Izkraušanas diena uz kefīra: kā pareizi izkraut un kādu rezultātu mēs iegūsim?

Daudzi cilvēki praktizē badošanās dienu uz kefīra. Un viņi to dara ne tikai svara zaudēšanai, bet arī profilaktiskos nolūkos: organisms attīrās, uzlabojas veselība, un tajā pašā laikā paaugstinās garastāvoklis. Kefīra dienas izkraušanai ir savas īpašības, un tai ir jāievēro noteikti noteikumi.

Uztura speciālisti ļoti novērtē izkraušanu uz kefīra – pat slaidiem cilvēkiem, kuriem nav problēmu ar lieko svaru, to ieteicams darīt vismaz reizi divās nedēļās. Bet, lai zaudētu svaru, kefīru vajadzēs dzert biežāk - vismaz 1 reizi nedēļā. Ja šādas attīrīšanas dienas laikā ievērosiet visus noteikumus un ieteikumus, drīz vien būs manāms, cik noderīgs šis dzēriens ir tievēšanai un pašsajūtas uzlabošanai.

Kefīrs palīdz saglabāt imūnsistēmu stipru un veselīgu, padara miegu pilnīgāku, dziļāku, cilvēks labāk atpūšas, dienas laikā jūt spēku pieplūdumu, hroniskā noguruma sajūta pazūd pat tiem, kuri vada ļoti aizņemtu un saspringta dzīve.

Raudzētais piena produkts ļauj maigi attīrīt kuņģa-zarnu traktu un regulē kuņģa sulas un žults veidošanos. Tas remdē slāpes, atbrīvo organismu no dažiem metabolītiem un toksīniem, veicinot to ātru izvadīšanu no zarnām, ko var uzskatīt par vēža profilaksi.

Kefīrs svara zaudēšanai var būt atšķirīgs:

• vājš - klīst tikai dienu;
• vidēja - divas dienas;
• stiprs - raudzēts trīs dienas.

Trīs dienu kefīrs spēj attīrīt organismu labāk nekā vienas dienas kefīrs, un tas ir diezgan acīmredzami. Varat izmantot daudzas "variācijas": bifidok, bifilife un biokefirs. Izvēloties šādu dzērienu badošanās dienai, svarīgi pievērst uzmanību bifidobaktēriju un laktobacillu saturam – jo augstāks tas būs, jo lielāku labumu dos badošanās diena. Organisma attīrīšanai ar kefīru no iekšpuses vienmēr ir ārējas izpausmes: uzlabojas ādas stāvoklis, mazinās pinnes, stiprinās mati, nagi, zobi.

Daudzi uzskata, ka badošanās diena nav vajadzīga, pietiek tikai ar kefīra iedzeršanu vakaros pirms gulētiešanas. Ieguvumi, dzerot skābpiena dzērienu vakarā, ir patiešām lieliski - ja aptuveni stundu pirms gulētiešanas iedzersi glāzi kefīra, tad tas palīdzēs atbrīvoties no izsalkuma sajūtas, kas daudziem naktī liek raudzīties, lai piepildītu vēderu ar sviestmaizēm, kotletēm un visu, kas ir ledusskapī. Kefīrs nenoslogo gremošanas sistēmu, tas tiek lieliski un maigi sagremots. Tas ir bagāts ar kalciju, kas, kā zināms, ar atbilstošu D3 vitamīna daudzumu organismā labāk uzsūcas naktī, kad cilvēks atpūšas.

Vakara jogurts palīdzēs novērst aizcietējumus. Pa nakti tas maigi attīrīs gremošanas traktu un no rīta defekācija būs viegla. Turklāt kefīra dzeršana naktī pilnībā atrisina tādu problēmu kā apetītes trūkums no rīta. Daži no rīta nevar piespiest sevi ēst, aprobežojoties ar tasi kafijas vai tējas. Maiga gremošanas orgānu attīrīšana naktī radīs veselīgu izsalkuma sajūtu no rīta, un brokastis noteikti būs pēc jūsu prāta.Un tomēr kefīra dzeršana naktī nevar aizstāt badošanās kefīra dienu vairāku iemeslu dēļ. Ikdienas izkraušanas laikā tīrīšana notiek dziļāk, gremošanas orgāni tiek “pārkonfigurēti”, svara zudums ir efektīvāks tieši ar badošanās dienas izmantošanu.

Kefīra diena ir pieejama ikvienam – tā ir lēta, neprasa gardumus vai dārgas sastāvdaļas. Produkts lieliski sader ar lielāko daļu diētisko ēdienu, un tāpēc ar to ir viegli izveidot kombinētus izkraušanas veidus. Pat ļoti aizņemtiem cilvēkiem būs viegli ievērot izkraušanas dienu, jo jums nekas nav jāgatavo. Turklāt dzērienu var paņemt līdzi jebkur, ne obligāti pie galda savā virtuvē – kefīra pudeli var paņemt līdzi uz darbu, mācībām, uz auto salonu.

Kefīra labvēlīgā iedarbība izskaidrojama ar tā spēju attīrīt zarnas. Tieši ar nesagremotām atliekām noslogotās zarnas palēnina vielmaiņas procesus organismā, un tas izraisa lieko mārciņu uzkrāšanos. Tīra zarna ir efektīvāka, vielmaiņas procesi tiek paātrināti, tauki tiek patērēti efektīvāk, kas noved pie svara zuduma.

Uztura speciālisti vienmēr selektīvi tuvojas badošanās kefīra dienas iecelšanai. Lai gan kefīra priekšrocības ir lielas, ir situācijas, kad šāda izkraušana var kaitēt cilvēkam. Šī ķermeņa tīrīšanas metode nav ieteicama cilvēkiem ar:

• individuāla piena produktu nepanesība, alerģija pret piena olbaltumvielām;
• hroniskas un akūtas kuņģa, zarnu, aizkuņģa dziedzera, žultspūšļa un aknu patoloģijas;
• anoreksija un nepietiekams svars;
• nieru, urīnvadu un urīnpūšļa slimības.

Tāpat attīrīšanās dienas uz rūgušpiena dzēriena nav ieteicamas bērniem līdz sešpadsmit gadu vecumam un cilvēkiem, kuri šobrīd slimo ar ARVI, akūtām elpceļu infekcijām, gripu vai atrodas rehabilitācijas stadijā pēc operācijām vai akūtām saslimšanām.

Menstruāciju dienās ir noteikti ierobežojumi izkraušanai – vislabāk organismu attīrīt pēc kārtējo menstruāciju beigām. Tāpat ir vērts atturēties no izkraušanas uz kefīra intensīva stresa brīžos: darba vai dzīvesvietas maiņa, šķiršanās no mīļotā, šķiršanās, mīļotā nāve utt.

Parasti pietiek nedaudz mainīt lietoto pārtikas produktu sarakstu un to pagatavošanas veidu, un nepatīkamie simptomi izzūd. Ārkārtējos gadījumos ir pieļaujama izkraušana, bet saudzējoša, kurā sieviete savā uzturā apvieno kefīru un citus diētiskos produktus.

Zīdīšanas laikā sievietes vēlme ātri atbrīvoties no grūtniecības laikā iegūtajām papildu mārciņām ir saprotama un saprotama, taču jums nevajadzētu steigties. Mātes piena sastāvs veidojas sakarā ar to, ka sieviete ēd. Ja tas ir viens jogurts, bērns nesaņems nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, aminoskābes, ogļhidrātus, kas negatīvi ietekmēs viņa pašsajūtu un attīstību.

Ja vēlaties izkraut ķermeni, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāsazinās ar savu ārstu ar šiem jautājumiem - ir citi tīrīšanas un izkraušanas veidi, kas ir piemērotāki, ņemot vērā apstākļus.

Noteikumi badošanās dienas rīkošanai uz kefīra ir diezgan vienkārši. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams kefīrs ar nelielu tauku procentu. Vislabāk ir izvēlēties vidēja stipruma dzērienu (divu dienu) ar tauku saturu 1%. Ieteicams iegādāties produktu ar minimālu glabāšanas laiku.

Noteikumu ievērošana dod pārsteidzošus rezultātus - vienā izkraušanas dienā jūs varat zaudēt 1 kilogramu svara, un tā ir minimālā vērtība. Ir pierādījumi, ka dažiem izdevies atbrīvoties gan no pusotra, gan diviem kilogramiem. Bet nav svarīgi, cik daudz sieviete zaudē badošanās dienā. Ir svarīgi, lai viņas gremošanas trakts pielāgotos jaunam darba veidam, un svara zudums turpināsies arī pēc ikdienas izkraušanas pabeigšanas.

Pirmais un vissvarīgākais noteikums – nevajag būt pārāk dedzīgam. Lai sasniegtu labus rezultātus, pietiek ar vienu dienu nedēļā. Mēģinājumi ēst tikai kefīru veselu nedēļu vai katru otro dienu var negatīvi ietekmēt organisma darbību. Ar pārtikas trūkumu ķermenis ieslēdz enerģijas taupīšanas režīmu, kurā svars vai nu stāv uz vietas, vai pienāk, neskatoties uz visiem svara zaudēšanas centieniem.

Šeit ir vēl dažas svarīgas prasības badošanās kefīra dienai.

• Ar klasisko izkraušanu dienas laikā nav atļauts ēst un dzert neko citu kā kefīru. Šim produktam jābūt vienīgajam jūsu uzturā. Aizliegums neattiecas uz dzeramo ūdeni – tas jādzer pēc iespējas vairāk (vismaz 2 litri), pie šāda dzeršanas režīma kefīrs "strādā" vēl efektīvāk.
• Kefīru nav iespējams cukurot vai sālīt. Ja diēta ir saudzējoša, tad citus diētiskos produktus, kas ir atļauti kombinācijā ar kefīru, lieto vai nu pilnīgi bez sāls un cukura, vai arī samazinot sāls daudzumu līdz minimumam. No cukura vajadzētu pilnībā izvairīties.
• Ar nestingru kefīra izkraušanu pārējo produktu kaloriju saturs dienas ekvivalentā tiek samazināts trīs reizes un tiek ieviesta papildu dzeršana. - vismaz 2 litri tīra negāzēta dzeramā ūdens.

Dzert kefīru, guļot uz dīvāna pie televizora, nav labākā ideja efektīvai izkraušanai. Organisma attīrīšanas diena jāpadara aktīva, kustīga, piepildīta ar notikumiem un darbībām, kas prasa emocionālu un fizisku atdzīvināšanu. Noderīga pastaiga, riteņbraukšana, slēpošana, peldēšana. Bet smagas fiziskās aktivitātes (spēka treniņi, trenažieri) ir jāizslēdz un jāpārplāno uz citu dienu, ja tādas ir tavā dzīvē.

Ja šķiet, ka diena pie kefīra ir pārāk grūta un jūs to noteikti nevarat izdarīt, tas ir labi. Tās ir normālas bailes, kuras uztura speciālisti saprot un ciena. Tāpēc varat mēģināt praktizēt saudzējošu izkraušanu un tikai tad pakāpeniski pāriet uz klasisko.

Maigas metodes ietver kefīra apvienošanu ar citiem produktiem. Ir atļauts veikt tīrīšanas dienas diētu, izmantojot kefīru un:

• augļi un ogas: mellenes, avenes, āboli, bumbieri, dzērvenes;
• dārzeņi: salāti, paprika, tomāti, redīsi, gurķi;
• medus (nelielā daudzumā);
• žāvēti augļi un garšvielas: kanēlis, vaniļa, garšaugi, zaļumi.

Ir atļauts kombinēt kefīru ar kāpostiem, burkāniem, auzu pārslām, biezpienu.

Badošanās dienās ir aizliegts kombinēt kefīru ar:

• kafija un stipra melnā tēja;
• Ātrā ēdināšana;
• desas, desas un kūpināta gaļa;
• konservēti un marinēti ēdieni;
• miltu izstrādājumi, makaroni un maize;
• visi cepti un taukaini ēdieni;
• alkohols.

Šī ir monodiēta, kas nozīmē, ka no produktiem vajag tikai kefīru un neko citu. Grūti pateikt, cik daudz jāuzglabā skābpiena dzērienam, jo ​​uztura speciālisti šo rādītāju neierobežo, taču visbiežāk pieaugušais dienā izdzer aptuveni 2,5 litrus dzēriena. Ņemot vērā, ka ar kefīru vien organisma nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām nebūs apmierināta, nevajadzētu pagarināt monodiētu uz otro dienu vai pat ilgāk. Viena diena uz kefīra – tieši tā iesaka ārsti.

Izvēlieties tikai augstas kvalitātes kefīru. Ja nepaspējāt tādu iegādāties, pagatavojiet pats iepriekš: 2,5 litros piena ielieciet rupjmaizes gabalu. Tvertni atstāj istabas temperatūrā dienu vai divas. Divas dienas vēlāk tiek iegūts tāds pats vidēja stipruma kefīrs, kas tiek uzskatīts par optimālu izkraušanai.

Dienas laikā dzer kefīru sev vēlamā daudzumā. Neaizmirstiet par tīra negāzēta dzeramā ūdens uzņemšanu.

Saudzīgi izkraušanas veidi ir piemērotāki iesācējiem, tiem, kuri nav pārliecināti, vai var pavadīt dienu, ēdot tikai kefīru. Šeit ir dažas populāras iespējas.

• Biezpiens un kefīrs. Kā papildu dzērienus izmantojiet zema tauku satura biezpienu (ne vairāk kā 500 gramus dienā) un mežrozīšu buljonu vai zaļo tēju.
• Gurķi un kefīrs. Badošanās dienā jums vajadzēs kilogramu svaigu gurķu. Nav nepieciešams dzert gurķus ar raudzētu piena dzērienu, kefīru pilnīgi iespējams lietot tikai no rīta un vakarā, pārējā laikā gurķu ēšanu var apvienot ar tīra ūdens, zaļās tējas dzeršanu.
• Auzu pārslas un kefīrs. Vārītas auzu pārslas uz ūdens bez cukura un eļļas (vēlams bez sāls) ir brokastu, pusdienu un vakariņu pamatēdiens. Kefīrs tiek patērēts līdz 8 reizēm dienā, un, ja nepieciešams, - vairāk.
• Diena uz klijām. Apvienojiet klijas ar kefīru jebkurā jums ērtā veidā. Viņi sāk ēst klijas tās dienas vakarā pirms izkraušanas (aptuveni 40 gramus apēd un mazgā ar šķidrumu). Pārējo (apmēram 100 gramus) tvaicē nākamās dienas vakarā.
• Kefīra-augļu diena. Kā raudzēta piena produkta "pavadoņus" varat izvēlēties jebkurus augļus vai ogas: aprikozes, ābolus, ķiršus, zemenes. Tomēr augļu skaitam ir ierobežojums - ne vairāk kā kilograms dienā. Kefīra daudzums ir vismaz pusotrs litrs.

Badošanās dienā jums ir pareizi jāieiet un jāiziet no tā, lai novērstu kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Tāpēc tās dienas priekšvakarā, kuru esi sev definējis kā attīrošu, svarīgi vakarā neēst treknus un saldus ēdienus, optimāli līdz 18-19 aprobežoties ar vakariņām: viegli dārzeņu salāti ar augu eļļa un vārīts vistas vai gaļas gabals.

Sāciet badošanās dienas rītu ar glāzi ūdens istabas temperatūrā tukšā dūšā. Un tikai pēc 20-25 minūtēm jūs varat turpināt lietot kefīru. Ūdens palīdzēs "iesākt" gremošanas procesus, kā vajadzētu, noteiks tos aktīvam darbam.

Nākamajā dienā pēc izkraušanas rīts jāsāk ar tieši tādu pašu glāzi ūdens istabas temperatūrā.Pēc tam dodieties nomazgāties, pavadiet rīta vingrošanu un tikai pēc pusstundas sāciet brokastis. Uz galda jābūt viegliem ēdieniem ar zemu tauku saturu, piemēram, vārītām olām, augļiem un dārzeņiem, biezpienu.

Visu dienu pēc izkraušanas nav ieteicams ēst smagu pārtiku, kas var izjaukt un izjaukt trauslo līdzsvaru organismā pēc attīrīšanas. Pusdienās optimāli ir ēst vieglu dārzeņu zupu, sautētus dārzeņus, graudaugus, vakarā - dārzeņu sautējumu ar liesu gaļu vai zivi. Nākamo dienu pēc badošanās dienas pabeidz ar glāzi kefīra vakarā – pusotru stundu pirms gulētiešanas.

Lai izturētu, saskaņā ar atsauksmēm, pilna izkraušanas diena var būt ļoti sarežģīta, it īpaši iesācējiem šajā biznesā. Bojājums ir ļoti, ļoti iespējams. Visbiežāk cilvēki salūzt vakarā. Ja no rīta viņi bija optimisma pilni un lepni par sevi, pa dienu vienkārši izturēja un izturēja ikdienas darbības, kas efektīvi novērš uzmanību no domām par ēdienu, tad vakarā, kad pienāk pelnītā atpūta, tas var būt neticami grūti. lai padzītu domas par ikdienas pārtiku.

Ja tu atraisies, nevaino sevi un rupji sevi. Tā notiek daudziem. Ja jūtat, ka drīzumā atraisīsieties, nesteidzieties gatavot desas sviestmaizi vai paķert no ledusskapja tik pievilcīgu kūku. Apēdiet kādu biezpienu bez cukura, karoti medus, sauju žāvētu augļu, riekstus. Jūs varat ēst augļu salātus vai dārzeņus. Ar šādu sabrukumu jūs nenodarot sev kaitējumu.

Ja tomēr ir noticis bojājums un “vidējā” sviestmaize jau ir apēsta, nekautrējieties. Ierobežojiet sevi ar vienu sviestmaizi, ievērojiet noteikumus par izkraušanu no rīta un mēģiniet vēlreiz pēc 3-4 dienām. Saskaņā ar atsauksmēm, otro vai trešo reizi parasti izrādās, ka tas iztur visu dienu uz kefīra un neizdalās.

Dietologi, gastroenterologi un terapeiti ļoti pozitīvi runā par kefīra badošanās dienām. Ja noteikumi tiek ievēroti, tajos nav nekā bīstama, un ieguvumi ir milzīgi.

Pēc tievētāju atsauksmēm, pirmajā brīdī var sagaidīt vilšanos, jo sievietes mēdz gaidīt rezultātu pēc pirmās varonīgi kefīra pavadītās dienas, un rezultāts mīnus viens kilograms var nepiestāvēt. Esiet pacietīgi, pēc mēneša, ja šādas dienas atkārtosiet reizi nedēļā, rezultāti būs iespaidīgi.

Daudzi atzīmē, ka manāmi uzlabojas ādas un matu stāvoklis, ādas krāsa kļūst svaigāka, no rītiem pazūd slikta elpa, uzlabojas izkārnījumi, parādās viegluma sajūta ķermenī.

Pēc sieviešu domām, ir svarīgi, lai dienā zaudētais kilograms neatgrieztos, ko nevar teikt par daudzām citām svara zaudēšanas metodēm. Un kefīra izkraušanai vajadzētu kļūt par labu ieradumu, pat ja sākumā tas šķita īsts izaicinājums.

Kā zaudēt svaru dienā par 1 kg, skatiet šo videoklipu.