Kādi augļi satur kalciju?
Viens no galvenajiem ķermeņa mikroelementiem ir kalcijs. Viņš aktīvi piedalās skeleta veidošanā. Daudzi zina, ka piena produktos to ir daudz, bet ja cilvēkam ir nepanesība, kur šajā gadījumā meklēt kādu elementu?
Elementa loma organismā
Jau sen ir pierādīts, ka zobu, nagu un kaulu kvalitāte ir atkarīga no kalcija daudzuma organismā. Tas kontrolē sistēmas darbību, palīdz cilvēkam būt stipram, izturīgam. Bez D vitamīna mikroelements slikti uzsūcas, jo tieši viņš to novirza uz nepieciešamajām ķermeņa vietām.
Cilvēki, kuriem trūkst kalcija, cieš no trausliem kauliem. Tā rezultātā bieži lūzumi ir grūti, un to dziedināšana prasa ilgu laiku. Bērns neaugs, ja netiks nodrošināts pietiekams uzturs. Nav nepieciešams iegādāties zāles, pietiek ar pārtikas produktiem, kas satur daudz kalcija.
Kalciju saturoši augļi un dārzeņi
Savādi, bet ogu saraksta augšgalā jūs varat atrast arī mikroelementu augļos. Vēlams tos lietot svaigus, var pievienot jogurtam vai putrai. Tiek iegūti ļoti garšīgi un veselīgi smūtiji.
Milzīgs daudzums mikroelementa ir atrodams zīdkokā, lai gan to nav tik viegli iegūt. Šis koks aug tikai valsts dienvidos. Ir lietderīgi ogas ieviest pārtikā:
- acai;
- godži;
- upenes;
- kazenes.
Runājot tieši par kalciju augļos, āboli ir bagāti ar kalciju, to var atrast banānos, avokado, apelsīnos, greipfrūtos un pat granātābolos. Produktu tabulā ir arī mandeles un dateles, kas ar tām ir apveltītas lielos daudzumos.
Kas attiecas uz dārzeņiem, tos var ēst ne tikai neapstrādātus, bet arī ceptus uz uguns, cep. Mikroelements netiek iznīcināts termiskās apstrādes rezultātā. Lielisks variants būtu viegla dārzeņu zupa, tā neliek klāt liekus kilogramus, bet tajā pašā laikā ir ļoti noderīga organismam.
Daudz kalcija pastinakos, Briseles kāpostos un selerijās. Noteikti ēdiet pupiņas un spinātus. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, bet ķiploki un ingvers arī satur šo indikatoru.
Kādus citus produktus meklēt?
Jogurts ir garšīgs un viegls gardums, kas ir ļoti veselīgs. Tas ir jālieto jau tāpēc, ka satur ķermenim nepieciešamo elementu. Sardīnēs to ir pietiekami daudz, lai gan zivis negaršo, tai jābūt uzturā.
Cita starpā jūs varat papildināt kalciju organismā, ja ēdat sierus, cietos kviešus, olas un lazdu riekstus. Kaviārs ir daudzu krievu iecienīts, svētku ēdiens, kas ir tikpat bagāts ar šo elementu kā dažu zivju sugu gaļa: pollaka un asari.
Ja sabalansēsiet uzturu, jums nebūs jāiegādājas papildu vitamīni. Pietiekams šo produktu daudzums uzturēs kalcija saturu organismā atbilstošā līmenī, un attiecīgi būs laba profilakse daudzām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.
Lietošanas norma
Neskatoties uz to, ka mikroelements cilvēkam ir ļoti nepieciešams, tā pārmērīga lietošana var radīt problēmas. Pastāv lietošanas norma, kuru izstrādājuši zinātnieki, veicot zinātniskus pētījumus.
No viena gada līdz trim gadiem kalcija daudzums nedrīkst pārsniegt 500 mg dienā. No četriem līdz astoņiem gadiem devu palielina līdz 800 mg. No astoņiem līdz deviņiem - dienā kalcija daudzums ir 1300 mg.Bērniem tas ir maksimums, kas nepieciešams normālai skeleta attīstībai. Turklāt līdz piecpadsmit gadu vecumam norma tiek samazināta līdz 1 tūkstotim mg. Gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešami 1200 mg dienā, lai saglabātu kaulu veselību.
Jāatceras, ka šī elementa pārpalikums asinīs izraisa tādu slimību kā hiperkalciēmija. Ar to mīkstie audi pārkaļķojas, tas ir, pārkaulojas.
Sīkāku informāciju skatiet tālāk.
