Vai ir iespējams ēst kivi svara zaudēšanai un kā to izdarīt pareizi?

Lai atbrīvotos no liekā svara, ir jānoskaidro, vai ir iespējams ēst kivi svara zaudēšanai un kā to izdarīt. Zaļajos augļos ir aktinidīns, kas paātrina olbaltumvielu sadalīšanos un uzsūkšanos, normalizē gremošanu un uzlabo vielmaiņu. Pateicoties šim efektam - ievērojot regulāras fiziskās aktivitātes - saudzējoša kivi diēta ļauj zaudēt līdz 2-4 kg nedēļā atkarībā no sākotnējā svara.

Kivi ir mazkaloriju produkts, taču tā lietošana neuzrāda lipolītisku efektu.. Tas netieši ietekmē svara zaudēšanas procesu, pateicoties tā vitamīnu un minerālvielu sastāvam: mīkstumā esošās uzturvielas paātrina vielmaiņas procesus organismā, attīra kuņģa-zarnu traktu no sārņu masām un palīdz izvadīt lieko šķidrumu.

Kivi nededzina taukus, bet normalizē vielmaiņu, tāpēc, lai atbrīvotos no liekā svara, papildus augļu diētas ievērošanai ir jāsporto. Mērena fiziskā aktivitāte palielina ķermeņa enerģijas patēriņu.

Palīdz zaudēt svaru svarīgas augļu labvēlīgās īpašības.

1. Augsts jēlšķiedras saturs. Sālsskābes iedarbībā augu šķiedras netiek sagremotas – tās daļēji iznīcina dabiskā zarnu mikroflora.Tie absorbē lieko šķidrumu, kas izraisa to paplašināšanos, izdarot spiedienu uz gļotādām. Tā rezultātā palielinās gludo muskuļu peristaltika, tiek novērota neliela caureju veicinoša iedarbība. Izejot cauri gremošanas traktam gandrīz nemainītā veidā, rupjā šķiedra palīdz izvadīt izdedžu masas.

2. Kivi satur augu fermentu aktinidīnu.. Aktīvā viela paātrina olbaltumvielu metabolismu: olbaltumvielu sadalīšanās un asimilācijas process notiek ātrāk. Tas ir svarīgi mazkaloriju diētas ievērošanas periodā, jo organisms papildus tauku masai sāk šķelt muskuļus, lai iegūtu papildu kaloriju avotu. Aktinidīns novērš muskuļu masas samazināšanos, palīdz uzturēt skeleta muskuļu tonusu.

3. Produkta glikēmiskais indekss ir 50 vienības. Sarežģītie un vienkāršie ogļhidrāti kivi lēnām tiks pārveidoti par glikozi. Pēc lietošanas cukura plazmas koncentrācija asinīs strauji nepalielinās. Tas ļauj šūnām pilnībā absorbēt cukurus un pārvērst tos enerģijā. Tā rezultātā samazinās aknu glikogēna un tauku masas veidošanās risks no glikozes.

Neskatoties uz vairākām noderīgām īpašībām, kivi ļaunprātīga vai nepareiza izmantošana var kaitēt ķermenim zemas kaloritātes diētas laikā. Var attīstīties šādas negatīvas sekas:

• organiskās skābes produkta sastāvā var izraisīt grēmas, palielināt gremošanas sulas skābumu;

• palielināt hiperacīda gastrīta, kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas risku;

• produkta ļaunprātīga izmantošana var izraisīt alerģisku reakciju.

Zaudējot svaru ar kivi, jums jāievēro vairāki noteikumi.

1. Daļējas pārtikas sistēma. Jābūt 5-6 ēdienreizēm dienā ar 2-3 stundu intervālu. Katras porcijas tilpums nepārsniedz 300 g Vakariņām jābūt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

2. Dzeršanas režīms. Lai uzturētu ātru vielmaiņu un normalizētu ūdens un elektrolītu līdzsvaru, dienā jāizdzer līdz 1,5 litriem ūdens. Uzturā ietilpst tikai negāzēts minerālūdens, svaigi spiestas sulas, kafija un dažāda veida tējas bez pievienota cukura, garšvielām un piena. Dzert ieteicams 30 minūtes pirms ēšanas vai 45 minūtes pēc ēšanas.

3. ēdiena gatavošana. Aizliegts ēst kūpinātu, ceptu, treknu, sāļu, marinētu pārtiku. Ēdiens tiek vārīts, cepts vai tvaicēts. Traukiem nevar pievienot sāli, garšvielas. Tie pasliktina ūdens-elektrolītu līdzsvaru organismā, palielina apetīti.

4. Pieļaujamā un aizliegtā pārtika. Nav ieteicams lietot kivi un citus skābus pārtikas produktus tukšā dūšā. Produkti ar dzīvnieku taukiem, piemēram, speķis, sviests, jāaizstāj ar augu eļļām: olīvu, linu, kokosriekstu. Lai saglabātu muskuļu masu, nepieciešams patērēt olbaltumvielas: sēnes, liesu mājputnu un zivju fileju, liellopu gaļu, olas.

5. Fiziskie vingrinājumi. Lai iegūtu tauku dedzināšanas efektu, jāvingro 3-4 reizes nedēļā. Ir atļautas vieglas vai mērenas aktivitātes, piemēram, skriešana, pastaigas, aerobika, peldēšana un joga. Aizliegts veikt spēka un kardio vingrinājumus.

Ārējais apvalks, neskatoties uz nepatīkamo pēcgaršu un stingro šķiedru struktūru, satur vairāk minerālvielu un aktinidīna, salīdzinot ar mīkstumu. Ēst kivi ar mizu, augļus nepieciešams apliet ar verdošu ūdeni un ar stingru suku noņemt matiņus no to virsmas.

Lai zaudētu svaru, jums jāiegādājas nogatavojušies kivi. Viņiem ir saldskāba garša, elastīga. Saspiežot, auglis nesaburzās un nesadalās, tiek izlīdzināts neliels iedobums. Āda nedrīkst būt bojāta. Uz veselīgu kivi mīkstuma un mizas nav melnu vai brūnu plankumu. Tās ir sabrukšanas, infekcijas slimību pazīmes. Negatavi augļi ir skābi, stingri uz tausti.

Kivi diētai ir 2 iespējas: stingra un saudzējoša. Pirmajā gadījumā ir aizliegts iekļaut uzturā jebkādus pārtikas produktus, izņemot zaļos augļus, ūdeni, zaļo tēju. Ikdienas uzturā ietilpst 10 nogatavojušies augļi un 2 litri tīra ūdens, kas tiek sadalīti 4-5 ēdienreizēs.

Ir stingras diētas variants kivi un kefīram. Šajā gadījumā jums jāievēro šādi noteikumi:

• dienā ir atļauts izdzert līdz 1 litram svaiga kefīra;

• 3 dienas nopērk 1–2 kg kivi, dienā apēd apmēram 8–10 gatavus augļus;

• kivi un kefīru vari lietot atsevišķi vai abas sastāvdaļas sajaukt blenderī.

Stingra diēta ir nepieciešama, lai paātrinātu vielmaiņu, attīrītu organismu no toksīniem un liekā šķidruma. Sports ir aizliegts, jo uztura ierobežojumu dēļ cilvēks ir pakļauts lielam stresam. Tā rezultātā tauku dedzināšanas efekts netiek novērots. Pateicoties izdedžu masu noņemšanai, svars samazinās par 1–2 kg.

Diētas maksimālais ilgums ir 72 stundas.Ja ķermenis ir stresa stāvoklī ilgāk par 3 dienām, parādīsies gremošanas problēmas. Mazkaloriju uztura apstākļos samazinās fiziskā aktivitāte, parādās hronisks nogurums, pasliktinās vispārējā pašsajūta. Lielākā daļa kaloriju, kas stresa ietekmē tiek saņemtas no pārtikas, nonāks jaunas tauku masas nogulsnēšanai.

Diēta, kas ilgst vairāk nekā 3 dienas, ir paredzēta tikai saudzējošai diētai. Šajā periodā ir atļauts vingrot, tāpēc ir tauku dedzināšanas efekts. Ēdienkarte tiek papildināta ar olbaltumvielu pārtiku, dārzeņiem, augļiem un riekstiem.

Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu ieteicams izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu, apēst sauju riekstu vai žāvētu augļu. Ja diētas laikā jūtaties slikti, jāpārtrauc tievēšana un jāpāriet uz parastu diētu.

Ēdienkarti ieteicams dažādot ar saudzējošu diētu, gatavojot kokteiļus, augļu un ogu vai dārzeņu salātus ar kivi. Tie tiek patērēti no rīta.

Brokastīs vai kā uzkodas ieteicami augļu salāti ar kivi un avokado. Tās sagatavošanai jums būs nepieciešams:

• salds un skābs ābols;

• bumbieris;

• avokado;

• 2 kivi;

• banāns;

• puse citrona;

• 4 ēd.k. l. Grieķu jogurts;

• 1 tējk medus.

Avokado nomizo, sagriež 2 daļās un ar karoti izņem kaulu. Mīkstumu liek blenderī kopā ar jogurtu, no puscitrona izspiestu sulu un medu, samaisa līdz viendabīgai konsistencei. Atlikušos augļus nomizo, sagriež kubiņos. Tālāk visas sastāvdaļas sajauc, pievienojot jogurtu un avokado mērci.

Ja pusdienās vai vakariņās vēlaties neparastus salātus, varat pagatavot ēdienu ar kivi un vistas fileju. Tam būs nepieciešams:

• 150 g vārītas vistas krūtiņas;

• 2 burkāni;

• 5 kivi;

• 1 st. l. olīvju eļļa;

• citrona šķēle;

• skābo ābolu šķirnes;

• 3 cieti vārītas vistas olas.

Kā uzkodu varat pagatavot dažādus kivi smūtijus.

1. Zaļais kokteilis. Blenderī vajadzēs iemaisīt 5 kivi mīkstumu, 3 selerijas, apelsīnu, 300 ml ūdens un ledus kubiņu.

2. Piena smūtijs. Blenderī samaļ banānu, ābolu, 2 kivi, sauju zemeņu. Ielej viendabīgu masu 200 ml piena un vēlreiz samaisa.

3. Lai remdētu slāpes. Sajauc 3 kivi, 2-3 piparmētru lapiņas, 250 ml kefīra.

Lai zaudētu svaru, kivi diētu uzskatiet par izsalkušu, pat ja ievērojat saudzīgu diētu. Svara zudumu ir grūti izturēt. Diēta prasa lielu gribasspēku. Organisms sāk pielāgoties 2-3 dienā, kad zarnas ir attīrītas no toksīniem, un ķermenī parādās vieglums. Pēc lietotāju domām, lai nerastos traucējumi, jānovērš uzmanība no sporta vai vaļaspriekiem, bieži dodieties pastaigās. Vidēji nedēļā cilvēks zaudē līdz 3-4 kg.

Lai uzzinātu par diētu uz kivi, skatiet videoklipu.