Kā izkļūt no griķu diētas?

Lai piešķirtu figūrai graciozitāti, reizēm nākas ķerties pie stingrām diētām. Tiesa, ārsti un uztura speciālisti iesaka ar šādu vardarbību pret ķermeni nenodarboties, tomēr daudzas dāmas izmanto dažādas monodiētas, kas kļūst arvien populārākas. Tā kā tos nav iespējams apturēt, jums vajadzētu runāt par veidiem, kā pareizi iziet no uztura, lai tas neradītu neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Griķu diētas piemērošanas laikā visi cenšas ievērot tās nosacījumus. Tomēr tas, ka tie ir jāatceras pat izejas laikā no tā, pat nav zināms visiem, un vēl jo vairāk tie tiek ievēroti.

• Pirmkārt, pārejot no uztura uz parastu uzturu, cilvēks ļoti kaitē kuņģim. Pie mazām slodzēm viņš pieradis pat uz īsu diētas laiku. “Atpūtušam” kuņģim ir grūti atgriezties pie iepriekšējām porcijām un smaga ēdiena, kas ietekmē visu gremošanas sistēmu.
• Otrkārt, ja netiek ievēroti noteikumi, drīz pēc diētas atstāšanas cilvēks ātri pieņemas svarā tikpat un pat vairāk.

Tas nav absurds, bet gan nepielūdzami fakti. Ar ko tas saistīts? Lai kādu griķu diētas veidu izvēlētos, princips ir diezgan grūts – visu periodu ēd tikai putru, retos gadījumos pievienojot kefīru, dārzeņus, vistas fileju. Pat kombinācijā ar tiem uzturs nav pietiekami pilnvērtīgs. Tātad rodas kilogramu zudums: organisms nesaņem visas nepieciešamās uzturvielas, un tiek izmantota tauku rezerve.

Bet process virzās ar grūtībām: ķermenis nevēlas tērēt savus taukus. Metabolisms organismā palēninās.Cilvēkam attīstās apātija, vājums, pastāvīga miegainība. Šis ķermenis nevēlas šķirties no taukiem un taupa enerģiju.

Ikviens, kurš pievērsās monodiētām, varēja pamanīt strauju svara zudumu jau no to lietošanas sākuma. Līdz diētas beigām tas vairs nenotiek ķermeņa cīņas dēļ. Viņš cīnās ne tikai par enerģijas ietaupījumu, bet arī cenšas atgriezt izejošos krājumus.

Lai pareizi izietu no griķu diētas, ieteicams ievērot šādi dietologa ieteikumi.

• No vienkāršiem produktiem līdz smagiem. Pakāpeniski pievienojiet pārtiku savam uzturam. Sāciet ar vieglāko un pakāpeniski sāciet sagremot līdz smagākajam. Lai pierastu pie katra ēdiena veida ar septiņu dienu vai ilgāku diētu, būs nepieciešamas 2-3 dienas. Ja diēta ilga īsāku laiku, tad 1 dienas laikā tiek apgūts jauns pārtikas veids. Ideāls variants produktu ieviešanai pēc diētas:
  • 15. un 16. diena - medus, augļi un ogas, dažāda veida rieksti. Visi šie produkti nekaitēs ķermenim. Griķu diētas atstāšana saskaņā ar šo grafiku kļūs par sava veida pašas diētas sastāvdaļu.
  • 13. un 14. diena - maize, cietie makaroni, graudaugi;
  • 11. un 12. diena - cietie piena produkti;
  • 9. un 10. diena - šķidri produkti no piena;
  • tad uzturā varat iekļaut eļļu salātu mērcei un kartupeļus;
  • nākamās divas dienas - gaļas, zivju, vistas ēdieni;
  • vēl divas dienas - olas;
  • pirmajās divās dienās - neapstrādāti dārzeņi;

• Ierobežojiet garšvielu un mērču lietošanu. Sāls ieradums padara ēdienus bez tā neizturīgus.Monofasēšanas laikā vēlams mēreni lietot sāļu, pikantu, skābu, saldu. Īpaši tas attiecas uz majonēzi. Ja vēlaties iegūt slaidu augumu, jums no tā būs pilnībā jāatsakās.
• Pēc pēdējo produktu ieviešanas uzturā vismaz nedēļu, jums joprojām ir jāēd saskaņā ar iegūto sarakstu. Nav vērts satraukties, ka nevarat pāriet uz ierasto diētu: šajās dienās ķermenis beidzot atgriezīsies normālā stāvoklī, un pats galvenais - jūs zaudēsiet vairāk svara nekā pat badošanās laikā. Turklāt šis svara zudums būs nesāpīgs veselībai. Vēl viens pluss būs veselīgu ēšanas paradumu apguve. Piemēram, majonēze, kuras ieradums ir zudis, jūs vairs nepievilinās.
• Ievērojot jebkuru diētu, nepieciešams dzert daudz šķidruma. Šī nosacījuma izpilde palīdzēs uzlabot vielmaiņas reakcijas organismā. Ir nepieciešams pareizi izveidot dzeršanas režīmu, un problēma tiks atrisināta. Nepieciešamais minimums ir vismaz 1,5 litri ūdens dienā, vēlams 2.

• Lai atjaunotu vielmaiņas procesus organismā, pārtikā tiks ieviesti noderīgāki mikroelementi. Diētas laikā tās ļoti pietrūkst. Vasarā, izmantojot sezonai pietiekamu augļu un dārzeņu klāstu, to nav grūti izdarīt. Ziemas mēnešos ir problemātiski piesātināt uzturu ar tiem. Atliek lietot multivitamīnu kompleksus. Šeit svarīgi atcerēties pareizās devas – arī vitamīnu pārbagātība pie laba nenoved. Piemērotas zāles un optimālo devu izvēlēsies speciālists.
• Vienam no pareizas svara zaudēšanas procesa elementiem noteikti vajadzētu būt sporta vingrinājumiem. Un ne tikai bada periodā, kad tie nepieciešami ātram rezultātam, bet arī pēc izejas, lai uzlabotu vielmaiņu. Turklāt fiziskās aktivitātes sniedz milzīgus ieguvumus veselībai, uzlabo figūru. Galu galā, zaudējot svaru, tiek zaudēti muskuļu tauki - to tonuss atgriežas normālā stāvoklī.
• Uzmanība jāpievērš ne tikai produktiem, bet arī pareizam to lietošanas veidam. Ikdienas uzturs ir jāsadrupina - ir nelielas porcijas 5 reizes dienā.

Ēdienreizes pirmajās divās dienās (dienas deva ir sadalīta 5 ēdienreizēs):

• 200 g griķu vārīti ūdenī;
• 100 g putras un tikpat daudz negaršinātu salātu;
• griķu pankūkas, ceptas cukini;
• divi mazi cepti tomāti, 100 g zaļo salātu;
• svaigi pagatavoti dārzeņu salāti bez eļļas un majonēzes.

Nākamo divu dienu ēdienkarte:

• griķu biezputra;
• 100 g putras, gurķu salāti ar cieti vārītu olu, zaļumiem un olīvām;
• tāds pats daudzums putras, omlete no 2 olām ar zaļajām pupiņām;
• cepti baklažāni, pildīti ar dārzeņiem;
• 100 g svaigi pagatavotu neapstrādātu dārzeņu salātu.

Diēta 5-6 dienas:

• 100 g putras, omlete no 2 olām pārim;
• putra tādā pašā tilpumā, 100 g vistas fileja;
• putra, 100 g zivju ceptas ar dārzeņiem;
• 200 g dārzeņu salāti ar vārītu liellopa gaļu, kas garšota ar sojas mērci;
• olbaltumvielas 2 vārītas olas, 150 g zaļie salāti.

Ēdināšana 7-8 dienas:

• 100 g putras, omlete no 2 olām pārim;
• 3 jakas kartupeļi, 100 g cepta vistas fileja ar garšvielām;
• 1 kukurūzas vālīte, vārīta ūdenī;
• 100 g gurķu un tomātu salātu, kas pagatavoti ar eļļu;
• Garnējumam 200 g vārītas vistas gaļas ar dārzeņu salātiem.

Ēdieni 9-10 dienām:

• griķu pankūkas uz kefīra (2-3 gab.);
• 3 olu omlete, pievienojiet tai dažus tomātus;
• dārzeņu zupa sekundārajā vistas buljonā;
• 100 g svaigu gurķu un tomātu salātu, 2 olu dzeltenumi pildīti ar ķiploku;
• 200 g kefīra ar sasmalcinātām dillēm.

Ēdieni 11-12 dienām:

• 100 g putras un dārzeņu salāti ar sieru un sviestu;
• 100 g putras un sautētas truša gaļas, pievienojot garšaugus un garšvielas;
• siera kastrolis;
• 100 g tomātu ar sieru, pusglāze kefīra ar sasmalcinātiem zaļumiem;
• 200 g zivju zupas, pievienojot brokoļus.

Ēdieni nākamajām 2 dienām:

• brokastis - 100 g auzu pārslu ar pienu, 1 rudzu grauzdiņš, nedaudz siera un tomātiem;
• 2. brokastis - 200 g rupjo kviešu miltu makaroni, vārīti ar sēnēm ar minimālu augu eļļu;
• pusdienas - 100 g dārzeņu un prosas zupas, 100 g vārītas vistas gaļas;
• pēcpusdienas uzkodas - 200 g ar liellopa gaļu un griķiem pildītu papriku;
• vakariņas - 200 g salātu ar dārzeņiem, mērce - kefīrs.

Ēdieni 15-16 dienām:

• brokastis - auzu pārslu putra;
• 2.brokastis - 2 rudzu grauzdiņi ar zaļumiem, 100 g augļu salātu, garšvielu ar jogurtu;
• pusdienas - vārīti kartupeļi ar zaļumiem, 1 maltā vistas pildīti kāposti;
• pēcpusdienas uzkodas - zandarta cepta ar dārzeņiem, dārzeņu salāti - 100 g;
• vakariņas - vāveres no 3 cieti vārītām olām, kefīrs ar zaļumiem.

Ievērojot šādu ēdienkarti, jūs varat sasniegt veselības saglabāšanu un rezultātus, kas iegūti ar monodiētu. Tādā veidā atstājot diētu, jums vairs nebūs liekā svara.

Lai iegūtu informāciju par to, kā izkļūt no griķu diētas, skatiet šo videoklipu.