Kuros augļos ir visvairāk kaloriju?

Veselīgs uzturs ietver augļu iekļaušanu ikdienas uzturā. Pateicoties lielam daudzuma šķiedrvielu, mikroelementu, vitamīnu saturam, to ieguvumi ķermenim ir nenovērtējami. Tomēr nedrīkst aizmirst par dabas dāvanu kaloriju saturu, kas jāņem vērā ar pareizu uzturu.

Augļi ir divu veidu.

• Ar vienu kaulu. Šie augļi satur daudz saharozes, glikozes.
• Ar sēklām. Šie augļi satur daudz fruktozes.

Augļi ir nepieciešami pilnīgai organisma attīstībai un funkcionēšanai. Tomēr viss ir noderīgs ar mēru. Zinot konkrētā augļa kaloriju saturu, jūs varat pielāgot tā lietošanas biežumu, daudzumu, lai nekaitētu ķermenim. Katrā atsevišķā gadījumā problēma tiek atrisināta ar speciālistu uztura speciālistu.

Pēc daudzu pētnieku domām, augstas kaloritātes augļu sarakstā ir vairāki nosaukumi.

• Datumi. Kaloriju saturošākais auglis pasaulē, satur 292 kcal uz 100 g svaiga produkta. Tam ir arī augsts glikēmiskais indekss.
• Banāns. Augļos ar augstu glikēmisko indeksu, kā arī augstu olbaltumvielu saturu - 3,89 g uz 100 g produkta, uz 100 gramiem mīkstuma ir 96 kcal. To sauc arī par kūku.
• Avokado. Visnoderīgākie augļi satur 212 kcal uz 100 g produkta.

• Vīnogas. Garšīgi augļi ar krāsu no gaiši zaļas līdz tumši ķiršu satur 72 kcal uz 100 g produkta.
• Mango. Eksotisks auglis satur 67 kcal uz 100 g produkta. Augsts kaloriju saturs ir saistīts ar glikozes, saharozes, maltozes saturu.
• Kivi. Augļi, kas ir unikāli pēc garšas, satur 47 kcal uz 100 g mīkstuma.
• Āboli un bumbieri. Plaši pazīstami augļi satur 47 kcal uz 100 g produkta.
• Persiki. Garšīgus augļus raksturo 45 kcal uz 100 g produkta.
• Aprikozes. Saskaņā ar kaloriju tabulu apelsīnu augļos ir 44 kcal uz 100 g mīkstuma.
• Džekfrūti. Arī auglis ar daudz ogļhidrātu tiek uzskatīts par diezgan augstu kaloriju daudzumu. Tas satur 94 kcal uz 100 gramiem produkta.

Tas nenozīmē, ka augļi ar augstu kaloriju saturu ir kaitīgi, un tos ēst ir stingri aizliegts. Tikai to lietošana ir jāsabalansē ar citiem produktiem. Kā likums, papildu slodze uz ķermeni nenoved pie pozitīva rezultāta. Pat ar visām derīgajām vielām, kas ir augļos, tas var izraisīt nelīdzsvarotību organismā.

Par to, kuri augļi ir visvairāk kaloriju, jūs uzzināsit no šī videoklipa.

Augstas kaloritātes augļos ir milzīgs daudzums uzturvielu, šķiedrvielu, kas ir nepieciešami organisma veselībai.

• Datumi satur diētiskās šķiedras, pektīnus, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa un zarnu darbību. Pateicoties B, A, C, E grupas vitamīnu klātbūtnei, paaugstinās organisma izturība pret saaukstēšanos, atjaunojas vitalitāte. Minerālvielas efektīvi regulē ūdens-sāļu metabolismu, samazina tūskas veidošanās risku.
• Avokado var saukt par noderīgu komponentu noliktavu, kam ir vispārējs stiprinošs efekts. Tās galvenās sastāvdaļas ir mononepiesātinātie tauki. Pateicoties E, F vitamīnu klātbūtnei, augļiem piemīt antioksidanta īpašības. Regulāra šāda vērtīga produkta lietošana palīdz regulēt asinsspiedienu, pazemināt cukura līmeni asinīs, stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, normalizēt zarnu darbību.
• banānos satur vislielāko kālija daudzumu, kas nepieciešams normālai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. Regulāra produkta lietošana palīdz uzlabot atmiņu, aktivizē domāšanu, paaugstina visa ķermeņa tonusu, normalizē zarnu darbību. Pateicoties aminoskābes triptofāna klātbūtnei, uzlabojas garastāvoklis.

• Džekfrūti satur A, B, C, PP vitamīnus, lielu daudzumu kālija un citus organismam nepieciešamos mikroelementus. Šis auglis normalizē zarnu darbu, stiprina imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu.
• vīnogās satur tādas vielas kā polifenoli, kas novērš aterosklerozes attīstību. Vīnskābes klātbūtne samazina zarnu vēža attīstības risku.
• Mango bagāts ar polifenoliem, organiskajām skābēm, vitamīniem, minerālvielām. Pateicoties vīnogu, dzintarskābes, skābeņskābes, ābolskābes klātbūtnei, augļiem ir atjaunojoša iedarbība uz visu ķermeni. Augļi pozitīvi ietekmē zarnu darbību, paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs, novērš vēža šūnu attīstību, uzlabo garastāvokli.
• Kivi satur milzīgu daudzumu C vitamīna, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.Turklāt augļi paātrina vielmaiņas procesus šūnās, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa attīrīšanas procesu kopumā.

• ābolos satur pektīnu, kas normalizē zarnu darbību, antioksidantus, tanīnus, vitamīnus, mikroelementus. Augstā dzelzs satura dēļ augļi labvēlīgi ietekmē asins un kaulu sastāvu.
• Bumbieri satur milzīgu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju, ēterisko eļļu. Augļu lietošana palīdz palielināt imunitāti un vitalitāti, normalizē zarnu un aknu darbību.
• Persiki satur daudz C vitamīna, kas samazina iekaisuma risku, retinolu, kāliju, tokoferolu. Produkta lietošana pozitīvi ietekmē zarnu, nieru, aknu darbību, asins sastāvu. Pateicoties ēterisko eļļu klātbūtnei, atveseļošanās procesi ir daudz ātrāki. Augļi labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stāvokli.
• aprikozes satur B, PP, P vitamīnus, karotīnu, šķiedrvielas, mikroelementus. Pateicoties liela daudzuma dzelzs saturam, augļi normalizē asins sastāvu. Augļi veicina krēpu sašķidrināšanu ar neproduktīvu klepu, normalizē zarnu darbību, ķermeņa temperatūru, vielmaiņas procesus un samazina vēža risku.

Augļi jāiekļauj jebkurā diētā. Bet kādā daudzumā un kāda veida augļi nesīs vislielāko labumu, nosaka speciālists.

Neskatoties uz milzīgo labumu ķermenim, augļiem var būt arī negatīva ietekme.Atkarībā no konkrētas slimības klātbūtnes ir jāierobežo noteiktu augļu uzņemšana. Piemēram, ja Jums ir cukura diabēts, ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur daudz cukura. Ar tendenci pieņemties svarā, labāk ir ierobežot augļu ar augstu ogļhidrātu saturu uzņemšanu. Ja ir kuņģa čūlas, tad jāuzmanās, lietojot augļus, kas palielina kuņģa sulas sekrēciju.

Sabalansēts, pareizi izvēlēts uzturs ļaus organismam iegūt visas nepieciešamās vielas, neradot veselības problēmas.