Vai ir iespējams ēst griķus naktī un kā tas ietekmēs svara zudumu?

Jautājumu par to, vai naktī ir iespējams kaut ko ēst, uzdod jebkura meitene, kas vēlas zaudēt svaru vai vienkārši vēro savu figūru. Griķi ir ne tikai viens no visizplatītākajiem diētiskajiem ēdieniem, bet arī bagātīgs uzturvielu avots, tāpēc tie ir tik populāri. Sastādot savu diētu, daudziem rodas jautājums, kāpēc tas ir tik unikāls, un – pats galvenais – cik kalorijām bagāts un noderīgs svara zaudēšanai. Šajā rakstā ir atbildes uz visiem jūsu jautājumiem.

Diētas un cīņa pret aptaukošanos tagad ir ļoti populāras. Būt slaidai un skaistai ir ne tikai moderni un pievilcīgi, bet arī nāk par labu veselībai. Liekais svars ne tikai neļauj sievietei izskatīties labāk, bet arī rada vairākas komplikācijas. Darbs pie figūras uzlabo ne tikai izskatu, bet arī novērš daudzas slimības, piemēram, aterosklerozi, hipertensiju un diabētu. Tātad atbilde uz jautājumu, vai ir vērts uzraudzīt savu figūru un uzturu, noteikti – jā.

Pēc šī jautājuma rodas nākamais: ko tu ēd diētas laikā? Un, tuvu viņam: kāpēc ir tik kaitīgi ēst vakarā?

Ir vērts sākt ar faktu, ka cilvēka ķermeņa darbība ir tieši atkarīga no diennakts laika. Naktī procesi, kas ir atbildīgi par gremošanas darbību, palēninās, un tas rada risku iegūt lieko svaru. Tas notiek tāpēc, ka muskuļi, kas ir atbildīgi par glikozes pārveidošanu, nevar tikt galā ar to naktī. Ja tas nonāk aknās nesadalītā veidā, tas noved pie tauku uzkrāšanās organismā.

Vēlās vakariņas rada citus sarežģījumus.Fermenti, kas izdalās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalīšanai, mēdz uzkrāties organismā naktī. Tie var izraisīt diabētu, un žults, ko izdala žultspūslis, var izraisīt akmeņu veidošanos.

Un tas nav pilnīgs to problēmu saraksts, kuras izraisa nakts uzkodas. Ir vērts pieminēt arī nemierīgo miegu un tam sekojošo nogurumu un nespēku. Papildus veselībai tas var ietekmēt arī izskatu: apdraudēts matu skaistums un stiprums, svaigums, elastība un ādas krāsa.

Zinot, kā pareizi organizēt diētu, jūs varat domāt par to, ko tajā iekļaut. Kā jau minēts, griķiem ir daudz noderīgu īpašību un tas ir piemērots gandrīz visiem cilvēkiem. To var lietot, sākot no sešiem mēnešiem, tas ir mazkaloriju, kas padara to drošu cilvēkiem ar lieko svaru, kā arī nesatur cukuru.

Vārītu griķu kaloriju saturs ir tikai 110 kilokalorijas uz 100 gramiem.

Turklāt griķi satur B un E vitamīnus, šķiedrvielas un aminoskābes. Ieteicams cilvēkiem ar anēmiju vai cukura diabētu, jo tas pozitīvi ietekmē asinsvadu sieniņas un asins īpašības.

Griķi satur arī tā sauktos lēnos ogļhidrātus, kas satur vielas, kas kavē cukura uzsūkšanos asinīs. Līdz ar to ilgstošā sāta sajūta, kas rodas pēc putras, cietu augļu un daudzu dārzeņu ēšanas.Pretējs piemērs ir šokolāde, kurā ir daudz kaloriju un ogļhidrātu, un jūs nevarēsit ar to uzņemt pietiekami daudz.

Pamatojoties uz saņemto informāciju, vienmērīgi seko atbilde uz jautājumu: vai ir iespējams ēst griķus naktī? Ekspertu atbilde: nē, tas nav iespējams. Šis risinājums slēpjas iepriekš minētajos lēnajos ogļhidrātos. Lai gan tie sniedz sāta sajūtu visai dienai un uzsūcas pa daļām, lēnāka vielmaiņa naktī liks tiem ilgāk sagremot, kas traucēs miegu un novedīs pie tauku uzkrāšanās.

Pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst neko, izņemot rīsus vai vistas buljonu, pistācijas, mandeles un ķirbju sēklas, sieru un mellenes. No dzērieniem atļauts tikai piens ar medu vai ingvera tēja. Turklāt pirms gulētiešanas var atļauties gabaliņu tumšās šokolādes.

Kā izrādījās, griķiem naktī vajadzētu pateikt pārliecinošu “nē”, taču tas nenoliedz daudzas tā noderīgās īpašības, tostarp svara zaudēšanai.

Daudzi atzīmē: kad viņi ievēro griķu diētu, viņi neievēro svara zudumu. Atbilde slēpjas sagatavošanas metodē. Maz ticams, ka jūs varēsit zaudēt svaru no griķiem, ja pievienosiet tiem lielu daudzumu sāls vai cukura, pienu vai sviestu.

Viena no nenoliedzamām priekšrocībām ir tā bagātīgā garša, pateicoties kurai griķus var lietot uzturā, nepievienojot nekādas garšvielas, kā to prasa daži uztura veidi.

Turklāt ir vairāki veidi, kā pareizi pagatavot griķus, vienlaikus saglabājot visas tā derīgās īpašības.

Griķus daudz noderīgāk ir nevis gatavot, bet tvaicēt. To gatavo tādās pašās proporcijās kā parasti, proporcijā 1: 2.Glāzi griķu aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens un atstāj siltu 8-10 stundas, lai uzturētu temperatūru.

Ūdens vietā tiek izmantots arī kefīrs vai piens.

Otrā gatavošanas metode ir daudz ātrāka un piemērota tiem, kam nepieciešams pēc iespējas īsākā laikā remdēt izsalkumu. Griķi arī jāpārlej ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 2, jāatstāj vairākas stundas un pēc tam uzvāra.

Kā jau minēts, jums vajadzētu iemācīties iztikt bez garšvielām, kas tikai veicina izsalkumu. Vienīgais izņēmums ir dabīgā sojas mērce.

Kas attiecas uz griķu diētu, tā būs efektīva, ja ievērosit noteiktus noteikumus.

Diētas laikā jāprot pareizi apvienot griķus ar citiem produktiem. Cukurs, sāls un sviests ir labi aizstāti ar sojas mērci vai medu, konditorejas izstrādājumi - ar āboliem un žāvētiem augļiem. Cepta un kūpināta gaļa ir alternatīva vārītas vistas vai liellopa gaļas veidā.

Griķu diētas laikā, kā arī jebkuras citas laikā, ieteicams dzert pēc iespējas vairāk negāzēta ūdens – vismaz līdz diviem litriem dienā.

Diētas laikā nevajadzētu ēst tikai griķus.

Pats labākais, ka griķi tiek sagremoti no rīta vai pēcpusdienā., un vakariņām ir piemēroti dārzeņu salāti vai liesa vārīta gaļa.

Turklāt no griķiem var pagatavot garšīgas pankūkas vai kotletes, ko sauc arī par grieķiem. Tos var lietot ne tikai diētas laikā, bet arī ikdienas uztura dažādošanai.

Diēta ir rūpīgi jāpārtrauc, lai zaudētais svars neatgrieztos tik ātri, kā tas aizgāja. Nevajag uzreiz pāriet uz trekniem un kalorijām bagātiem ēdieniem, labāk sākt ar dārzeņu un augļu pievienošanu ēdienkartei.

Apvienojot diētu ar vingrošanu, jūs varat sasniegt daudz labākus rezultātus.

Griķi ir noderīgi ne tikai diētu laikā, bet arī ikdienā. Jums jāiemācās to pareizi lietot, apvienot ar citiem produktiem, un tad jūs gūsit maksimālu labumu veselībai un figūrai.

Skatieties video par tēmu.