Augļu diēta: īpašības un izejas noteikumi

Sākoties pavasara-vasaras sezonai, daudzi cilvēki uzskata, ka ir saprātīgi zaudēt svaru, izmantojot šajā gadalaikā pieejamos augļus, jo augļu diēta ir vienkārša, veselīga un efektīva. Bet vai tas ir tik vienkārši, vai šāda diēta var kaitēt? Kā pareizi organizēt augļu diētu un izkļūt no tā, nekaitējot veselībai, pastāstīs šis raksts.

Augļu diēta ir ļoti populāra sieviešu vidū, tiek uzskatīts, ka tas ir diezgan maigs veids, kā ātri zaudēt dažas papildu mārciņas. Tās būtība ir tāda, ka ēd tikai augļus un svaigas augļu sulas.

Šai diētai ir vairākas iespējas. Varat izvēlēties monodiētu, kurā būs tikai augļi. Apstākļus var mazināt, izvēloties kombinētu uztura veidu – augļus un dārzeņus. Jūs varat vēl vairāk paplašināt sākotnējos nosacījumus, pievienojot augļiem un dārzeņiem griķus, jogurtu, riekstus.

Saskaņā ar galveno produktu kombināciju izšķir vairākus augļu diētas veidus:

1. augļi un dzeršana - pamatojoties uz augļu, sulu, ūdens izmantošanu;

2. augļi un olbaltumvielas - pamatojoties uz augļu un tikai olbaltumvielu pārtikas izmantošanu.

Paši augļi ir bagāti ar vitamīniem, mikroelementiem, augļskābēm un šķiedrvielām.Svara zaudēšanas efekts tiek sasniegts lielākā mērā, pateicoties pēdējam. Augu šķiedra pēc savām īpašībām nav pilnībā sagremota kuņģī un gandrīz nemainīga nonāk tievās un resnās zarnās. Šķiedras, izejot cauri gremošanas traktam, aptuveni stimulē gļotādu nervu receptorus. Pateicoties tam, tiek stimulēta peristaltika, intensīvākas kļūst zarnu muskuļu kontrakcijas, labāk attīrās zarnas, atbrīvojot organismu ne tikai no nesagremotām nogulsnēm, bet arī no sabrukšanas produktiem, toksīniem. Metabolisms normalizējas, vielmaiņa paātrinās, tauku rezerves sāk aktīvāk sadedzināt.

Augļu diēta ir diezgan ērta, sievietei tā nav saistīta ar sāpīgu bada sajūtu. Starp šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocībām var saukt:

1. diezgan ātra ķermeņa attīrīšana;

2. nav nepieciešams gatavot kaut ko sarežģītu un pretenciozu;

3. vispārējs zems kaloriju saturs uzturā, kas ar atbilstošu fizisko aktivitāti noved pie galvenā svara zaudēšanas nosacījuma - patērēto kaloriju skaits ir mazāks par iztērēto daudzumu.

Augļu diētas ietvaros nav nepieciešams sēdēt uz stingras monodiētas, patērējot, piemēram, tikai ābolus vai tikai skābos citronus. Žāvēti augļi satur kalciju un var pozitīvi ietekmēt matu, ādas un nagu plākšņu stāvokli. Āboli un zemenes ir bagāti ar dzelzi, kas nepieciešama asins sastāva rādītāju normalizēšanai. Lielākā daļa ogu satur daudz magnija, tāpēc tās ir dabisks augu līdzeklis pret stresu. Arbūzs normalizē nieru darbību, pazemina asinsspiedienu, banāni un vīģes stimulē nervu šūnas, bet granātāboli un greipfrūti palīdz attīrīt asinsvadus.

Visi augļi satur antioksidantus, kas palīdz detoksicēt organismu, aizsargā šūnu struktūru, kā arī netieši uzlabo garastāvokli un pašsajūtu.

Uzskaitot augļu diētas priekšrocības, nevar nepieminēt tās trūkumus. Pirmais ir līdzsvara trūkums. Tas ir, tiek pārkāpts galvenais pareizas uztura princips - diezgan ātri ķermenis sāk izjust pilnīgu tauku un olbaltumvielu trūkumu. Zaudējot svaru uz augļiem, liela fiziskā slodze ir nepieņemama, treniņi ir jāatvieglo, jāsamazina slodze.

Saldo augļu pārsvars uzturā var izraisīt vielmaiņas traucējumus ar pārmērīgu cukura daudzumu asinīs. Un augu šķiedrvielas, ja sieviete nedzer pietiekami daudz ūdens, netiks nekavējoties izņemta no zarnām, izraisot tajās kaitīgus sabrukšanas procesus.

Augļu diēta ir stingri aizliegta šādos gadījumos:

• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
• ar alerģisku tendenci uz augļskābēm vai specifiskām vitamīnu vielām;
• akūtas gremošanas vai urīnceļu sistēmas slimības, kā arī hroniskas slimības akūtā stadijā;
• nieru mazspēja;
• cukura diabēts;
• bērnība, pusaudža vecums, kā arī dzīves periods virs 65 gadiem.

Runājot par augļu svara zaudēšanas efektivitāti, tiek uzskatīts, ka tajā pašā laikā jūs varat zaudēt no 3 līdz 7 kilogramiem dienā.Bet šeit daudz kas ir atkarīgs no vecuma, kurā cilvēks ir (jo jaunāks - jo ātrāk vielmaiņa), kā arī no dzīvesveida. Tie, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu, ātrāk zaudē svaru.

Augļu diētas galvenie noteikumi ir nepārēsties, ēst tikai svaigus augļus, kas nav termiski apstrādāti. Saskaņā ar aizliegumu ietilpst ievārījums, konservēti augļi.

Ir svarīgi katru dienu izdzert vismaz 2 litrus tīra dzeramā ūdens bez gāzes. Viedtālrunī var instalēt īpašu aplikāciju, kas atgādinās par nepieciešamību uzņemt vēl vienu glāzi ūdens ar jūsu iestatītajiem intervāliem. Pati programma aprēķinās, cik šodien izdzerts, un norādīs, vai šī ūdens norma atbilst tavam sākotnējam svaram.

Jauktu augļu diētai ir nepieciešama produktu kombinācija dažādās versijās, un tam var pievienot nelielu daudzumu vārītas vai ceptas gaļas, jogurta ar zemu tauku saturu, lai novērstu kritisku olbaltumvielu deficītu.

Augļu diētas ilgums nedrīkst pārsniegt divas nedēļas.

Vidējais svara zudums nedēļā, ēdot augļus, ir aptuveni 3-5 kilogrami.

Augļu diētai ir trīs galvenās pieejas – to var aprēķināt uz 3 dienām (ekspress metode) vai uz 7 dienām vai uz maksimālo periodu 14 dienas.

Ja ātri jāatbrīvojas no pāris kilogramiem, lai neriskētu ar zibenīgu nesakritību mīļākās kleitas mugurā sev svarīgā tikšanās reizē, vari aprobežoties ar trīs dienu augļu ēdienkarti. Nozīmīgāku rezultātu sasniegšanai būs nepieciešama nedēļa vai divas.

Izlemjot par ilgumu, jums jāizlemj par augļiem. Kam labāk dot priekšroku:

• greipfrūts - ir zems glikēmiskais indekss, satur maz kaloriju, palīdz paātrināt vielmaiņas procesus;
• āboli - dzelzs, joda un šķiedrvielu avots, veicina ātru organisma attīrīšanos;
• bumbieri - tikai cietās šķirnes;
• ananāsu - tiek uzskatīts, ka dažas augļskābes šī augļa sastāvā var veicināt tauku dedzināšanu;
• apelsīni - askorbīnskābes noliktava, ar saldu garšu;
• banāni - ir bagāti ar kāliju, taču tajos ir arī vairāk kaloriju nekā iepriekš aprakstītajos augļos, un tāpēc tie jālieto devīgi, mēreni.

Šeit ir ēdienkartes piemērs, uz kuras pamata jūs varat apvienot savu diētu:

1. brokastis: banāns un glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas;
2. uzkodas: viens vesels bumbieris vai persiks;
3. pusdienas: augļu salāti, kuros var likt jebkurus augļus bez mērces;
4. uzkodas - greipfrūts;
5. vakariņas: bumbieris un ābols kopumā vai biezeņa veidā, kivi, mandarīnu ieviešana ir pieņemama.

Jo ilgāk diēta, jo vairāk vietas iztēlei - ar 7 dienu diētu ieviesiet mango un pomelo, meloni, ķiršus un ķiršus. Mēģiniet veidot ēdienkarti tā, lai katru dienu tajā būtu jauni augļi un ogas.

Neiekļaujiet savā uzturā veikalā nopērkamās sulas, tās satur milzīgu daudzumu cukura, kas neveicinās svara zudumu.

Nedēļas uzturu var sadalīt pēc augļu veida, piemēram, pirmdien ir tikai āboli (apmēram kilograms dienā), otrdien - tikai bumbieri tādā pašā daudzumā, trešdien - tikai persiki, bet ceturtdien tikai greipfrūti utt. Esiet piesardzīgs - visu dienu neieviesiet ļoti alerģiskus augļus un augstas kaloritātes pārtikas produktus, piemēram, banānu vai apelsīnu ēšana dienas laikā var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

Ja meklējat ilgtermiņa svara zaudēšanas iespēju, ir prātīgi ievērot olbaltumvielām bagātu diētu. Šajā gadījumā jūsu dienas augļu ēdienkartei, kurā ietilpst sulas, augļi un augļu salāti, jums jāpievieno vārīta ola brokastīs, gabals vārītas vai ceptas gaļas pusdienās un pusglāze zema tauku satura kefīra vai termostatiskais jogurts vakariņām.

Badošanās diena ar augļiem ir lielisks risinājums tiem, kas vēlas kontrolēt savu svaru. Jūs varat pavadīt šādu dienu jebkuram auglim, izvēloties vienu vai vairākus kombinēšanai.

Āboli ir vispopulārākie. Šādas dienas būtība ir neierobežota un neierobežota augļu un augļu sulas, kā arī ūdens izmantošana. Tas ir, katru reizi, kad jūtat nepieciešamību ēst, jūs varat ēst ābolu.

Dienā nepieciešams vairāk nekā pusotrs kilograms augļu.No vienas dienas liela svara zuduma nav – tas ir 1-1,5 kilogramu robežās.

Bez lielas nožēlas zaudētie kilogrami var atgriezties ļoti ātri, un arī jūs varat izprovocēt nopietnus traucējumus organismā, ja nepareizi pametat diētu. Tāpēc jautājumi par kompetentu izeju no tā ir viens no svarīgākajiem.

Pakāpeniska citu produktu ieviešana palīdzēs nezaudēt sasniegto rezultātu. Nākamajā dienā pēc diētas beigām nevajadzētu steigties pie ledusskapja un bez izšķirības slaucīt tā plauktu saturu, tādējādi radīsiet smagus vielmaiņas un gremošanas traucējumus, kas ir pilni ar caureju, vemšanu, aizcietējumiem un zaudētajiem kilogramiem. ar tādām grūtībām atgriezīsies pēc dažām dienām.

Tāpēc, pirmkārt, jums jāzina noteikumi par pakāpenisku un vienmērīgu iziešanu no uztura, nezaudējot progresu.

• Pirmās trīs dienas pēc diētas - pievienojiet dārzeņus saviem parastajiem augļiem. Izvairieties no cieti saturošiem un augstas kaloriju pārtikas produktiem, kas nozīmē, ka pupiņas, zirņi un kartupeļi jāievada pēdējie. Pirmajās trīs dienās no rīta pusdienās vai vakariņās jāievada 1 vārīta vistas ola un sēnes.
• No ceturtās dienas diētai nelielās porcijās pievieno liesu gaļu, vārītu mājputnu gaļu.
• No 5 dienām pievieno biezpienu, graudaugus.

Desertus, zivis, maizi pievieno no 7 dienām pēc diētas beigām.

Ir svarīgi atcerēties, ka normāls un pietiekams dzeršanas režīms ir jāsaglabā ne tikai visā svara zaudēšanas periodā, bet arī diētas atstāšanas periodā. Tas ir svarīgi, lai vielmaiņas vielmaiņas procesi organismā saglabātos pietiekami intensīvi.

Pēc svara zaudēšanas uz augļiem sievietei vajadzētu doties uz savu ierasto un ierasto ēdienkarti tikai līdz otrās nedēļas vidum pēc diētas beigām.

Ir dažādi viedokļi par diētu. Ir sievietes, kuras nedēļas laikā zaudējušas līdz 5 kilogramiem, ir tādas, kuras sasniegušas tādu pašu rezultātu, bet tikai divu nedēļu laikā. “Mīnus 10 kg nedēļā” ir rezultāts, ko izdomājuši diētas veicinātāji. Šāds augļu zaudējums, ja sieviete ir vesela, nav iespējams, un tas nav uzskatāms par fizioloģiski saprātīgu un adekvātu. Ārsti uzskata, ka, nekaitējot veselībai, var zaudēt ne vairāk kā 3-5 kilogramus mēnesī.

Lai ātri zaudētu svaru, jums ir nepieciešams badoties, taču tas nav labākais risinājums, ja jums ir plāni dzīvot ilgu un laimīgu dzīvi.

Ikviens, kurš ir izmēģinājis augļu diētu uz sevi, atzīmē, ka diētu ir diezgan patīkami īstenot - tā ir garšīga, bet ne tik sātīga, kā daži saka. Es gribu ēst uz tā, un dažreiz ļoti daudz. Augļi piesātina īsu laiku.

Ir daudz atsauksmju, ka zaudētais svars atgriezās ļoti ātri un pārmērīgi - sieviete zaudēja 5 kilogramus, un pēc pāris nedēļām uz svariem viņa ar šausmām redzēja, ka viņa jau ir atguvusies par 7 kilogramiem.

Noturīgam rezultātam speciālisti iesaka atteikties no monodiētām, priekšroku dodot sabalansētam pareizam uzturam, kurā būs visas nepieciešamās vielas - gan tauki, gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti, adekvāta fiziskā aktivitāte, sports, ēdiena kaloriju kontrole un bagātīgs dzēriens. .

Lai iegūtu informāciju par to, kā zaudēt svaru ar augļiem, skatiet šo videoklipu.