Cik kaloriju ir vārītos griķos ar sāli?

Griķi vienmēr ir novērtēti to unikālo īpašību dēļ. Tas ir iekļauts diētiskās ēdienreizēs un tiek izmantots daudzās diētās.

Griķi ir diētiskā uztura līderis, tajā ir daudz noderīgu elementu. Ja jūs gatavojat šo graudaugu attīrītā ūdenī, tad uzturvērtība būs ļoti zema, bet rezultāts pārsniegs visas cerības.

Griķus pievieno visu tautību cilvēku ēdieniem. To ēd gan bērni, gan veci cilvēki. Putraimi ir piesātināti ar vitamīniem, kas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību un gremošanu. Turklāt kaloriju skaits šajā ēdienā ir minimāls.

Regulāra vārītu graudaugu izmantošana pārtikā veicina:

• gremošanas sistēmas darbības uzlabošana;
• smadzeņu aktivizēšana;
• ievērojama asinsvadu nostiprināšanās;
• nervu sistēmas regulēšana;
• palielināt imunitāti;
• samazinot vēža risku.

Samazinātā kaloriju satura dēļ graudus aktīvi izmanto diētiskajos ēdienos svara zaudēšanai. Ja ievērojat diētu, kuras pamatā ir griķu putras lietošana, tad:

• samazinās depresija un stress;
• sirds un asinsvadu sistēma uzlabojas;
• aknas atbrīvojas no toksīniem;
• tūska samazinās un iekaisums pazūd;
• asinsspiediens normalizējas;
• aterosklerozes risks tiek samazināts līdz minimumam.

Pateicoties spējai izvadīt toksīnus no aknām, griķi uzlabo ādas stāvokli. No sejas pazūd visi ādas izsitumi, melni punkti, pūtītes, un pašas epidermas kvalitāte kļūst daudz labāka.

Ir vērts padomāt, kā mainās graudaugu kaloriju saturs dažādos ēdienos.

100 gramos sausa produkta ir 314 kilokalorijas. Tas ir diezgan maz, tāpēc griķi ir viens no mazkaloriju ēdieniem. Griķus iegūst no griķu graudiem, jums tikai jāatdala serde no čaumalas. Šim produktam ir vairākas kvalitātes kategorijas: pirmā, otrā un trešā.

Graudaugi satur 62,2 gramus ogļhidrātu, 3,1 gramus tauku un 12,8 gramus olbaltumvielu. Ja salīdzinām ūdenī vārītus griķus ar līdzīgi pagatavotiem graudaugiem, tad tie būs ar vismazāko kaloriju saturu un saturēs vairāk vērtīgu mikroelementu un vitamīnu.

Griķi satur arī polinepiesātinātos taukus, kas optimizē vielmaiņu un normalizē tauku līdzsvaru. Ēdot griķus, holesterīna līmenis ievērojami pazeminās.

Produkta vārīšana ūdenī ir vienkāršākā recepte, taču jums joprojām ir jāievēro norādījumi un jāievēro pareizās proporcijas. Gatavošanas procesā pievienotā sāls ietekmē uzturvielu attiecību putrā. Gatavošanas laikā serde ļoti mīkstina un uzsūc daudz ūdens, kā rezultātā griķu apjoms palielinās 3 reizes.

Ūdenī vārītu griķu kaloriju saturs tiek samazināts līdz 110 kilokalorijām.Bet tajā pašā laikā ievērojami samazinās olbaltumvielu daudzums - līdz 3,6 gramiem, tauku - līdz 1 gramam, ogļhidrātu - līdz 21 gramam.

Lai no putras nepazustu visas nepieciešamās vielas, vispirms graudus 4 stundas jāaplej ar aukstu ūdeni. Pēc tam noskalojiet un piepildiet trauku ar vārītu ūdeni. Nākamajā rītā ēdiens būs gatavs ēšanai.

Šī ēdiena kaloriju saturu ar sviestu jau ir daudz grūtāk izņemt. Tas viss ir atkarīgs no pievienotās eļļas kvalitātes un daudzuma. Viena ēdamkarote satur 16,5 gramus sviesta. Ja ievērojat uztura režīmu, tad nevajadzētu ēst šo ēdienu ar eļļu, jo eļļa ir diezgan kaloriju saturoša. Šo putru ēd divas reizes nedēļā un tikai brokastīs. Ja vēlaties, šīm barojošajām brokastīm var pievienot karoti laba medus.

Vidēji ar sviestu aromatizētās putras kaloriju saturs palielinās līdz 250-270 kcal.

Pašos griķos ir maz kaloriju, taču, ja tiem pievienos pienu, ēdiena uzturvērtība palielināsies. Tas ir atkarīgs no piena produkta tauku satura procentuālā daudzuma.

Ja izvēlaties 1,5% tauku, tad putras uzturvērtība palielināsies līdz 150 kilokalorijām, bet, ja 2,5%, tad kaloriju saturs palielināsies līdz 160 kilokalorijām. Ar pienu 3,2% tauku - 170 kcal. Ir vērts atcerēties, ka, pievienojot putrai sviestu vai cukuru, kaloriju saturs ievērojami palielināsies.

Šī zupa ir lieliska maltīte visai ģimenei. Pamatā būs vistas buljons. Šī smaržīgā un veselīgā ēdiena kaloriju saturs ir tikai 26 kilokalorijas uz 100 gramiem. Šāds ēdiens ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs.Tā kā arī vistas buljons pieder pie diētiskajiem ēdieniem, to ēd slimības brīdī, un atveseļošanās nav ilgi jāgaida.

Šādai zupai var pievienot sīpolus, kartupeļus un burkānus. Skaistuma un lielāka labuma labad smaržīgo ēdienu beigās var papildināt ar zaļumiem.

Šāda veselīga un izkraujoša diēta ilgst nedēļu. Galvenā sastāvdaļa, protams, ir griķi. Ja jūs pieturaties pie šāda veida diētas, tad pēc nedēļas jūs varat zaudēt 5 kilogramus. Tas viss ir saistīts ar zemo kaloriju saturu graudaugos, kas vārīti uz ūdens. Tomēr daudzi baidās no vienmuļas diētas un atsakās no šādas diētas.

Lai iegūtu labākos rezultātus, jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens. Joprojām piemērots kefīrs, zaļā tēja. Ja jūs stingri ievērojat uztura plānu, tad divu nedēļu laikā jūs varat nomest apmēram 12 kilogramus.

Uz griķu izmantošanas balstītas diētas priekšrocības:

• izlīdzina sejas toni;
• holesterīna līmenis samazinās;
• organisms ir piesātināts ar vitamīniem.

Bet joprojām ir viens mīnuss - tas ir daudzveidības trūkums un nespēja izmantot garšvielas un sāli. Tāpēc ēdieni šķiet ļoti mīlīgi un bezgaršīgi. Galvenais ir izturēt uztura monotoniju un vienkāršību visā diētas laikā.

Uzturs pēc griķu diētas ir diezgan vienmuļš. Trīs reizes dienā jāēd graudaugi, kas jānomazgā ar ūdeni vai tēju.

Ja vēlaties, putrai varat pievienot kefīru vai jogurtu. Ar šādu papildu komponentu diētu var pagarināt līdz divām nedēļām. Kefīrs ir arī diētisks un veselīgs produkts, kas noteikti nekaitēs figūrai. Turklāt tas labvēlīgi ietekmēs kuņģa un zarnu darbību.

Diētiskā putra labi sader ar žāvētiem augļiem: žāvētām plūmēm, žāvētām aprikozēm un datelēm. Bet šos gardos austrumu saldumus var apēst tikai 100 gramus dienā. Ar šādu diētu ir pilnīgi iespējams izturēt pāris nedēļas.

Ja diētai pievienosi medu, tad tas būs vērsts uz svara zaudēšanu un ķermeņa uzlabošanu. Pēc putras porcijas jāizdzer pāris glāzes tīra ūdens, pievienojot tējkaroti medus.

Terapeitiskā diēta ar griķiem ļauj ēdienkartē pievienot sautētus dārzeņus, zema tauku satura biezpienu un kefīru.

Diēta ar saudzējošu režīmu ļauj ikdienas ēdienkartē iekļaut svaigu dārzeņu un augļu salātus.

Ja izvēle krīt uz sabalansētu uzturu ar griķiem, tad uzturā ietilpst gaļa un dārzeņi. Papildu produktu dienā var apēst līdz 350 gramiem. Diētas ilgums būs līdz trim nedēļām.

Kodolam nav īpašu ierobežojumu un kontrindikāciju lietošanai, bet tomēr, jums nevajadzētu pievienot šo graudaugu savai diētai vai ievērot diētu, kuras pamatā ir kodoli, ja jums ir:

• cukura diabēts;
• čūla, kolikas, gastrīts;
• pastāvīgi zarnu darbības traucējumi;
• sirds slimības un slikti asinsvadi;
• palielināta asins recēšanu;
• tika veiktas operācijas.

Šīs labības ēdienu kaloriju saturs ir ievērojami samazināts, tāpēc jūs nevarat uz tā sēdēt:

• bērni;
• sieviete stāvoklī;
• pusaudžiem.

Jums vajadzētu atteikties no diētas, ja jums ir smags darbs un nogurums, vājums muskuļos, kā arī tad, ja nepieciešams pastiprināts smadzeņu darbs. Piemēram, pirms svarīga eksāmena nokārtošanas, sesijas, prāta darba, gatavošanās sporta sacensībām. Šajā periodā jūsu ķermenim ir nepieciešams palielināts mikroelementu un vitamīnu patēriņš.

Ir divi vērtīga produkta nepareizas ēšanas veidi:

• vienas griķu putras lietošana uz ūdens bez papildu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu avotiem;
• griķu izmantošana, kas aromatizēta ar mērcēm un mērcēm, kas samazina ēdiena kaloriju saturu un tikai veicina svara pieaugumu.

Šāda vērtīga produkta izmantošana izkropļo vēlamo rezultātu. Pirmajā gadījumā cilvēks tauku masas vietā zaudē muskuļu masu, sākas problēmas ar nervu sistēmu un vielmaiņu. Otrajā gadījumā lietderīgās labības, kas garšotas ar mērcēm, tiek absorbētas lielos daudzumos, un ķermeņa svars nesamazinās, bet paliek tajā pašā līmenī.

Jebkurā gadījumā, ja vēlaties ievērot griķu monodiētu, jums jādodas pie ārsta uz konsultāciju un jānokārto visi nepieciešamie testi.

Lai iegūtu informāciju par to, cik kaloriju ir griķos, kas vārīti ūdenī ar sāli, skatiet nākamo videoklipu.