Izkraušanas diena uz griķiem: ieguvumi un kaitējums, pamatnoteikumi

Veselīgs dzīvesveids tagad ir modē, un būt paēdušam ir vienkārši nepiedienīgi. Tāpēc katrs cilvēks, kurš iet līdzi laikam, cenšas sevi uzturēt formā. Kādam paveicas vairāk, un viņam izdodas bez lielas piepūles saglabāt harmoniju. Bet ir cilvēki, kuriem ir pastāvīgi jāuzrauga diēta vai jau ir liekais svars un viņi domā, kā to noņemt. Badošanās dienas tam ir lieliski piemērotas. Bet pretēji plaši izplatītam uzskatam viņiem nav jāmirst badā. Piemēram, griķu lietošana palīdzēs zaudēt svaru un neizjust diskomfortu.

Galvenā indikācija tam ir liekais svars. Liekais ķermeņa svars ierobežo kustības, ietekmē garastāvokli un ietekmē iekšējo orgānu darbību. Sievietēm ar liekiem 20-30 kilogramiem vienmēr ieteicams vispirms notievēt pirms bērna ieņemšanas, jo organisms tādu slodzi neizturēs. Ir arī citas slimības (diabēts, gastrīts, čūlas), kuru gadījumā ir indicēts svara zudums un nepieciešama pastāvīga uztura uzraudzība.

Ja esat atgriezies no atvaļinājuma, kurā nepievērsāt īpašu uzmanību ēdiena kvalitātei un ēdāt daudz ātrās uzkodas, varat 1-2 dienas veltīt detoksikācijai un izmantot griķus kā dabisku ķermeņa "otu".Tas ne tikai samazinās svaru, bet arī uzlabos veselību, ātri atgriezīsies pie iepriekšējā dzīvesveida.

Veicot šādu izkraušanu, ievērojiet piesardzību jāievēro šādās slimībās:

• kuņģa čūla;
• pankreatīts (aizkuņģa dziedzera problēmas);
• anēmija;
• onkoloģiskās slimības;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• auksts.

Ir arī pierādīts, ka ir alerģija pret griķiem. Tas vairāk attiecas uz Āzijas valstu iedzīvotājiem, taču visā pasaulē cilvēkiem ir nepanesība pret griķu produktiem. Ja pēc ēšanas jūtama nieze, uz ādas parādās izsitumi vai kļūst grūti elpot, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai novērstu alerģisku lēkmi.

Šķiet, ka viss ir vienkārši: vāra griķu putru un ēd visu dienu. Bet arī šeit ir noteikumi.

1. Izkraušanu uz griķiem vēlams veikt 1-2 reizes nedēļā. Ja nav liekā svara, šādas tīrīšanas dienas labāk organizēt 2 reizes mēnesī.
2. Putra jāēd mazās porcijās visu dienu.
3. Ir atļauts putru kombinēt ar citiem produktiem (par to tiks runāts vēlāk).
4. Graudaugu dienas norma neapstrādātā veidā ir 250-300 grami. Vairāk gatavā produkta.
5. Noteikti dzeriet daudz ūdens starp ēdienreizēm (vismaz trīs litrus dienā). Tēja un kafija bez cukura ir pieņemami, taču tie nav jāiekļauj šķidruma normā.
6. Labākais rezultāts tiek sasniegts, apvienojot griķus un kefīru (ne vairāk kā 1,5 litri dienā). Šī kombinācija nodrošina arī nelielu caureju veicinošu efektu.
7. Daudzi domā, ka var izmantot sojas mērci, kas padara svaigus griķus garšīgākus. Bet tajā ir daudz sāls, kas provocē šķidruma aizturi. Tas nedarbosies aizņemtā dienā.
8. Ja badošanās dienas laikā ir slikta dūša, reibonis, vājums, jums ir vai nu jāēd vairāk, vai arī jāpārtrauc diēta un jāatgriežas pie ierastā uztura. Pretējā gadījumā nākamajā dienā ir liela varbūtība, ka jūs apēdīsiet vairāk nekā vajadzētu, un visi rezultāti būs izlīdzināti.

Daudzi cilvēki saka, ka gavēņa dienu labāk organizēt, kad esat prom no mājām (lasi - prom no ledusskapja). Bet tas ir strīdīgs punkts, jo tad jums ir jānēsā līdzi ēdiena porcijas. Un badoties, bēgt no mājām – tas ir visbīstamākais veids. Tāpēc katrs pats izvēlas sev ērtāko dienas režīmu. Galvenais ir tas, ka jums nevajadzētu piedzīvot spēcīgus bada lēkmes.

Pareizi izvēlēta labība ir efektīvas izkraušanas atslēga. Kodols ir vislabākais, jo lielas frakcijas darbosies ķermenī kā “birste”. Tie noņems nogulsnes uz zarnu sieniņām un nodrošinās to izvadīšanu. Sliktāk derēs sasmalcināti griķi ar mazām zvīņām.

Labāk ir iegādāties labību ar smilškrāsas nokrāsu. Svaigiem griķiem ir gaiša krāsa. Tumšs tonis ir zīme, ka graudaugi ražošanā bijuši tvaika ietekmē. Šī apstrādes tehnoloģija nogalina labvēlīgās vielas.

Gavēņa dienai graudaugi nav jāvāra. Griķus ātri tvaicē ar parastu verdošu ūdeni. 1 glāzei izejvielu jums jāuzņem 2 tases karsta ūdens. Bet visu var darīt tikai ar aci, jo griķi maksimāli uzsūc šķidrumu. Un pārējo ūdeni var vienkārši notecināt. Jums jāuzstāj putra, pārklājot trauku ar dvieli. Bet, ja māja ir silta, to var vienkārši atstāt katlā uz plīts. No rīta putra būs gatava.

Fitnesa blogeru un veselīga uztura cienītāju iecienītās griķu pārslas nav piemērotas izkraušanai, jo no tām ir mazs labums.

Ja cilvēks saka, ka griķu izkraušanas dienā viņš pastāvīgi vēlas ēst, tad viņam vajadzētu izmēģināt kombinēto iespēju. Griķus var kombinēt ar citiem produktiem. Šādas detoksikācijas efekts būs vēl izteiktāks.

Griķi tīrā veidā dažkārt provocē aizcietējumus. No tā var izvairīties, kombinējot to ar kefīru, kam ir neliela caureju veicinoša iedarbība. Turklāt jūs nejutīsit izsalkumu.

Kefīra-griķu diētai ir vairākas iespējas.

• Sagatavo 500 gramus tvaicētu griķu un 1,5 litrus kefīra. Tas viss ir sadalīts viendabīgās porcijās, kuras jāēd visas dienas garumā.
• Ik pēc 2 stundām apēd 100 gramus griķu un izdzer 1 glāzi kefīra. Bet šeit ir viegli pārspīlēt — esiet uzmanīgi.
• Ielej 500 gramus griķu ar kefīru. Sadaliet vienādās daļās, kas jālieto visas dienas garumā.
• Lai pagatavotu smūtiju, varat arī sajaukt griķus un kefīru.

Neaizmirstiet lietot kefīru ar 1-1,5% tauku saturu, lai nepārsniegtu ikdienas kaloriju daudzumu.

Šī ir lieliska iespēja vasarai. Labākā izvēle ir zaļie āboli. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un pektīnu. Dienas laikā var apēst puskilogramu griķu un ābolu. Jūs varat sajaukt produktus kopā vai izmantot tos atsevišķi. Ir atļauti arī smūtiji. Tātad 1 dienas laikā jūs varat zaudēt līdz 1 kilogramam svara.

Taču ābolu badošanās diena nav piemērota visiem, jo ​​augļi var izraisīt izsalkuma sajūtu un izraisīt sāpes vēderā. Koncentrējieties uz savām jūtām. Jums var noderēt kāda no tālāk norādītajām metodēm.

Ja nav laktozes nepanesības, šo noderīgo produktu ir pilnīgi iespējams lietot kopā ar griķiem. Ir pieļaujams izmantot sojas, mandeļu pienu. Pildam tos ar putru un ēdam. Jūs varat izdzert glāzi piena atsevišķi. Dienas laikā ir atļauti 500 mililitri dzēriena. Atcerieties, ka piena putrai nevar pievienot sāli un cukuru. Ir atļauts minimālais kanēļa daudzums (bez cukura). Šāda badošanās diena ir lieliski piemērota sportistiem, kuriem olbaltumvielu uzņemšana ir svarīga.

Lielisks veids, kā padarīt garlaicīgu gavēņa dienu dažādību, ir iekļaut ēdienkartē dārzeņus. Tie satur daudz šķiedrvielu un maz kaloriju. Turklāt jūs vienmēr varat atrast dārzeņu, kas jums patīk. Tad īslaicīgi uztura ierobežojumi netiks uztverti kā sāpīgi. Labākais variants ir kāposti, bietes, cukini, baklažāni. Nav ieteicams ēst kartupeļus, ķirbi, burkānus, kukurūzu. Tajos ir daudz cietes un kaloriju. Augsts glikēmiskais indekss radīs nepatiesu bada sajūtu.

No dārzeņiem var pagatavot skaistu griezumu vai salātus. Bet jūs nevarat izmantot eļļu. Dienas laikā jūs varat atbrīvoties no 1 kilograma.

Gurķus liksim atsevišķā kategorijā, jo badošanās diena ar tiem un griķiem ir viena no populārākajām tievēšanas receptēm. Gurķos ir maz kaloriju, daudz ūdens un šķiedrvielu. Pateicoties tam, uz izkraušanas dienu jūs varat atvadīties no 1,5 kilogramiem svara.

Arī gurķu-griķu dienai ir vairākas iespējas.

• 500 gramus griķu un 500 gramus svaigu gurķu sadalām mazās porcijās un apēdam dienas laikā.
• Ik pēc 2 stundām jūs varat ēst 1 gurķi un 100 gramus vārītu griķu.
• Sajauc 100 gramus diedzētu griķu un 200 gramus gurķus, pievienojam zaļumus un sakuļ blenderī. Iegūtais smūtijs tiek sadalīts 3 porcijās.Pārtraukumos varat dzert kafiju vai tēju (vēlams zaļo).

Sportisti var priecāties: viņiem piemērotas arī badošanās dienas uz griķiem. Jūs varat vienkārši iekļaut uzturā biezpienu - un muskuļi jūs neatstās. Produktam jābūt beztauku un pēc iespējas svaigam. Biezpiens nav piemērots - tajā ir liels tauku un sāls procents.

Trīs reizes dienā var apēst 50 gramus biezpiena, pārmaiņus ar griķu biezputru. Tas aizņem apmēram 500 gramus svara dienā, bet izsalkuma sajūta nav. Var pagatavot smūtijus arī no biezpiena un griķiem

Šis dzēriens mazina izsalkuma sajūtu un paātrina vielmaiņu. Paskatieties uz aziātiem - viņi visi ir ļoti slaidi. Un zaļās tējas izmantošanai tajā ir svarīga loma. Uz 1 dienu izkraušanas, pamatojoties uz griķiem un tēju, jūs varat zaudēt 1-1,5 kg svara. Viss, kas jums nepieciešams, ir dzert zaļo tēju starp ēdienreizēm. Tam ir atļauts pievienot ingveru un citronu. Cukurs un medus ir aizliegti. Lai noņemtu neparasto pēcgaršu, ir atļauts neliels piena daudzums.

Ja uzskatāt, ka iepriekšējās badošanās dienas ir pārāk ekstrēmas, varat sākt ar zivju un griķu dienu un pēc tam pāriet uz ierobežotāku iespēju. Jums būs nepieciešami 500 grami griķu un 300 grami jebkura liesa zivs. Tas var būt zandarts, līnis, plaudis, menca, līdaka. Zivis tvaicē vai cep. Konservēti un kūpināti ēdieni ir aizliegti. Nedrīkst pievienot arī sāli un garšvielas, jo tās aiztur ūdeni. Jūs varat apkaisīt zivis ar zaļumiem vai apkaisīt ar citronu sulu.

Cilvēki, kuri jau ir izmēģinājuši badošanās dienas uz griķiem, atzīmē svara zudumu vidēji par 1-1,5 kilogramiem 1-2 dienu laikā. Izsalkuma sajūta nerodas, kas ļauj psiholoģiski noskaņoties tievēšanai un mazāk domāt par pārtiku.

Plašs iespēju klāsts ļauj jums atrast sev piemērotu badošanās dienas veidu un pat mainīt diētu, lai padarītu maltītes daudzveidīgākas. Daudzi atzīmē, ka smūtiji, kuru pamatā ir diedzēti griķi, dod lielāku sāta sajūtu. Starp citu, zaļā šķirne tam ir optimāla, lai gan tās garša nedaudz atšķiras no mums ierastās versijas. Šādas labības var diedzēt vai vārīt, jo tās ir grūti tvaicēt ar verdošu ūdeni tās lielākās cietības dēļ.

Noteikti izmēģiniet badošanās dienas grieķu valodā, un jūsu ķermenis būs jums pateicīgs. Tas ir lielisks veids, kā ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt organismu.

Ja nepieciešams, var pavadīt 1-3 izkraušanas dienas pēc kārtas, ievērojot nepieciešamo ēdienkarti. Bet vienmēr koncentrējieties uz savu labklājību. Klausieties savu ķermeni, un tas noteikti jums atbildēs.

Lai iegūtu informāciju par to, kā pavadīt badošanās dienu ar griķiem, skatiet šo videoklipu.