Kādi augļi ir piemēroti grūtniecēm?

Veiksmīga grūtniecības iestāšanās sievietei lielā mērā ir atkarīga ne tikai no viņas veselības rādītājiem, bet arī no tā, cik labi viņa ēd šajā periodā. Topošās mātes uzturā jāiekļauj visi tie komponenti, kas atbalstīs viņas ķermeni, kā arī kļūs par būvmateriālu orgānu un sistēmu veidošanai auglim, kas attīstās viņas iekšienē.

Par vienu no svarīgākajām grūtnieces veselīga uztura sastāvdaļām uzskata augļus. Pateicoties tajos esošajiem vitamīniem un mikroelementiem, sievietes ķermenis pastāvīgi papildina nepieciešamo vielu trūkumu.

Uztura speciālisti uzskata, ka, sastādot ēdienkarti, vislabākais variants ir augļi, kas aug apvidū, kur dzīvo pati grūtniece. Tas izskaidrojams ar to, ka jebkura eksotika var izraisīt smagu alerģiju vai organisma atgrūšanu, tādējādi kaitējot ne tikai pašai sievietei, bet arī viņas nedzimušajam bērnam. Ir zinātniski pierādījumi, ka ēdot organismam pazīstamus augļus, to uzsūkšanās kuņģa-zarnu traktā notiek pilnīgāk.

Noderīgāko augļu saraksts, kas pazīstams Krievijas iedzīvotājiem, ir šāds.

• Aprikoze - ir A, C, E vitamīnu avots, kā arī satur kālija, kalcija, silīcija, fosfora un dzelzs mikroelementus. Kalcijs ir nepieciešams auglim kaulu audu veidošanai, dzelzs nepieciešama sarkano asins šūnu, ko sauc par eritrocītiem, veidošanai, A vitamīns uzlabo redzes asumu, E vitamīns ir spēcīgs antioksidants un uzlabo vielmaiņas procesus organismā. Ir atļauts ēst ne vairāk kā 4-5 aprikozes dienā.

• Ķirsis - šī sulīgā oga ir vērtīga, jo satur diezgan lielu daudzumu askorbīnskābes, kas stiprina asinsvadu sieniņas un uzlabo organisma imūno aizsardzību. Turklāt šī oga satur arī daudz dzelzs, kas būtiski uzlabo hemoglobīna līmeni gan mātei, gan auglim. Ir novērots, ka ķirši uzlabo asinsriti placentā, kas ir savienojošais orgāns starp māti un mazuli, caur kuru auglis saņem visas nepieciešamās uzturvielas.

• Bumbieris - tā vērtība slēpjas augstajā augu šķiedrvielu saturā šajos augļos. Pateicoties tam, uzlabojas gremošanas process un palielinās zarnu peristaltika. Bumbieris attīra organismu no toksīniem, palīdz novērst aizcietējumus. Šis auglis ir bagāts ar kāliju, kas normalizē sirds darbību un uzlabo šūnu reproducējamību. Bumbieros ir daudz dzelzs, kas uzlabo asins sastāvu un labvēlīgi ietekmē māmiņas pašsajūtu reiboņa, noguruma un sirds aritmijas gadījumā.

• Arbūzs - Šīs milzu ogas 80% ir ūdens, bet pārējā daļa ir augu šķiedra. Arbūzi satur vitamīnus A, C un B. Turklāt arbūzos ir atrodams magnijs, kālijs un nātrijs. Arbūzs lieliski atsvaidzina un tonizē, uzlabo apetīti un veicina normālu kuņģa un zarnu darbību. Ar sliktu dūšu, kas grūtniecēm bieži rodas toksikozes laikā, arbūzs palīdz papildināt šķidruma zudumu no ķermeņa un atvieglot topošās māmiņas vispārējo stāvokli.

• Apple - šis auglis ir pieejams patēriņam gandrīz jebkurā gadalaikā, un tā galvenā iezīme ir augstais dzelzs un C vitamīna saturs. Augļi labvēlīgi ietekmē asins sastāvu, uzlabojot sarkano asins šūnu skaitu to, kā arī uzlabo organisma izturību pret saaukstēšanos un vīrusu slimībām. Turklāt āboli ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ievērojami uzlabo zarnu darbību un palīdz novērst aizcietējumus. Ir zināms, ka āboli uzlabo aknu un žultspūšļa darbību, kā arī novērš holesterīna nogulsnēšanos asinsvadu lūmenā.

• Plūme - šī augļa derīgās īpašības ir saistītas ar tajā esošo vitamīnu un mikroelementu, augu šķiedrvielu, cukura un citu bioaktīvo vielu saturu. Plūmē konstatēti PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 un B9 grupas vitamīni. No plūmē esošajiem mikroelementiem visvairāk ir kalcija, kālija, magnija, dzelzs un fosfora.Šis auglis normalizē sirds darbu, samazina augstu asinsspiedienu, stiprina nervu sistēmu, novērš trombozes attīstību un uzlabo asinsvadu elastību. Plūmēm ir diurētiska un caureju veicinoša iedarbība.

• Persiku - vitamīnu minerālu kompleksa un organisko skābju avots. Persiks satur folijskābi, kas tiek uzskatīta par neaizstājamu pareizai augļa veidošanai, A un C vitamīni - veido imunitāti un palīdz normalizēt redzi, uzturēt veselīgu ādu, asinsvadus un gļotādas. E vitamīns uzlabo vielmaiņas procesus šūnā un aizsargā to no nelabvēlīgiem vides faktoriem. K vitamīns regulē normālu asins recēšanu, novēršot pēcdzemdību asiņošanu. Persiki normalizē glikozes līmeni asinīs, uzlabo aknu, aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa darbību. Pietiek apēst 1 persiku dienā.

Uztura speciālisti iesaka grūtniecēm pirkt tikai kvalitatīvus augļus, kuriem nav bojājumu vai ķīmisku vielu pazīmju. Ja rodas šaubas par konservantu ķīmisko vielu neesamību uz augļiem, vislabāk ir noņemt mizu no produkta.

Augļu mizas sastāvā ir vislielākā vitamīnu koncentrācija, taču augsta ir arī ķīmijas koncentrācija, kas tur krājas, tāpēc, lai izvairītos no lieka riska, vislabāk augļus nomizot. Izņēmums ir tikai tie augļi, par kuriem varat būt pilnīgi pārliecināts, piemēram, audzēti savā dārzā.

Lai neapdraudētu savu veselību un veiksmīgu augļa attīstību, grūtniecēm grūtniecības pirmajā trimestrī ārsti neiesaka ēst noteikta veida augļus.

• Vīnogas - neskatoties uz noderīgo komponentu sarakstu, tas joprojām ir ļoti kaloriju produkts, jo satur lielu daudzumu cukuru. Šāds ogļhidrātu komplekts veicina glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā arī strauju svara pieaugumu. Ir vērts atzīmēt, ka ārsti neiesaka ēst vīnogas sievietēm grūtniecības 3. trimestrī, arī tāpēc, ka tas veicina augļa strauju augšanu.

• Ananāss - šis eksotiskais auglis satur daudz organisko skābju ekstraktīvo komponentu un askorbīnskābes piesātinošo devu, tāpēc tas ir ļoti bīstams, lietojot grūtniecības sākumā. Šajā ziņā īpaši bīstami ir nedaudz nenobrieduši augļi. Fakts ir tāds, ka ananāss uzlabo dzemdes muskuļu kontraktilitāti un tādējādi izraisa agrīnus abortus, kas notiek līdz 12-13 nedēļām.

• Papaija - parasti šie augļi tiek pārdoti nenobrieduši un tādējādi rada draudus grūtniecēm grūtniecības 1. pusē. Šis tropiskais auglis var izraisīt smagas dzemdes kontrakcijas un izraisīt spontānu abortu. Turklāt papaija var izraisīt dzemdes asiņošanu, kas arī apdraud nedzimušā bērna dzīvību. Pat vēlākā grūtniecības laikā šis auglis var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.

• apelsīns un mandarīns - šie citrusaugļi ir bagāti ar C vitamīnu, bet papildus tiem ir arī augsta alerģijas pakāpe. Šādi produkti var izraisīt diatēzi ne tikai mātei, bet arī jaundzimušajam bērnam veido paaugstinātu uzņēmību pret alergēniem. Turklāt abiem šiem augļiem ir diezgan rupjas augu šķiedras, kuras ir grūti sagremojamas kuņģa-zarnu traktā un var radīt diskomfortu epigastrālajā reģionā. Tāpēc augļa veidošanās procesā ārsti grūtniecei neiesaka ēst šādus, īpaši svešas izcelsmes pārtikas produktus.

Bērna orgānu un sistēmu veidošanai sievietei ir pilnībā jāēd, lai visas nepieciešamās sastāvdaļas augļa ķermenī nonāktu nevis sintētiskā veidā, bet gan no dabīgiem produktiem - tas ir vienīgais veids, kā runāt par to pilnīgu asimilāciju. . Svarīgs faktors šajā jautājumā ir sievietes veselības stāvoklis pirms grūtniecības.

Ja nebija alerģijas pret noteiktiem pārtikas produktiem un sieviete ēda, piemēram, 2-3 apelsīnus dienā bez sekām viņas veselībai, tad grūtniecības laikā viņai šis daudzums būs jāsamazina līdz saprātīgām robežām.lai nākotnē neizraisītu bērnam alerģiskas problēmas. Tas izskaidrojams ar bažām par mazuļa ķermeni, nevis māti, jo bērns nespēs tikt galā ar tik daudziem alergēniem, kas caur placentu nonāk viņa asinsritē.

Saldo augļu lietošanas ierobežojumi ir izskaidrojami arī ar to, ka ar augstu kaloriju saturu šādi produkti ne tikai palielina mātes svaru, bet arī veicina augļa svara pieaugumu. Dzemdības ar lielu augli vienmēr ir risks gan mātes, gan viņas bērna dzīvībai un veselībai. Parasti sievietes svars grūtniecības laikā mainās uz augšu līdz 12-13 kilogramiem. Ja šis rādītājs ir ievērojami augstāks par vidējo, tad jau runa ir par aptaukošanos, ar kuru sievietei pēc dzemdībām būs ļoti grūti tikt galā, kas nozīmē, ka viņai būs pastiprināta slodze uz sirdi, aknām, nierēm un locītavām. .

Gandrīz katra grūtniece grūtniecības laikā saskaras ar gremošanas problēmām. Dzemde, kas katru dienu pieaug, izspiež zarnu cilpas, savelk tās un traucē tās pilnvērtīgu darbu. Turklāt mainās arī organisma hormonālais fons, kas vājina ne tikai dzemdes, bet arī zarnu muskuļu tonusu. Šo iemeslu kombinācija noved pie tā, ka grūtnieces bieži cieš no aizcietējumiem.

Lai atvieglotu gremošanas sistēmas stāvokli ir nepieciešams ēst vieglu, bet barojošu pārtiku un nepārslogot kuņģa-zarnu traktu ar nesagremojamām šķiedrām. Pamatojoties uz to, augu šķiedra grūtniecēm ir noderīga tikai noteiktos daudzumos, kurus nevar pārsniegt. Tikai šajā gadījumā augu šķiedras palīdzēs uzlabot zarnu attīrīšanu un netraucēs tās darbu.

Uztura speciālisti iesaka grūtniecēm ēst augļus, mainot tos, izvairoties no vienmuļības. Lietojot augļus, jums jāuzrauga ķermeņa reakcija un jāizslēdz no uztura tie pārtikas produkti, kas to negatīvi ietekmē.

Vislabāk ir ēst augļus pusstundu vai stundu pirms galvenās ēdienreizes sākuma. Ar šo laiku pietiks, lai augļi tiktu sagremoti kuņģa-zarnu traktā un asimilētu. Ja jūs ēdat augļus pēc ēšanas, tie var izraisīt fermentāciju zarnās, un lielākā daļa uzturvielu, kas veido to sastāvu, netiks absorbētas organismā.

Lai iegūtu informāciju par to, kā pareizi ēst grūtniecības laikā, skatiet šo videoklipu.