejaušība, ka banānu sejas un matu maskas ir populāras.
C vitamīns palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī nepieciešams uzturēt olnīcu darbību un cikla regularitāti.
Kas attiecas uz banānu lietošanu svara zaudēšanas laikā, tas ir strīdīgs jautājums. Viena puse, augļos patiešām ir daudz kaloriju. Tomēr tas ir bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem, kā arī satur mīkstās šķiedras (pektīnu), kuru dēļ zarnas tiek attīrītas. Daudzi uztura speciālisti joprojām tam piekrīt Periodiski, zaudējot svaru, ēdienkartē jāiekļauj banāns, ievadot tā kaloriju saturu ikdienas kaloriju daudzumā.
Uz 100 gramiem svaigu augļu (atkarībā no šķirnes un gatavības pakāpes) ir aptuveni 96 kcal. Pamatā ir ogļhidrāti (21 g), tajā ir olbaltumvielas (1,5 g) un tauki (0,5 g), kā arī šķiedrvielas (pektīns), ūdens.
Banāni satur arī aminoskābes, ābolskābi un fruktozi.
Augļu derīgās īpašības
Banāni ir bagāti ar magniju un kāliju, tāpēc to lietošana labvēlīgi ietekmē sirdi. Tie stiprina sirds muskuli, normalizē ritmu. Turklāt banānos esošais E vitamīns tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem sieviešu veselības vitamīniem. Tā satura samazināšanās organismā ir viens no menopauzes cēloņiem.Protams, sieviete nevar pilnībā izvairīties no šādām izmaiņām, taču ir pilnīgi iespējams ievērojami aizkavēt menopauzes iestāšanos, mazināt tās simptomus. Daļēji – ar uztura palīdzību, tāpēc banāni var un ir jāiekļauj jūsu uzturā sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem.
Ja ir pāragri runāt par menopauzi, tad joprojām nevajadzētu atteikties no banāniem. E vitamīns, kālijs, cinks, magnijs ir nepieciešami arī sievietes reproduktīvajai sistēmai. To lietošana palīdzēs padarīt premenstruālo sindromu mazāk sāpīgu. B vitamīns pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, uzlabo garastāvokli.
Banāni satur arī hormonu citotoksīnu, kas palielina sievietes libido. Starp citu, tas pats hormons ir atbildīgs par laktāciju, tāpēc banāni ir noderīgi arī sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Augļos esošie mikroelementi un antioksidanti ļauj sievietei ilgstoši saglabāties jaunai, veicina kolagēna sintēzi, kas nodrošina elastīgu ādu.
Noderīgā sastāva dēļ banāni ir izmantoti arī kosmetoloģijā. Svaigas augļu putras tiek kombinētas ar eļļām, rūgušpienu un piena produktiem.
Šādas maskas ļauj balināt sejas krāsu, noņemt pārmērīgu ādas taukainību, mitrināt to, glābt no saules apdegumiem un mazināt kairinājumu pēc kukaiņu kodumiem.
Grūtniecēm
Banāns ļoti reti izraisa alerģiju, nav nejaušība, ka tas ir iekļauts uzturā bērniem, kas jaunāki par vienu gadu. Tomēr ir vērts atcerēties, ka grūtnieces ķermenī notiek nopietnas izmaiņas, tāpēc pat parastais ēdiens var izraisīt neparastu reakciju. Ja nav alerģiju un citu negatīvu seku, tad grūtnieces var un vajag ēst banānus.
Kā jau minēts, tajos esošais vitamīns B9 (folijskābe) ir iesaistīts augļa nervu caurules veidošanā. No šī viedokļa banāni gūs labumu no pirmā trimestra. Turklāt augļos ir kalcijs, kas nepieciešams mazuļa skeleta sistēmas veidošanai. Daudzas mātes sūdzas, ka viņu zobi burtiski drūp grūtniecības laikā. Tas liecina par kalcija deficītu – bērns, nesaņemot vielu no ārpuses, paņem to no mātes organisma.
Jau no otrā trimestra ievērojami palielinās cirkulējošo asiņu apjoms mātes organismā. Tāpēc kālijs un magnijs ir tik noderīgi sievietei šajā periodā - tie stiprina sirds muskuli. Lai novērstu tūskas parādīšanos grūtniecības laikā, kālijs daļēji palīdz, tas arī glābj no krampjiem ekstremitātēs. Magnijs ir nepieciešams arī augļa vienmērīgai nēsāšanai, tā trūkums var izraisīt spontānu abortu.
Banānos esošais cinks ir iesaistīts placentas veidošanā un funkcionēšanā, ar elementa trūkumu ir iespējama tā atslāņošanās.
Grūtniecības laikā sievietēm bieži attīstās anēmija, kuras cēlonis ir dzelzs trūkums vai nespēja uzsūkties. Bet daudz biežāk dzelzs vienkārši nenonāk topošās māmiņas ķermenī pareizajā daudzumā. Ar nelielu trūkumu to var papildināt ar pārtiku, jo īpaši iekļaujot uzturā banānus. Turklāt to lietošana novērsīs anēmiju.
No pirmā trimestra sievieti var traucēt problēmas ar gremošanas orgāniem, aizcietējums. Tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām. Turpmākajos mēnešos šī problēma, kā likums, nepazūd - augošais vēders "pārkāpj" kuņģi, zarnas, kas neļauj pilnībā sagremot pārtiku. Banāni, kas satur maigu šķiedrvielu, attīra zarnas, burtiski izspiežot caur tām pārtikas bolusu.
Pēc sieviešu domām, šis auglis arī ļauj tikt galā ar toksikozi. Bieži pirmajos grūtniecības mēnešos sievietei nav apetītes – viņa nevēlas ēst karstu un smagu ēdienu. Šajā situācijā lieliski palīdzēs banāns - augļus parasti ir vieglāk ēst, banāni nedod smaguma sajūtu, bet lieliski piesātinās.
Zīdīšanas laikā
Pats par sevi banāni ir noderīgi sievietei pēc dzemdībām un laktācijas laikā. Veicinot serotonīna ražošanu, tie palīdzēs sievietei pārvarēt stresu un izvairīties no pēcdzemdību depresijas. Arī augļos esošais B6 vitamīns palīdzēs mazināt nogurumu, kas ir dabisks pirmajos mēnešos pēc dzemdībām. Ogļhidrāti, ko satur banāni lielos daudzumos, dod sievietei enerģiju.
Tomēr augļi var kaitēt mazuļa neattīstītajai gremošanas sistēmai. Šī iemesla dēļ neiekļaujiet diētā banānus pirms 2-3 mēnešiem pēc bērna piedzimšanas.
Kopumā shēma jauna produkta ieviešanai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, uzturā ir standarta - jāsāk ar nelielu daudzumu jauna ēdiena, ēdienkartē vienlaikus neievadiet 2 vai vairāk jaunus produktus, rūpīgi jāuzrauga drupaču reakcija. Ja no viņa ķermeņa nebija negatīvas atbildes (diatēze, kolikas, izkārnījumu traucējumi), varat ēst banānus nelielos daudzumos un pēc kāda laika mēģināt palielināt porciju.
Priekšroka jādod vidēja gatavības banāniem. Negatavās (ar zaļganu miziņu) ir ar augstu cietes saturu, pārgatavojušās satur vairāk cukura un var izraisīt rūgšanas procesus mazuļa zarnās.
Iespējamais kaitējums
Neskatoties uz daudzajām noderīgām īpašībām, banāns var arī kaitēt ķermenim, galvenokārt ar individuālu produkta nepanesību. Tas arī nedaudz palielina asins viskozitāti.Veselam cilvēkam tas nav bīstami, taču varikozu vēnu klātbūtnē smagā stadijā un paaugstinātu asins viskozitāti labāk atteikties no banānu lietošanas.
1. tipa cukura diabēta gadījumā banāns ir aizliegts, 2. tipa cukura diabēta gadījumā augļus var ēst nelielu porciju, bet ne katru dienu. Vispirms jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Lielā kaloriju un cukura satura dēļ banānus labāk nelietot cilvēkiem ar aptaukošanos. Šajā ogā esošais cukurs ne visiem cilvēkiem sadalās kuņģī. Ja tas nenotiek, sākas fermentācijas procesi. Rezultātā - vēdera uzpūšanās sajūta, slikta dūša, meteorisms. Ja jums ir tendence uz šādiem apstākļiem, ēdiet banānus piesardzīgi. Labāk ir sākt ar nelielu porciju, lai izsekotu ķermeņa reakcijai.
Kā izmantot augļus veselības uzlabošanai?
Jūs varat iegūt maksimālu labumu no banāniem, ēdot tos svaigus. Tomēr jūs varat arī cept un cept augļus, no kuriem tie iegūst saldāku garšu, bet lielākā daļa noderīgo elementu no tā sastāva tiks iznīcināti termiskās apstrādes laikā.
Zaļie banāni vislabāk ir vārīti, tie ir piemēroti čipsu pagatavošanai. Šādos augļos ir augsts cietes saturs, tāpēc tos dažreiz iesaka cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta un grēmas.
Žāvēti augļi labāk attīra zarnas, tie ir noderīgi arī sirdij un smadzenēm, bet cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, ar cukura diabētu, vēdera uzpūšanos, labāk ir atteikties no žāvētas augļu versijas.
Ir svarīgi atcerēties, ka cukura saturs banānu čipsos ir daudz lielāks nekā fruktozes saturs svaigos augļos (apmēram 4 reizes). Šo gardumu novērtēs gan pieaugušie, gan bērni.
Vārītiem augļiem, gluži pretēji, ir saldāka garša nekā svaigiem, bet, gatavojot, daļa cukura no tiem tiek noņemta.Cilvēki ar aptaukošanos dažreiz to var atļauties kā kārumu.
Ja nav kontrindikāciju, sievietes pārstāvei ieteicams katru dienu apēst 1-2 vidēja lieluma banānus (augļi sver 120-140 g). Labāk to darīt no rīta. Jūs varat papildināt augļus ar brokastīm vai ēst kā desertu pusdienās. Tomēr, ja pamanāt, ka pēc tam vēderā ir smaguma sajūta, parādās vēdera uzpūšanās, ēst augļus kā atsevišķu maltīti - pusdienās vai kā uzkodu.
Banānu priekšrocības ir apskatītas nākamajā videoklipā.
