Griķi svara zaudēšanai: uzņemšanas noteikumi, receptes un rezultāti

Mūsdienu uztura speciālisti piedāvā milzīgu pareizu uztura shēmu izvēli, tostarp griķi ieņem lepnumu. Šī produkta popularitāti izraisa ne tikai tā izplatība un pieejamā cena, bet arī sagatavošanas vienkāršība. Turklāt ar kompetentu pieeju griķi ļaus atbrīvoties no pāris papildu mārciņām, kā arī piesātinās ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem.

Pat ja griķu diētai plānojat veltīt ne vairāk kā vienu nedēļu, šādas diētas ieguvumi būs milzīgi. Visā pasaulē cilvēki izmanto šādu diētu vairāku labības labvēlīgo īpašību dēļ.

• Griķi satur milzīgu daudzumu augu olbaltumvielu, kā arī dažādus mikroelementus, tāpēc zināmā mērā produkts spēj aizstāt pat gaļu. Turklāt šeit nav tik daudz ogļhidrātu, kas palīdz neuzņemties papildu mārciņas.
• Cilvēka ķermenis var viegli tikt galā ar griķu uzsūkšanos jebkurā vecumā. Putraimi ir slaveni ar savu hipoalerģiskumu, kas arī ir ārkārtīgi svarīgi.
• Griķi palīdz attīrīt organismu, kā arī atbrīvoties no toksīniem. Rezultātā uzlabojas vielmaiņa, kas pozitīvi ietekmē atbrīvošanos no celulīta.
• Regulāri ēdot putras, ievērojami samazinās multiplās sklerozes risks, kā arī problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Griķi arī uzlabo ādas un matu izskatu.

Griķu diēta katru dienu kļūst arvien populārāka un pieprasītāka. Kāpēc jums vajadzētu izvēlēties šo konkrēto produktu?

1. Nav porciju lieluma ierobežojumu. Jūs varat ēst jebkuru daudzumu putras. Galvenā priekšrocība ir tā, ka tas ir diezgan apmierinošs, tāpēc jūs nevarēsit patērēt pārāk daudz.
2. Šādas diētas ievērošana neizraisa blakusparādības noguruma vai savārguma veidā.
3. Spēja ātri atbrīvoties no liekā ķermeņa svara, ievērojot minimālu sāls patēriņu, gatavojot putru.
4. Zaudējumi var būt līdz 7 kg nedēļā, un izsalkuma sajūta jūs nemocīs.
5. Papildu bonuss būs pilnīga kuņģa-zarnu trakta attīrīšana.

Līdz šim ir aktīvi strīdi par to, vai šī diēta ir kaitīga cilvēka ķermenim vai nē. Parasti ārsti neiesaka ķerties pie monodiētām, jo tie nespēj nodrošināt organismu ar visām tam nepieciešamajām lietderīgajām vielām un mikroelementiem. Turklāt augu olbaltumvielas nevar izmantot kā dzīvnieku olbaltumvielu aizstājēju.

Tāpēc eksperti iesaka pieturēties pie šādas diētas ne ilgāk kā divas nedēļas, jo ilgāks periods var izraisīt veselības pasliktināšanos.

Lai griķu diēta būtu pēc iespējas efektīvāka, jums jāievēro pamatnoteikumi un ieteikumi.

• Šādas monodiētas termiņš ir apmēram 2 nedēļas. Ar šo laiku pietiek, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, kā arī nostiprinātu rezultātu.Izmantojot pareizo pieeju, 14 dienu laikā jūs varat zaudēt apmēram 10 kilogramus.
• Pat ar pareizu uzturu pirmos rezultātus var redzēt ne agrāk kā 4 dienas pēc diētas uzsākšanas. Jums nav uzreiz jāzaudē daudz svara. Uztura speciālisti iesaka ķerties pie griķu diētas ne biežāk kā divas reizes gadā. Šajā gadījumā pārtraukumam jābūt vismaz 6 mēnešiem.
• Vienas dienas badošanās diena dod iespēju attīrīt organismubet neietekmē svara zudumu. Tāpēc efektīvai svara zaudēšanai ieteicams ievērot diētu vismaz nedēļu.
• Ļoti bieži ar šādu monodiētu meitenes sūdzas par galvassāpēm. Parasti cēlonis ir glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs, un to var novērst, vienkārši dzerot ūdeni ar medu. Tas palīdzēs normalizēt cukuru un atbrīvoties no migrēnas.
• Izkļūšanai no šādas diētas jābūt pakāpeniskai, diētas atšķaidīšana ar dažādiem produktiem zivju vai vārītas gaļas veidā.

Neskatoties uz ierobežoto diētu, stingru griķu diētu var ievērot dažādi. Papildus klasiskajai šķirnei ir iespējas izmantot zaļo tēju, kā arī ekspress iespējas. Tomēr tie visi atšķiras ar pietiekamu stingrību noteikta produkta pievienošana diētai var padarīt svara zaudēšanas procesu diezgan ērtu, nemazinot diētas efektivitāti.

Brokastīm vislabāk piemērota klasiskā griķu diētas versija, kas pamatoti tiek uzskatīta par vienu no grūtākajām. Tas nodrošina ātru ķermeņa piesātinājumu, kā arī sāta sajūtas iestāšanos. Turklāt tiek paātrināts liekā šķidruma izvadīšanas process, kā arī tauku sadalīšanās, kas ļauj ātri atbrīvoties no liekā svara.

Šīs tehnikas būtība ir brokastīs ēst jebkuru griķu daudzumu. Tajā pašā laikā ir vērts uzraudzīt izdzertā ūdens daudzumu, kam arī jābūt bagātīgam. Griķus var mērcēt uz nakti, lai līdz rītam tie būtu maksimāli mīksti. Turklāt tas ietaupīs pēc iespējas vairāk noderīgu vielu un mikroelementu.

Brokastīs der arī tehnika, kas paredzēta griķu un zaļās tējas kombinācijai. Neskatoties uz to, ka uzturā tiek ieviesti papildu produkti, tas nezaudē savu efektivitāti. Lai pagatavotu šādu ēdienu, jums vajadzēs pagatavot stiprāku zaļo tēju, ja vēlaties, pievienojot ingveru.

Griķu diētai ir ļoti daudz iespēju, taču vispopulārākais un optimālākais variants tiek uzskatīts par dārzeņiem. Tomātu, gurķu, salātu un citu zaļumu izmantošana ļauj pēc iespējas dažādot uzturu.

Ļoti populāra ir ātrās diētas iespēja, ko var izmantot pirms noteikta svarīga notikuma. Galvenā priekšrocība ir tā, ka trīs dienu laikā ir iespējams zaudēt līdz pat 3 kg liekā svara. Tomēr efektīva rezultāta sasniegšana ir iespējama tikai tad, ja tiek stingri ievērota šāda diēta.:

• griķi jālej uz nakti, lai saglabātu pēc iespējas vairāk derīgo vielu un mikroelementu, glāze graudaugu jāsadala 3-4 ēdienreizēs;
• dārzeņu uzturā var būt ne vairāk par 0,5 kg, tos nekādā gadījumā nedrīkst cept, vislabāk sautēt vai vārīt.

Mazāk stingra būs diēta ar dārzeņu ēdienkarti 7 dienas, ar pilnām brokastīm, pusdienām un vakariņām. Kurā Lielāko daļu produktu vislabāk lietot no rīta, lai ķermenim būtu laiks sadedzināt saņemtās kalorijas. No dārzeņiem, kas ir lieliski piemēroti pievienošanai griķiem, jāatzīmē pupiņas, štovēti kāposti, brokoļi un dārzeņu salāti.

Griķi ar dārzeņiem ir ļoti garšīgi un veselīgi. Šāda trauka galvenā priekšrocība ir tā, ka tas nav sauss, tāpēc tas netraucē ikdienas lietošanai. Tomātu sula palīdz pagatavot sulīgu un ēstgribu ēdienu. Turklāt pagatavot šādu gardumu nav grūti, tāpēc ar to var palutināt sevi pat brokastīs.

Griķi ir viens no retajiem produktiem, kas lieliski sader ar raudzētiem piena produktiem. Šāda diēta ir ļoti populāra, jo tā dod lieliskus rezultātus svara zaudēšanas jomā. Jaunākie pētījumi liecina, ka kefīra-griķu diēta pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu, normalizē nervu sistēmu, kā arī paaugstina kopējo tonusu. Griķu kombinācija ar raudzētiem piena produktiem tiek uzskatīta par labāko risinājumu zarnu attīrīšanai,

Pamatnoteikumos teikts, ka griķu kombinācija ar raudzētiem piena produktiem jāveic šādi:

• graudaugus var ēst līdz piesātinājumam jebkurā daudzumā;
• raudzētiem piena produktiem jābūt ar minimālu tauku saturu, un tilpums nedrīkst pārsniegt vienu litru;
• tīram ūdenim jābūt vismaz diviem litriem.

Izvēloties kefīru ir jāņem vērā cilvēka ķermeņa individuālās īpašības. Ja jums ir augsts gāzu veidošanās līmenis, vislabāk ir atteikties no svaiga produkta.Bet trīs dienu iespēja ir lieliski piemērota cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu.

Ir daudz veidu, kā pagatavot graudaugus un to kombināciju ar raudzētiem piena produktiem. Griķu-kefīra diēta var būt tvaicēti vai neapstrādāti griķi. Kefīru var lietot gan ar graudaugiem, gan atsevišķi no tā.

Tvaicētu griķu gatavošanas metode ir pavisam vienkārša. Jums vienkārši jāpārlej graudaugi ar karstu ūdeni uz nakti un pēc tam jāatstāj uzbriest. Pateicoties tam, griķu kodoli būs ļoti mīksti, tāpēc tos būs ļoti patīkami lietot.

Vēl viens populārs griķu diētas veids ir tā kombinācija ar biezpienu. Šim raudzētajam piena produktam ir ne mazāks labums nekā graudaugiem, kā arī tas ļauj ātri iegūt sāta sajūtu. Šāda diēta ļauj iegūt maksimālu uzturvielu daudzumu, kā arī ievērojami samazināt slodzi uz aknām.

Šīs diētas galvenā priekšrocība ir tā nesatur kaitīgus taukus, un frakcionēts uzturs paātrina vielmaiņu, kā arī samazina kuņģa tilpumu. Jāatzīmē, ka šāds uzturs ir diezgan sarežģīts, jo tajā ir minimāls kaloriju saturs. Galvenais ir ēst tikai divus produktus.

Vakariņās lieliska iespēja būtu griķu kombinācija. ar zemu kaloriju vistas gaļu. Pateicoties tam, organisms varēs saņemt nepieciešamo barības vielu daudzumu, kas noved pie visu sistēmu normālas darbības.

Šādas diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka atbrīvoties no liekā svara ir diezgan ērti, bez ķermeņa problēmām. Turklāt tehnikas priekšrocības ir tādas, ka tā tikai palīdz atbrīvoties no taukiem, bet muskuļi nekādā veidā nemainās.

Tomēr līdzīga ēdienkarte ir paredzēta 14 dienām ilgums var atšķirties atkarībā no tā, cik daudz jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Putraimus vislabāk var pagatavot tvaicējot, bet krūtiņu vārīt.

Speciālisti iesaka badošanās dienas rīkot vismaz reizi nedēļā, jo tas palīdz atbrīvot organismu no toksīniem. Visefektīvāko organisma attīrīšanas dienu reitingā griķi ieņem līderpozīcijas. Tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, šis produkts ir ārkārtīgi noderīgs mūsu ķermenim, jo ​​satur milzīgu daudzumu noderīgu elementu, tostarp varu, magniju, dzelzi, kāliju un daudz ko citu. Arī griķi satur rutīnu, kam ir labvēlīgas īpašības sirds un asinsvadu sistēmai.

Vēl viens svarīgs mikroelements, ko var atrast šajā graudaugā, ir lizīns, kam ir svarīga loma kalcija uzsūkšanās procesā organismā.

Viens no populārākajiem griķu izkraušanas dienu veidiem ir tā kombinācija ar kefīru. Ņemot vērā faktu, ka dažos gadījumos šāda recepte var izraisīt caureju veicinošs efekts, tad tas ir jāizmanto, ja nav nepieciešams doties uz darbu, svarīgu tikšanos vai pasākumu.Turklāt šāda badošanās diena ir ļoti efektīva, Galu galā tikai vienas dienas laikā jūs varat atbrīvoties no diviem kilogramiem svara.

Izkraušanas dienas īpatnība ir tā Griķus nedrīkst vārīt, tikai tvaicēt. Jums nav jāuzrauga apēsto griķu daudzums, jo pat badošanās dienā varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Tomēr, ņemot vērā faktu, ka sviesta, piena vai sāls lietošana ir aizliegta, ēšana par daudz nedarbosies.

Ja ticat atsauksmēm, griķu diēta ir ārkārtīgi efektīva. Tikai pirmajās 5 dienās jūs varat sasniegt iespaidīgus rezultātus, un divu nedēļu laikā ar stingru diētu jūs varat zaudēt līdz 8-10 kilogramiem.

Lielākā daļa sieviešu dod priekšroku griķu tvaicēšanai vakarā, jo šajā gadījumā tie nezaudē savu labumu ķermenim. Lai nodrošinātu labāku garšu, daži cilvēki labprāt atšķaida griķus ar raudzētu ceptu pienu vai sojas mērci. Pateicoties šim, šim graudaugi netraucē, tāpēc to var lietot uzturā ilgu laiku, atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem un rezultātā iegūstot slaidāku figūru.

Tādējādi griķu diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām un populārākajām. Tas ne tikai ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī nodrošina organismu ar nepieciešamo daudzumu noderīgo mikroelementu.

Pārskatu par griķu svara zaudēšanu skatiet nākamajā videoklipā.