Kādos augļos ir daudz olbaltumvielu?
Noteikti iekļaujiet savā ikdienas uzturā dažādus augļus un dārzeņus. Augļi satur daudz dažādu vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē mūsu veselību un palīdz stiprināt imūnsistēmu. Un kuri augļi satur visvairāk olbaltumvielu, jūs varat uzzināt no šī raksta.
Ieguvums
Sākumā ir vērts nedaudz parunāt par to, kādas ir olbaltumvielu priekšrocības mūsu ķermenim un kāpēc ir tik svarīgi ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Ja organismā ir olbaltumvielu deficīts, tad imunitāte sāks pazemināties, cilvēka organisms būs novājināts un nespēs cīnīties ar kaitēm.
Turklāt šīs barības vielas trūkums var novest pie tā, ka daži iekšējie orgāni sāks ciest. Sākas arī matu izkrišana, nagi kļūst trauslāki, āda zaudē elastību un tvirtumu, dažkārt var rasties redzes problēmas. Šo un daudzu citu iemeslu dēļ olbaltumvielas mūsu ķermenim ir vienkārši nepieciešamas.
Ikviens zina, ka gaļa, rieksti un pākšaugi satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Bet ne visi ēd gaļu vai riekstus, un katram ir savs iemesls to darīt. Bet pat veģetārieši neatteiksies no augļiem.
Līderi olbaltumvielu daudzumā sastāvā
- Var pamatoti uzskatīt par līderi starp augļiem olbaltumvielu satura ziņā eksotiski augļi, ko sauc par gvajavu. Tās mīkstums satur vairāk nekā 2,5 gramus olbaltumvielu. Turklāt šis gardais auglis satur dažādus antioksidantus, kas palīdz veicināt veselību un saglabāt skaistumu un jaunību. Augļi ir lieliski piemēroti imūnsistēmas stiprināšanai. Šāds auglis ir jālieto atsevišķi vai jāpievieno augļu salātiem.
- Nākamo vietu pamatoti var piešķirt šādam eksotiskam auglim, ko sauc arī par "aligatora bumbieri". Mēs runājam par avokado. Šis auglis ir ļoti kaloriju un barojošs, bet tajā pašā laikā palīdz zaudēt liekos kilogramus. Papildus veselīgajiem taukiem avokado satur daudz olbaltumvielu. Turklāt šī augļa olbaltumvielas ir daudz vieglāk sagremojamas nekā olbaltumvielas, piemēram, no gaļas. Vidēji šis auglis satur 2 gramus šīs vielas uz 100 gramiem produkta. Lai augļus ēstu un gūtu maksimālu labumu, ieteicams tos pievienot dažādiem dārzeņu salātiem vai pagatavot no tiem veselīgu smūtija dzērienu.
- Vēl viens eksotisks auglis, kas ir olbaltumvielu satura līderis, ir pasifloras augļi. Pats auglis ir ļoti bagāts ar vitamīniem un tam ir daudz pozitīvu īpašību. Turklāt pasifloras augļi satur 2 gramus olbaltumvielu uz 100 gramiem produkta. Eksotiskos augļus var ēst atsevišķi, pievienot augļu salātiem vai pagatavot smūtijus.
- Ikviena mīļākais banāns satur arī šo svarīgo sastāvdaļu to mīkstumā. 100 grami produkta satur 1,1 gramu olbaltumvielu. Ēdot banānu, jūs ne tikai remdēsit izsalkuma sajūtu, bet arī stiprinat organismu, piesātinot to ar kāliju un citām labvēlīgām vielām. Šis auglis ir lieliski piemērots ātrai uzkodai, ļaujot piesātināt organismu ar daudziem noderīgiem vitamīniem un vielām. Šo augli var ēst vienu pašu, vai arī pievienot biezpienam, kas satur arī olbaltumvielas. Ir pilnīgi iespējams pagatavot piena kokteili vai pievienot eksotisku augļu gabaliņus dabiskajam jogurtam.
eksotiski augļi
- Ir atrodami gandrīz 2 grami olbaltumvielu kumkvatse. Šis auglis arī palīdz stiprināt imūnsistēmu un dod sparu un spēku. Šo augli ēd atsevišķi.Ir svarīgi atzīmēt, ka visas augļa priekšrocības ir ietvertas tā mizā. Tāpēc kumkvātus vienkārši rūpīgi nomazgā un ēd kopā ar mizu, atbrīvojoties tikai no sēklām.
- Eksotiskā auglī sauc durian satur aptuveni 1,5 gramus šīs vērtīgās vielas uz 100 g.Šī augļa mīkstums satur daudz vitamīnu un noderīgu elementu. Augļi lieliski remdē izsalkumu, stiprina imūnsistēmu un dod papildu enerģiju. Regulāra šī eksotisko augļa lietošana palīdz uzlabot zarnu darbību un ir lieliska profilakse pret zarnu slimībām. Neskatoties uz to, ka durian nesatur daudz olbaltumvielu, augļa lietošana pozitīvi ietekmē matu un nagu skaistumu un veselību. Tas arī palīdz stiprināt kaulus un pozitīvi ietekmē nervu sistēmu.
- Ir atrodams nedaudz vairāk par 1 gramu olbaltumvielu kivi. Šim auglim ir viena unikāla iezīme, kas jāmin atsevišķi. Šim auglim ir īpašas vielas, kas palīdz viegli un ātri sagremot olbaltumvielas, ko organisms saņem no piena vai gaļas produktiem. Šī iemesla dēļ daudziem sportistiem ļoti patīk šis eksotiskais auglis. Patiešām, pateicoties kivi proteīns daudz labāk uzsūcas organismā.
- Dažu šķirņu mīkstumā nektarīnsov satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Piemēram, ir šķirnes, kuru 100 gramos ir aptuveni 1,5 grami šīs vielas. Nektarīni, atšķirībā no parastajiem persikiem, ir smaržīgāki un saldāki. Šādus augļus var lietot uzturā, pagatavot no tiem salātus vai kādu citu desertu.
Atsevišķi ir vērts pieminēt, ka daži žāvēti augļi satur lielu daudzumu šīs derīgās vielas. Piemēram, tās ir žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes un dateles. Vidēji tie satur apmēram 3 gramus olbaltumvielu uz 100 gramiem produkta. Turklāt dažas ogas satur olbaltumvielas. Tās ir sarkanās jāņogas, kazenes un avenes. Šajos augļos tas ir aptuveni 1,5 grami. Un tādos populāros augļos kā aprikozes, persiki, āboli utt., olbaltumvielu saturs ir ļoti zems - vidēji 0,5-0,9 g uz 100 g produkta.
Lai iegūtu informāciju par to, kuri augu pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, skatiet šo videoklipu.
