Vai no augļiem ir iespējams kļūt labākam?
Pilnvērtīgam un veselīgam uzturam ikdienas uzturā jābūt augļiem. Bet tas, kurš uzrauga savas figūras harmoniju un ievēro noteiktu diētu, vienmēr uztraucas, ka, ēdot saldos augļus, jūs varat kļūt labāk. Vai ir iespējams atgūties no augļiem, mēs apsvērsim šajā rakstā.
Vai augļi kļūst labāki?
Daudzi, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu un uzrauga savu harmoniju, ir pārliecināti, ka jūs varat iegūt labākus rezultātus no augļiem. Un viss tāpēc, ka katrs auglis satur lielu daudzumu cukura. Un visi zina, ka no cukura jūs varat ātri un viegli iegūt taukus. Noskaidrosim, vai tas tā patiešām ir un vai tie patiešām kļūst tauki no augļiem.
Iesākumā ir vērts atzīmēt faktu, ka parastais cukurs, ko esam pieraduši pievienot tējai vai konditorejas izstrādājumiem, un augļos atrodamais cukurs ir pilnīgi atšķirīgi cukuri. Šīs saldās vielas, kas atrodama augļos, galvenā iezīme ir tā, ka tā nepalielina cukura līmeni asinīs. Turklāt sulīgos augļos atrodamais cukurs ir viegli sagremojams kuņģī.
Atšķirībā no parastajiem saldumiem, kuros ir arī cukurs, augļi satur visu veidu vitamīnus un uzturvielas, kas palīdz veicināt veselību. Un arī augļi satur šķiedrvielas, kas aktīvi palīdz samazināt cukura līmeni asinīs un pareizi uzsūkties organismā.Turklāt ir vērts pieminēt, ka lielākā daļa augļu satur dažādus antioksidantus, kas aizsargā organismu no ārējās vides negatīvās ietekmes.
Atbildot uz uzdoto jautājumu, mēs varam atbildēt šādi: no augļiem tas ir diezgan var kļūt labāks, ja neēdat daudzveidīgi un neuzraugāt uzņemto augļu daudzumu.
Turklāt ir vērts apsvērt augļu kaloriju saturu un ievērot dažus to lietošanas noteikumus. Tad nekādas liekās mārciņas tev nedraud.
Kādi augļi ir viskaloriju saturošākie?
Iespējams, ka kaloriju saturošākais auglis ir eksotiskais avokado. Simts gramos šāda augļa ir vairāk nekā divsimt kilokaloriju. Šim auglim ar sviesta mīkstumu ir nedaudz nepatīkama garša, kas neļauj ēst lielos daudzumos. Daudzi šo augli pievieno saviem parastajiem salātiem, aizstājot ar tiem olas vai pat gaļu. Tāpēc, ja pusdienās ēdat nelielu daudzumu šādu dārzeņu un augļu salātu, tas nekaitēs figūrai.
Apmēram simts kilokalorijas ir simts gramos ikviena mīļākā banāna. Turklāt ir vērts uzskatīt, ka šis eksotiskais auglis satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Un nenogatavojušos augļu mīkstumā ir arī ciete, kas negatīvi ietekmē figūras harmoniju. Tāpēc nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šādus augļus. Un, ja jums garšo banāni, tad ēdiet to brokastīs ar dabīgo jogurtu.
Vīnogās ir ļoti daudz kaloriju. It īpaši, ja runa ir par saldajām šķirnēm. Simts gramos šāda produkta ir vidēji astoņdesmit līdz simts kilokalorijas. Vīnogas, atšķirībā no iepriekš minētajiem augstas kaloritātes augļiem, nemaz neapmierina izsalkuma sajūtu. Šī iemesla dēļ daudzi nekontrolē apēsto daudzumu.Ēdot mazu zariņu, kas sver aptuveni piecsimt gramu, jūs vienlaikus patērējat vismaz četrsimt kilokaloriju. Ja nekontrolē apēsto vīnogu daudzumu, tad svarā pieņemties ir ļoti viegli.
Ko jūs varat ēst, nekaitējot figūrai?
Pēc uztura speciālistu domām, visi citrusaugļi ir diezgan droši tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām. Populārākie citrusaugļi, ko daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, iekļauj savā uzturā, ir greipfrūti. Tieši šim auglim, kā saka dietologi, ir negatīvs kaloriju saturs. Tas ir, ķermenis gremošanai tērē daudz vairāk kaloriju, nekā satur pats auglis. Un arī augļi palīdz samazināt holesterīna līmeni, izvada no organisma taukus. Jūs varat ēst vienu lielu citrusaugļu dienā bez bailēm.
Arī citi citrusaugļi, piemēram, visu iecienītie apelsīni un mandarīni, nekaitē figūrai. Augļi satur lielu skaitu dažādu vitamīnu, stiprina imūnsistēmu un lieliski uzmundrina. Tāpēc labāk apēst mandarīnu, nevis paļauties uz augstas kaloritātes cepumiem vai saldumiem.
Diezgan drošs figūrai ir tāds eksotisks auglis kā kivi. Augļi satur daudz vitamīnu un antioksidantu. Droši var lietot arī ābolus, bumbierus un plūmes. Atšķirībā no citiem mums pazīstamiem augļiem, tie ir mazāk kaloriju. Izvēloties ābolus, dodiet priekšroku skābām šķirnēm, tie vairāk noderēs harmonijai un skaistumam.
Vispārīgi ieteikumi lietošanai
Lai ēst iepriekš minētos augļus, nekaitējot figūrai un veselībai, jums jāievēro daži to lietošanas noteikumi. Uztura speciālisti neiesaka vakarā ēst augļus. Labākais laiks sulīgu augļu ēšanai ir dienas pirmā puse.Tajā pašā laikā tai jābūt neatkarīgai maltītei, nevis vakariņu piedevai.
Pats labākais, ka saldos augļus apvieno ar skābpiena produktiem un graudaugiem. Tas liek domāt, ka biezpienam, dabīgajam jogurtam vai auzu pārslām ir pilnīgi iespējams pievienot dažus augļus un ogas. Šādu ar augļiem bagātinātu ēdienu var ēst brokastīs.
Ja vēlaties pagatavot augļu salātus, tad piepildiet tos ar dabīgo jogurtu, kas nesatur cukuru un citas kaitīgas piedevas. Bet arī citronu sula un pat nedaudz medus ir lieliski piemērota kā mērce.
Izmantojiet augļus kā pēcpusdienas uzkodu. It īpaši, ja gribas apēst kaut ko garšīgu un saldu. Nepārsteidzieties ar ēšanu, neēdiet, esot ceļā. Uzmanīgi sagatavojiet augļus, sagrieziet tos šķēlēs un izbaudiet katru kumosu, ko apēdat. Starp citu, ja augļus sagriež mazās šķēlītēs, tad sāta sajūta nāks daudz ātrāk.
Ja nevēlaties kaitēt savai figūrai, tad nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Pieaugušam cilvēkam tas ir četri simti gramu dienā. Un tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tam vajadzētu būt vismaz par simts gramiem mazāk. Tajā pašā laikā atcerieties, ka tas ir ieteikums visiem augļiem, nevis tikai vienam veidam. Piemēram, viens vidēja izmēra ābols sver divsimt gramu, kas jau ir puse no ieteicamās dienas devas.
Un vēl viens padoms. Ja vēlaties ēst augļus, nekaitējot figūrai, noteikti noskaidrojiet augļa kaloriju saturu un ogļhidrātu daudzumu. Jo mazāk ogļhidrātu augļos, jo mazāk tie ir figūrai.
Informāciju par to, kā ēst augļus, lai neaptaukotos, skatiet nākamajā video.
