Kādi augļi ir veselīgākie?

Augļi un dārzeņi ir svarīga cilvēka uztura sastāvdaļa. Ikviens zina par to priekšrocībām. Gatavu sulīgu augļu izmantošana ļauj uzturēt veselību atbilstošā līmenī. Katram auglim ir noteiktas garšas īpašības un labvēlīgas īpašības. Ar to ikdienas iekļaušanu uzturā organisms tiek bagātināts ar mikro- un makroelementiem, vitamīniem. Iespējams, ir grūti noskaidrot, kurš auglis ir visnoderīgākais. Jūs varat izcelt tikai duci augļu, kas labvēlīgi ietekmē ķermeņa dziedināšanu.

Pēc zinātnieku domām, lai organisms varētu uzņemt nepieciešamo daudzumu nepieciešamo vitamīnu un elementu, dienas laikā jāapēd līdz 600 gramiem augļu.

Daudzi pat nenojauš, ka vienas krāsas dārzeņos un augļos ir līdzīgas vielas. Piemēram, sarkanie ēdieni satur likopēnu, bet baltie ēdieni satur sulforafānu. Zaļie ēdieni tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem, jo ​​tie satur K vitamīnu, folijskābi, karotinoīdus, Omega-3 taukskābes. Regulāri lietojot zaļos augļus, normalizējas hematopoēzes process un svars, uzlabojas ādas stāvoklis. Šie produkti palīdz cīnīties ar tādu mānīgu slimību kā diabēts.

Svaigi augļi tiek uzskatīti par "dzīvu" pārtiku, jo parasti tie netiek termiski apstrādāti. Sakarā ar to tajos paliek svarīgi enzīmi (fermenti), kas mirst, ja produkts tiek apstrādāts augstā temperatūrā. Fermenti uzlādē katru mūsu ķermeņa šūnu, tāpēc jums nav jāuztraucas par savu veselību.

Produkta uzturvērtība šajā gadījumā var būt atkarīga ne tikai no tā, vai sagatavošanas laikā tika izmantota termiskā apstrāde, bet arī no apstākļiem, kādos produkts tika audzēts. Izvēloties, jums ir jādod priekšroka augļiem, kas aug jūsu reģionā. Tas ļauj iegūt videi draudzīgu produktu, kura augšanas laikā netika izmantota ķīmiska apstrāde. Ja iespējams, labāk ir iegādāties produktus no cilvēkiem, kuri paši tos audzē. Pēdējā laikā arvien vairāk ražotāju tiecas gūt ātru peļņu, tāpēc audzēšanas laikā izmanto ķīmiskos preparātus, lai augi neslimotu, tos neietekmētu baktērijas. Bet bieži vien cīņā par ražu tiek izmantoti ne pārāk noderīgi komponenti.

Labāk izvēlēties tādus augļus, kas nav auguši siltumnīcas apstākļos, jo tie augļa augšanas un attīstības laikā nesaņem pietiekami daudz saules gaismas. Turklāt siltumnīcu augus var apstrādāt ar augšanas paātrinātājiem vai citām kaitīgām zālēm.

Šos sulīgos produktus var ēst svaigus, no tiem gatavo smaržīgu ievārījumu, žāvē kompotiem, sasaldē saldētavā, vāra un cep. Protams, svaigos augļos ir maksimāli daudz veselībai nepieciešamo vielu. Konservos ir daudz mazāk barības vielu. Apstrādes laikā tiek iznīcināts liels skaits vitamīnu. Tas attiecas uz ievārījumu un marmelādi. Tos var izmantot tikai kā garšīgu piedevu tējai. Ar to biežu lietošanu ir vērts atcerēties, ka sastāvam var pievienot lielu daudzumu cukura un citu sastāvdaļu, kas ne vienmēr ir noderīgi.

Diez vai ziemā ir vērts pirkt zemenes, šajā laikā tās var pildīt ar dažādām ķimikālijām, tāpēc no šāda produkta būs maz labuma. Nevajadzētu izvēlēties augļus ar ideālu noformējumu. Visticamāk, tie ir vaksēti, kas arī nav īpaši noderīgi.

Varbūt ir grūti pateikt, kurš auglis ir veselīgākais pasaulē. Šos garšīgos augļus bauda gan pieaugušie, gan bērni. Tie ir īpaši noderīgi sievietēm, jo, pateicoties komponentiem, kas ir saldo augļu sastāvā, tiem izdodas saglabāt ādas jaunību un elastību, stiprināt nagus, padarīt matus spīdīgus. Nav nejaušība, ka parfimēri tualetes ūdens ražošanā tajā ievieš augļu notis.Šis aromāts liek justies neatvairāmam un iekārojamam. Tikpat svarīgas ir šo augļu priekšrocības figūras saglabāšanai. Ikdienas uzturā pievienojot pareizo augļu un dārzeņu daudzumu, jūs varat ievērojami samazināt svaru. Divkāršojot gatavu augļu īpatsvaru uzturā, reālus rezultātus var redzēt pēc dažām dienām.

Daudzi pārtikas produkti ir svarīgāki sievietēm nekā vīriešiem. Dāmām savā uzturā jāiekļauj vairāk ābolu un bumbieru. To sastāvā ir folijskābe, varš, dzelzs, kas ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā, pēc dzemdībām un menstruācijām. Un šķiedrvielu klātbūtne tajos labvēlīgi ietekmē gremošanas trakta darbību, stimulējot zarnu darbu un maigi to attīrot.

Bumbierus sauc par antibiotiku augu, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un stiprina imūnsistēmu. Grūtniecības laikā tie uztur normālu glikozes līmeni. Tie ir noderīgi arī zīdīšanas laikā, jo ietekmē piena kvalitāti. Izvēloties bumbierus, labāk ir dot priekšroku sulīgiem un gataviem augļiem ar elastīgu ādu. Tiek uzskatīts, ka, jo aromātiskāks ir bumbieris, jo tas ir noderīgāks un tajā ir vairāk noderīgu vitamīnu un minerālvielu.

Bieži vien jaukas dāmas var bez iemesla mainīt savu garastāvokli, kļūst aizkaitināmas un gaudojošas. Lai pasargātu no stresa, ieteicams uzturā iekļaut aprikozes. Pateicoties B vitamīnam to sastāvā, jūs varat atbrīvoties no stresa. Šos spilgti dzeltenos augļus bieži sauc par sieviešu augļiem. Viņus īpaši iecienījuši dienvidu valstis. Skaistās konkubīnes, cenšoties izpatikt sultānam, ļoti lielos daudzumos ēda aprikozes, kas uzreiz skāra ādu, matus un nagus.Aprikožu ikdienas norma ir 10-15 augļi, savukārt organisms saņems pareizo daudzumu noderīgo komponentu un beta-karotīna.

Banāns nesīs neapšaubāmu labumu ķermenim. Diez vai ir meitene vai sieviete, kurai banāni negaršotu, jo tiem ir ļoti patīkama garša. Ja mēnešreižu laikā ēdat banānus, tie var mazināt sāpes un samazināt asiņošanu, turklāt tie ir noderīgi arī PMS gadījumā.

Barojošām māmiņām zīdīšanas laikā savā uzturā jāiekļauj banāni. Tie palīdz uzmundrināt, atjaunot vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru pēc dzemdībām. Turklāt banānu ēšana šajā periodā palīdz mazulim uzlabot zarnu darbību. Tiek uzskatīts, ka minibanāni ir veselīgāki, savukārt saldāki, mīkstāki un smaržīgāki.

Vīriešiem labāk ir dot priekšroku produktiem, kas satur vīriešu ķermenim nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas - galvenokārt tokoferolu un cinku. Tie pasargā organismu no problēmām ar uroģenitālo sistēmu, aizsargā pret impotenci.

Vīriešiem svarīgie augļi ietver šādus augļus.

• Banāns. Šis auglis labvēlīgi ietekmē potenci. To uzskata par afrodiziaku. Tā lietošana pietiekamā daudzumā novērš iekaisuma procesus. Banāns jāiekļauj uzturā, lai uzturētu nervu sistēmu – šis produkts palīdz mazināt stresu, normalizē garastāvokli.
• Avokado. Šo eksotisko augli ir vērts iekļaut savā uzturā, lai palielinātu libido. Tās lietošana palīdz arī samazināt sliktā holesterīna līmeni, attīra asinsvadus.

• Granātābols. Sulīgu granātābolu sēklu ēšana palīdz aizsargāties pret vēzi.Granātābols tiek uzskatīts par barjeru pret prostatas vēzi, tā lietošana uzlabo asins sastāvu, vazodilatāciju.
• Aprikozes. Šis dzeltenais smaržīgais auglis ir noderīgs tiem, kas vēlas pagarināt dzimumaktu uz ilgāku laiku.

• Durians. Lai gan šo augli var nogaršot eksotiskās valstīs, to uzskata par mīlestības augli. Mājās to lieto gandrīz visi vīrieši bez izņēmuma.
• Apelsīni un citroni. Šie citrusaugļi satur lielu daudzumu C vitamīna, kura dēļ tiek stiprināta imunitāte, palielinās potence.

Augļi ir īpaši svarīgi bērnu uzturā. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti noderīgi. Pievienojot augļus bērna uzturam, jāņem vērā, ka sarkanie un dzeltenie augļi var izraisīt alerģiskas reakcijas. Pirmā mazuļa barošana sastāv no āboliem, un ir vērts izvēlēties zaļus augļus. Āboli satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami mazuļa attīstībai un augšanai, dzelzi un kāliju.

Bērniem smaganu un zobu stiprināšanai ieteicami cieti augļi. Katru dienu bērnam jādod 1-2 āboli.

Bērniem populārākie augļi pēc āboliem ir tādi augļi.

• Aprikoze. Tie satur dzelzi, kalciju, kāliju, folijskābi un cinku, turklāt ir karotīns un šķiedrvielas.
• Citrusaugļi. Ir vērts iegādāties apelsīnus un mandarīnus bērniem, ne tikai svētkiem. Lai gan citrusaugļi ir bagāti ar svarīgiem vitamīniem, to lietošana lielos daudzumos var izraisīt alerģisku reakciju izsitumu, kairinājuma un niezes veidā.
• Banāni bērni ir īpaši iecienījuši, tie tiek iekļauti uzturā mazuļa pirmajos dzīves mēnešos.Banānos ir ļoti daudz kālija.
• Bumbieri. Augļi satur sorbītu un šķiedrvielas. To lietošana uzlabo gremošanas sistēmas darbību.
• Plūmes. Plūmes satur karotinoīdus, C vitamīnu, pektīnu. Bērnam dienā pietiek apēst 5-6 augļus. Plūme ir īpaši noderīga aizcietējumu profilaksei, bet lielos daudzumos var izraisīt caureju.

Daudziem cilvēkiem ir savas preferences, izvēloties vienu vai otru augli. Kādam svarīgs ir augļa sulīgums, kāds dod priekšroku cieti skābiem augļiem, trešais novērtē saldumu, krāsu un aromātu. Jūs varat izvēlēties TOP 10 labākos augļus, kas ir visgaršīgākie un veselīgākie.

Populārāko augļu vērtējums.

• Pirmajā vietā var pamatoti likt āboli. Tas ir vispopulārākais produkts visā pasaulē. To vajadzētu ēst katru dienu ikvienam bez izņēmuma. Ne velti plaši pazīstamais teiciens saka, ka, apēdot vienu ābolu dienā, ārsts nebūs vajadzīgs. Ābolu mīkstums satur A, C un E vitamīnus, kā arī B vitamīnus, ir mangāns un magnijs. Ābolus ieteicams lietot kopā ar mizu, jo tajā ir šķiedrvielas un pektīns. Ābolu sēklas satur jodu, tāpēc augļus var ēst kopā ar tiem. Kad šis produkts tiek iekļauts uzturā, gremošanas sistēma kļūst labāka. Ābolu ēšana novērš diabēta attīstību, samazina risku saslimt ar vēzi.

• Banāni. Šie garšīgie augļi ir ļoti populāri.Pateicoties lieliskajam minerālu un vitamīnu sastāvam, tie pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību. Triptofāns, kas ir to sastāvā, palīdz paaugstināt garastāvokli, jo šī aminoskābe tiek pārvērsta serotonīnā, tā sauktajā prieka hormonā. Banāni satur svarīgus elementus, tostarp kāliju, kalciju, magniju, varu, selēnu un kalciju. Banāni jāiekļauj uzturā kuņģa-zarnu trakta problēmām, lai normalizētu spiedienu, stiprinātu sirds muskuli. Šis auglis ir ieteicams tiem, kas vēlas atmest smēķēšanu.

• Granātābols. Daudzi uzskata, ka tas ir visnoderīgākais auglis. Austrumos to uzskata par karali starp citiem augļiem. Granātābola ķīmiskais sastāvs ir ļoti bagāts – tas satur kalciju, dzelzi, magniju, fosforu, nātriju. Turklāt tas satur tanīnus, pektīnu, antioksidantus. Pārtikā varat izmantot ne tikai granātābolu sēklas, bet arī augļa mizu. Tās novārījums iedarbojas pret parazītiem, palīdz stiprināt sirdi un asinsvadus. Ar granātābolu mizu novārījumu jāizskalo mute ar stomatītu, brūcēm mutē, noder arī pret klepu. Sulīgo granātābolu ogu izmantošana palīdz stiprināt imūnsistēmu, aktivizēt iekšējo orgānu, kuņģa-zarnu trakta darbu. Granātābols ir noderīgs redzei, to lietojot, normalizējas asinsspiediens, apstājas patogēno baktēriju vairošanās.

• Aprikozes. Visnoderīgākie augļi ir aprikozes, persiki un nektarīni. Aprikozes ir 40 procenti organisko cukuru. Smalki, sulīgi un saldi augļi ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti noderīgi, pateicoties optimālajam minerālu kompleksam. Tiek uzskatīts, ka aprikožu sēklas, nomizotas no cietas čaumalas, iznīcina patogēnās šūnas.Ar to biežu lietošanu jūs varat uzlabot uroģenitālās sistēmas darbību, stiprināt sirdi un asinsvadus. Augļi nepieciešami arī zarnām – tos lietojot, notiek viegla organisma attīrīšanās.

• Bumbieris. Šo sulīgo saldo augli ķīnieši uzskata par ilgmūžības augli. Bumbieru lietošana uzlabo sirds muskuļa darbību, normalizē kuņģa un zarnu darbu. Tie jāiekļauj uzturā, jo sastāvā ir folijskābe. Daudzas bumbieru šķirnes satur jodu. Jāpiebilst, ka šos augļus nav ieteicams ēst tukšā dūšā, labāk to darīt 40-50 minūtes pēc ēšanas.

• Kivi. Šo garšīgo augli mīl daudzi ne tikai garšas dēļ. Tajā ir milzīgs vitamīnu daudzums. Piemēram, C vitamīns satur vairāk nekā citrusaugļi. Šim auglim ir zems kaloriju saturs, tāpēc diētu laikā to vajadzētu iekļaut uzturā biežāk. Tās lietošana palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Kivi ir jāiekļauj uzturā tiem, kam ir grēmas vai aizcietējums.

• Citronu. Šis auglis tiek uzskatīts par uzvarētāju starp produktiem, kas stiprina imūnsistēmu un cīnās ar saaukstēšanos. Šis ir lielisks tauku dedzinātājs. Dzēriens ar citrona šķēli palīdz samazināt apetīti, noārdīt tauku šūnas. Citroni satur milzīgu daudzumu askorbīnskābes. Regulāri lietojot, brīvie radikāļi tiek izvadīti.

• Hurma. Ķīna tiek uzskatīta par šī apelsīnu augļa dzimteni. Tulkojumā hurma nozīmē "dievišķais auglis". Hurmā ir pat vairāk vitamīnu nekā ābolos. Apelsīnu augļu izmantošana labvēlīgi ietekmē gremošanas trakta darbību. Šis auglis ir noderīgs aknām, uzlabo urīnceļu sistēmas darbību. Pateicoties hurmai, ķermenis tiek attīrīts, tiek izvadīti toksīni un toksīni.Tas satur beta-karotīnu, kas ir īpaši labvēlīgs redzes un ādas uzlabošanai.

• Ananāss. Tiem, kas cenšas zaudēt svaru, šis eksotiskais auglis noteikti ir pazīstams. Tas satur bromelīnu, kas veicina ķermeņa tauku sadedzināšanu, paātrina vielmaiņu. Ēdot ananāsus, palēninās ar vecumu saistītas deģeneratīvas izmaiņas, uzlabojas imūnsistēma, uzlabojas gremošanas orgānu darbs, samazinās lūzumu risks un osteoporozes attīstība.

• Avokado. Gandrīz puse no šī augļa ir tauki, tie satur varu, kāliju, kā arī B vitamīnus, C un K vitamīnu. Lai gan tajā ir daudz tauku, avokado ēšana palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu. Lai stiprinātu imūnsistēmu, uzturā jāiekļauj augļi. Tas ir noderīgi arī aknām, jo ​​tas novērš to iznīcināšanu. To lieto sirdsdarbības traucējumu gadījumos. Augļi diētai jāpievieno kuņģa-zarnu trakta problēmām, tā iedarbība ir īpaši labvēlīga gastrīta gadījumā. Lietojot avokado, uzlabojas ādas stāvoklis, nagi kļūst stiprāki, mati kļūst kupli un spīdīgi.

Pērkot noteiktus augļus, daudzi var nezināt to izcelsmes vēsturi un to, kādas unikālas īpašības tiem piemīt.

Ja runājam par banāniem, izrādās, ka augļi neaug uz palmas. Šī ir zāle, kuras augstums sasniedz 15 metrus. Pašus banānus sauc par ogām. Tie var būt ne tikai dzelteni.Ogas var būt rozā, zaļas, dzeltenas vai oranžas. Un banāni ir sarkani, melni, zili un pat svītraini. Banāni atšķiras ne tikai pēc krāsas, bet arī pēc izmēra. Kluay banāniem ir vislielākais izmērs - tie izaug līdz 35 cm.Bet minimālais banānu izmērs ir tikai 2,5-5 cm, bet tajā pašā laikā tie ir ļoti saldi augļi. Banānu kaloriju saturs ir 70 kcal uz 100 gramiem. Tiem, kas mīl negatavus augļus, jāapzinās, ka to kaloriju saturs ir lielāks nekā nogatavojušos augļu un ir 110 kcal.

Daudzi kivi iemīlēja tā garšas dēļ, taču ne visi zina, ka tas jāēd vesels, kopā ar pūkainu mizu, jo tajā ir daudz vērtīgu komponentu.

Zemāk esošajā videoklipā skatiet piecus veselīgākos augļus.