Kas ir noderīgs un kaitīgs mandarīns?

Apelsīnu mandarīna šķēles var pacelt garastāvokli dažu sekunžu laikā. Šis raksts jums pastāstīs vairāk par šī augļa priekšrocībām un kaitējumu.

Mandarīni var izrotāt jebkuru galdu. Šiem spilgtajiem augļiem ir tik unikāla garša, ka tie paliek atmiņā uz ilgu laiku. Daudzi cilvēki atzīmē, ka no visiem milzīgās citrusaugļu ģimenes pārstāvjiem viņi dod priekšroku mieloties ar mandarīniem. Šos smaržīgos augļus iecienījuši arī mazuļi, jo viņi tos novērtē par īpašo saldo garšu.

Interesanti, ka mandarīnu koks tiek uzskatīts par mūžzaļo. Tas ir bagātīgi klāts ar zaļām lapām, un augļu nogatavošanās periodā - arī ar košiem augļiem. Līdz šim pētnieki nav nonākuši pie vienprātības par to, kāpēc šim auglim ir šāds nosaukums. Saskaņā ar vienu versiju, mandarīns ieguva savu nosaukumu, pateicoties ķīniešiem. Tulkojumā no portugāļu valodas šis auglis nozīmē "ķīniešu ierēdnis".

Mandarīnu stādījumus lielā skaitā var atrast Ķīnā un citās Āzijas valstīs. Šos kokus Eiropas valstīs ieveda tikai 19. gadsimtā. Cilvēki tik ļoti mīl šī auga augļus, ka tie ātri kļuva populāri. Mandarīni ir īsta "vitamīnu bumba". Ne velti tos ieteicams lietot ziemā, kad cilvēka organismam ļoti nepieciešamas minerālvielas.Tajos esošie augu ekstrakti palīdz uzlabot organisma darbību. Turklāt šie smaržīgie augļi ir noderīgi gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Šo citrusaugļu sastāvs ir unikāls. Šis noderīgais auglis satur (g / 100 g):

• ūdens - 88,1;
• augu šķiedra - 1,8;
• olbaltumvielas - 0,79;
• lipīdi - 0,1;
• ogļhidrāti - 7,4;
• skābes - 1,2.

Klāt šajos augļos un minerālu-vitamīnu kompleksā. Jā, tie satur:

• tokoferols;
• beta karotīns;
• C vitamīns;
• piridoksīns;
• tiamīns;
• riboflavīns;
• nikotīnskābe;
• kālijs;
• nātrijs;
• magnijs;
• kalcijs;
• fosfors;
• dzelzs.

100 grami šo smaržīgo augļu satur 45 kcal. Tajā pašā laikā šādu svaigu augļu glikēmiskais indekss ir 46 vienības. Ir vērts atzīmēt, ka šo citrusaugļu glikēmiskais indekss un kaloriju saturs var atšķirties. To lielā mērā nosaka augu šķirne. Ja auglim ir izteikts saldums, tad šajā gadījumā tajos būs vairāk ogļhidrātu.

Šī dabīgā delikatese ir bagāta ar augu ekstraktiem. Šādi esteri lielos daudzumos ir mandarīna mizās. Tos "atklāt" ir diezgan viegli. Tātad, mizojot šos citrusaugļus, uz rokām parādās bālgans šķidrums. Tas satur arī daudz augu izcelsmes esteru.

Mandarīni ir ļoti noderīgi veselībai. Turklāt šos smaržīgos augļus var ēst dažādos vecumos. Tajā pašā laikā mandarīni dod labumu gan sievietēm, gan vīriešiem. Mandarīna mīkstumā ir diezgan daudz sastāvdaļu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Nav nejaušība, ka šos augļus ieteicams lietot sezonā, kad “trakojas” gripa un akūtas elpceļu infekcijas.Interesanti, ka augu ekstrakti šajos citrusaugļos ir ietverti tādos daudzumos, ka pat tīrot mandarīnus, gaiss telpā tiek dezinficēts.

Mandarīnās atrodamajām būtiskajām sastāvdaļām ir sarežģīta ietekme uz ķermeni. Tātad tie kavē vīrusu, baktēriju un bīstamu sēnīšu augšanu. Šie mikrobi var izraisīt daudzu bīstamu slimību attīstību. Jūs varat arī ēst mandarīnus, lai novērstu šādu patoloģiju parādīšanos. Šie augļi ir bagāti ar vielām, kurām piemīt gaistošas ​​īpašības. Tie arī palīdz aizsargāt cilvēka ķermeni no dažādām slimībām, ko izraisa patogēni mikrobi.

Šo augļu ēšana palīdz mazināt pietūkumu. Lai to panāktu, šiem citrusaugļiem jābūt svaigiem. Šie citrusaugļi satur arī organiskās skābes, kas palīdz uzlabot vielmaiņas ātrumu. Šīs vielas ietekmē skābju-bāzes vielmaiņu, kā rezultātā stabilizējas iekšējās vides pH. Šī darbība veicina to, ka ievērojami samazinās daudzu patoloģiju veidošanās risks. Šajos augļos ir arī vielas, kas palīdz izvadīt no organisma toksiskos un agresīvos ķīmiskos savienojumus.

Šajos citrusaugļos ir arī sastāvdaļas, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stāvokli. Tātad šis auglis satur holīnu - sastāvdaļu, kas uzlabo nervu impulsu pārraides ātrumu. Šīs sastāvdaļas pozitīvi ietekmē arī smadzeņu darbību. Mandarīnus ieteicams lietot cilvēkiem ar redzes patoloģijām.Šie augļi ir bagāti ar beta-karotīnu. Šī viela palīdz stiprināt tīkleni. Šo augļu ēšana palīdz samazināt daudzu asinsvadu acu slimību attīstības risku.

Mandarīni satur veselu kompleksu augu komponentu, kas palīdz aizsargāt ādu no ultravioleto staru negatīvās ietekmes. Tātad šie augļi būtu jāēd cilvēkiem, kas dzīvo valstīs, kur visu gadu ir daudz saules. Turklāt šajos citrusaugļos ir daudz minerālvielu savienojumu, kas labvēlīgi ietekmē ādu. Tradicionālās medicīnas speciālisti atzīmē, ka šo augļu izmantošana palīdz uzlabot ādas izskatu. Tajā pašā laikā mandarīnus vajadzētu ne tikai ēst, bet arī izmantot ārējai lietošanai. Tātad no mandarīna mīkstuma var izgatavot vitamīnu sejas maskas, kas uzlabo ādas toni un izskatu.

Mandarīni satur sastāvdaļas, kas palīdz palēnināt ādas bioloģisko novecošanās procesu. Šos augļus ieteicams ēst cilvēkiem nobriedušā vecumā. Tajos esošie minerālu komponenti un augu ekstrakti iedarbojas uz šūnu darbu, kā rezultātā uzlabojas to darbība. Mandarīni ir bagāti ar sastāvdaļām, kas var uzlabot sieviešu veselību. Tātad šie augļi satur dabiskas izcelsmes skābes. Tie palīdz uzlabot sievietes auglību. Šos smaržīgos augļus ieteicams lietot sievietēm, kuras plāno grūtniecību. Tajos esošās augu sastāvdaļas palīdzēs uzlabot olnīcu darbību, kas veicinās veiksmīgu ieņemšanu.

Arī grūtniecēm patīk ēst mandarīnus. Šie saldie augļi ir bagāti ar minerālu savienojumiem, kas veicina labu grūtniecības attīstību. Dažādos grūtniecības posmos ir šādi citrusaugļi. Tomēr trešajā trimestrī šo augļu lietošana ir jāierobežo, jo to lielais skaits var izraisīt nelabvēlīgu simptomu attīstību. Grūtniecību pavada ne tikai priecīga mazuļa parādīšanās gaidīšana. Viena no tās nepatīkamajām izpausmēm ir toksikoze. Šis patoloģiskais stāvoklis topošajām māmiņām attīstās diezgan bieži. Lai tiktu galā ar šī stāvokļa simptomiem, grūtnieces patērē dažādus pārtikas produktus.

Saldie citrusaugļi ir noderīgi ne tikai sievietēm. Mandarīnu augļi satur augu sastāvdaļas, kas ietekmē vīriešu veselību. Tātad, ēst šos sulīgos citrusaugļus ir ieteicams vīriešiem, kuri ir identificējuši problēmas ar potenci. Tajos esošās minerālvielas veicina prostatas dziedzera normalizāciju. Mandarīni ir īsti palīgi jaunības un skaistuma saglabāšanā. Šie saldie citrusaugļi palīdz saglabāt nagus stiprus. Uz mandarīnu lietošanas fona uzlabojas arī matu izskats. Tajos esošās minerālvielas padara matus kuplākus un zīdainākus. Tajā pašā laikā mati labāk aug un mazāk izkrīt.

Tradicionālās medicīnas speciālisti iesaka ēst saldos mandarīnus, lai stabilizētu menstruālo ciklu. Tajos esošās vielas palīdz arī menopauzes laikā. Šos saldos augļus ieteicams ēst arī pēc menopauzes sākuma.To sastāvā esošie minerālu savienojumi palīdz uzlabot pašsajūtu un arī palīdz saglabāt labu izskatu. Mandarīna mīkstums satur sastāvdaļas, kas ietekmē kuņģa sulas skābumu. Šī darbība uzlabo gremošanu. Nav nejaušība, ka daudzi cilvēki mandarīnus ēd pēc ēšanas, jo tas palīdz justies labāk.

Tajos esošās minerālvielas palīdz uzlabot asins veidošanos. Uz mandarīnu lietošanas fona palielinās sarkano asins šūnu koncentrācija asinīs. Tātad mandarīnu ēšana ir nepieciešama, lai novērstu anēmisku patoloģiju attīstību. Šie citrusaugļi ir arī bagāti ar komponentiem, kas ietekmē aknu šūnu darbību. Tie palīdz attīrīt aknu audus no dažādu toksisku vielu uzkrāšanās tajos. Aknu attīrīšana veicina to, ka visa gremošanas sistēma kopumā darbojas labāk.

Jums arī jāēd mandarīni, lai pasargātu savu ķermeni no radionuklīdu uzkrāšanās tajos. Šīs sastāvdaļas visbiežāk uzkrājas lielo pilsētu iedzīvotājiem, kur ir augsts gaisa piesārņojuma līmenis. Automobiļu un rūpnieciskās emisijas veicina bīstamo radionuklīdu koncentrācijas pieaugumu gaisā. Lai pasargātu savu organismu no patoloģijām, ko var izraisīt šādas vielas, uzturā noteikti jāiekļauj mandarīni un citi antioksidantiem bagāti augļi. Mandarīni ir arī bagāti ar komponentiem, kas ietekmē asins recēšanu. Tātad šie citrusaugļi satur K vitamīnu, kas ir svarīgs organismam.Tas ietekmē asinsvadu tonusu un elastību. Ārsti atzīmē, ka, regulāri lietojot mandarīnus, samazinās dažādu asinsvadu slimību risks.

Ēdot šos citrusaugļus, vajadzētu novērst aterosklerozes asinsvadu bojājumu attīstību. Mandarīni palīdz stabilizēt asinsspiedienu. Tātad, šie smaržīgie citrusaugļi ir jāēd ar hipertensiju. Ēst mandarīnus ir atļauts pat cilvēkiem ar aptaukošanos. Šis auglis satur vielas, kas palīdz uzlabot vielmaiņas procesus. Mandarīna šķēles ir lielisks deserts, kas satur ļoti maz kaloriju.

Šajos smaržīgajos citrusaugļos ir vielas, kas ietekmē endokrīnās sistēmas darbību. Tātad, ņemot vērā šo saldo citrusaugļu lietošanu, vairogdziedzera darbs tiek normalizēts. Ir mandarīni endokrīno slimību profilaksei ir jābūt svaigiem. Šie saldie augļi ir ieteicami arī intensīvai garīgai un fiziskai slodzei. Tajos esošās augu sastāvdaļas palīdz paaugstināt darba efektivitāti, kā arī palielina organisma izturību pret dažādām slodzēm. Tāpat šajos saldajos augļos ir vielas, kas uzlabo dzirdi un redzi. Smaržīgie augļi ir bagāti ar sastāvdaļām, kas palīdz uzlabot garastāvokli un pat padara miegu mierīgāku.

Sastāvā šie citrusaugļi un vielas, kurām piemīt pretiekaisuma iedarbība. Ir tādi augļi būtu dažādu infekciju laikā, kad organisms ir novājināts.Mandarīnu lietošana palīdz ātrāk atgūties un tikt galā ar infekcijas slimību nelabvēlīgajiem simptomiem. Mandarīnus ieteicams lietot arī elpceļu iekaisuma slimību ārstēšanai. Tajos esošās sastāvdaļas palīdz mazināt sāpes kaklā, kā arī citus angīnas simptomus. Tajā pašā laikā mandarīnu sulu var izmantot, lai ārstētu iekaisis kakls. To var izmantot gargling. Tas palīdzēs mazināt radušos iekaisumu, kā arī uzlabos rīšanas traucējumus.

Turklāt svaigi pagatavota sula satur ievērojami vairāk šo vielu. Tādējādi, samazinoties apetītei, ieteicams dzert svaigi spiestu mandarīnu sulu. Saldie mandarīni ir veselīgs ēdiens arī bērniem. Bērni vecuma dēļ par savu veselību nemaz nerūpējas, tomēr šos augļus ēd vienkārši intuitīvi, jo tie nes lielu labumu. Tātad, saldais mandarīns satur augu sastāvdaļas, kas labvēlīgi ietekmē bērnu nervu sistēmu.

Lai tiktu galā ar ikdienas stresu, bērnam ir nepieciešams daudz enerģijas. Šajos citrusaugļos esošie ogļhidrāti ir lielisks tā avots. Tajā pašā laikā šie augļi ātri uzmundrina. Tātad pēc mandarīna ēšanas mazulis jūtas labāk, parādās arī spēks. lai tiktu galā ar visām slodzēm. Mandarīni ir arī bagāti ar sastāvdaļām, kas nepieciešamas muskuļu un skeleta sistēmas normālai darbībai un attīstībai. Tātad mandarīnu izmantošana palīdz samazināt dažādu skeleta patoloģiju attīstības risku.Tāpat šos smaržīgos augļus vajadzētu ēst mazuļiem, lai stiprinātu imunitāti. Tādējādi mandarīnus vajadzētu iekļaut uzturā bērniem, kuri bieži cieš no elpceļu slimībām.

Tie satur vielas, kas palīdz normalizēt ādas stāvokli. Tātad šie smaržīgie citrusaugļi satur vielas, kas palīdz samazināt pastiprināto ādas taukainību, kā arī palīdz mazināt ādas izsitumus, kas uz ādas parādās pusaudža ķermeņa pubertātes izmaiņu dēļ. Ir vispāratzīts, ka tikai mandarīna mīkstums ir labvēlīgs ķermenim. Bet tas tā nav. Augu komponenti, kas uzlabo šūnu darbību, ir arī mandarīnu mizās un pat sēklās. Nav nejaušība, ka šīs augu daļas tautas medicīnā izmanto daudzu efektīvu līdzekļu pagatavošanai. Arī mandarīna mizas un sēklas var izmantot efektīvas dabīgās kosmētikas pagatavošanai.

Mandarīnu sēklas satur veselu kompleksu minerālu savienojumu, kas palīdz uzlabot pašsajūtu un normalizēt organisma darbību. Tātad, tie ir bagāti ar sastāvdaļām, kas ir antioksidanti. Šīs vielas palīdz attīrīt organismu no dažādām ķīmiskām vielām. Tradicionālās medicīnas speciālisti atzīmē, ka, ja šādi kauli ir biežāk, tad var izvairīties no daudzu bīstamu slimību attīstības. Mandarīnu sēklas satur arī augu ekstraktus, kas palīdz samazināt mutāciju šūnās. Tautas medicīnā tos iesaka lietot, lai mazinātu risku saslimt ar vēzi.

To saturošie minerālu savienojumi palīdz ādai izskatīties labāk. Tātad šie savienojumi palīdz balināt ādu, padarot pigmentāciju mazāk izteiktu. Mandarīni ir bagāti ar ēteriskajām eļļām. Tie ietekmē visa organisma darbību. Ēteriskā mandarīnu eļļa palīdz uzlabot garastāvokli, kā arī tai ir antidepresants. Lai sasniegtu šo efektu, mandarīnu eļļa jālieto vairākas dienas. Parasti šādas aromterapijas kurss ir 2-3 nedēļas.

Mandarīni var izraisīt ārkārtīgi nelabvēlīgas izpausmes. Tas jāņem vērā pirms saldo augļu pievienošanas savai ēdienkartei. Tātad, mandarīnus nedrīkst ēst cilvēki, kuriem ir alerģija pret šiem citrusaugļiem. Ir vērts atzīmēt, ka šie augļi diezgan bieži izraisa alerģisku simptomu parādīšanos. Mandarīns ir auglis, kas satur diezgan daudz vielu, kas provocē to izskatu.

Tas būtu jāatceras cilvēkiem, kuri ir vairāk pakļauti pārtikas alerģijas simptomiem. Ārsti aizliedz ēst šos saldos citrusaugļus arī individuālas nepanesības gadījumā. Jūs nedrīkstat ēst šos smaržīgos augļus un ar hronisku gremošanas sistēmas slimību saasināšanos. Citrusaugļi satur sastāvdaļas, kas var izraisīt ķermeņa darbības pasliktināšanos. Tātad pēc mandarīnu ēšanas var rasties sāpes vēderā un citi dispepsijas simptomi. Daži cilvēki bieži sūdzas par dedzināšanu pēc šo citrusaugļu ēšanas.

Jums nevajadzētu mieloties ar šiem smaržīgajiem augļiem ar peptisku čūlu, īpaši plūstot ar biežu čūlu parādīšanos uz kuņģa sieniņām. Tāpat ir aizliegts ēst mandarīnus, ja ir erozīvs gastrīts. Lietojot citrusaugļus, ievērojiet to daudzumu. Pat veselam cilvēkam, kuram nav hronisku gremošanas patoloģiju, pēc liela mandarīnu daudzuma patērēšanas var parādīties neērti simptomi. Lai samazinātu šādu izpausmju rašanās risku, lietojot mandarīnus, jāatceras daudzums. Nav nepieciešams vienlaikus ēst vairāk par diviem mandarīniem, jo ​​tas var izraisīt negatīvas izpausmes.

Mandarīni ir diezgan saldi augļi. Tie satur ogļhidrātus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanās simptomu attīstību. Šī funkcija ir jāatceras cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu vai zarnu patoloģiju.kas rodas ar vēdera uzpūšanās attīstību. Lai samazinātu šādu izpausmju attīstību, cilvēkiem ar šādu problēmu noteikti jāuzrauga patērēto saldo augļu daudzums. Piesardzība, lietojot šādus smaržīgus citrusaugļus, jāievēro cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām nieru iekaisuma slimībām. Pielonefrīts traucē urīnceļu sistēmu. Mandarīni satur arī organiskas augu sastāvdaļas, kas palīdz mainīt urīna ķīmiskās īpašības. Tas var izraisīt nevēlamus simptomus urinēšanas laikā.

Tajos esošās vielas palīdz uzlabot žults aizplūšanu no žultspūšļa. Tas palīdz uzlabot gremošanu, jo žults nodrošina labu pārtikas gremošanu. Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, mandarīni jālieto piesardzīgi. Šie citrusaugļi bērnam var izraisīt niezošus ādas izsitumus. Arī bieži šādi augļi provocē koliku attīstību vēderā. Tāpēc pirms mandarīnu lietošanas laktācijas laikā noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Mandarīni palīdz uzlabot veselību. Tie arī palīdz palēnināt daudzu slimību attīstību. Tomēr ar dažām patoloģijām tos vajadzētu ēst ļoti uzmanīgi, lai nekaitētu ķermenim.

Mandarīnu augļi ir bagāti ar vielām, kas var iesaistīties ķīmiskās reakcijās. Tāpēc ārsti iesaka nedzert zāles ar mandarīnu sulu. Šāda kumulatīva lietošana var veicināt ārstēšanas pasliktināšanos, jo mandarīnu sulas aktīvās sastāvdaļas spēj neitralizēt aktīvās vielas, kas atrodas medikamentos.

Labāk ir dzert zāles ar tīru ūdeni. Īpaša piesardzība, lietojot citrusaugļus, jāievēro cilvēkiem, kuri lieto zāles, kas ietekmē asins recēšanu. Pirms regulāri sākat ēst šādus citrusaugļus, šādiem cilvēkiem labāk konsultēties ar ārstu. Bagāts ar mandarīnu augļiem un augu šķiedrām. Šīs sastāvdaļas iedarbojas uz resno zarnu. Šī darbība noved pie tā, ka resnās zarnas sienas sāk aktīvāk sarukt.Augu šķiedrvielu klātbūtnes dēļ mandarīnus ieteicams iekļaut ēdienkartē aizcietējumiem un resnās zarnas patoloģijām, ko papildina tās saraušanās funkcijas pārkāpums.

Mandarīni satur diezgan daudz ogļhidrātu. Šīs vielas diezgan ātri paaugstina cukura līmeni asinīs. Ar šo patoloģiju tas var būt bīstams nelabvēlīgu simptomu attīstībai. Lai izvairītos no šīs patoloģijas komplikāciju attīstības, ir jāierobežo saldo citrusaugļu daudzums.

2. tipa cukura diabēta gadījumā jāizvairās no biežas glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs. Mandarīniem nav zema glikēmiskā indeksa, tāpēc ēst šādus augļus ar šādu patoloģiju nav tā vērts. Pirms šo saldo citrusaugļu lietošanas diabēta slimniekam labāk konsultēties ar ārstu. Ja slimībai ir nekontrolēta gaita, tad šajā gadījumā labāk ir atteikties no šiem saldajiem citrusaugļiem.

Lai šī patoloģija noritētu bez komplikācijām, ir jāatsakās no daudzu produktu lietošanas. Mandarīnu augļi ir bagāti ar vielām, kas var izraisīt sāpes aizkuņģa dziedzera projekcijā. Ar pankreatīta saasināšanos mandarīnus nevar ēst. Tas var tikai pasliktināt pašsajūtu, kā arī izraisīt komplikāciju attīstību.

Nepatīkami simptomi var parādīties arī pēc mandarīnu sulas dzeršanas. Šāds augļu dzēriens cilvēkiem, kuri cieš no šīs slimības, ir jāizslēdz no viņu ēdienkartes. Piesardzība pankreatīta gadījumā jāievēro arī, ēdot desertus, kas gatavoti no sulīgām mandarīna šķēlītēm.

Mandarīni ir ļoti noderīgi. Daudzi ārsti par to runā.Viņi atzīmē, ka šie smaržīgie citrusaugļi ir jāiekļauj jūsu uzturā cilvēkiem, kuri ir uzmanīgi pret savu veselību. Tajā pašā laikā mandarīnus vajadzētu ēst ar mēru, lai nekaitētu savai veselībai.

Ārsti saka, ka cilvēki, kuriem ir kontrindikācijas to lietošanai, nedrīkst ēst šādus smaržīgus augļus. Cilvēkiem, kuri nav pārliecināti, vai var ēst mandarīnus veselības apsvērumu dēļ, pirms to regulāras lietošanas labāk ir iziet medicīnisko pārbaudi. Tikai pieredzējis ārsts var noteikt kontrindikācijas smaržīgo citrusaugļu lietošanai.

Lai uzlabotu veselību, jums vajadzētu ēst tikai labus augļus. Mandarīni labi uzglabājas, bet bojāti augļi tomēr sanāk. Pirms baudīt mandarīnu delikatesi, noteikti vajadzētu pārbaudīt augļus no visām pusēm. Ja uz mandarīna ir pelējums vai puve, tad labāk atteikties no tā lietošanas. Ārsti saka, ka šādi augļi var izraisīt ārkārtīgi nelabvēlīgu simptomu parādīšanos.

Dabiskās nogatavošanās laikā aromātiskajos augļos uzkrājas minerālu savienojumi, kas var stiprināt cilvēka veselību. Jo ilgāk šāds citrusaugs tiek uzglabāts, jo mazāk tajā paliek imunitātei noderīgu vielu. Tādējādi eksperti atzīmē, ka to nogatavošanās laikā ir nepieciešams mieloties ar smaržīgiem augļiem, jo ​​tas palīdzēs uzlabot vispārējo stāvokli un pašsajūtu.

Informāciju par to, cik kaitīgs un noderīgs ir mandarīns, skatiet tālāk esošajā videoklipā.