Ķiršu izmantošanas iezīmes svara zaudēšanai

Ķirsim ir patīkams aromāts un sulīga garša. Turklāt augļiem ir ārstnieciskas un uzturvērtības, kas var ne tikai kompensēt A, B un C vitamīnu trūkumu, bet arī veicināt svara zudumu.

Ķirsis jau sen ir bijis ļoti populārs savas garšas dēļ. Tas satur fruktozi, kas labvēlīgi ietekmē aizkuņģa dziedzeri. Ķiršu augļus droši var lietot uzturā diabēta slimnieki, jo tie neizraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Pievienojot diētai ogas, jūs varat ne tikai neaptaukoties, bet, gluži pretēji, zaudēt daļu liekā svara. Tie nekļūst resni, jo uz 100 g ķiršu ir tikai 50 kcal.

Ķiršu augļi satur pektīnu, kas veicina aktīvo pārtikas pārstrādi zarnās un uzlabo vitamīnu uzsūkšanos. Svaigu ogu ēšana ļauj organismam iegūt maksimālo uzturvielu daudzumu. Un, ja pievienosit tos kādiem ēdieniem, tad komponenti tiks absorbēti vislabāk.

Pektīns ir šķiedrvielu veids, un tāpēc tas palīdz novērst liekā holesterīna veidošanos zarnu traktā. Tāpēc regulāra ķiršu lietošana palīdzēs pazemināt holesterīna līmeni asinīs un samazināt artēriju sistēmas slimību iespējamību.

Ķiršu ogas satur nelielu daudzumu skābju, tāpēc tās nekairina kuņģa un zarnu gļotādu. Tos var ēst, neuztraucoties par zobu emaljas integritāti. Bet jums nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot, ja cilvēkam ir problēmas ar gremošanas sistēmu.

Runājot par vitamīniem, ķirši ir vitamīnu A, C, E un B avots. Šie antioksidanti pozitīvi ietekmē imūnsistēmu un palīdz novērst vēža audzēju veidošanos.

A un C vitamīni aktivizē imūnsistēmu un aizsargā organismu no vīrusu kaitīgās ietekmes. Un kombinācijā ar E vitamīnu tie ļauj asinīm labāk sarecēt un attīra asinsvadus no asins recekļu veidošanās. B vitamīni palīdz normalizēt nervu sistēmas darbību, atbrīvo cilvēku no aizkaitināmības un nodrošina veselīgu miegu.

Ķirši satur arī kāliju un kalciju, kas palīdz uzturēt veselīgus asinsvadus un stabilu sirds darbību. Turklāt kālijs aktivizē nieru darbību, kas palīdz novērst smilšu un akmeņu veidošanos tajās.

Ķirši ir bagāti ar dzelzi, kas piesātina asinis ar hemoglobīnu. Ēdot ogas, samazināsies anēmijas iespējamība. To sastāvā esošais jods uzlabo vairogdziedzera darbību.

Ir zināms, ka ķirši nekļūst labāki, un tāpēc to bieži lieto uzturā. Tam ir zems kaloriju saturs un tas labvēlīgi ietekmē figūru.Ķiršu diētas pamatā ir olbaltumvielas un kompleksie ogļhidrāti. Šādai diētai vajadzētu palīdzēt līdzsvarot uzturu un aktivizēt svara zudumu, zaudējot svaru.

Apsveriet aptuveno ķiršu diētas ēdienkarti.

Pirmā diena:

• brokastis - šķīvis tīru ķiršu;
• pusdienas - 300 ml ķiršu sulas un 140 g baltās gaļas;
• pēcpusdienas uzkodas - 240 g ķiršu;
• vakariņas - sautēti dārzeņi, 260 g vārītas zivis un nesaldināts augļu dzēriens.

Otrā diena:

• brokastis - 180 g mazkaloriju biezpiena masas un neliela daļa ķiršu augļu;
• pusdienas - 210 g vārītas vistas gaļas, 230 g zupas un šķīvis ogu;
• pēcpusdienas uzkodas - zema tauku satura jogurts un 180 g ķiršu;
• vakariņas - sagriezti gurķi, tomāti un paprika, 230 g sautētas zivs, nesaldināta tēja.

Trešā diena:

• brokastis - neliela porcija zirņu putras un 240 g ķiršu ogu;
• pusdienas - šķīvis zivju zupas, 50 g maizes, ķiršu sula;
• pēcpusdienas uzkodas - 240 ml piena 0% tauku un 180 g ķiršu;
• vakariņas - svaigu dārzeņu griešana, 180 g vārītas baltās gaļas, ķiršu sula.

Ceturtā diena:

• brokastis - 240 g ķiršu, beztauku jogurts, ogu kompots;
• pusdienas - 240 ml kefīra un 240 g vārītas baltās gaļas;
• pēcpusdienas uzkodas - neliela daļa ķiršu augļu;
• vakariņas - 260 g ceptu dārzeņu, 240 g sautētas zivs, ķiršu sula.

Piektā diena:

• brokastis - zema tauku satura jogurts, ogu sula un tase ķiršu;
• pusdienas - 240 ml ķiršu biezeņa, 220 g sautētu dārzeņu;
• pēcpusdienas uzkodas - 240 g ogu;
• vakariņas - 240 ml vājpiena un sagriezti svaigi dārzeņi.

Sestā diena:

• brokastis - sauja ķiršu augļu un zema tauku satura jogurta;
• pusdienas - 240 g dārzeņu sautējums, 170 g vārītas baltās gaļas, ķiršu sula;
• pēcpusdienas uzkodas - ķiršu šķīvis;
• vakariņas - zema tauku satura jogurts, 210 g ceptas zivis, dārzeņu šķēles.

Pēdējā diena:

• brokastis - sauja ogu, 160 g auzu pārslu, augļu dzēriens;
• pusdienas - 240 g vārītas vistas filejas, 160 g svaigu dārzeņu salātu;
• pēcpusdienas uzkodas - 260 g ķiršu;
• vakariņas - 280 g zivju zupas, dārzeņu griešana, 240 ml zema tauku satura piena.

Ir daudz uztura iespēju ar ķiršiem. Tātad divu nedēļu diēta, kuras pamatā ir liels ķiršu augļu patēriņš, ir ļoti pieprasīta. Visu šo laiku jums jāievēro diēta, kas ir vienāda visas dienas.

Vienas dienas ēdienkarte:

• brokastis - 260 g augļu, 240 ml nesaldināta augļu dzēriena;
• pusdienas - 220 g sautētas zivs, dārzeņu šķēles, 260 g ķiršu;
• pēcpusdienas uzkodas - 210 g augļu;
• vakariņas - 240 g dārzeņu sautējuma, 240 ml beztauku kefīra.

Ir vēl viena populāra diēta, kas paredzēta 5 dienām. Tas ļauj uzturā iekļaut gaļas, zivju un dārzeņu ēdienus. No dzērieniem ir atļauts dzert zaļo tēju un ogu sulu.

• Pirmā diena brokastīs vajag ar ķiršiem, pusdienot ar vārītu balto gaļu un pusdienot ar ceptu zivi. Pēcpusdienā var apēst sauju ogu.
• Otrā diena jāsāk ar bļodu ķiršu biezeņa. Pusdienās jums jāapēd 280 g dārzeņu sautējuma. Pēcpusdienas uzkodām varat baudīt sauju ķiršu, savukārt vakariņās lēnajā plītī ir nepieciešams pagatavot zema tauku satura zivis.
• Trešās dienas brokastis sākas ar biezpiena masu, pievienojot ķiršus. Pusdienās varat pagatavot trauku no sautētiem dārzeņiem. Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu sastāvēt no saujas ķiršu augļu, un vakariņās jums jāapēd 220 g vārītas baltās gaļas.
• Ceturtajā dienā brokastīs jāēd mazkaloriju jogurts un neliela daļa ķiršu. Pusdienās atļauts izmantot sagrieztus svaigus dārzeņus un vārītu gaļu. Pēcpusdienas uzkodām jums jāierobežo sevi ar ķiršu ogām, un vakariņās varat pagatavot zivis lēnajā plītī.
• Pēdējā, piektā diena sākas ar vienu vārītu olu, 200 ml beztauku kefīra un sauju augļu. Pusdienās jums jāēd vārīta krūtiņa un neliela daļa salātu. Pēcpusdienas uzkodas sastāv tikai no ķiršiem, un vakariņās jums ir nepieciešams pagatavot dārzeņu sautējumu.\

Ķiršu diēta ir laba, jo tā ir diezgan sabalansēta, un līdz ar to, ja tā tiek ievērota, cilvēks nepiedzīvos badu. Ja stingri ievērojat ieteikumus, jūs varat neatgriezeniski nomest ienīstos kilogramus. Atkarībā no liekā svara var atbrīvoties no 2 līdz 6 kg.

Ķiršu diēta ļauj nekļūt labākam un saglabāt figūru. Parasti to izmantoja, lai īsā laikā zaudētu svaru. Pretējā gadījumā augļus izmanto badošanās dienās, kas var sastāvēt tikai no ogām vai būt papildu sastāvdaļas.

Jo šaurāka uztura daudzveidība, jo mazāks ir diētisko ēdienu kaloriju saturs. Līdz ar to no organisma vieglāk izdalās liekais šķidrums un paātrinās vielmaiņa. Ar ķiršu palīdzību jūs varat normalizēt izkārnījumus, kas arī ietekmē papildu mārciņu zudumu.

Cilvēki, kuri ievēro ķiršu diētu, ievēro strauju svara zudumu. Kopumā ar tās palīdzību jūs varat zaudēt no 3 līdz 5 kg nedēļā atkarībā no sākotnējā svara. Tomēr šāda strauja atiestatīšana rada stresu cilvēka ķermenim, un tāpēc ārsti neiesaka lietot monodiētas.

Ar īpašu piesardzību šādām badošanās dienām vajadzētu pieiet cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta un kuņģa čūlas. Arī jūs nevarat ķerties pie ķiršu diētas hronisku slimību klātbūtnē un laktācijas laikā. Jebkurā gadījumā, pirms ķerties pie šīs svara zaudēšanas metodes, jums jākonsultējas ar uztura speciālistu.

Lai badošanās dienu pavadītu uz ķiršiem, ir svarīgi iegādāties svaigus un veselus augļus. Vienā ēdienreizē jūs varat ēst ne vairāk kā 450 g augļu, pretējā gadījumā parādīsies smaguma sajūta kuņģī.

Badošanās diena uz ķiršu ogām ir diēta, kas sastāv tikai no šiem augļiem. Ir atļauts dzert tikai parasto dzeramo ūdeni. Produkts jāēd vairākās ēdienreizēs. Kilogramu ogu vēlams sadalīt 5-6 reizes, pretējā gadījumā pārējā laikā cilvēks piedzīvos spēcīgu izsalkuma sajūtu.

Šādu monodiētu ir atļauts ievērot ne ilgāk kā trīs dienas. Tas ir nepieciešams, lai organismam nebūtu nepieciešami vitamīni un minerālvielas, kas ir citos produktos. Ja jūtaties slikti, jums vajadzētu pārtraukt un atlikt badošanās dienas uz labvēlīgāku laiku. Bet pat vienā stingras diētas dienā jūs varat panākt ķermeņa attīrīšanu no toksiskām vielām un toksīniem.

Jebkuras diētas ievērošanai jābalstās uz saprātīgu pieeju un jāņem vērā personas, kas zaudē svaru, fiziskais stāvoklis. Ir daži noteikumi, kas ļauj vieglāk izturēt ierobežojumus un ilgstoši saglabāt vēlamo svaru.

• Katra maltīte jāsāk ar glāzi ķiršu kompota.
• Katru dienu jūs varat ēst ne vairāk kā kilogramu ogu.
• Kaloriju patēriņš dienā nedrīkst pārsniegt 1200 kcal.
• Ēdienu gatavošanā ir vērts samazināt sāls, cukura un garšvielu izmantošanu.
• No uztura jāizslēdz trekni, cepti, milti, kā arī dažādi konservēti un marinēti ēdieni.
• Baltmaizi nevar ēst, bet to var aizstāt ar maizi. Bet jūs varat ēst tos ne vairāk kā divus gabalus dienā.
• Jūs varat ēst ķiršus vēlu vakarā un pat naktī, bet nelielos daudzumos.

Ir svarīgi ne tikai precīzi ievērot ķiršu diētu, bet arī pareizi no tās izkļūt. Iziešana no ogu diētas sastāv no diviem posmiem. Pirmajā posmā jums rūpīgi jāpalielina diētas kaloriju saturs, pievienojot tai beztauku pārtiku. Jūs varat ēst tikai vārītus vai sautētus dārzeņus un gaļu, nepievienojot eļļu vai majonēzi.

Izejot no monodiētas, diētai pakāpeniski jāpievieno trekni un cepti ēdieni, kā arī dažādi deserti. Ieteicams samazināt porcijas lielumu, bet saldos un gāzētos dzērienus aizstāt ar tīru ūdeni vai zaļo tēju.

Nākamajā videoklipā ir runāts par ķiršu izmantošanu svara zaudēšanai.