Cik augļus var apēst vienā dienā?

Augļi ir mikroelementu, vitamīnu, antioksidantu, vērtīgu uzturvielu avots, satur glikozi. Daži uzskata, ka jo vairāk augļu cilvēks ēd, jo labāk. Tomēr visam jābūt saprāta robežās, jo pārmērīga jebkādu produktu lietošana var kaitēt organismam. Izdomāsim, cik daudz augļu dienā jāapēd, lai gūtu tikai labumu.

Agrāk bija tā, ka augļu dienas norma ir 10 porcijas (1 porcija - 80 g). Taču jauno pētījumu gaitā zinātnieki to ir atklājuši Lai saglabātu veselību un tonusu, pietiek ar 4 porcijām dienā. Piemēram, 1 porcija - 1 banāns, 2 porcijas - 1 bumbieris, 3 porcijas - 1 greipfrūts, 4 porcijas - 1 persiks.

Uztura speciālisti saka, ka augļi ir lieliska ideja uzkodām. Piemēram, standarta tēju ar sviestmaizi var aizstāt ar ābolu, un čipsu vietā var ēst apelsīnu. Cepti āboli ir lieliska iespēja. Galvenais ir tos pagatavot pareizi, liekot tajos pēc iespējas mazāk cukura (vai labāk no tā atteikties vispār). Lai ziemā uzņemtu nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus, augļus var sasaldēt to nogatavošanās laikā (sasaldējot tie saglabā derīgās vielas).

Daudzi nenojauš, ka augļi novērš sirds un asinsvadu slimības, vēža audzējus, uzlabo atmiņu, piemīt ārstnieciskas īpašības un kopumā labvēlīgi ietekmē cilvēka organismu. Augļu plate uzlabo garastāvokli, palīdz tikt galā ar spriedzi, nervozitāti.Pārsteidzoši, jūs varat atbrīvoties no depresijas ar banānu vai ābolu.

Zinātnieki ir izveidojuši sarakstu ar 5 visnoderīgākajām iespējām:

• Apple (nav nepieciešams mizu mizu, tajā ir daudz noderīgu vielu);
• banāns (satur proteīnu triptofānu, kas organismā tiek pārstrādāts serotonīnā – laimes un prieka hormonā);
• apelsīns (paātrina vielmaiņu);
• vīnogas (paaugstina imunitāti);
• bumbieris (uzlabo sirds un kuņģa-zarnu trakta darbību).

Svaigi augļi ir noderīgi cilvēka veselībai, taču ar tiem nevajadzētu aizrauties (pietiek ar 3-4 gabaliņiem dienā). Pārdozēšana var izraisīt caureju, dedzināšanu un alerģiju pret noteiktiem pārtikas produktiem. Ēdot pārtikas produktus ar augstu fruktozes saturu pārmērīgā daudzumā, var parādīties liekais svars. Augsts glikozes līmenis asinīs var izraisīt diabētu.

Ir vērts zināt, ka visus augļus var iedalīt 2 grupās: ar augstu cukura saturu un ar zemu cukura saturu. Piemēram, avokado un arbūzs satur maz cukura. Liels cukura daudzums satur dateles, banānus, vīnogas. Pārtika ar augstu fruktozes un glikozes saturu jālieto uzmanīgi, nelielās porcijās.

Augļi cilvēkam rada sāta sajūtu, bet veikalā nopērkamās sulas, gluži pretēji, palielina apetīti. Tāpat šādu produktu dēļ asinīs notiek straujš cukura lēciens. Ja jums garšo dabīgas svaigi spiestas augļu sulas, tad labāk tās atšķaidīt ar ūdeni. Uztura speciālisti saka, ka daudz noderīgāki ir smūtiji ar sezonas augļiem (lai gan arī ar tiem nevajadzētu aizrauties).

Šeit ir daži vienkārši noteikumi, kas ļaus jums pareizi sastādīt diētu.

1. Saldos augļus vislabāk ēst no rīta (tā tie labāk uzsūcas organismā).
2. Svaigi spiestu sulu dzeršana maksā ne vairāk kā 1 glāzi dienā.
3. Augļi ar augstu cukura saturu jāēd mazās porcijās (piemēram, uzkodu var paņemt sauju vīnogu).

Tādējādi mēs varam secināt, ka svaigi augļi ir ārkārtīgi labvēlīgi cilvēku veselībai. Tomēr tie jālieto mērenībā, izvairoties no pārēšanās.

Nākamajā video jūs uzzināsit vairāk par to, cik augļus ēst dienā.