Greipfrūtu diēta: ēdienkarte katrai dienai un svara zaudēšanas rezultāti

Greipfrūtu diēta, tāpat kā citas citrusaugļu svara zaudēšanas metodes, kļūst arvien populārākas mūsdienu pasaules realitātē. Augļi ir kļuvuši par dzīvesprieka un laba garastāvokļa simbolu, pateicoties aktīvo vielu klātbūtnei, kas labvēlīgi ietekmē nervu un gremošanas sistēmu. Greipfrūti no citiem citrusaugļiem atšķiras ar hinskābes klātbūtni, kas mazina akūto bada sajūtu. Zaudēt svaru ar sarkano mīkstumu kļūst daudz vieglāk, par ko liecina rezultāti. Pareizi ievērojot katras dienas ēdienkartes noteikumus, jūs varat izveidot savu.

Greipfrūtu labvēlīgās īpašības slēpjas unikālajā ķīmiskajā struktūrā, pateicoties kurai citrusaugļus var izmantot gan kā profilakses līdzekli, gan dažādu patoloģisku procesu ārstēšanā.

Produktam ir vairākas pozitīvas īpašības.

• Kuņģa-zarnu trakta darbības uzlabošana. Augu šķiedra paaugstina zarnu gludo muskuļu tonusu, uzlabo tās peristaltiku. Diētiskās šķiedras veicina pilnīgu toksīnu un nesagremotu pārtikas atlieku izvadīšanu no organisma. Lielā organisko skābju satura dēļ citrusaugļus regulāri ieteicams lietot uzturā cilvēkiem ar zemu kuņģa sulas skābumu.

• Greipfrūti veicina svara zudumu. Neskatoties uz pārtikas gremošanas uzlabošanos, izsalkuma sajūta atšķirībā no citiem citrusaugļiem parādās pēc 2-3 stundām. Iemesls ir lielais niacīna, hinskābes un glikozīdu daudzums.Ķīmiskie elementi galvenokārt atrodami plēvē, kas atdala greipfrūta šķēles, un piešķir augļiem rūgtu pēcgaršu. Aktīvās vielas notrulina kuņģa receptorus, kas izraisa viltus signālus smadzenēm par sāta sajūtas iestāšanos.
• Diurētiskais efekts. Izmantojot citrusaugļu sulu vai mīkstumu organismā, tiek uzlabots nieru darbs. Rezultātā no starpšūnu telpas sākas intensīva liekā šķidruma izvadīšana. Ja pirmajās greipfrūtu diētas dienās izdevās atbrīvoties no 2 kg liekā svara, nevajag priekšlaicīgi priecāties, jo tik straujš svara zudums ir saistīts ar ūdens un pārtikas atkritumu izvadīšanu.

• Citrusaugļu sula ļauj sasniegt glikēmijas kontroli. Aktīvās augu sastāvdaļas palīdz samazināt cukura koncentrāciju plazmā asinīs, palielina audu jutību pret glikozi. Tā rezultātā tiek samazināta glikogēna sintēze aknās, kas ir galvenā tauku nogulšņu veidošanās sastāvdaļa. Tās veidošanai nepieciešama glikoze.
• Augsts askorbīnskābes saturs. Viens greipfrūts satur 45 mg C vitamīna, kas ir 50% no ieteicamās dienas devas. Mikroelements ne tikai palīdz stiprināt imūnsistēmu, bet ir arī dabisks antioksidants. Askorbīnskābe veido kompleksus ar brīvajiem radikāļiem, palēninot novecošanās procesu organismā. C vitamīns palielina audu rezistenci pret baktēriju, sēnīšu un vīrusu infekcijām.

• Produkta mīkstums ir bagāts ar pektīnu. Šī viela palīdz regulēt liekā holesterīna un zema blīvuma lipoproteīnu līmeni asins plazmā. Tā rezultātā samazinās holesterīna plāksnīšu veidošanās risks, tiek apturētas aterosklerozes izmaiņas asinsvadu endotēlijā.
• Cīņa pret vēža šūnām. Likopēns, kura lielums ir atrodams mīkstumā, novērš ļaundabīgo audzēju attīstību. Regulāri lietojot greipfrūtu, audzēju attīstības iespējamība samazinās.
• Neiromodulators. Citrusaugļiem ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu un tas palīdz uzlabot psihoemocionālo kontroli. Naktīs lietojot svaigi spiestu sulu, uzlabojas miega kvalitāte, pazeminās nervu audu tonuss.

Ir vairākas kontrindikācijas, kurās citrusaugļu diētas terapija nav iespējama:

• paaugstināta audu jutība pret augļiem;
• perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana;
• gremošanas sistēmas slimības, piemēram, čūlaini-erozīvi gremošanas trakta bojājumi, paaugstināts kuņģa sulas skābums, gastrīts, holangīts un holecistīts;
• grūtniecība, zīdīšanas periods;

• smagi aknu bojājumi;
• nieru mazspēja;
• zāļu terapija;
• fotosensitivitāte.

Pirms diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu un iziet medicīnisko pārbaudi, lai noteiktu blakusslimības. Svara zaudēšanu ir vērts sākt tikai pēc pilnīgas atveseļošanās.

Greipfrūtu svara zaudēšanas metode ir balstīta uz to aktīvajiem fermentiem. Nokļūstot asinīs, ķīmiskās vielas ātri nonāk aknās, kur aptur taukaudu veidošanos. Citrusaugļu aktīvie savienojumi palielina muskuļu audu jutīgumu pret glikozi, palielina neiromuskulāro uzbudināmību, liekot cilvēkam vairāk kustēties.Tajā pašā laikā glikozīdi un hīnskābe mazina apetīti, kas ļauj ierobežot pārtikas uzņemšanu dienas laikā, nekaitējot gremošanas orgāniem.

Enerģijas izmaksas tiek kompensētas, sadalot iekšējās tauku rezerves. Pateicoties tik spēcīgai darbībai, ķermenis 7 dienu laikā zaudē līdz 3-5 kg ​​liekā svara. Maksimālai efektivitātei diētas terapija jāpapildina ar dažādiem fiziskiem vingrinājumiem.

Kā uzkodu varat lietot piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus, dārzeņus vai dabīgo jogurtu. Ierobežota uztura apstākļos ir svarīgi rīkoties saskaņā ar noteiktiem principiem.

• Uzturā izmantojiet minimālo sāls un garšvielu daudzumu. Dažādu ēdienu gatavošanas procesā ir atļautas tikai mājās gatavotas mērces.
• Ēdiet daļēji 5-6 reizes dienā ar 2-3 stundu pārtraukumiem. Šajā gadījumā vakariņas jāpabeidz līdz pulksten 19.00.
• Diētas laikā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu, lai uzturētu normālu ūdens un elektrolītu līdzsvaru. Dienā ieteicams izdzert līdz 1,5-2 litriem negāzēta minerālūdens, zaļās tējas vai zāļu novārījumu. Šajā gadījumā šķidrumu nav ieteicams lietot ēšanas procesā. Ir nepieciešams dzert 30 minūtes pirms ēšanas vai 45 minūtes pēc ēšanas.

• No uztura jāizslēdz treknas zivju šķirnes, jāēd liesa liellopa vai vistas gaļa. Šajā gadījumā ir nepieciešams nogriezt taukus un noņemt putnam ādu.
• Ir atļauts izmantot tikai svaigi spiestas sulas, kas atšķaidītas ar ūdeni 1: 1. Jums nav jāpievieno cukurs.
• Jums vajadzētu izvēlēties greipfrūtus ar mīkstumu un sārtu mizu. Šie augļi ir bagāti ar A vitamīnu.Ieteicams izvēlēties smagas vidēja izmēra augļus.

No uztura jāizslēdz šādi pārtikas produkti:

• banāni;
• zemesrieksts;
• cieti saturoši dārzeņi;
• milti un konditorejas izstrādājumi;
• graudaugi uz piena bāzes;
• Melnā tēja.

Cukuru ieteicams aizstāt ar griķu vai liepu medu.

Ir vairākas iespējas diētai, izmantojot greipfrūtu. Pēc uztura speciālistu domām, citrusaugļu tauku dedzinātājs ir kaitīgs ilgstošai lietošanai katru dienu. Tāpēc vispopulārākā svara zaudēšanas metode ir 3 dienu greipfrūtu diēta. 72 stundu laikā ķermenis saņem minimālo kaloriju daudzumu. Tajā pašā laikā asinsspiediens nesamazinās, svars samazinās par 2-4 kg.

Pirmās dienas ēdienkarte:

1. Pēc miega - 1 greipfrūts, tēja bez saldinātājiem, vārīta vistas ola ar 50 g liesas gaļas;
2. pusdienu pārtraukums - dārzeņu salāti, zaļā tēja ar medu, ½ rūgto citrusaugļu;
3. vakariņas - puse greipfrūta ar zema tauku satura biezpiena masu.

Otrās dienas diēta:

1. rīta maltīte - greipfrūtu sula, 2 cieti vārītas vistas olas;
2. vakariņas - 50 g cietā siera un puse greipfrūta.
3. vakara uzkodas - ½ citrusaugļi, cepta zivs ar dārzeņiem, rupjmaizes šķēle.

Trešās dienas ēdienkarte:

1. brokastis - auzu pārslas, augļu salāti ar pusi greipfrūta, garšvielas ar dabīgo jogurtu;
2. pusdienu maltīte - ½ citrusaugļi, vistas buljons, lapu zaļie salāti;
3. vakariņas - vārīta liellopa gaļa, dārzeņu salāti un dabīgā greipfrūtu sula.

5 dienu laikā katrai ēdienreizei jābūt 1 greipfrūtam. Šajā periodā kuņģa sulas skābums ievērojami palielinās, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt vispārējo ķermeņa stāvokli.Attīstoties blakusparādībām (sāpes epigastrijā, grēmas), ir jāpārtrauc diēta. Svara zaudēšanas periodā greipfrūtu sula jāatšķaida 1: 3. Salātiem obligāti jāpievieno 1 ēdamkarote. l. olīvju eļļa.

Atšķirībā no īsajām greipfrūtu diētām, zaudēt svaru mēneša laikā ir vieglāk. 4 nedēļas ievērojiet šādu uztura plānu:

• brokastīs var ēst greipfrūtu ar 120 g zema tauku satura biezpiena, atļauts rīta maltīti papildināt ar cieti vārītu vistas olu;
• pusdienlaikā ir atļauti svaigi vai vārīti dārzeņi, 200 g gaļas ēdiena;
• vakariņās jāsagatavo dārzeņu vai augļu salāti, jāuzvāra vistas olu.

Diētisko ēdienkarti var sastādīt neatkarīgi, izmantojot šādus atļautos pārtikas produktus, svaigus vai termiski apstrādātus:

• mājputnu gaļa bez ādas, liesa liellopu gaļa;
• sīpoli, spināti, vārīta kukurūza, svaigi lapu zaļumi, brokoļi, paprika un kāposti;
• žāvēti augļi un rieksti, izņemot zemesriekstus, bet ne vairāk kā 30 g dienā;
• liesa zivs fileja;
• olīvju eļļa;
• augļi, izņemot vīnogas un banānus;
• dabiskie saldinātāji, piemēram, augļu sīrupi, medus;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• minerālūdens, espresso, augu uzlējumi, zaļā tēja.

Ir stingri aizliegts ēst:

• kartupeļi;
• pākšaugu augi;
• kūpināti, cepti, taukaini, pikanti, marinēti ēdieni;
• desa;
• konditorejas izstrādājumi, gāzētie un saldie dzērieni;
• labības graudaugi;
• selerijas;
• Melnā tēja.

Mēneša laikā fizisko sagatavotību vajadzētu aizstāt ar iešanu, jo organisms saņems maz kaloriju.

Citrusaugļu kombinācija ar proteīna pārtiku ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī, pareizi lietojot un vingrojot, palīdz palielināt muskuļu masu. Tajā pašā laikā organisms saņem pietiekamu daudzumu mikroelementu, minerālvielu un vitamīnu.

Ir vairākas proteīna-citrusaugļu diētas iespējas. Tos var izmantot kā monodiētu vai izmantot kā badošanās dienas katru nedēļu.

Šīs tehnikas īpatnība kopā ar citiem uztura kursiem, kuru pamatā ir citrusaugļi, ļauj papildināt ķermeņa iekšējās rezerves ar dzīvnieku olbaltumvielām un vitamīniem. Greipfrūts ļauj samazināt kuņģa dobumu un samazināt patērētās pārtikas daudzumu.Olas, kas bagātas ar olbaltumvielām, palīdzēs veidot muskuļu masu. Liekā svara zudums ir 3-3,5 kg.

Uztura speciālisti iesaka lietot ne tikai vistas olas, bet arī paipalu produktus. Šāda maiņa dažādos uzturu, nodrošinot dažādu uzturvielu ieplūšanu asinīs. Šī darbība ir saistīta ar divu putnu olu ķīmiskās struktūras atšķirību. Tajā pašā laikā 1 vistas olu var aizstāt ar 3-4 paipalu olām atkarībā no kultūras, svara un izmēra.

Lai zaudētu svaru un attīrītu organismu no toksīniem, jāievēro greipfrūtu diētas pamatnoteikumi. Izvēlni varat izveidot pats vai izmantot šādu piemēru:

• brokastis - nesaldināta tēja, mīksti vārīta vistas ola, 70 g siera, 100 g beztauku biezpiena, greipfrūti;
• pusdienu pārtraukums - dārzeņi salātu veidā, svaigā vai vārītā veidā, 200 g zema tauku satura gaļas ēdiena, mežrozīšu buljona;
• vakara maltīte - augļu salāti ar greipfrūtu un cieti vārītu vistas olu;
• uzkodas - 30 g riekstu vai žāvētu augļu, greipfrūtu vai citu augļu, izņemot banānus.

Diēta satur ne vairāk kā 800 kcal, tāpēc šāda monodiēta jāveic tikai 2-3 dienas un ne vairāk kā 1 reizi 3-4 mēnešos.

Šī svara zaudēšanas metode ir visefektīvākā kā badošanās diena. Ja lietojat to kā pilnvērtīgu diētu, tad šo režīmu nevajadzētu ievērot ilgāk par četrām dienām. Pateicoties beztauku kefīram, ēdienkarte ir bagātināta ar kalciju un greipfrūtu dēļ saglabājas maz kaloriju.

Jūs varat dzert ūdeni un augu uzlējumus neierobežotā daudzumā. Tehnika ļauj zaudēt svaru par 3-4 kg.

Greipfrūtu diēta pieder pie stingru svara zaudēšanas metožu grupas ar stingriem uztura ierobežojumiem. Tāpēc ir nepieciešams iziet pakāpeniski 1-2 nedēļu laikā. Pirmajās 2 dienās pēc iknedēļas diētas uzturā jāievada dārzeņu un gaļas buljoni, 5. dienā var lietot pākšaugus un graudaugus pienā. Organisms piedzīvos mazāku stresu, ja 4-5 dienas uzturā būs vārītas olas un greipfrūti. Pēc diētas beigām nevajadzētu ēst kūpinātu, ceptu un treknu pārtiku.

Greipfrūtu diēta izraisa vairākas domstarpības: daži cilvēki uzskata, ka šīs tehnikas ievērošana ir nesabalansēta un izsalkusi, citi atzīmē vitamīnu saņemšanu un ātru lieko mārciņu iznīcināšanu. Vidēji ar greipfrūtu palīdzību organisms dienā noārda līdz 0,8-1 kg ķermeņa tauku. Ir svarīgi atcerēties, ka zaudētā svara apjoms ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām, sākotnējā ķermeņa svara, vecuma un kopējā vielmaiņas ātruma. Uztura speciālisti iesaka citrusaugļu diētu reizi 4-5 mēnešos.

Citrusaugļu diēta internetā saņem pozitīvas atsauksmes. Tiem, kas nevar paciest rūgto garšu, ieteicams noņemt plēvi no šķēlītēm. Šajā gadījumā jums nav jāaizstāj greipfrūts ar citu citrusaugļu. Bet tajā pašā laikā cilvēki atzīmē, ka diētas efektivitāte krasi samazinās. Uztura speciālisti ir izveidojuši ieteikumu sarakstu pareizai diētai:

• pēc diētas jāievēro sabalansēts un veselīgs uzturs, jo zaudētais svars var ātri atgriezties;
• ierobežota uztura apstākļos, lai paātrinātu ķermeņa tauku sadalīšanos, katru dienu jāveic viegli vai mēreni fiziski vingrinājumi, jāpastaigājas svaigā gaisā;
• Uzturam var pievienot 2-3 gabaliņus tumšās tumšās šokolādes, kas palielina taukaudu sadalīšanos;
• ja ievēro diētu, un nez kāpēc nav iespējams pavadīt badošanās dienas, pēc pamošanās jāizdzer glāze greipfrūtu sulas - 2 nedēļu laikā svars samazināsies par 3 kg.
• nevajadzētu palielināt greipfrūtu dienas devu, jo citrusaugļu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt ādas izsitumus;

Informāciju par to, kā zaudēt svaru no greipfrūtu diētas, skatiet tālāk esošajā videoklipā.