Griķu diēta mēnesim: ēdienkarte un padomi vadīšanai

Griķi ir unikāls produkts, kas satur milzīgu daudzumu uzturvielu un mikroelementu. Tāpēc šāda diēta tiek uzskatīta par vienu no optimālākajām un populārākajām. Izmantojot pareizo pieeju, jūs ne tikai varēsiet atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī būtiski uzlabot savu pašsajūtu, ādas stāvokli un ķermeni kopumā.

30 dienu griķu diēta tiek uzskatīta par vienu no populārākajām un pieprasītākajām daudzo priekšrocību dēļ, starp kuriem ir šādi.

• Krāj naudu. Pats produkts ir diezgan lēts, un tā pagatavošanai nav nepieciešams izmantot dārgas papildu sastāvdaļas.
• Putraimus ir diezgan viegli pagatavot mājās. Pat mazs bērns var tikt galā ar šāda ēdiena gatavošanu. Turklāt varat izmantot lēno plīti, kas novērsīs nepieciešamību stāvēt pie plīts un maisīt trauku.
• Griķi satur daudz noderīgu vielu, tostarp aminoskābes. Tāpēc veģetārieši ļoti bieži lieto griķus un uzskata tos par lielisku gaļas aizstājēju.
• Graudaugi satur šķiedrvielas kuras dēļ organisms tiek attīrīts no toksīniem un tiek izvadīti toksīni.

Ņemot vērā to, ka uz šādas diētas būs jāsēž vismaz 30 dienas, nevarēsi aprobežoties tikai ar griķiem. Uzturam būs jāpievieno dārzeņi, olbaltumvielas un daži tauki. Fakts ir tāds, ka ogļhidrātu lietošana bez olbaltumvielām un taukiem var kaitēt kuņģa-zarnu traktam, kā rezultātā jums būs jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai atjaunotu savu veselību.

Tātad aptuvenā dienas ēdienkarte griķu diētas laikā ir šāda:

• brokastis - putra un karsts dzēriens bez cukura;
• pusdienas - neliels daudzums dārzeņu salātu un daži augļi;
• vakariņas - biezputra ar salātiem;
• pēcpusdienas tēja - Dārzeņu salāti;
• vakariņas - griķi un dārzeņi.

Šāds uzturs ir sabalansēts ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kā arī satur pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, kas nepieciešamas pārtikas uzsūkšanai.

Ir aizliegts ķerties pie griķu diētas svara zaudēšanai noteiktu slimību klātbūtnē. Piemēram, jums būs jāaizmirst par šo produktu, ja jums ir cukura diabēts, kuņģa-zarnu trakta problēmas vai sirds slimības. Turklāt ikmēneša stingra diēta ir aizliegta grūtniecēm un slimām personām, kurām nepieciešama pastāvīga barības vielu un mikroelementu piegāde.

Pirms diētas ievērošanas jums ir jāsagatavo ķermenis. Dažas dienas pirms sākuma jums ir jāatsakās no treniņiem vai jāsamazina to intensitāte. Turklāt nav ieteicams ēst treknu pārtiku, lai organisms nejustu lielu atšķirību saņemto kaloriju skaitā.

Lai griķu diētas efektivitāte būtu maksimāla, jums jāievēro daži profesionālu uztura speciālistu padomi.Diētas laikā jādzer daudz ūdens, lai izvadītu toksīnus un paātrinātu vielmaiņu. Visvairāk graudaugi jālieto no rīta un pēcpusdienā, bet pēc pulksten 18.00 ēdiena daudzums jāsamazina.

Ja ir ļoti grūti sēdēt uz šādas diētas, tad kā bonusu vari atļauties apēst dažus žāvētus augļus vai dārzeņus. 30 dienu griķu diētas būtība ir tāda, ka šis produkts jums būs jālieto lielos daudzumos, tāpēc jums vajadzētu ķerties pie tā tikai tad, ja jums garšo griķi.

Uztura speciālisti apgalvo, ka griķu diēta ļauj atbrīvoties no 8 kg liekā svara nedēļā. Protams, šādu rezultātu var sasniegt tikai ar kompetentu pieeju un ar nosacījumu, ka griķi ir pareizi pagatavoti.

Ideāls variants griķu pagatavošanai ir tvaicēt ar verdošu ūdeni. Piemēram, mēs nosūtām nedaudz labības uz termosu, piepildām to ar verdošu ūdeni un atstājam uz nakti. No rīta jūs saņemsiet garšīgu un mīkstu putru, kas var lepoties ar lielu daudzumu noderīgu vielu un mikroelementu. Šī metode ir labāka, jo termiskās apstrādes laikā produkts zaudē daļu no tā derīgajām īpašībām. Vislabāk putru ēst, nepievienojot sāli un citas garšvielas, kas aiztur ūdeni organismā.

Ja nevarat sēdēt uz monodiētas un tā jums šķiet pārāk smaga, varat izmantot citas iespējas. Piemēram, dzeriet griķus ar kefīru. Tomēr šim nolūkam var izmantot tikai piena produktus ar zemu tauku saturu, kam ir minimāls kaloriju saturs. Šī iespēja palīdzēs gadījumos, kad ierastā diēta šķiet nepanesama, un pie tās vienatnē pieturēties nevari. Bet tajā pašā laikā jums būs nedaudz jāsamazina patērēto griķu daudzums - ne vairāk kā 250 gramus dienā.

• Putra jālieto līdz piesātinājumam. Ja vairs nejūtaties izsalcis, pārtrauciet.
• Dienā ir atļauts izdzert ne vairāk kā vienu litru kefīra ar minimālu tauku saturu.
• Ieteicams dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens. Šāda šķidruma tilpumam jābūt vismaz 2,5 litriem dienā.

Jāpiebilst, ka kefīru var dzert gan ar griķu putru, gan atsevišķi no tās. Raudzētā piena sastāvs satur neaizvietojamās aminoskābes, kuras nav atrodamas griķos, tāpēc šos produktus var uzskatīt par papildinošiem.

Pa šo ceļu, Griķu diēta tiek uzskatīta par vienu no populārākajām un optimālākajām, lai atbrīvotos no liekā svara.. Ar pareizo pieeju šāda diēta ļauj atbrīvoties no 7-8 kg svara nedēļā.

Lai uzzinātu par pareizu griķu diētu, skatiet šo videoklipu.