Kādus augļus var ēst barojoša māte?

Mazuļa parādīšanās mājā ir ne tikai liels prieks, bet arī lielas pārmaiņas ģimenes dzīvē. Īpaši tas attiecas uz jauno māmiņu, jo pirmajos māmiņu mēnešos viņai būs jādzīvo sava bērna dzīve un jāatsakās no daudzām pazīstamām lietām, ja vien mazulis aug stiprs un vesels.

Kopā ar mātes pienu mazuļa vēderā nonāk barības vielu molekulas, un tāpēc jaunai māmiņai, sastādot ēdienkarti, jābūt ļoti uzmanīgai. Jaundzimušā ķermenis joprojām ir ļoti vājš un var negatīvi reaģēt uz jaunu produktu. Pirmais mēnesis ir īpaši svarīgs, tieši šajā laikā bērna ķermenis ir visneaizsargātākais.

Augļos un dārzeņos ir organismam grūti sagremojamas šķiedrvielas, kas izraisa traucējumus cilvēka gremošanas orgānos, un, ja runājam par mazuļa vēderu un zarnām, tad lieta uzņem vēl nopietnākus apgriezienus. Ņemot to vērā, sievietei zīdīšanas laikā vajadzētu ievērojami ierobežot augļu un dārzeņu daudzumu, ko viņa patērē. To maksimālajam skaitam jābūt 1/4 no ikdienas uztura, kas vidēji ir 700 g dārzeņu un 300 g augļu.

Protams, tas nenozīmē, ka mātes ēdienkartē vispār nevajadzētu būt veselīgai dabīgai augu pārtikai. Dažkārt ierobežojumiem ir negatīvāka ietekme nekā pārēšanās. Lielākā daļa kaitīgo vielu, ko sieviete uzņem ar pārtiku, tiek izslēgtas no piena pat piena dziedzeru līmenī, un tās, kas nonāk bērna ķermenī, tiks iznīcinātas viņa gremošanas sistēmā. Tāpēc, ja sieviete pārspīlē ar neveselīgas pārtikas ēšanu, tad vispirms cietīs viņas pašas ķermenis.

Lai nekļūdītos ar produktu izvēli, vienkārši vajadzētu pāriet uz veselīgu uzturu. Pirms sastāvdaļas iekļaušanas ēdienkartē ir jāizlasa informācija par to, vai tā nekaitēs pieaugušajam, un tikai pēc tam atsakās no produkta vai jāievada to uzturā.

Starp citu, barojošas mātes uzturs ietekmē ne tikai bērna veselību, bet arī viņa turpmākās garšas izvēles. Ir pierādīts, ka bērni, kuru mātes zīdīšanas periodā ierobežoja sevi un ievēroja stingru diētu, izauga diezgan prasīgi pārtikā un bieži atsakās no ēdieniem ar spēcīgu garšu un smaržu. Tāpēc sievietes uzturam zīdīšanas laikā jābūt daudzveidīgam. Tas ne tikai padarīs bērna uzturu turpmāk pilnvērtīgāku, bet arī iepazīstinās mazuli ar jaunām garšām un smaržām.

Vēl viens fakts par labu daudzveidīgam barojošas mātes uzturam: ir pierādīts, ka stress traucē oksitocīna ražošanu, kas, savukārt, ir atbildīgs par piena plūsmu no piena dziedzeriem. Ar zemu šī hormona saturu asinīs šis reflekss tiek īslaicīgi bloķēts.Un ko, ja ne stresu, piedzīvo izsalkusi māmiņa, mēģinot mazuļa veselības labad pierast pie niecīga neraudzēta ēdiena? Tāpēc stingra diēta dažkārt ir kaitīga pat emocionāli.

Pirms lasīt augļu sarakstu, kas ir droši pēc dzemdībām, jums vajadzētu uzzināt par šī produkta izvēles pamatprincipiem.

Labākos augļus audzē savā dārzā. Tieši ar viņiem ir jāsāk bērna iepazīšanās ar augļiem. Ja produkts tiek pirkts veikalā, tad jāņem vērā reģions, kurā tas audzēts. Visdrošākie augļi tiek audzēti tajā pašā reģionā, kur tos pārdod. Mātes ķermenim tie būs pazīstamāki, kas ļaus bērnam ātri pielāgoties jaunai gaumei. Ja augļi ir audzēti citā valstī, tad tajos var būt fermenti, kas nav raksturīgi dzīvesvietas reģionam. To molekulas bērnam var izraisīt gremošanas traucējumus un alerģiju.

Kā minēts iepriekš, vispiemērotākā iespēja ir atsevišķi audzēti augļi un ogas. Veikalos iegādātos produktus parasti apstrādā ar kaitīgām ķīmiskām vielām, lai transportēšanas laikā saglabātu to izskatu. Turklāt šie savienojumi aizsargā augļus no pelējuma un kukaiņiem, taču tie satur lielu nitrātu, fenolu un sēra saturu, kas var negatīvi ietekmēt cilvēka organismu.

Protams, ne katrai ģimenei ir savs gabals, un augļus nav kur nopirkt, izņemot veikalā. Šajā gadījumā lai izvairītos no nepatīkamām sekām, visi iegādātie augļi rūpīgi jānomazgā ar aukstu tekošu ūdeni.

Tam obligāti jābūt gataviem augļiem, bez puves un ne pārgatavotiem. Augļi, kuriem nav spilgtas krāsas, balti un zaļi, tiek uzskatīti par hipoalerģiskiem. Vislabāk ir iegādāties šo produktu pašā sezonā, kad augļi vēl ir svaigi un vēl nav apstrādāti ilgstošai uzglabāšanai. Ieteicams atteikties no oranžiem un sarkaniem augļiem, izņemot ābolus. Uzmanību vajadzētu radīt augļiem, kuriem ir spēcīgs spīdums, gludas, spilgtas virsmas.

Tas ietver šādus augļus.

• Āboli. Šo augli var iekļaut uzturā pirmajā mēnesī, bet tikai ierobežotā daudzumā. Fakts ir tāds, ka augļos ir daudz dzelzs, un tas var izraisīt aizcietējumus barojošai mātei vai bērnam. Ieguvums slēpjas ābola spējā saistīt organismā kaitīgās vielas un viegli tās izvadīt.
• Bumbieri. Arī šo augli nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, jo tas var izraisīt zarnu kolikas trauslā mazuļa ķermenī. Nelielos daudzumos bumbieris ir noderīgs bērna pirmajā dzīves mēnesī.
• Plūmes. Šķiet, ka piesātinātā krāsa norāda uz ogu alergēniskumu, taču tas tā nav, produkts šajā ziņā ir drošs. Taču der atcerēties, ka plūmēm ir caureju veicinoša iedarbība, un tāpēc labāk ar tām neļauties, bet gan gatavot žāvētu augļu kompotu. Mazās devās plūme atbrīvos jaundzimušo no aizcietējumiem. Mazuļa iepazīšanos ar plūmi labāk sākt no otrā mēneša.
• Persiki un aprikozes. Hipoalerģiski augļi, kurus sieviete var baudīt arī zīdīšanas laikā, taču nepārspīlējiet to. Par labu šo augļu lietošanai ir to spēja cīnīties ar stresu un depresiju, nomierināt nervus un pārvarēt bezmiegu.
• Banāni. Neskatoties uz zināmu eksotiku, šai sastāvdaļai ir zema alerģenitāte, tāpēc tā ir droša jaunai mātei. Nobrieduši augļi ir ieteicami izkārnījumu traucējumiem sievietēm zīdīšanas periodā.
• Žāvēti augļi. Pirmajos mēnešos droši. Laba palīdzība ar aizcietējumiem jaunai māmiņai. Datumus labāk iekļaut no otrā mēneša, un no rozīnēm ieteicams izvairīties vismaz līdz ceturtajam. Tomēr ir svarīgi iegādāties kvalitatīvus žāvētus augļus, jo lielākā daļa šķirņu tiek apstrādātas ar ķimikālijām, lai tie iegūtu tirgojamu izskatu. Labāk ir atteikties no produkta, ja nav pārliecības par tā kvalitāti.

Lai sieviete neuztraucas par mazuļa veselību, viņai vajadzētu izpētīt augļu sarakstu, kuru nav vēlams lietot bērna pirmajos dzīves mēnešos.

• Vīnogas. Šīs ogas no uztura jāizslēdz līdz mazuļa četru mēnešu vecumam. Šajā gadījumā labāk ir sākt iepazīšanos ar sezonas baltajām vīnogām. Agrīnā pēcdzemdību periodā vīnogas ir grūti sagremojamas vājam bērnu ķermenim, īpaši tiek ietekmētas zarnas. Ogas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Arī šis auglis satur daudz glikozes, kas arī negatīvi ietekmē bērna veselību.
• Ogas. Tie ietver zemenes, avenes, smiltsērkšķus, zemenes. Šīs šķirnes bērniem izraisa nopietnu alerģisku reakciju. Šo ogu uzņemšanu mammai labāk atlikt līdz mazuļa 5 mēnešu vecumam.
• citrusaugļi. Līdz 5. mēnesim vajadzētu arī izvairīties no citroniem un mandarīniem.Šajā gadījumā citrusaugļus vajadzētu sākt ieviest uzturā ziemā. Ir nepieciešams pieradināt bērnu pie jaunas garšas un aromāta ļoti mazās porcijās.
• Eksotiski augļi. Visizplatītākie no tiem ir mango, papaija, ananāsi, avokado, kivi. Arī šie augļi bērnam var izraisīt alerģiju. Kopumā šie augļi ir ļoti noderīgi, piemēram, kivi ir E vitamīna avots, bet tomēr tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot vismaz 4 mēnešus.
• Arbūzs. Kopumā šis auglis ir jāklasificē kā noderīgs barojošai mātei, jo tas aktivizē vielmaiņas procesus sievietes ķermenī un labvēlīgi ietekmē mātes piena kvalitāti. Taču tieši arbūzus visbiežāk audzē, izmantojot bīstamas ķīmiskas vielas, un tāpēc kvalitatīvi un droši eksemplāri veikalos parādās reti.

Augļu iekļaušana barojošas mātes uzturā ir saistīta arī ar vairākiem svarīgiem noteikumiem. Ēdienkartē augļus jāievada pa vienam un nelielos daudzumos. Tikai tādā veidā būs iespējams novērot bērna ķermeņa reakciju uz jaunu produktu. Eksperimentējot ar vairākām šķirnēm vienlaikus, nebūs skaidrs, pret kuru sastāvdaļu ir izpaudusies alerģija vai sākušās kolikas.

Nav nepieciešams visu barošanas periodu atteikties no augļiem, uz kuriem bērna ķermenis reaģēja negatīvi. Ja, piemēram, mazulis pirmajā dzīves mēnesī slikti reaģēja uz bumbieri, tas nenozīmē, ka pēc cita mēneša viņš reaģēs tāpat.

Vislabāk ir ēst augļus svaigus. Termiskā apstrāde nesaglabā produktā esošos vitamīnus un noderīgos elementus. Lai gan, piemēram, jaunai māmiņai labāk neatteikt cepeškrāsnī ceptiem āboliem – tie ļoti labi uzsūcas organismā.

Varat arī pagatavot sulas no augļiem, taču tajos joprojām ir mazāk gremošanas sistēmai noderīgo šķiedrvielu. Maksimālais tilpums dienā ir 150 ml vienai sugai. Labāk ir atteikties pievienot tam cukuru, tas nenāks par labu bērnu ķermenim. Svaigi spiestas sulas pirmajos mēnešos vēlams atšķaidīt ar ūdeni.

Ja pat pirms grūtniecības sievietes ķermenis negatīvi reaģēja uz konkrētu augli, tad laktācijas laikā to nevajadzētu iekļaut uzturā, vadoties pēc produkta labvēlīgajām īpašībām.

Visi augļi, ogas un dārzeņi ir rūpīgi jānomazgā vai jāaplej ar verdošu ūdeni. Ideālā gadījumā augļus vajadzētu nomizot, taču šī darbība nav nepieciešama, ja produkts tiek izņemts no jūsu dārza, jo dažu augļu mizā ir lielākā daļa vitamīnu.

Augļi satur lielu daudzumu uzturvielu, kas mazulim nepieciešamas pirmajos zīdīšanas mēnešos pareizai bērna organisma attīstībai. Taču, lai izvairītos no neparedzētām negatīvām sekām, tās nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Turklāt ir svarīgi augļus iekļaut uzturā pakāpeniski.

Lai iegūtu informāciju par to, kādus augļus var ēst barojoša māte, skatiet nākamo videoklipu.