Badošanās dienas noteikumi griķiem un kefīram

Badošanās diena ir vienkāršs un efektīvs veids, kā atvieglot gremošanas orgānu darbu, izvadīt no organisma toksīnus un toksīnus, kā arī nedaudz zaudēt svaru. Pēc uztura speciālistu domām, tikai viena šāda diena ik pēc 7-10 dienām uzlabo visu orgānu un sistēmu darbību, dod vislabākos rezultātus svara zaudēšanā. Viena no populārākajām badošanās dienas iespējām ir griķi un kefīrs.

Galvenais badošanās dienu ieguvums ir organisma attīrīšana, toksīnu un toksīnu izvadīšana. Rezultātā vielmaiņas metabolisma paātrinājums, kas nozīmē visu orgānu un sistēmu darbības uzlabošanos, svara zudumu.

Svara zudums, protams, ir saistīts arī ar ikdienas kaloriju daudzuma samazināšanos. Pateicoties tam, no 0,5 līdz 1,5 kg ķermeņa svara dienā. Jāsaprot, ka pārsvarā tas ir ūdens.

Badošanās diena uz griķiem ļauj iegūt rezultātus, neizjūtot smagu badu. Būt lēnam ogļhidrātam griķi sniedz ilgu sāta sajūtu. Tas tiek lēnām sagremots, neizraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Turklāt, griķi ir šķiedra, kas nepieciešama zarnu attīrīšanai, to peristaltikas uzlabošanai. Šī šķiedra smalki, nekairinot gļotādu, izvada no organisma toksīnus un gļotas. Visbeidzot, tas satur magniju, dzelzi, jodu, kāliju, varu, kā arī B un PP vitamīnus, rutīnu.

Kefīrs savukārt nodrošina normālu zarnu mikrofloru, ir organisma olbaltumvielu avots. Olbaltumvielas ir "celtniecības materiāls" šūnām, muskuļiem, fermentiem. Turklāt kefīrs apgādā organismu ar kalciju, kas nepieciešams normālai vielmaiņas procesu norisei, veseliem kauliem un zobiem.

No šī viedokļa ļoti veiksmīgs ir griķu un kefīra tandēms.jo graudaugi satur neaizvietojamo aminoskābi lizīnu. Pēdējais ir iesaistīts kalcija uzsūkšanās procesā.

Griķi, kā jau minēts, ir ogļhidrāti, kefīrs ir olbaltumvielas. Ar šādām badošanās dienām ķermenis neizjūt stresu un uzturvielu trūkumu. Pareizi pievēršoties "izkraušanas" procesa organizēšanai, jūs varat zaudēt 2-4 kg mēnesī. Kopumā griķu diēta un badošanās dienas uz šīs labības dod vislabākos rezultātus salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas sistēmām.

Šādas īslaicīgas diētas priekšrocība ir tās pieejamība, sagatavošanas vienkāršība. Metode ir piemērota pat aizņemtiem cilvēkiem un tiem, kam nepatīk gatavot - ēdieni gavēņa dienai ir viegli pagatavojami, neprasa kulinārijas prasmes. No trūkumiem - ēdienkartes vienmuļība, ēst griķus bez sāls un cukura ir diezgan grūti.

Griķu-kefīra diēta kaitēs organismam, ja kāds no šiem produktiem ir nepanesams. Hronisku gremošanas trakta slimību klātbūtnē, īpaši paasinājuma periodā, šādas badošanās dienas ir ļoti nevēlamas. Ar hipotensiju arī labāk ir atteikties no šī attīrīšanas formāta. Īpaši bīstami ir ievērot diētu ar zaļajiem griķiem pie zema asinsspiediena, jo tas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Nav vēlams badošanās dienas veikt uz griķiem un kefīra varikozām vēnām, hepatītu.

Ar tendenci uz caureju, pastiprinātu vielmaiņu šī procedūra var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos.To nedrīkst veikt grūtniecības laikā, laktācijas laikā, tas ir aizliegts bērniem un pusaudžiem līdz 16 gadu vecumam.

Ir vērts to saprast jebkura diēta ir nepilnvērtīga diēta. Šajā gadījumā ir acīmredzams akūts tauku un šķiedrvielu trūkums, olbaltumvielu trūkums.. Šādi eksperimenti ar ķermeni nedrīkst būt ilgi un bieži.

Lai uzlabotu ķermeni un samazinātu svaru, ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus:

• griķu un kefīra dienas likme jāsadala 5-6 vienādās daļās un jālieto regulāri dienas laikā;
• pēdējā porcija jāēd 2,5-3 stundas pirms gulētiešanas;
• ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, varat izdzert glāzi kefīra (40 minūtes pirms gulētiešanas);
• griķus vai kefīru var sajaukt vai nomazgāt ar putru ar dzērienu, šos produktus nav ieteicams atdalīt dažādām ēdienreizēm;
• ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu - lai aprēķinātu ūdens dienas likmi, jāizmanto formula "uz 1 kg svara ir nepieciešams 30 ml ūdens", ir atļauts izmantot tīru ūdeni bez gāzes;
• badošanās dienā ir atļauts dzert arī mežrozīšu buljonu;
• svarīgi nepieļaut lielus intervālus starp ēdienreizēm, nevajadzētu justies izsalkušam.

Jums vienmērīgi jāieiet un jāiziet no badošanās dienas. Pirms šī notikuma labāk ir atteikties no vakariņām iepriekšējā dienā vai aizstāt tās ar kefīru. Pēc badošanās dienas jums nav nepieciešams ķerties pie ēdiena. Pirmo maltīti labāk gatavot arī uz griķu un kefīra bāzes.

Fiziskās aktivitātes palīdzēs palielināt badošanās dienas efektivitāti - viegls kardio, pilates, joga, stiepšanās. Jāatsakās no spēka, aerobikas un funkcionāliem treniņiem. Ir atļautas vannas un masāžas.

Pirmkārt, jums ir jāsagatavo produkti. Griķus var ņemt jebkuru. Zaļais produkts satur vairāk uzturvielu, taču ne visiem patīk tā specifiskā garša.

Parastie brūnie putraimi ir tie paši zaļie griķi, bet grauzdēti un citas procedūras. Termiskās iedarbības rezultātā tajā samazinās vērtīgo elementu skaits. Ir svarīgi izmantot tikai augstas kvalitātes serdi, pirms lietošanas noteikti to vairākas reizes izskalojiet ūdenī.

Ideālā gadījumā kefīram vajadzētu būt mājās gatavotam. Ja tas nav iespējams, izvēlieties dabisku svaigu produktu bez konservantiem. To var atpazīt pēc īsā glabāšanas laika (3-5 dienas). Kefīram nedrīkst būt piedevas, saldinātāji. Tauku saturs - no 1 līdz 2,5%.

Standarta griķu patēriņa veids ir tvaicēti graudaugi. To mazgā, ielej ar verdošu ūdeni (griķu un šķidruma attiecība ir 1: 2) un vairākas stundas uzstāj termosā. Pēc tam tos patērē, nepievienojot cukuru un sāli. Pēc garšas var likt ingveru, piparus, zaļumus, kanēli.

Jūs varat brūvēt graudaugus ar kefīru, bet tad trauku vajadzētu ievilkties ilgāk, labāk to pagatavot vakarā. Princips ir vienāds - 1 daļu graudaugu pārlej ar 2 daļām raudzēta piena dzēriena un uzlej. Trauku uzglabā ledusskapī.

Gavēņa dienai uz kefīra un griķiem ir daudz fanu, par ko var spriest pēc daudzām pozitīvām atsauksmēm. Daudzi lietotāji saka, ka ar šādu "izkraušanu" viņiem izdevās zaudēt 1-2 kg dienā. Tajā pašā laikā cilvēki nejūt badu, pati badošanās diena ir labi panesama, pēc tās ir viegluma sajūta.

Ir pierādījumi, ka badošanās dienas laikā ar kefīru un griķiem reizi nedēļā, pēc mēneša, bija iespējams zaudēt 7 kg. Tajā pašā laikā, saskaņā ar atsauksmēm, citās dienās cilvēki nedaudz ierobežoja sevi pārtikā.

Tas ir interesanti šī badošanās diena, kas tiek veikta pusotru nedēļu pirms ilgākas diētas, ievērojami uzlabo pēdējās rezultātus. Visgrūtākais ir atteikties pievienot graudaugiem sāli un cukuru. Garšu nedaudz dažādot palīdz garšvielas – muskatrieksts, vanilīns, pipari u.c.

Pārskatiet griķu un kefīra badošanās dienu, skatiet nākamo videoklipu.