Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas

Diēta, kurā izmanto griķus, ir viena no populārākajām. Šāda diēta, kas paredzēta 7 dienām, tiek uzskatīta par īpaši efektīvu. Mēs jums pastāstīsim vairāk par šo svara zaudēšanas metodi.

Daudzi cilvēki saka, ka, lai sasniegtu svara zudumu nedēļā. Parasti skaistās cilvēces puses pārstāvji izmanto šādu diezgan ārkārtas metodi svara zaudēšanai. Diētas, kas paredzētas nedēļai, kļūst par vispievilcīgākajām sievietēm, kā likums, Jaungada dienu svinēšanas vai atvaļinājuma ceļojuma priekšvakarā. Daudzas sievietes šajā laikā vēlas tik ļoti uzlabot savu figūru, ka izvēlas dažādas metodes. Viens no tiem ir griķu diēta.

Uztura speciālisti atzīmē, ka ar smagu aptaukošanos nav vērts ķerties pie šīs diezgan īsās diētas. Šajā gadījumā ir nepieciešama rūpīga uztura pārskatīšana. Ja jums ir nepieciešams “izmest” tikai līdz piecām papildu mārciņām, varat ķerties pie griķu diētas, kas paredzēta nedēļai.

Griķu diēta ir svara zaudēšanas metode, ko daudzas sievietes izvēlas pēc zīdīšanas.Nav noslēpums, ka pēc dzemdībām un laktācijas daudzām māmiņām rodas papildu mārciņas. Ar tiem tikt galā var būt grūti. Griķu diēta ir metode, kas palīdz pietiekami ātri normalizēt svaru.

Šo svara zaudēšanas metodi varat izmantot arī sievietēm pēc menopauzes sākuma. Šajā laikā hormonālo izmaiņu dēļ sievietes ķermenī sāk notikt daudzas izmaiņas, no kurām dažas var izraisīt papildu mārciņu parādīšanos. Arī vielmaiņas procesi palēninās līdz ar vecumu. Visi šie pārkāpumi veicina to, ka diezgan ātri parādās papildu mārciņas, kas viņu īpašnieku noved pie īstām šausmām.

Uztura speciālisti iesaka nesatraukties un vienkārši pārskatīt diētu visām sievietēm, kuras pēc menopauzes strauji pieņemas svarā. Griķu diēta ir viens no iespējamiem veidiem, kā bez nopietnas piepūles “zaudēt” pāris liekos kilogramus. Griķi satur daudzas noderīgas augu sastāvdaļas, kas var uzlabot sievietes ķermeņa darbību.

Ir vērts atzīmēt, ka šo svara zaudēšanas metodi var izmantot ne tikai skaistules, kas vēlas zaudēt svaru.

Fakts ir tāds, ka griķi satur diezgan daudz augu izcelsmes olbaltumvielu. Šie komponenti nodrošina "barošanos" muskuļiem, kas noved pie labākas panesamības pret dažādām sporta aktivitātēm.

Ir vērts atzīmēt, ka daudzas populāras personības ievēro griķu diētu.Daudzas pašmāju "zvaigznes" ķērās pie šīs svara zaudēšanas metodes, lai pirms svarīgiem pasākumiem un koncertiem iegūtu vēlamo formu. Šīs svara zaudēšanas metodes neapšaubāmā priekšrocība ir tā, ka tā ir labi panesama. Uz griķu lietošanas fona labklājība necieš, kā arī tiek saglabāts augsts efektivitātes līmenis.

Šāda ietekme uz organismu lielā mērā ir saistīta ar to, ka griķi ir bagāti ar augu minerālu savienojumiem. Šīs vielas, nonākot organismā, veicina šūnu procesu norises uzlabošanos, kas, savukārt, pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbu.

Par nedēļu, kas pavadīta “uz griķiem”, var uzlabot savus veselības rādītājus. Tātad šī labība satur šķiedrvielas. Tie palīdz attīrīt resnās zarnas sienas no nogulsnēm, kas uz tām uzkrājas ilgākā laika periodā. Arī šīs augu šķiedras palīdz stimulēt resnās zarnas, kas noved pie dabiskas "mīkstas" izkārnījumu normalizēšanas. Diētas laikā svarīgs uzdevums ir regulāra zarnu kustība.

Jāpiebilst, ka patīkams “bonuss” pēc šāda svara zaudēšanas ir tas, ka nagi kļūst stiprāki un mazāk lūst. Vienlaikus uzlabojas arī ādas struktūra – tā kļūst mazāk taukaina, samazinās iekaisīgo izsitumu skaits uz ādas.

Daudzi cilvēki, kuri ievēroja šo svara zaudēšanas metodi, atzīmē, ka uz tās lietošanas fona viņu garastāvoklis uzlabojās. Un to ir viegli izskaidrot. Griķi satur īstu minerālu-vitamīnu kompleksu, kas var ietekmēt nervu sistēmu. Šīs aktīvās vielas nodrošina nervu impulsu vadīšanas normalizēšanos caur sarežģītu neironu sistēmu, kas noved pie garastāvokļa uzlabošanās, kā arī laba darbaspējas saglabāšanas.

Neskatoties uz to, ka iknedēļas griķu diētai ir daudz priekšrocību, šai metodei ir arī noteikti trūkumi. Piemēram, tos nevar lietot, ja jums ir alerģija pret šo graudaugu. Griķi, kā likums, reti provocē alerģisku izpausmju attīstību, tomēr medicīnas praksē joprojām tiek reģistrēti atsevišķi gadījumi.

Šīs svara zaudēšanas metodes izmantošana šajā gadījumā var būt saistīta ar ārkārtīgi bīstamiem simptomiem un pat novest pie hospitalizācijas.

Tāpat ir aizliegts zaudēt svaru ar griķiem cilvēkiem, kuriem ir individuāla nepanesība pret šo graudaugu. Šī patoloģija izpaužas pēc pirmā ēdiena, kas pagatavots no griķiem, lietošanas. Ja cilvēkam ir konstatētas šādas fizioloģiskas pazīmes, tad viņam vajadzētu atteikties no griķu diētas lietošanas. Šajā gadījumā labāk ir dot priekšroku alternatīvām svara zaudēšanas metodēm, kas ietver citu produktu, nevis šīs labības izmantošanu.

Hronisku slimību klātbūtne ir iemesls, lai pirms šīs svara zaudēšanas metodes izmantošanas meklētu medicīnisko pārbaudi. Ir vērts atzīmēt, ka griķi satur diezgan daudz aktīvo vielu, kas ietekmē gremošanu un iekšējo orgānu darbību.

Šādus ierobežojumus šai svara zaudēšanas metodei var noteikt tikai ārsts pēc iepriekšēju medicīnisko pētījumu un analīžu veikšanas.

Grūtniecības laikā sievietes ķermenī notiek vairākas izmaiņas. Tie parādās pārstrukturēšanas rezultātā, kas notiek grūtnieces hormonālajā fonā pēc bērna ieņemšanas. Diēta, pat griķi, ir neliels stress organismam. Grūtniecības laikā ārsti neiesaka topošo māmiņu pakļaut dažādām stresa ietekmēm, jo ​​tas var pasliktināt grūtniecības gaitu. Tāpēc grūtniecēm šo svara zaudēšanas metodi labāk neizmantot.

Ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru uz griķiem. Katram no tiem ir savs ilgums, kā arī produktu komplekts, ko var lietot diētas laikā. Jo "stingrāka" diēta, jo mazāk, kā likums, un atļautos produktus tā pieļauj. Tajā pašā laikā stingrākās diētas nedrīkst ilgt pārāk ilgi, jo tas var kaitēt ķermenim.

Šo svara zaudēšanas metodi var klasificēt kā stingru. Tas nozīmē tikai viena produkta iekļaušanu ēdienkartē. Šajā gadījumā tie ir griķi. Mono-diēta uz griķiem ļauj izmantot tikai griķus. Tajā pašā laikā tas ir jāvāra, nepievienojot sāli. Gatavotajam ēdienam nav iespējams pievienot sviestu vai augu eļļu, kā arī citas piedevas.

Svarīga šīs svara zaudēšanas metodes iezīme ir ilgums. Tātad šī diēta ilgst tikai trīs dienas. Daži cilvēki vēlas patstāvīgi sasniegt ātru rezultātu un pagarināt šādu diētu, tomēr to darīt nav vērts, jo var ciest vispārējais stāvoklis.

Šādu īsu un monotonu griķu diētu, ja vēlas, var veikt vairākas reizes gadā. Uztura speciālisti iesaka mainīt tik īsu diētu ar badošanās dienām. Tas palīdzēs saglabāt svaru noteiktā līmenī. Vēlams, lai šādas īsas griķu diētas tiktu veiktas ne biežāk kā reizi mēnesī. Tas neradīs nekādu kaitējumu ķermenim.

Nedēļa uz griķiem ļauj ne tikai izmantot ēdienus, kas gatavoti no šīs barojošās labības, bet arī citus pārtikas produktus. Tātad, izmantojot šo svara zaudēšanas paņēmienu, ir atļauts lietot pārtiku ar zemu tauku saturu, kas bagāts ar olbaltumvielām. Turklāt nav atļauta ne liesa liellopu gaļa, ne medījums. Jūs pat nevarat ēst baltās zivis. Ir atļauti tikai raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu.

Šī svara zaudēšanas metode ir vairāk piemērota cilvēkiem, kuriem ir neliels tauku masas pārpalikums. Šādas iknedēļas griķu diētas laikā jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg. Daži cilvēki zaudē arī vairāk svara, taču viņi mēdz apvienot šādu diētu ar intensīvu fizisko slodzi.

Daudzi cilvēki izvēlas šo vieglo svara zaudēšanas metodi arī tāpēc, ka tā ir diezgan labi panesama. Šādas diētas laikā nav stipra izsalkuma. Tomēr liela vēlme apēst kādu konfekti vai šokolādi var rasties vairākas reizes nedēļā. Tomēr šādi impulsi ir jāpārtrauc, jo iknedēļas griķu diētas laikā ir aizliegts lietot visus neveselīgos saldumus.

Ja vēlaties, varat izmantot produktus ar zemu tauku saturu, taču tas vispār nav nepieciešams. Piemēram, ar šādu svara zudumu ēdienkartē pietiek iekļaut kefīru vai biezpienu, kuru tauku saturs ir līdz 2%. Tas paildzinās sāta sajūtu, bet tajā pašā laikā piesātinās organismu ar tam nepieciešamajām uzturvielām, nekaitējot figūrai.

Griķu diētu mīl daudzi. Svarīga iknedēļas griķu diētas priekšrocība ir tā, ka šī svara zaudēšanas metode ir diezgan ekonomiska. Cena par griķu iepakojumu, protams, pēdējo pāris gadu laikā ir pieaugusi, tomēr šādu preci var iegādāties ikviens. Griķi, salīdzinot, piemēram, ar jūras veltēm, ir daudz lētāki. Tāpēc daudzi cilvēki ar ierobežotu finanšu budžetu izmanto šo svara zaudēšanas metodi.

Vēl viens šīs metodes pluss ir tās ilgums. Ar griķu diētas palīdzību jūs varat ātri zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim. Tāpēc arvien vairāk cilvēku ķeras pie šīs svara zaudēšanas metodes. Lai veiksmīgi zaudētu svaru, griķu diētas laikā jāievēro īpaši norādījumi par tās īstenošanu. Jāatzīmē, ka tajā iekļautie ieteikumi ir diezgan vienkārši. Ja jūs tos stingri ievērojat, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus tikai vienas nedēļas laikā.

Daudzi cilvēki pēc diētas nesasniedz vēlamo rezultātu tikai tāpēc, ka tās laikā atļauj lietot aizliegtus pārtikas produktus. Uztura speciālisti diezgan stingri atzīmē, ka jebkuras "brīvības" diētas laikā daudzkārt samazina tās efektivitāti. Protams, katram ir savs gribasspēks. Taču, ja cilvēks nolemj tomēr uzsākt šādu diētu un ierobežo diētu, tad viņam jāpieliek visas pūles, lai sasniegtu maksimālo rezultātu.

Iknedēļas griķu diētas laikā tiek izslēgti jebkādi saldumi un saldumi. Aizliegti ir arī smalkmaizītes un deserti, kas gatavoti no krējuma vai bieza krējuma. Aizliegta arī piena un baltā šokolāde. Vienīgā piekāpšanās ar šādu diētu ir viena tumšās šokolādes šķēle dienā.

Ierobežojumi noteikti arī ātrās uzkodas lietošanai. Šis ēdiens satur pārāk daudz tauku. Ātrās uzkodas ir bagātas ar ogļhidrātiem, tai skaitā "ātro", kas padara to tik garšīgu daudziem.Piemēram, frī kartupeļu porcija satur tik daudz eļļas un sāls, ka, ēdot šādu produktu, var ievērojami samazināt griķu diētas efektu. Jebkura ātrā ēdienkarte nedēļas laikā uz griķiem ir aizliegta.

Tāpat nav atļauts ēst dažādus gaļas pusfabrikātus.

Iknedēļas griķu diētas laikā jūs nevarat ēst desas vai desas. Izslēgta arī dažādos uzņēmumos ražoto pastētīšu izmantošana, jo šie produkti satur diezgan daudz sāls, tauku un dažādu piedevu. Šādu produktu izmantošana var samazināt visus rezultātus līdz nullei.

Tas savukārt veicina to, ka aizkuņģa dziedzeris sāk izdalīt asinīs insulīnu – hormonu, kas neveicina svara zudumu. Ja nepietiekama uztura un jo īpaši šādu gāzētu saldo dzērienu lietošanas dēļ organismā ir pārāk daudz insulīna, tas var novest pie tā, ka svara zaudēšanas process vienkārši apstājas.

Tāpat ir aizliegts ēst konservus. Tie satur daudz sāls un cukura. Šīs vielas izjauc ūdens līdzsvaru organismā, kas veicina šķidruma aizturi organismā. Šāda darbība ir saistīta ar tūskas parādīšanos. Ja šķidrums netiek izvadīts no ķermeņa konservētu pārtikas produktu ļaunprātīgas izmantošanas dēļ, tas noved pie tā, ka papildu mārciņas “aiziet” daudz lēnāk, un celulīta pazīmes nepazūd.

Ir vairākas iespējas vieglai griķu diētai, kas paredzēta nedēļai.Daži no tiem papildus griķu un rūgušpiena produktu ēšanai pieļauj arī augļus un dažādus dārzeņus. Tomēr dārzeņu un augļu skaits galvenajā ēdienkartē ir mazs. Galveno daļu šajā gadījumā aizņem ēdieni, kas gatavoti no griķiem, kā arī raudzētie piena produkti. Šāds produktu sadalījums palīdz sasniegt vēlamo rezultātu svara zaudēšanā.

Lai svara zudums būtu veiksmīgs, ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Pat iknedēļas griķu diētas laikā nevajadzētu par to aizmirst. Tātad, katru dienu jums jāizdzer vismaz 1,5 litri. Šajā gadījumā lielākajai daļai šķidruma vajadzētu būt parastam ūdenim. Ja vēlaties, varat pievienot pāris citrona šķēles.

Varat arī dzert zaļo tēju. Šajā dzērienā ir daudz augu izcelsmes sastāvdaļu, kas palīdz paātrināt svara zaudēšanas procesu. Ir svarīgi atzīmēt, ka jūs nevarat dzert tikai vienu zaļo tēju. Šis dzēriens nedrīkst aizstāt parasto ūdeni. Ir atļauta arī viena kafijas tase dienā. Tajā pašā laikā tam nevar pievienot ne cukuru, ne citas saldās piedevas.

Griķu biezputra ir diezgan barojošs ēdiens. Pat diētas laikā jums vajadzētu atcerēties šāda pārtikas produkta patēriņa daudzumu. Tātad, dienā jūs varat ēst tikai 800 gramus vārītu griķu graudu. Šajā gadījumā šī summa jāsadala vairākās vienādās daļās.

Dienas laikā jums vajadzētu ēst 4-6 porcijas šādas barojošas maltītes. Šajā gadījumā starp ēdienreizēm ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Jāpiebilst, ka pēdējā vārītu griķu porcija jāapēd 3-3,5 stundas pirms gulētiešanas.

Ļoti svarīga ir griķu sagatavošanas metode šai diētai.

Pagatavot griķu putru šādā veidā ir pavisam vienkārši. Lai to izdarītu, nepieciešamais griķu graudu daudzums ir jāsašķiro, jānomazgā un pēc tam jāpārlej ar ūdeni proporcijā 1: 2.

Labāk to darīt vakarā. Tātad no rīta būs gatava jauna griķu porcija. Šādi pagatavota gatavā griķu putra jāieliek pārtikas traukā un jāpārvieto ledusskapī. Ja vēlaties pagatavot griķus parastajā veidā, tad šajā gadījumā jums ir jāgatavo graudaugi. Tas jādara parastajā veidā. Gatavošanas laikā griķu graudiem nav iespējams pievienot sāli.

Diēta un vieglas diētas receptes ir diezgan daudzveidīgas. Tajā jāiekļauj vārīti griķi bez sāls, kā arī dārzeņi un daži augļi. Šī diēta palīdz ātri sasniegt rezultātus, kā arī labi piesātina. Šādas iknedēļas griķu diētas izvēlnes paraugs var būt šāds.

• Brokastis. Vārīti griķi vārīti bez eļļas un sāls. Glāze zaļās tējas bez cukura un medus.
• Pirmā uzkoda. Svaigs gurķis.
• Vakariņas. Griķi vārīti ūdenī. 150 g ziedkāpostu, vārīti lēnajā plītē.
• Otrā uzkoda. Glāze kefīra ar 1% tauku saturu.
• Vakariņas. Biezpiena-griķu kastrolis. Glāze zaļās tējas ar piparmētru.

Griķu vieglā diēta var būt atšķirīga.No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka ar šo svara zaudēšanas metodi jūs varat ēst tikai vienu griķu un jebkuru vārītu dārzeņu. Tomēr, ja vēlaties, no šiem produktiem varat pagatavot dažādus gardus ēdienus. Piemēram, jūs varat pagatavot veselīgu ēdienu no griķiem.

Jums būs nepieciešams:

• vārīti griķi - 200 g;
• brokoļi - 4-6 ziedkopas;
• vistas dzeltenums - 1 gab .;
• augu eļļa - veidnes eļļošanai.

Cepamtrauks jāieeļļo ar eļļu. Atsevišķā traukā jums jāsajauc vārīti griķi un brokoļi, kas arī tika iepriekš vārīti un sagriezti mazos gabaliņos. Sagatavotais maisījums jāpārvieto traukā un virsū jāieeļļo ar vistas dzeltenumu. Pēc tam cepeštrauks jāieliek līdz 150 grādiem uzkarsētā cepeškrāsnī un jācep 15 minūtes. Jūs varat pasniegt šādu kastroli ar jogurtu bez piedevām.

Lai saglabātu sasniegto rezultātu, pēc iknedēļas griķu diētas pabeigšanas noteikti jāuzrauga diēta. Dažu produktu lietošana var novest pie tā, ka sasniegto rezultātu nevar saglabāt. Tāpēc nākamās nedēļas laikā jums vajadzētu ēst tikai ēdienus, kas nesatur daudz kaloriju. Jūs nevarat ēst taukainu un ceptu pārtiku. Pirmajās dienās vislabāk ir gatavot visas maltītes maigā veidā. Piemēram, dārzeņus vislabāk var vārīt, cept vai pagatavot lēnajā plītē. Pirmajās dienās pēc šādas diētas beigām labāk ēst raudzētos piena produktus ar zemu tauku saturu.

Tajā pašā laikā nav vērts steigties ar saldumu ieviešanu uzturā.

Nelielā daudzumā ir atļauts izmantot arī augļu desertus, kas gatavoti no augļiem un ogām.Gatavojot šādus desertus, labāk izmantot medu. Ēst kūkas un konditorejas izstrādājumus pēc diētas beigām nav tā vērts, jo tas var novest pie sasniegtā rezultāta zaudēšanas.

Iknedēļas griķu diēta ir diezgan efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Tikai nedēļas laikā pēc tā lietošanas jūs varat "zaudēt" pāris papildu mārciņas. Kopējais zaudēto mārciņu skaits šajā gadījumā, protams, ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām. Daži cilvēki atzīmēja, ka tikai nedēļas laikā, lietojot šo diētu, viņiem izdevās zaudēt 7-8 kilogramus. Tajā pašā laikā sievietes uzsver, ka griķus uzturā lietojušas bez sāls un jebkādām citām piedevām, kas aiztur ūdeni organismā. Ar īpaši stingru diētu vienas nedēļas laikā var sasniegt mīnus 10 kg.

Lai iegūtu papildinformāciju par griķu diētu, skatiet šo videoklipu.