Kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru?

Daudziem cilvēkiem, kuri ievēro diētu, ir svarīgi zināt, kādus pārtikas produktus viņi drīkst ēst un kādus nedrīkst ēst. Tiek uzskatīts, ka augļu ēšana var pozitīvi ietekmēt figūru, jo tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, mikroelementu un vitamīnu, kas palīdz izvadīt stagnējošu šķidrumu un paātrina vielmaiņu. Bet ne visi augļi ir piemēroti svara zaudēšanai, un tāpēc ir svarīgi zināt visu augļu sastāvu un derīgās īpašības.

Augļi ir labs enerģijas avots, un tāpēc tie var būt noderīgi, ievērojot diētu. To lietošana ir nepieciešama toksisko vielu un toksīnu izvadīšanai no organisma, kā arī kuņģa-zarnu trakta darbības normalizēšanai. Šajos produktos ir maz kaloriju un tie spēj sadalīt taukus, kas ir īpaši svarīgi, zaudējot svaru.

Pēc īpašībām un sastāva augļus, ievērojot diētu, var iedalīt atļautajos un aizliegtajos. Atļauts ir tauku dedzināšana, diurētiķis, caureju veicinošs un vielmaiņas īpašības, kas var ievērojami samazināt apetīti. Aizliegtie pārtikas produkti ir pārāk kaloriski un tiem ir augsts glikēmiskais indekss, kas tikai provocē svara pieaugumu.

Veselīgo augļu reitingu svara zaudēšanai vada avokado. Tas satur īpašu vielu, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un ļauj sadalīt taukus.Ar tās palīdzību cilvēks var attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem, kā arī paaugstināt "labā" holesterīna līmeni. Regulāra avokado lietošana diētas laikā ļauj dot spēku zaudējošam cilvēkam un stiprināt nervu sistēmu.

apelsīns labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbu un normalizē vielmaiņas procesus organismā. Augļi satur vielu, ko sauc par limonoīdu, kas ļauj stiprināt asinsvadus un novērst vēža šūnu veidošanos. Ar apelsīnu palīdzību var ne tikai izvadīt no organisma sastingušo šķidrumu un toksīnus, bet arī uzlabot garastāvokli.

100 gramos produkta ir tikai 90 kcal, tāpēc to var ēst jebkurā diennakts laikā, bet ne vairāk kā 3 gab. Ievērojot citrusaugļu diētu, ir svarīgi lietot uzturā olbaltumvielu pārtiku, pretējā gadījumā tauku vietā sāks samazināties arī muskuļu masa.

Papaija Palīdz uzlabot gremošanas sistēmas darbību un normalizēt cukura līmeni asinīs. Šo augli ir atļauts lietot pat ar paaugstinātu kuņģa skābumu, jo tas spēj noņemt lieko skābi. Papaijas diēta ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī sniegs enerģiju.

Papaija ir mazkaloriju ēdiens. Uz 100 g augļu ir tikai 40 kcal. Turklāt tas satur daudz šķiedrvielu, un tāpēc spēj piesātināt ķermeni vairākas stundas.

Greipfrūts uzlabo vielmaiņas procesus un normalizē gremošanu. Ar to jūs varat atbrīvoties no bezmiega, stiprināt imūnsistēmu un arī sākt svara zaudēšanas procesu.Kaloriju saturs augļos ir tikai 32 kcal uz 100 g, kas var pozitīvi ietekmēt svaru.

Ananāss satur savā sastāvā vielu bromelīnu, kas palīdz ātri sadalīt olbaltumvielas. Turklāt tas ir bagāts ar B1 vitamīnu un kāliju, kas palīdz izvadīt no organisma stagnējošu šķidrumu. Šis mazkaloriju produkts nesatur taukus, un tāpēc tas ir diezgan efektīvs svara zaudēšanai.

Kivi satur īpašu skābi, kas, nonākot kuņģī, paātrina pārtikas sagremošanas procesu. Šis auglis palīdz izvadīt no organisma toksiskās vielas un ļauj uz brīdi nomākt izsalkuma sajūtu.

Kivi ir bagāti ar vitamīniem E, A, C, PP un B. Uz 100 g produkta ir tikai 60 kcal. Pat augļa miza var veicināt svara zudumu, jo tajā ir īpaši antioksidanti.

Citronu stimulē imūnsistēmu un sāk svara zaudēšanas procesu. Ar to jūs varat notrulināt izsalkuma sajūtu un piesātināt organismu ar vitamīniem, kas ir noderīgi matiem un ādai.

Lai atbrīvotos no liekā svara, katru dienu jādzer citronūdens, aizstājot to ar ierasto tēju un kafiju. Dzērienu vislabāk dzert caur salmiņu, lai nesabojātu zobu emalju.

Mandarīns aizsargā iekšējos orgānus no aptaukošanās un stimulē vielmaiņas procesus. Tas regulē tauku vielmaiņu un atjauno aknas pēc ilgstošas ​​ārstēšanas ar zālēm.

Mandarīna enerģētiskā vērtība ir tikai 40-50 kcal uz 100 gramiem. To var ēst pēc fiziskas slodzes, jo tādā veidā var ne tikai samazināt svaru, bet arī atjaunot muskuļus.

Mango izvada no organisma liekos ogļhidrātus, samazina apetīti un uzlabo gremošanu. Ar mango palīdzību jūs varat paātrināt vielmaiņas procesus un atbrīvoties no toksīniem un toksīniem.Uz 100 g augļa ir tikai 70 kcal, kas pozitīvi ietekmē svara zaudējoša cilvēka svaru.

Zaļš ābols samazina holesterīna līmeni, uzlabo zarnu mikrofloru un veicina taukaudu sadalīšanos. Šis auglis palīdz normalizēt gremošanas sistēmu un mazina problēmas ar izkārnījumiem.

Zaļos ābolus var ēst vakarā kā uzkodu, nebaidoties no liekajiem kilogramiem. Uz 100 g augļa ir tikai 35 kcal, taču, neskatoties uz to, tas var dot cilvēkam enerģiju.

Lai normalizētu izkārnījumus un sāktu vielmaiņas procesus, jums jāpievērš uzmanība plūmēm, persikiem, bumbieriem un papaijai. Bet, ja vēlaties ēst saldumu, varat izmantot cidoniju, hurmu vai ananāsu.

Tādējādi diētikā aizliegtie augļi nepastāv. Bet ir augļi, kas jāēd ierobežotā daudzumā, jo tie veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos.

Augļu tabula ar augstu glikēmisko indeksu un augstu kaloriju saturu

Hurma, mango, sultānas vīnogas un cukurāboli var izraisīt insulīna lēcienu asinīs un izraisīt svara pieaugumu.

Augļu sulas, kā arī zaļie augļi neietekmē ķermeni vislabākajā veidā.

Augļi ļauj pozitīvi ietekmēt lieko svaru tā ķīmiskā sastāva dēļ. Ar to palīdzību jūs varat atbrīvoties no tūskas un stagnējoša šķidruma, kā arī normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbu.

Svaigi nogatavojušies augļi ilgstoši piesātina ķermeni, un tāpēc cilvēks nejūt badu. Turklāt tie izvada toksīnus no orgāniem, piepildot šūnas ar lietderīgām vielām. Regulāra augļu lietošana var stiprināt imūnsistēmu un uzlabot visu sistēmu funkcionalitāti.

Ar šo produktu palīdzību jūs varat uzlabot savu garastāvokli un uzlādēt baterijas. Svarīgi ir arī tas, ka augļu ēdienkarte uzlabo smadzeņu darbību, kas ir īpaši svarīgi, ievērojot diētu.

Pateicoties savai spējai sadalīt taukus un paātrināt vielmaiņu, taukus dedzinošie augļi ir svarīga sastāvdaļa diētiskās diētas sagatavošanā. Tie ne tikai glābj cilvēku no liekajiem kilogramiem, bet arī palīdz nekļūt labākam.

Neskatoties uz daudzajām pozitīvajām īpašībām, augļi var būt kaitīgi ķermenim. Jūs nevarat organizēt ilgu augļu diētu, jo tādā veidā jūs varat sabojāt kuņģi. Diētas ēdienkartē svarīgi iekļaut gaļas un dārzeņu ēdienus, kā arī dažādas zupas.

Izvēloties augļus, rūpīgi jāpārbauda produkti. Pārgatavojušies vai negatavi augļi ne tikai nedos vēlamo rezultātu, bet arī var izraisīt saindēšanos vai gremošanas traucējumus. Turklāt pirms lietošanas tās rūpīgi jāiztīra no netīrumiem un putekļiem, lai nesaņem zarnu parazītus.

Ilgstoša augļu diētas ievērošana var izraisīt vēdera uzpūšanos un periodiskas sāpes. Var rasties arī grēmas vai caureja.Daudzi augļi satur organiskās skābes, kas, ja tos bieži ēd, var izraisīt mutes un kuņģa čūlas.

Lai augļu diēta sniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus. Piemēram, nevajadzētu pilnībā atteikties no ierastajiem ēdieniem par labu augļiem, jo ​​šāds lēmums var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Izņemot no uztura citus pārtikas produktus, jūs varat izjaukt vielmaiņas procesus cilvēka organismā.

Ja cilvēkam, kurš zaudē svaru, ir spēcīga izsalkuma sajūta un viņš vēlas ēst kādu aizliegtu produktu, tad viņam jāpievērš uzmanība augļu desertam. Uz augļiem balstīta diēta var būt ne tikai veselīga, bet arī ļoti garšīga, ja ēdienkartes sastādīšanas laikā izmanto dažādus ēdienus. Jūs varat atšķaidīt augļu diētas sarakstu ar salātiem, želeju, jogurtu un augļu kompotiem.

Augļu diēta nozīmē dienā patērēto kaloriju samazināšanu, tāpēc cilvēkam, kurš zaudē svaru, ir svarīgi, lai viņam pastāvīgi būtu brīvi pieejami svaigi augļi. Starp ēdienreizēm ir labi ēst nelielas uzkodas, lai palīdzētu pārvaldīt izsalkumu.

Pirms augļu diētas uzsākšanas jānoskaidro, kādus augļus drīkst ēst no rīta un kādus – vakarā. Brokastīs vislabāk ir ēst citrusaugļus. Tā var būt puse apelsīna vai greipfrūta sulas. Bet āboli vislabāk der ikdienas uzkodai, jo tie ilgstoši nespēj nomākt izsalkumu.

Vakariņās varat apēst dažas plūmes. Bet saldie augļi šajā diennakts laikā ir stingri kontrindicēti, jo tie var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un izraisīt vēdera uzpūšanos.

Naktīs nav aizliegts ēst kivi, mango un ananāsus. Galvenais, lai viena deva nepārsniegtu 200 g Un, ja ievēro diētu, nevar našķoties ar konservētiem augļiem.

Lai nepieņemtos svarā, no uztura labāk izslēgt banānus, arbūzus, žāvētus augļus un hurmas. Ir atļauts tos ēst retos gadījumos un tikai rīta stundās.

Sastādot ilgtermiņa diētas ēdienkarti, jābalstās uz pareizu uzturu. Lai ēstu veselīgi, ir svarīgi augļus apvienot ar tādiem pārtikas produktiem kā biezpiens, piens, dārzeņi, baltā gaļa un zivis.

Lielākā daļa cilvēku, kas laiku pa laikam ievēro diētu, pozitīvi runā par tādiem tauku dedzinātājiem kā augļi. Viņi izvēlas augļu diētas ēdienkarti, ņemot vērā tā sastāvdaļu pieejamību un minimālo diētas ilgumu. Visbiežāk tas tiek izmantots vasarā, kad augļus ir visvieglāk iegūt.

Keto diēta, kuras pamatā ir zema ogļhidrātu uztura programma, ir ļoti populāra. Uztura pamatā ir pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ietekmē stagnējošā šķidruma izvadīšanu un noārda ķermeņa taukus. Keto diētas laikā papildus augļiem ir atļauts lietot pupiņas, piena produktus, riekstus un cieti saturošus dārzeņus, bet ar mēru.

Ne visi cilvēki, kas zaudē svaru, spēj kontrolēt apetīti, ievērojot augļu diētu. Daudzi neiztur visu periodu un meklē citus veidus, kā zaudēt svaru. Bet tie, kuri uzturā ir pievienojuši siltos ēdienus un zupas un izmanto augļus kā uzkodu, runā par ātru rezultātu.

Informāciju par to, kā zaudēt svaru ar augļiem, skatiet tālāk.